Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie in schwierigen Zeiten Schwierigkeiten haben, Freude am Leben zu finden? Eine Liste mit einfachen Gewohnheiten, die Sie wöchentlich ausprobieren können, könnte Ihnen helfen, auch in schwierigen Zeiten mehr Freude zu empfinden. Sie könnten etwas so Einfaches wie das Hören von Musik unter der Dusche einbauen, und Sie könnten feststellen, dass dies Ihre Stimmung hebt.
Fragen Sie sich, wie viel näher Sie Ihren Zielen wären, wenn Sie mehr Freude hätten? Diese positiven Gefühle können sich einstellen, wenn Sie nach Hause kommen und Ihr Haustier auf Sie zu rennt, oder wenn Sie aufwachen und wissen, dass Sie für den Tag keine Verpflichtungen haben.
Was auch immer Freude für Sie bedeutet, dieses Gefühl lässt sich auf überraschend einfache Weise nutzen, selbst in schwierigen Zeiten, in denen es schwer sein kann, sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, glücklich zu sein. Hier sind 19 Tipps, wie Sie in schwierigen Zeiten Freude am Leben finden und diese in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Bleiben Sie in der Gegenwart
Wenn wir überwältigt sind oder Traurigkeit und Verlust empfinden, besteht das Geheimnis, Freude zu finden, darin, das Leben einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Schwierige Zeiten scheinen leichter zu bewältigen zu sein, wenn wir uns nicht von der Sorge um die Zukunft und allen Unwägbarkeiten überwältigen lassen.
Üben Sie, sich auf kleine Momente in der Gegenwart zu konzentrieren, die Freude auslösen, sei es, dass Sie Ihren Lieblingssong in der Wiederholung spielen, neue Blumen im Garten pflanzen, Yoga machen oder einen guten Freund treffen. Wenn wir uns jeden Tag die Zeit nehmen, etwas Erfüllendes zu tun, ob groß oder klein, wird es ganz natürlich, Freude zu empfinden.
Verwöhnen Sie Ihre fünf Sinne
Alles, was wir schmecken, riechen, berühren, hören und sehen, kann unsere Stimmung beeinflussen. Wenn wir einen Schmetterling sehen oder den perfekten Bissen essen, werden unsere Sinne geschärft und wir empfinden sofort Aufregung und Freude. Stillen Sie also Ihre Naschkatze mit einem Stück Kuchen, zünden Sie eine frische Kerze an, streicheln Sie Ihre pelzigen Freunde, hören Sie sich Lieder an, die Ihre Stimmung heben, oder beobachten Sie den Sonnenuntergang. Alles, was Sie tun können, um Ihre Sinne zu wecken, wird Ihnen ein Gefühl der Freude vermitteln.
Ändern Sie Ihre Routine
Fühlen Sie sich wie ein Hamster im Laufrad, der in einem Trott feststeckt? Wenn das passiert, ist es leicht, die kleinste Schwierigkeit als episches Problem zu betrachten. Eine schnelle Lösung besteht darin, Ihren Tagesablauf umzustellen.
Wenn Sie Ihren Morgen immer mit Kaffee beginnen, sollten Sie einmal Tee trinken. Anstatt immer die gleiche Strecke zur Arbeit zu fahren, sollten Sie einen kleinen Umweg in Kauf nehmen. Wenn Sie Ihre Routine aufrütteln und neue Dinge ausprobieren, können Sie unerwartete Aufregung und Freude im Leben finden.
Werden Sie zur Hauptperson
Eine der größten Ängste im Leben ist die Einsamkeit oder die Sorge, dass es ihnen an etwas mangeln könnte, was die Freude behindern kann. Indem du diese Lücke mit Selbstliebe füllst, wirst du zur Hauptfigur deiner Lebensgeschichte.
Wenn du nicht mehr das Bedürfnis hast, immer von Menschen umgeben zu sein, und du dich freust, Zeit mit dir selbst zu verbringen – das ist Freude. Das bedeutet, dass alle Menschen in deinem Leben nur noch Nebenfiguren sind, und du bist der Star der Show. Wenn Sie das erreicht haben, werden Sie selbständiger, und es ist viel einfacher, das Glück am Leben zu erhalten.
Nehmen Sie sich Zeit für achtsame Aktivitäten
Sind Sie ständig auf dem Sprung und beschäftigt? Wenn Sie sich am Tag Zeit nehmen, um langsamer zu werden und durchzuatmen, werden Sie ein wunderbares Gefühl der Ruhe empfinden. Das kann durch Meditieren, Spazierengehen, Gartenarbeit, Tagebuchschreiben, Lesen oder sogar Wäschefalten geschehen. Wenn Sie sich einen ruhigen Raum schaffen, können Sie Ihre Gedanken hören, und das nährt die Seele. Indem Sie Achtsamkeit üben, können Sie Stress loslassen und ihn durch Freude und Ruhe ersetzen.
Gönnen Sie sich ein neues Makeover
Manchmal kann schon ein einfaches Ankleiden oder Auftragen von Make-up Ihre Einstellung ändern und Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Denken Sie einmal darüber nach: Fühlen Sie sich besser, wenn Ihr Haar gelockt oder frisch geschnitten ist? Höchstwahrscheinlich, ja! Selbst wenn Sie sich die Nägel machen lassen, fühlen Sie sich glamourös und bereit für den Tag. Wenn Sie auf Ihre Körperpflege achten, sehen Sie am besten aus und fühlen sich am wohlsten, und das ist ein schneller Weg, um Freude zu empfinden.
Sein Sie albern und entfesseln Sie Ihr inneres Kind
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, zynischer zu werden und unser inneres Kind aus den Augen zu verlieren und die Fähigkeit, albern zu sein und Spaß zu haben. Aber der Schlüssel, um in der Erfahrung der Freude verankert zu bleiben, ist, uns an unseren jugendlichen Geist zu erinnern. Manchmal müssen wir mit der Achterbahn fahren, einen grasbewachsenen Hügel hinunterrollen oder eine Übernachtung machen, wie wir es als Kinder getan haben, um das pure Glück zu spüren. Indem wir gelegentlich die Starrheit des Erwachsenwerdens loslassen, können wir die Flaute abschütteln und uns wirklich amüsieren.
Gönnen Sie sich etwas
Es gibt einen Grund, warum es den Einzelhandel gibt, und er muss nicht die Bank sprengen! Kaufen Sie sich ein neues Outfit, führen Sie sich selbst zum Essen aus oder kaufen Sie eine Kleinigkeit, die Sie zum Lächeln bringt. Gönnen Sie sich die Erlebnisse, von denen Sie jeden Tag träumen. Wenn Sie niedergeschlagen sind oder eine schwierige Zeit durchmachen, tut es gut, sich etwas zu gönnen, das Sie verjüngt und Ihnen hilft, Freude am Leben zu finden.
Erleben Sie die Natur
Die Natur ist voller erstaunlicher Anblicke und Geräusche, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern können. Gehen Sie für einen Moment nach draußen, um die Sonne auf Ihrer Haut und das Gras unter Ihren Füßen zu spüren. Ein Campingausflug, eine Wanderung oder eine Radtour sind großartige Möglichkeiten, um in die freie Natur einzutauchen. Wenn Sie die Wunder der Natur erleben können, öffnen Sie die Tür zur Entdeckung von Schönheit und Freude.
Gespräche beginnen
Sind Sie so sehr mit der Arbeit, der Schule, der Betreuung der Kinder oder anderen täglichen Aufgaben beschäftigt, dass Sie selten Zeit für einen sinnvollen Dialog mit anderen Menschen finden? Es kann besonders schwierig sein, Raum für Gespräche zu schaffen, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen.
In solchen Zeiten kann es sich unterstützend und aufbauend anfühlen, mit jemandem zu sprechen und den Rat einer anderen Person einzuholen. Schätzen Sie also die Verbindungen, die Sie zu anderen Menschen haben, indem Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen, um einem alten Freund zu schreiben oder jemanden anzurufen, an den Sie gedacht haben. Vielleicht haben Sie am Ende ein interessantes Gespräch, das Sie mit einem warmen und fröhlichen Gefühl zurücklässt.
Überwinden Sie eine Angst
Wann haben Sie das letzte Mal den Nervenkitzel verspürt, einen Vertrauensvorschuss zu bekommen oder eine Aktivität zu bewältigen, die Ihnen Angst gemacht hat? Das Gefühl der Freude, das sich einstellt, wenn man weiß, dass man etwas geschafft hat, vor dem man gezögert hat, ist sehr befriedigend. Es kann beängstigend sein, zu einem Blind Date zu gehen oder eine Präsentation bei der Arbeit zu halten, aber wenn man es geschafft hat, spürt man so viel Freude. Sogar die Lösung einer Krise kann uns dieses Gefühl vermitteln.
Wenn wir uns durch die Angst kämpfen, entdecken wir, wie widerstandsfähig wir sind. Wenn auf schwierige Zeiten erfolgreiche Momente folgen, beweisen wir unsere Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden und zu gedeihen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie mit der Angst umgehen und Ihre Kraft zurückgewinnen können, helfen Ihnen diese 12 Tipps zur Bewältigung von Krisen.
Erledigen Sie kleine Aufgaben
Niemand mag das Gefühl einer nicht enden wollenden Aufgabenliste. Anstatt zu versuchen, alle Aufgaben innerhalb eines Tages oder einer Woche abzuhaken, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihr Leben überschaubarer machen und sich selbst für die kleinsten Dinge belohnen können. Das kann etwas so Kleines sein wie die Schlummertaste nur einmal statt fünfmal zu drücken oder endlich den Kleiderhaufen wegzuräumen, der seit Wochen in der Ecke deines Zimmers liegt.
Wenn du dir erlaubst, stolz auf die Erledigung großer und kleiner Aufgaben zu sein, wirst du dich erfüllter, friedlicher und glücklicher fühlen.
Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit
Heutzutage schauen wir ständig auf den einen oder anderen Bildschirm – unser Telefon, den Fernseher oder den Computer – und blicken nur selten auf, um unsere Umgebung vollständig wahrzunehmen. Soziale Medien können uns leicht überwältigen, und wenn wir zu viele Netflix-Sendungen oder -Filme sehen, wünschen wir uns, wir würden ein ganz anderes Leben führen.
Wenn wir uns eine Zeit lang von Bildschirmen fernhalten, fühlen wir uns präsenter und produktiver, und es erinnert uns daran, unser Leben nicht mehr mit dem zu vergleichen, was wir auf Facebook und Instagram sehen. So können wir unseren Fokus neu ausrichten und das Leben lieben, das wir haben. Überlegen Sie sich also, wo es möglich ist, Bildschirmgrenzen für sich selbst zu setzen und schrittweise zu schauen. Sie werden Freude an den Momenten finden, die früher von Telefonen und Reality-TV abgelenkt wurden.
Lassen Sie Ihre Emotionen frei
Haben Sie sich schon einmal so überwältigt oder gestresst gefühlt, dass Sie sich wie eine aufgewühlte Dose Limonade fühlten, die kurz vor der Explosion stand? Das haben wir alle schon erlebt. Wenn Sie diese aufgestauten negativen Gefühle loslassen, können Sie andere, positivere Emotionen erleben.
Ein gutes, hartes Workout, eine ausgiebige Dusche oder das Aufdrehen der Musik und Mitsingen sind großartige Möglichkeiten, um die Limonade zu lösen und sich entspannter zu fühlen. Wenn Körper und Geist frei von Spannungen sind, fällt es viel leichter, Freude am Leben zu finden.
Schätzen Sie die kleinen Dinge im Leben
Wenn wir eine schwierige Zeit durchmachen, können wir so sehr mit der Zukunft oder der Vergangenheit beschäftigt sein, dass wir die einfachen Freuden des Lebens in der Gegenwart verpassen. Vielleicht ist es das Lachen eines Kindes, ein unerwarteter Regenbogen am Himmel oder die Entdeckung eines Zwiebelrings in einem Korb mit Pommes frites. Diese kleinen Überraschungen im Leben können leicht übersehen werden, aber wenn man sich die Zeit nimmt, sie zu schätzen, wird jeder Tag lohnender.
Dankbarkeit zu praktizieren ist ein weiterer Weg zum Glück. Wenn wir uns daran erinnern, die alltäglichen Geschenke im Leben zu schätzen, wie die frische Luft, die wir atmen, oder gute Freunde und Familie, finden wir automatisch mehr Freude in unserem täglichen Leben.
Freiwillige Arbeit
Menschen zu helfen ist ungeheuer lohnend. Ziehen Sie in Erwägung, einen Teil Ihrer Zeit damit zu verbringen, andere durch Dienste zu unterstützen. Das kann Nachhilfeunterricht sein, Hilfe in einem Tierheim, Kleiderspenden oder die Müllabfuhr des Nachbarn.
Wenn Sie den Fokus von Ihren Problemen abwenden und anderen helfen, werden Sie neuen Sinn und Freude empfinden. Ehrenamtliche Arbeit kann es uns ermöglichen, uns nicht länger mit der Negativität in unserem Leben aufzuhalten, sondern diese Energie in die Förderung anderer Menschen zu stecken. Wenn wir etwas für andere tun, empfinden wir nicht nur Freude, sondern geben sie auch weiter.
Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“
Manchmal hilft es schon, sich daran zu erinnern, wonach Sie streben, um aus einem frustrierenden Trott herauszukommen. Überlegen Sie, wie Sie dahin gekommen sind, wo Sie heute sind, und was Ihnen am wichtigsten ist. Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie an Ihrer Berufswahl begeistern, auf den Grund, warum Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, oder was Sie dazu gebracht hat, endlich eine neue Stadt zu erkunden, bringt das wieder Freude in Ihr Leben. Indem Sie Ihr „Warum“ immer wieder in den Vordergrund stellen, werden Sie sich immer wieder inspiriert und ermutigt fühlen, weiterzumachen.
Lerne loszulassen
Es kann schwierig sein, etwas loszulassen, das ein fester Bestandteil Ihres Lebens war, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr Freude empfinden, wenn Sie sich erlauben, es loszulassen. Wenn Sie unglücklich sind und sich abmühen, sollten Sie wissen, dass es völlig in Ordnung ist, die Richtung zu ändern und einen Job aufzugeben, den Sie seit fünfzehn Jahren innehaben, oder eine langjährige Beziehung zu beenden.
Bestimmte Lebensaspekte, die Sie für wichtig hielten, könnten in Wirklichkeit das sein, was Sie davon abhält, echte Freude zu empfinden. Wenn wir lernen, Karrieren, Beziehungen oder Gewohnheiten hinter uns zu lassen, die uns nicht mehr dienlich sind, können wir uns verjüngt fühlen und sind bereit, neue Abenteuer zu erleben und das Leben zu genießen.
Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Rampenlicht
Ein Gleichgewicht zwischen dem Bedürfnis, konzentriert zu sein, und der Fähigkeit, sich zu entspannen, wird Ihnen helfen, mehr Freude zu empfinden. Es gibt Zeiten, in denen man im Rampenlicht stehen muss, und es gibt Zeiten, in denen man sich im Schatten aufhält.
Die Schatten erfordern weniger Energie: Schlafen, gemütlich essen oder einfach faulenzen und nichts tun. Wenn es Zeit für eine Arbeitspräsentation oder eine Schulprüfung ist, stehst du wieder im Rampenlicht und verbrauchst all die Energie, die du im Schatten aufgespart hast.
Viele Menschen stehen zu lange im Rampenlicht und brennen aus. Man muss sich bewusst daran erinnern, dass man sich auch Zeit im Schatten nimmt. Ein Gleichgewicht zwischen beidem wird Ihnen helfen, mehr Ausgeglichenheit zu schaffen, und Sie werden entdecken und schätzen, wann Sie die meiste Freude empfinden.
Das Fazit
Freude ist ein Gefühl und ein Zustand, nach dem wir alle streben, und ihn zu finden, erfordert keine großen Anstrengungen. Diese 19 Tipps sind allesamt Beispiele für kleine Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Frieden und Glück zu empfinden, und vielleicht tun Sie sie bereits, ohne es zu wissen. Nehmen Sie sich also vor, in den nächsten Wochen zwei oder drei neue, glücksbringende Gewohnheiten anzunehmen, und beobachten Sie, wie Ihre Lebensfreude wächst.
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