Jeder, der Muay Thai trainiert, erlebt Zeiten, in denen er mehr Zeit außerhalb seines lokalen Muay Thai Fitnessstudios verbringen muss, als ihm lieb ist. Machen Sie sich keine Sorgen, aber benutzen Sie das nicht als Ausrede, um das Muay Thai Training oder die Konditionierung auszulassen. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht von zu Hause aus an Ihrer Technik feilen oder sowohl Schnelligkeit als auch Ausdauer trainieren können. Alles, was Sie brauchen, sind 30 Minuten bis eine Stunde, um Muay Thai zu Hause zu trainieren. Wenn Sie einen schweren Sandsack haben – großartig! Wenn nicht, ist das auch in Ordnung.
Lesen Sie weiter, um die besten Tipps von T.A.G. Muay Thai für das Muay Thai-Training zu Hause zu erfahren:
Muay Thai Stand
Ohne den richtigen Muay Thai-Fußstand kann der kleinste Schlag Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. Das folgende Video von Kru Chris zeigt drei verschiedene Möglichkeiten, den richtigen Muay Thai-Fußstand zu erreichen. Schauen Sie sich jede einzelne an und finden Sie heraus, welcher Weg sich für Sie am natürlichsten anfühlt, um einen korrekten Muay Thai-Stand zu finden.
Schattenboxen
Beim Schattenboxen ist das Letzte, was Sie tun wollen, angespannt und steif zu sein. Üben Sie die richtige Muay Thai Haltung und eine entspannte Form, auch wenn Sie explosive und schnelle Schläge ausführen. Verwenden Sie verschiedene Fußtechniken, die Sie im Training erlernt haben, und achten Sie stets auf Ihre Technik. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie eine gute Basis und Haltung haben, fügen Sie einige Kopfbewegungen und Schläge hinzu. Stellen Sie sich vor, dass ein Gegner vor Ihnen steht, und gehen Sie die gesamten drei Runden durch. Wenn Sie einen Spiegel haben, benutzen Sie ihn, aber stellen Sie sich weit genug weg, damit Sie ihn nicht treffen (das kommt vor). Schauen Sie der Muay Thai-Weltmeisterin Miriam Nakamoto zu, wie sie unten leichtes Schattenboxen übt.
Beispiel für eine Konditionierungsroutine
Können Sie Burpees für die gesamte Dauer Ihres Lieblingssongs machen? Hört sich nicht nach Spaß an?
Basistraining am schweren Sandsack – 3 Runden, 2 Minuten, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen – 30-Sekunden-Intervalle – abwechselnd einzelne Tritte, 30 Sekunden – doppelte Tritte, 30 Sekunden – 3 Tritte auf derselben Seite abwechselnd, 30 Sekunden – 5 Tritte abwechselnd
Sie können Schläge ausführen oder an bestimmten Kombinationen arbeiten (z.B.. Jab, Rear Body Kick) und dann aktive Pausen (Hampelmänner, Burpees, etc.)
Cross-Training
Laufen ist die traditionellste Form des Cross-Trainings, auf die sich Thaiboxer verlassen. Versuchen Sie es mit Selbstmorden oder Langstreckenläufen (bergauf). Wenn Ihre Kicks noch nicht so weit sind, wie Sie sie gerne hätten, sollten Sie Ihre Beweglichkeit verbessern, indem Sie Ihre Dehnübungen zu Hause verlängern oder vielleicht sogar mit Yoga beginnen. Wenn du es nicht schon tust, solltest du morgens Dehnübungen machen, um beweglich zu bleiben und die Flexibilität für vielseitigere Tritte zu erhöhen.
Schwerer Sandsack
Wenn du einen schweren Sandsack hast, ist dies eine ausgezeichnete Zeit, um Knie und präzise Kicks zu üben. Gehen Sie von niedrigen zu hohen Präzisionskicks über und beobachten Sie, wie sich Ihre Form und Technik verbessern. Wenn Sie können, versuchen Sie, 40 Knie und 40 niedrige Tritte zu üben. Denken Sie daran, dass Sie nicht faul sein dürfen, wenn Sie Muay Thai zu Hause trainieren – überprüfen Sie Ihre Technik am Ende jedes Satzes.