Wie man bei der Arbeit ein Nickerchen macht

Ein Nickerchen am Nachmittag kann Körper und Geist auftanken und gibt Ihnen die nötige Energie, um die zweite Hälfte des Tages in Angriff zu nehmen.

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Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen am Nachmittag kann Ihre Konzentration verbessern und Ihre motorischen Fähigkeiten schärfen.
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Vorteile des Powernaps

Bevor wir darüber sprechen, wie Sie Powernaps in Ihren Arbeitstag einbauen können, lassen Sie uns noch einmal die Vorteile betrachten. Das Ziel eines Powernaps ist es, die belebende Wirkung des Schlafs in möglichst kurzer Zeit zu nutzen, was bei den meisten Menschen 10 bis 20 Minuten sind.

Nach dem Aufwachen aus dem Nickerchen werden Sie sich wahrscheinlich über Folgendes freuen:

• Verbesserte Konzentration und Wachsamkeit
• Besseres Erinnerungsvermögen
• Reduziertes Stressniveau
• Gesteigerte Ausdauer
• Geschärfte motorische Fähigkeiten

Siehe Wie verursacht Stress Rückenschmerzen?

Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, besteht die Gefahr, dass Sie in den Slow-Wave-Schlaf fallen. Das kann kontraproduktiv sein, denn viele Menschen fühlen sich nach dem Aufwachen aus dem Slow-Wave-Schlaf träge. Andererseits ist jeder Mensch anders und ein längeres Nickerchen kann dazu führen, dass Sie sich erfrischt fühlen. Ich rate meinen Patienten, mit verschiedenen Nickerchenlängen zu experimentieren, bis sie herausfinden, was für sie am besten funktioniert.

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Finden Sie einen sicheren und privaten Ort für ein Nickerchen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gibt es in Ihrem Büro keinen Raum, der für ein Nickerchen geeignet ist. Wo können Sie also einen abgeschiedenen und entspannenden Ort finden, der Ihnen beim Einschlafen hilft?

Ein beliebiger der folgenden Orte könnte sich dafür eignen:

• Ihr Büro. Wenn Sie ein privates Büro haben, sind Sie dem Spiel weit voraus. Drücken Sie einfach „Nicht stören“ auf Ihrem Telefon, schalten Sie Ihren Computer aus und schließen Sie die Tür. Legen Sie ein Kissen und eine Decke in Ihre Schublade, wenn Sie regelmäßig ein Nickerchen in Ihrem Büro machen wollen.

  Siehe Auswahl des richtigen ergonomischen Bürostuhls

• Konferenzraum. Ein Konferenzraum kann ein großartiger Ort sein, um ein Nickerchen zu machen, aber vergessen Sie nicht, den Raum zu reservieren, um versehentliche Unterbrechungen zu vermeiden.
• Bibliothek oder Buchhandlung. In einer Bibliothek oder einem Buchladen wird erwartet, dass man sich leise unterhält, so dass die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass Sie von anderen abgelenkt werden. Als Bonus bieten viele Bibliotheken und Buchläden Kaffee an, den Sie nach dem Nickerchen genießen können.
• Kaufhaus. Einige Kaufhäuser bieten bequeme Sitzgelegenheiten für diejenigen, die sich eine Pause vom Einkaufen gönnen wollen. Das ist vielleicht die bequemste Möglichkeit, die es gibt – aber es kann auch ziemlich laut sein.
• Fitnessstudio. Viele Fitnessstudios oder Sportvereine bieten Lounges, die sich perfekt für ein kurzes Nickerchen eignen – erwägen Sie, vor Ihrem täglichen Training ein kurzes Nickerchen einzulegen.

  Siehe Bewegung und Fitness zur Unterstützung Ihres Rückens

• Geparktes Auto. Überraschenderweise ist ein Auto ein bequemer Ort für ein Nickerchen. Solange es sicher ist, können Sie auf dem Firmenparkplatz während Ihrer Mittagspause oder in der Kaffeepause ein Nickerchen machen. Eine andere Möglichkeit ist, auf dem Heimweg auf einen sicheren Parkplatz zu fahren, die Türen zu verschließen, entspannende Musik einzuschalten und 15 Minuten zu schlafen, bevor Sie nach Hause fahren.
• Beifahrersitz Ihrer Fahrgemeinschaft. Wenn Sie eine Fahrgemeinschaft bilden, fragen Sie Ihren Fahrgemeinschaftspartner, ob er einverstanden ist, dass Sie morgens fahren und auf der Heimfahrt ein Nickerchen machen. Bringen Sie unbedingt Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit, damit der Fahrer in Ruhe Radio hören, Kaugummi kauen oder telefonieren kann.

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Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Powernapping ist ein schnelles Einschlafen

Unabhängig davon, wo Sie ein Powernapping machen, können Ihnen diese Tipps helfen, schnell einzuschlafen:

Siehe zusätzliche Faktoren, die den Schlafkomfort beeinflussen

• Weg mit dem Handy. Es ist eine kluge Idee, Ihr Telefon außer Reichweite zu legen, damit Sie keine wertvolle Zeit mit SMS schreiben oder im Internet surfen verschwenden. Außerdem kann das blaue Licht Ihres Telefons das Einschlafen erschweren, da es die Ausschüttung von Melatonin hemmt.
• Versuchen Sie es mit weißem Rauschen. Weißes Rauschen – oder Geräusche, die aus mehreren Frequenzen bestehen und in gleicher Lautstärke abgespielt werden – blendet alle Arten von ablenkenden Geräuschen aus. Es gibt eine Reihe von kostenlosen Apps für weißes Rauschen für Ihr Handy, oder Sie können einfach einen Ventilator einschalten. Einige meiner Patienten ziehen rosa Rauschen dem weißen Rauschen vor, da es die Lautstärke hochfrequenter Töne minimiert.
• Richtig essen. Der Verzehr von Koffein, Fett, Kohlenhydraten oder Zucker in den Stunden vor dem Mittagsschlaf kann Sie wach halten. Wenn Ihr Magen knurrt, versuchen Sie es mit etwas, das Eiweiß und Kalzium enthält – wie ein Glas Milch.

  Siehe Lebensstil und Ernährungstipps für gesunde Knochen

• Machen Sie nach dem Mittagessen ein Nickerchen. Im Allgemeinen ist die beste Zeit für einen Mittagsschlaf direkt nach dem Mittagessen. Das oft als Siesta bezeichnete Nickerchen nach dem Mittagessen nutzt den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers, der sich normalerweise gegen 13 Uhr in der Schlafphase befindet.
• Entwickeln Sie eine Routine. Mit der Zeit können Sie Ihren Körper darauf trainieren, schnell einzuschlafen, indem Sie eine tägliche Routine einführen. Wenn Sie zum Beispiel immer am gleichen Ort und zur gleichen Zeit ein Nickerchen machen und dabei die gleiche Musik hören, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und zu regenerieren.

  Siehe Gute Schlafhygiene

Hoffentlich helfen Ihnen die obigen Richtlinien dabei, herauszufinden, wie Sie ein Powernapping am besten in Ihre tägliche Routine einbauen und die Vorteile eines schärferen Denkens in der zweiten Tageshälfte genießen können.

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Matratzenrichtlinien für Schlafkomfort