Wie man ein Schweigegelübde ablegt und warum man es versuchen sollte

Spaßige Tatsache: Wenn man schweigt, neigen die Leute dazu, einen anzuschreien.

Sie werden auch lebhafter – ein Kaffeebarista versuchte es mit Zeichensprache. Ich wollte nur noch schreien:

Nur weil ich schweige, heißt das nicht, dass ich nicht hören kann!

Aber natürlich konnte ich kein Wort sagen. Also ließ ich mich anschreien und machte mir Notizen für den Moment, in dem ich in der Lage sein würde, diesen Beitrag für euch zu schreiben.

Ich hätte nie gedacht, dass ich Worte so sehr vermissen würde.

Bis jetzt habe ich 10 Tage meines Lebens in völliger Stille verbracht – das waren einige der härtesten, introspektivsten, interessantesten Tage meines Lebens. Und ja, ich kann es sehr empfehlen.

Geständnis: Stille macht mir Angst.

Unangenehme Pausen lassen mir buchstäblich das Herz aus der Brust pochen. Um diese peinlichen Momente zu vermeiden, habe ich die schlechte Angewohnheit, jemanden zu unterbrechen, nur für den Fall, dass es *vielleicht* eine lange Pause gibt. Das ist nicht nur unglaublich unhöflich und eine furchtbare Art, miteinander umzugehen, sondern zwingt mich auch dazu, meine Aussagen im Voraus zu planen.

Es gibt nichts Schlimmeres als jemanden, der einem nur halb zuhört, während er über seine eigene Antwort nachdenkt. Ich bin dieser Mensch. Ich versuche, es nicht zu sein.

Eintreten: Schweigegelübde.

Mir wurde klar, dass der einzige Weg, meine Sucht nach Unterbrechungen und übermäßigem Nachdenken einzudämmen, darin bestand, einen kalten Entzug zu machen. Überhaupt nicht reden. Wenn ich überhaupt nicht antworten kann, dann gibt es nichts zu planen. Wenn ich nicht sprechen kann, kann ich nur zuhören.

Während meines Schweigegelübdes tue ich alles, was ich normalerweise tue – Networking-Events, Business-Masterminds, Ausflüge mit Freunden, aber ich spreche nicht und ich schreibe nicht. Mein wichtigstes Ziel ist es, meine Mitmenschen zu unterstützen und ihnen wirklich zuzuhören.

Wie es während eines Schweigegelübdes ist

Es ist, als ob du den Tod deiner Fähigkeit zu sprechen betrauerst.

Dieses verrückte Ding passiert, wenn die Leute zu dir sprechen und du nicht zurücksprechen kannst. Als ich diese Woche in einem meiner Masterminds schweigend saß, wurde mir klar, dass es den 5 Stadien der Trauer sehr ähnlich ist … nur dass du das Ende deines Sprechens betrauerst und in die 5 Stadien der Stille eintrittst. Kein Witz, ich durchlaufe jede dieser 5 Phasen jedes Mal, wenn ich während meines Gelöbnisses jemand neuen treffe. Es passiert nicht nur einmal am Anfang, sondern oft immer wieder bei jeder neuen Interaktion. Folgendes passiert:

Verleugnung und Isolation

Die erste Reaktion darauf, dass man nicht sprechen kann, ist der Versuch, so zu tun, als ob es nicht passiert, und die Realität der Situation zu leugnen. Ja, man wird Ihnen Fragen stellen und Sie werden nicht in der Lage sein zu antworten. Ja, die Leute werden Dinge sagen, die Sie wirklich stören, und Sie werden nicht in der Lage sein, ein *** Wort zu sagen! Verleugnung ist eine normale Reaktion, um überwältigende Emotionen zu rationalisieren – und nicht in der Lage zu sein, Ihr wichtigstes Kommunikationsmittel zu benutzen, ist (zunächst) völlig überwältigend. Dies ist ein Abwehrmechanismus, der die unmittelbare Angst, zu schweigen und beurteilt zu werden oder etwas zu verpassen, abpuffert.

Um es klar zu sagen: Die ersten Momente des Schweigens sind die schlimmsten. Bei meinem ersten stillen Networking-Event brach mir der Schweiß aus, mein Magen verkrampfte sich und ich verspürte den Wunsch, aus dem Raum zu rennen. Seien Sie darauf gefasst – das ist Verweigerung in Reinkultur. Es wird besser…lesen Sie weiter.

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Ärger

Wenn die Realität einsetzt und Sie merken, dass Sie wirklich nichts sagen können. Ein intensives Gefühl kommt auf: Ich bin nicht bereit für das hier. Ich glaube, dieses intensive Gefühl kommt aus unserem verletzlichen Kern, weil wir Angst haben, dass die Leute uns verurteilen, uns nicht mögen oder wir nicht in der Lage sind, für uns selbst einzustehen. Diese Verletzlichkeit äußert sich in Form von Wut. Rational gesehen wissen wir, dass wir uns entschieden haben, zu schweigen, aber es macht uns trotzdem wütend, dass wir uns dazu entschlossen haben, es zu tun! Ich denke, Frustration ist der beste Weg, um diese Phase zu beschreiben. Konkret:

• Du zeigst den Leuten eine Karte, auf der steht, dass du ein Schweigegelübde abgelegt hast, und dann fragen sie dich, wie es läuft. Bah!
• Du hast einen Rat für einen Freund, der etwas durchmacht, aber du kannst nichts sagen. Bah!
• Du hast einen wirklich, wirklich lustigen Witz, den du in das Gespräch einbringen kannst. Bah!
• Jemand sagt etwas über dich und du brennst darauf, ihn zu korrigieren. Bah!

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Verhandeln

Einmal hoffst du, dass du vielleicht einen Weg finden könntest, etwas auszudrücken. Du setzt Körpersprache und Augenbrauenblitzen ein. Du zeigst und gestikulierst wild. Du gibst frustrierte Laute von dir und stampfst mit dem Fuß auf. Nein, du kannst immer noch nicht reden – und wahrscheinlich kannst du auch nicht viel ausdrücken. Schweigegelübde sind zum Zuhören und zur Selbstbeobachtung da, NICHT zum Ausdrücken. Das ist eine harte Pille, die man schlucken muss, und so verhandeln wir so lange wie möglich damit, bevor…

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Depression

Es ist unglaublich, wie tief die Traurigkeit ist, die man fühlt, wenn man sich nicht ausdrücken kann. Ich habe noch nie eine so große Wertschätzung für diejenigen empfunden, die wirklich nicht sprechen können. Wenn ich erst einmal erkannt habe, dass ich mir den Weg zur Kommunikation nicht erkaufen kann, überflutet mich oft eine Traurigkeit und ein Bedauern. Ich begrüße diese Phase, weil ich denke, dass es das ist, was es wirklich bedeutet, aus seiner Komfortzone herauszukommen. Ich finde es interessant, darauf zu achten, wann dies während eines Schweigegelübdes geschieht. Aha-Momente für mich:

• Ich möchte helfen! Ich vergesse, wie oft Menschen um Rat oder Feedback bitten – und wie oft auch ich Hilfe und Feedback brauche. Wenn man nicht sprechen kann, ist man allein mit seinen Problemen, und sie sind allein mit ihren. Das hat mich während meines Gelübdes sehr traurig gemacht. Aber dadurch, dass ich mich nicht auf die Lösung konzentrierte, konnte ich ganz präsent sein und noch tiefer in das Problem eintauchen. Es ist erstaunlich, wie dein Schweigen die Menschen dazu bringt, tief zu graben. Ich konnte ihr Problem nicht lösen, aber ich konnte tief zuhören.
• Gestern erzählte mir eine Freundin von einer schwierigen Zeit, die sie gerade durchmachte. Ich konnte nicht verbal reagieren, also umarmte ich sie. Das war nicht genug. Das hat mir gezeigt, wie wichtig verbale Empathie für unsere Beziehungen ist und wie sehr es mir UND ihr hilft, anderen Menschen gegenüber Mitgefühl und Verständnis zu zeigen.
• Bei einem meiner Treffen erwähnte jemand eine berufliche Frustration – sie hat dieselbe Frustration schon viele Male zuvor erwähnt. In der Vergangenheit habe ich mich mit Vorschlägen und Lösungen eingemischt. Aber weil ich schwieg, hörte ich sie wirklich und bemerkte das Muster – meine Vorschläge funktionieren nicht. Ich war traurig, dass ich nicht helfen konnte, aber in meinem Schweigen wurde mir klar, dass ich nicht geholfen habe. Als ich wirklich zuhörte, hörte ich, dass es sich um ein emotionales Problem handelt, nicht um ein berufliches. Ich war traurig, dass ich es nicht sofort mitteilen konnte (unser nächstes Treffen sollte gut sein!), aber aufgeregt, es zum ersten Mal zu sehen.

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Akzeptanz

Viele Menschen geben ihr Gelübde auf, bevor sie dieses Stadium erreichen. Sie fühlen sich frustriert und sagen: „F*** das!“ Oder sie fühlen sich handlungsunfähig und geben auf. Oder sie fühlen sich traurig und einsam und kehren zu den Worten zurück. Das ist in Ordnung! Dieser Prozess kann an sich schon erhellend sein. Aber ich sage, der Ärger, das Feilschen, die Verleugnung … all das ist das letzte Stadium wert: wenn du dein Schweigen und die Worte der Menschen um dich herum akzeptierst.

In den indischen Religionen wird religiöses Schweigen Mauna genannt, und der Name für einen Weisen muni bedeutet wörtlich „der Schweigende“.

Weisheit kommt vom Zuhören und vom Durchstehen des schwierigen Teils, um zu verstehen. Es erfordert Mut, nicht zu sprechen und sich den Menschen um einen herum völlig zu öffnen. Wenn du dich durchsetzt, gibt es eine wunderbare Belohnung.

An einem gewissen Punkt während deines Gelübdes, wenn du dabei bleibst, wirst du eine erstaunliche Ruhe spüren.

Es ist nicht ganz Glück, aber es ist eine zufriedene Akzeptanz. Es ist, als ob dein Geist endlich die Tatsache akzeptiert, dass du nur da bist, um zuzuhören. Endlich hört das Geplapper in deinem Gehirn auf und du hörst nur noch zu.

Ich nenne das stille Glückseligkeit.

Es ist die 4 vorherigen Stufen der Stille wert. Du hörst mehr, du siehst mehr, du bist mehr präsent und du lernst so viel. Du wirst etwas über andere lernen:

• Ich habe gelernt, dass emotionale Angst beruflichen Erfolg verhindern kann.
• Ich habe gelernt, dass, wenn man jemandem eine kleine Extrapause gibt, nachdem er fertig gesprochen hat, er oft tiefer geht.
• Ich habe gelernt, dass Menschen es LIEBEN, über sich selbst zu sprechen – und dass es eine Freude ist, das zu beobachten und zu unterstützen.

Sie werden etwas über sich selbst lernen:

• Ich habe gelernt, dass ich Menschen unterbreche.
• Ich habe gelernt, dass ich aufhören muss, Menschen zu fixieren. Manchmal wollen sie einfach nur zugehört werden.
• Ich habe gelernt, dass ich viele Ratschläge brauche und dass es schwer ist, nicht darum bitten zu können.

Ich werde weiterhin jeden Sommer ein Schweigegelübde ablegen und möchte Sie ermutigen, das Gleiche zu tun. Ich weiß, dass sich eine Menge Leser meinem Gelübde angeschlossen haben, und ich kann es kaum erwarten, von ihren Erfahrungen zu hören. Willst du auch ein Schweigegelübde ablegen? So geht’s:

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Wie man ein Schweigegelübde ablegt

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Erkenne dein Warum

Menschen legen Schweigegelübde aus allen möglichen erstaunlichen Gründen ab. Typischerweise wollen Menschen einen Neustart – sie wollen besser sprechen, besser zuhören oder mehr fühlen.

Wenn man eine Form der Kommunikation wegnimmt, werden alle anderen verstärkt.

Hier sind einige der häufigsten Gründe für Schweigegelübde:

• Keine leeren Worte: In den Klöstern vieler religiöser Orden gibt es bestimmte Orte und Zeiten (meist nachts), an denen das Sprechen strenger verboten war. Nutzlose und müßige Worte sind oft verboten, um das Sprechen zielgerichteter zu machen. Sprichst du zielgerichtet?
• Präsenz & Introspektion: Wenn wir aufhören, mit der Außenwelt zu sprechen, wenden wir uns nach innen. Wenn du das Sprechen als Option weglässt, bist du gezwungen, bei dir selbst zu sein. Müssen Sie sich selbst erforschen?
• Besseres Zuhören: Wenn man nicht reden kann, wird man ein viel besserer Zuhörer, weil man nicht mehr darüber nachdenken kann, was man als nächstes sagen wird. Das ist eine unglaubliche Erfahrung. Wenn man nicht sprechen muss, ist man auch unglaublich präsent für das, was um einen herum passiert, weil man nicht über seinen nächsten Schritt nachdenken kann. Müssen Sie ein besserer Zuhörer werden?
• Kein Tratsch: Verletzende Worte lassen sich nicht zurücknehmen und schaden allen Beteiligten. Tratschen ist, als würde man ein Federkissen aufreißen – es ist unmöglich, all die Federn wieder hineinzustopfen. Sprichst du mit Freundlichkeit?
• Als eine Aussage: Manche Menschen legen ein Schweigegelübde ab, um zu einem bestimmten Thema Stellung zu beziehen. Am 30. November legen viele kanadische Studenten ein 24-stündiges Schweigegelübde für Free The Children ab, um sich gegen Armut und Kinderarbeit auszusprechen. Johannes Franziskus hat ein 17-jähriges Schweigegelübde für die Umwelt abgelegt! Was ist dein Ziel?

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Deine Regeln

Jeder geht mit Schweigegelübden anders um. Du musst wissen, was für dich funktioniert, je nachdem, warum du es tust. Wenn du versuchst, mit dem Tratschen aufzuhören und feststellst, dass du tagsüber am meisten mit deinen Freunden tratschst, kannst du in diesen Bereichen deines Lebens schweigen. Wenn Sie versuchen, sich selbst zu erforschen, sollten Sie Ihr Schweigegelübde mit Zeit allein verbinden, damit Sie nicht von anderen abgelenkt werden.

• Tageszeiten? Manche Menschen schweigen nur tagsüber und sprechen in der Nacht.
• Online oder Offline? Manche Menschen legen digitale Schweigegelübde ab und schweigen in den sozialen Medien und per E-Mail.
• Schreiben und Sprechen? Manche Menschen hören auf zu schreiben UND zu sprechen.
• Wie lange? Manche Menschen setzen sich ein Zeitlimit, um zu schweigen, andere halten ihr Gelübde so lange, wie sie es für nötig halten. Bei meinem ersten Schweigegelübde habe ich gesagt, dass ich erst wieder zu sprechen beginnen würde, wenn ich keine Angst mehr vor der Stille habe. Das hat bei mir 6 Tage gedauert! Bei meinem letzten Schweigegelübde wollte ich mich nur an dieses Gefühl erinnern und habe das Gelübde für 2 Tage festgelegt.
• Wo? Willst du während deines Gelübdes mit Menschen zu tun haben, um dich zum Zuhören zu zwingen, oder willst du allein sein, um in dich zu gehen?

Entscheide dich für deine Regeln, bevor du dich auf die Reise begibst.

Besonderer Hinweis: Manche Menschen wollen während ihres Schweigegelübdes noch schreiben. Ich finde es toll, wenn man Tagebuch führt und sich Notizen über seine Erfahrungen macht, aber das Schreiben von Notizen an andere ist immer noch eine Form des Sprechens. Einer der besten Aspekte des Schweigegelübdes ist es, völlig in sich zu gehen und sich nicht auf das zu konzentrieren, was man sagen will. Wenn Sie Ihre Antwort einfach aufschreiben können, verfehlt das seinen Zweck. Es kann sogar sein, dass du noch weniger Zeit damit verbringst, zuzuhören oder präsent zu sein, weil du hektisch Notizen machst.

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Timing

Wenn du erst einmal in dich gegangen bist, um dein Warum zu finden und deine Grenzen herauszufinden, musst du dich an die konkrete Planung machen. Ich lege jedes Jahr ein Schweigegelübde ab und habe gelernt, dass die richtige Planung das Gelübde erleichtern und Ihnen helfen kann, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Es ist wichtig, einen Zeitpunkt zu wählen, der dem Schweigen förderlich ist – und das hängt sehr stark von Ihren Zielen ab. Hier sind einige der Tipps, die ich auf meinem Weg aufgeschnappt habe:

• Stiller Urlaub: Wenn Sie in sich gehen wollen, sollten Sie einen Rückzugsort oder ein Hotel aufsuchen und das Personal im Voraus über Ihr Gelübde informieren.
• Sozialer Kalender: Wenn du ein besserer Zuhörer werden willst, ist es am besten, Veranstaltungen oder soziale Pläne im Kalender zu haben, bei denen du die Kunst des Zuhörens üben kannst. Einzelgespräche sind wirklich schwierig, weil man überhaupt kein Feedback geben kann, und das setzt die Leute sehr unter Druck. Ich bevorzuge 3 oder mehr Personen, damit man zuhören und unterstützen kann, aber nicht eine Person dazu zwingt, die ganze Zeit zu reden.
• Tag für Tag: Einige der alltäglichen Dinge können bei einem Schweigegelübde am schwierigsten sein – Kaffee bestellen, ein Rezept abholen, usw. Versuchen Sie, eine Zeit mit weniger Terminen und Besorgungen zu wählen, wenn möglich – es sei denn, das ist Teil Ihrer Herausforderung!

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Logistik

Ich persönlich erlaube mir überhaupt nicht zu schreiben, wenn ich ein Schweigegelübde ablege, mit Ausnahme von 4 Zetteln, die ich ausdrucke und bei mir trage:

1. „Ich habe ein Schweigegelübde abgelegt. Ich versuche, ein besserer Zuhörer zu werden.“
2. „Bitte erzählen Sie mir von sich.“
3. „Es tut mir leid.“
4. „Das war für Sie genauso unangenehm wie für mich. Danke, dass Sie es mit mir probiert haben!“

Ich habe festgestellt, dass diese 4 Sätze gerade ausreichen, um zurechtzukommen und ein Gespräch anzuregen (denken Sie daran, dass es mir darum geht, ein besserer Zuhörer zu sein). Haben Sie ein paar Standardformulierungen, die Sie für wichtig halten? Solange Ihr Ziel nicht darin besteht, die Kommunikation so schwer wie möglich zu machen, kann das Ausdrucken einiger Standardfloskeln die Kommunikation erleichtern, so dass Sie sich auf Ihr eigentliches Ziel konzentrieren können.

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Aufmerksame Menschen

Bevor Sie Ihr Schweigegelübde ablegen, informieren Sie alle. Es ist auch wichtig, dass Sie die Menschen, die Sie wirklich belasten werden, einbeziehen – Ihren Ehepartner, Ihre Kinder, Ihre Kollegen. Vergewissern Sie sich, dass sie mit an Bord sind. Konkret:

• Ändern Sie Ihren Anrufbeantworter so, dass die Leute keinen Rückruf erwarten.
• Stellen Sie einen E-Mail-Autoresponder ein.
• Sagen Sie es Ihren Freunden – sonst schicken sie Ihnen eine SMS und wundern sich, warum sie keine Antwort erhalten (sorry Christian!

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Vorbereiten Sie besondere Aktivitäten

Schweigen ist eine wirklich erstaunliche und einzigartige Erfahrung, und Sie möchten vielleicht einige erstaunliche und einzigartige Aktivitäten ausprobieren, während Sie es tun. Ich liebe es, während meines Gelübdes lange Wanderungen und Spaziergänge zu machen, um nachzudenken und zu verarbeiten. Manche Menschen hören gerne Musik, meditieren und machen Yogakurse. Ich habe von Leuten gehört, die Autoreisen planen, alte Tagebücher lesen, Fotoalben durchsehen oder sogar spezielle Pilze essen. Es ist eine Zeit des Experimentierens – werden Sie kreativ.

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Es ist egoistisch

Ich habe das während meines letzten Schweigegelübdes gelernt: Sprechen ist ein Geschenk. Es ist ein Geschenk, sich verbal ausdrücken zu können, und es ist auch ein Geschenk an die Menschen um einen herum. Wenn du aufhörst zu sprechen, hörst du den anderen zu, aber du verlässt dich auch ausschließlich darauf, dass sie das Gespräch für dich führen. Sie können auch nicht auf ihre Fragen, ihre Bitten um Rat oder ihr Bedürfnis nach Unterstützung eingehen. Während Zuhören eine Möglichkeit ist, anderen während Ihres Gelübdes etwas zu geben, denken Sie daran, dass Sie andere auch aus ihrer Komfortzone zwingen.

Quick Story:

Ich traf mich während meines Schweigegelübdes mit einem Freund, der sehr still ist. Ich habe gar nicht gemerkt, wie still sie war, bis ich auch still war! Ich freute mich darauf, mit ihr zusammenzukommen, weil ich dachte, es wäre eine gute Gelegenheit, ihr einmal zuzuhören – ich habe das Gefühl, dass ich immer diejenige bin, die sich verplappert. Das war aber nicht ganz so, wie es war. Ich wünschte, ich könnte sagen, dass wir zusammenkamen und sie zum ersten Mal ihr Herz ausschüttete. Das ist zwar schon einmal mit jemandem passiert, als ich ein Schweigegelübde abgelegt hatte, aber diesmal war es nicht so. Im Gegenteil, sie hat sich noch mehr verschlossen. Sie war genauso nervös, weil sie reden musste, wie ich, weil ich es nicht konnte! Ich liebe es, Menschen aus ihrer Komfortzone herauszuholen, aber ich zwang ihr das auf und fühlte mich schrecklich. Sie sagte: „Das ist eine der schwierigsten Sachen, die ich je gemacht habe, und du bist diejenige, die ein Schweigegelübde abgelegt hat!“ Ups.

Damit wurde mir klar, wie unterschiedlich die Menschen sind. Ein Schweigegelübde kann eine persönliche und eine soziale Herausforderung sein! Denken Sie darüber nach, wie Ihr Gelübde Ihre Umgebung beeinflussen könnte.

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End on a High

Das Beste an einem Schweigegelübde ist die Reflexion danach.

• Verarbeitung: Das Schreiben dieses Beitrags war für mich eine wunderbare Belohnung, während ich die letzten Tage verarbeitete – danke fürs Lesen.
• Dankbarkeit: Danken Sie den Menschen, die Sie herausgefordert haben! Meine nächste Aufgabe ist es, all den Menschen zu danken, die mir während dieses Gelübdes geholfen haben.
• Nächstes Mal: Was würden Sie beim nächsten Mal anders machen? Gibt es ein nächstes Mal?

Ich weiß, dass es ein nächstes Mal für mich gibt! Folgen Sie mir auf Twitter für mein nächstes Schweigegelübde… Ich hoffe, Sie werden sich mir schweigend anschließen.

Bis zum nächsten Mal:

Danke für Ihre Geduld, während ich mich auf dieses stille Abenteuer eingelassen habe.