Glück im Ruhestand kann ziemlich schwer zu erreichen sein. Das kann manche überraschen, die davon ausgehen, dass sie viel glücklicher sein werden, wenn sie endlich aufhören zu arbeiten. In den Jahren vor dem Eintritt in den Ruhestand haben sie vielleicht davon geträumt, nicht mehr an den Zeitplan ihres Arbeitgebers gebunden zu sein, viel freie Zeit zu haben, um Hobbys und Leidenschaften nachzugehen, und den psychischen Stress, der mit der Arbeit verbunden ist, loszuwerden.
Einen neuen Tagesablauf zu finden und einen neuen Sinn zu finden, kann eine gewisse Anpassung erfordern. Genauso wie Sie für Ihre finanzielle Gesundheit während des Ruhestands planen, ist es wichtig, auch für Ihre emotionale Gesundheit zu planen.
Key Takeaways
- Die Wahrscheinlichkeit einer Person, an einer klinischen Depression zu leiden, steigt nach dem Eintritt in den Ruhestand.
- Arbeit bietet mehr als nur einen Gehaltsscheck: Für viele Menschen ermöglicht sie soziale Kontakte, bietet einen Sinn und strukturiert den Tag mit einer regelmäßigen Routine.
- Im Ruhestand ist es wichtig, sich diese Dinge selbst zu suchen. Diesmal haben Sie die Wahl.
- Geistig, körperlich und sozial beschäftigt zu bleiben, kann dazu beitragen, dass Ihre Ruhestandsjahre zu glücklichen Jahren werden.
Sind Ruhestand und Depression miteinander verbunden?
Ruhestand verursacht nicht unbedingt Depressionen. Aber für manche hält die Realität des Lebens nach der Arbeit nicht, was sie verspricht. Viele ältere Arbeitnehmer freuen sich darauf, sich endlich auf die Dinge konzentrieren zu können, die ihnen am meisten Freude bereiten. Doch einer Studie des Londoner Institute of Economic Affairs zufolge steigt die Wahrscheinlichkeit, dass jemand nach dem Eintritt in den Ruhestand an einer klinischen Depression leidet, um etwa 40 %.
Wie sich der Ruhestand auf Depressionen auswirken kann
Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, die Arbeit liefert viele der Zutaten, die für Glück sorgen, einschließlich sozialer Kontakte, eines festen Tagesablaufs und eines Sinns für Ziele. Wenn Menschen abrupt aufhören zu arbeiten, ohne einen Plan, um diese Elemente zu ersetzen, können sie feststellen, dass ihr Glück darunter leidet. Eine Studie, die im Journal of Happiness Studies veröffentlicht wurde, ergab, dass das Glücksempfinden unmittelbar nach dem Eintritt in den Ruhestand in der Regel ansteigt, um einige Jahre später stark abzufallen. Danach stabilisiert sich das Glücksniveau in der Regel auf lange Sicht.
6 Tipps zur Bekämpfung von Depressionen nach dem Ruhestand
Der Schlüssel zur Freude am Ruhestand liegt darin, neue Wege zu finden, um die Belohnungen zu erreichen, die man einst von der Arbeit erhielt. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie das Beste aus Ihrem Ruhestand machen und Depressionen vorbeugen können.
1. Bleiben Sie in Form
Eine Umfrage von Merrill Lynch unter Rentnern ergab, dass eine gute Gesundheit die wichtigste Komponente für einen glücklichen Ruhestand ist. Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, hilft das, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu erhalten. Ob Sie nun täglich spazieren gehen oder Aerobic-Kurse besuchen, es ist wichtig, dass Sie Bewegung in Ihre Routine aufnehmen. Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können, bieten die örtlichen Freizeitzentren eine Reihe von Aktivitäten an, oft zu sehr günstigen Preisen.
2. Seien Sie sozial
Wenn Sie aus dem Berufsleben ausscheiden, verlieren Sie die sozialen Netzwerke, die ein fester Arbeitsplatz bietet. Im Ruhestand erfordert die Pflege von Beziehungen oft ein wenig mehr Arbeit. Der Vorteil ist, dass man sich seine Begleiter aussuchen und mehr Zeit mit geliebten Freunden und Familienmitgliedern verbringen kann.
Wer seine Zeit nutzt, um bestehende Bindungen zu vertiefen und neue zu knüpfen, profitiert davon in hohem Maße. Forschungsergebnisse legen nahe, dass soziale Kontakte die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit im Alter verbessern.
3. Entwickeln Sie einen Zeitplan
Wenn Sie einen Job haben, zu dem Sie gehen müssen, können Sie normalerweise nicht entscheiden, wann Sie aufwachen und welche Aktivitäten Sie in Angriff nehmen. Im Ruhestand hingegen hat man so gut wie nichts mehr zu tun. Das kann ein enormer Vorteil sein, aber es macht es auch leichter, die Tage zu vertrödeln.
Ruheständler kommen besser zurecht, wenn sie einen Plan für den Tag haben, einschließlich der Uhrzeit, zu der sie aufstehen und was sie zu erreichen hoffen. Wenn Sie sich an eine Routine halten, erhalten Sie sich ein Gefühl der Zielstrebigkeit und das Gefühl, etwas zu tun, auch wenn es nur darum geht, sich mit Freunden auf einen Kaffee zu treffen und auf den Tennisplatz zu gehen.
Inhalte dieser Art können für manche Menschen ein Auslöser sein. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um kostenlose und vertrauliche Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie (oder eine andere Person) sich in unmittelbarer Gefahr befinden, rufen Sie 911 an. Weitere Hilfe finden Sie in der National Helpline Database von Verywell Mind.
4. Arbeiten Sie weiter
Während sich manche Rentner mit Begeisterung in den Ruhestand stürzen, berichten andere, dass sie sich orientierungslos fühlen. Eine der Antworten könnte eine Überbrückungsbeschäftigung nach dem Ruhestand sein. Das heißt, dass man mit einem reduzierten Zeitplan im Berufsleben bleibt.
Studien belegen die Vorteile: Forschungen haben ergeben, dass diejenigen, die weiterhin in Teilzeit arbeiten, eine bessere emotionale und körperliche Gesundheit haben als diejenigen, die sich ganz zurückziehen.
5. Geben Sie etwas zurück
Eine der besten Möglichkeiten, sich im Ruhestand um sich selbst zu kümmern, besteht darin, sich um andere zu kümmern. Ein Psychologe der Carnegie Mellon University fand heraus, dass Senioren, die sich 200 oder mehr Stunden im Jahr ehrenamtlich engagieren, ein besseres psychisches Wohlbefinden haben als diejenigen, die das nicht tun.
Für diejenigen, die etwas zurückgeben wollen, gibt es unzählige Möglichkeiten und Bedürfnisse. Sie könnten versuchen, Kindern in einer Grundschule Nachhilfe zu geben oder Hunde im örtlichen Tierschutzverein auszuführen. Sie können sogar nach virtuellen Freiwilligeneinsätzen suchen.
Sie geben Ihrem Leben nach der Arbeit nicht nur einen größeren Sinn, sondern haben auch die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen.
6. Gehen Sie ins Klassenzimmer
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist zu stimulieren und sich vor Depressionen zu schützen, besteht darin, weiter zu lernen. Deshalb melden sich viele für College-Kurse an, oft in Fächern, die weit von ihrer früheren Karriere entfernt sind.
Zwei Einrichtungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern, sind die Osher Lifelong Learning Institutes, die landesweit an Colleges Non-Credit-Kurse anbieten, und das Netzwerk der Lifelong Learning Institutes von Road Scholar.
Natürlich müssen Sie nicht persönlich vorbeikommen, um Ihre Bildung zu erweitern. Viele Universitäten bieten kostenlose und kostengünstige Videokurse an. Für ein kürzeres Engagement ist TED Talks ein Archiv mit faszinierenden Vorträgen zu Themen von schwarzen Löchern bis zu Vögeln.