Sind wir mal ehrlich: Manche Yogastellungen schmecken ein bisschen süßer als andere. Und wenn Yoga ein Buffet wäre, dann würden die Ruhehaltungen ganz sicher auf dem Desserttisch stehen. Diese wohltuenden und gut unterstützten Haltungen bieten uns die Möglichkeit, für ein paar Momente in Ruhe zu verweilen und die einfache Süße des Lebens zu genießen.
In einer idealen Welt würde sich jede Asana erholsam anfühlen. Aber diejenigen, die in die besondere Kategorie der erholsamen Haltungen fallen, haben eine besondere Fähigkeit, uns genährt und ausgeruht zurückzulassen. Diese Haltungen werden in der Regel durch Decken, Blöcke oder andere Hilfsmittel gestützt und mehrere Minuten am Stück gehalten.
Die restorative Praxis kann für Anfänger einschüchternd sein – all diese Hilfsmittel! Aber ein paar Tipps werden Ihnen helfen, Ihre eigene regelmäßige Entspannungspraxis zu beginnen.
Aufwärmen
Beginnen Sie mit ein paar Minuten sanfter Bewegung, bevor Sie sich in eine Entspannungshaltung oder -übung begeben. Ein wenig Dehnung erwärmt die Muskeln und schafft Raum im Körper, um ihn auf die Entspannung vorzubereiten. Die Bewegung gibt dem Körper auch die Möglichkeit, seine Unruhe und Geschäftigkeit loszuwerden, bevor er sich in der Stille niederlässt.
Don’t skimp on the Props
Blöcke, Gurte, Decken, Bälle, Handtücher, Stühle, Wände, Sandsäcke, Augensäcke und Kissen werden als faires Spiel betrachtet, wenn man sich in diesen Haltungen unterstützt. Je umfassender Ihr Körper unterstützt wird, desto tiefer werden Sie sich entspannen und hingeben können. Also nur zu, plündern Sie den Wäscheschrank – Ihr Körper wird es Ihnen mit tiefen Seufzern der Erleichterung danken.
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Machen Sie es sich bequem
Nehmen Sie sich die Zeit, es sich auf Ihren Stützen bequem zu machen und nehmen Sie alle notwendigen Anpassungen vor, bevor Sie sich niederlassen. In der Wiederherstellung kann der Abstand zwischen Himmel und Hölle nur einen halben Zentimeter betragen. Eine kleine Anpassung der Decke oder eine geringfügige Verschiebung der Körperposition kann einen Moment verzweifelter Agonie in pure Verzückung verwandeln. Seien Sie kreativ und nutzen Sie Ihre innere Weisheit, um sich zu mehr Komfort zu verhelfen, indem Sie alle notwendigen Änderungen vornehmen.
Recherchieren Sie
Integrieren Sie Wiederherstellungsmittel auf ausgewogene Weise in Ihre Yogapraxis. Lesen Sie verschiedene Yogabücher – Judith Lasater’s Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times ist ein guter Anfang. Vielleicht lassen Sie sich davon inspirieren, nur ein oder zwei Ruhehaltungen in Ihre tägliche Praxis aufzunehmen. Oder Sie entscheiden sich dafür, eine ganze Praxis pro Woche den Ruhehaltungen zu widmen.
Obwohl sie friedlich aussehen, können Ruhehaltungen für Anfänger eine Herausforderung sein. Nur weil der Körper ruhig ruht, heißt das noch lange nicht, dass auch der Geist zur Ruhe kommen wird. Seien Sie geduldig und stellen Sie sich auf Tage ein, an denen jeder Zentimeter von Ihnen rebelliert.
Mit der Zeit und mit etwas Übung werden Sie mit der Fähigkeit belohnt, sich mit Leichtigkeit in einen Ort tiefer Zufriedenheit fallen zu lassen. Genau darum geht es beim Yoga: unseren zappeligen Körper zur Ruhe zu bringen und unseren umherschweifenden Geist zu beruhigen, damit wir ruhig im gegenwärtigen Moment ruhen und den Frieden, der in uns wohnt, klar erkennen können.
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