Im Gegensatz zu anderen Superhelden wird Bruce Waynes Alter Ego nicht durch radioaktive Spinnenbisse oder eine außerirdische Erziehung gestärkt. Wenn man das Geld, die Motivation und die freie Zeit hat, kann jeder versuchen, der Kreuzritter mit den Umhängen zu werden. Aber das ist ein großes Wenn, sagt Professor E. Paul Zehr, Autor von Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
„Batman ist der besttrainierte Sportler, der die Fähigkeiten eines Spions und die Kampfkunstausbildung der Spezialeinheiten in sich vereint“, sagt er. Oh, und eine sich selbst tragende, milliardenschwere Firma, die seine Fahrzeuge, Waffen und Überwachungstechnologie finanziert.“
Aber selbst wenn man keine Blue-Chip-Firma geerbt hat, sind Batmans Fähigkeiten, Bösewichte von der Hand in den Mund zu schlagen, doch sicher einfacher zu kopieren? Vielleicht nicht. „Er trainiert keinen bestimmten Karatestil, kein Kung Fu oder Jujitsu“, sagt Zehr. „Er muss in der Lage sein, zu treten, zu schlagen, zu packen, zu werfen und Waffen zu benutzen. Er muss in der Lage sein, einen Schlag einzustecken und jemanden zu erwürgen.“ Dass Batmans Moralkodex tödliche Gewalt ausschließt, macht die Sache noch schwieriger.
Für seine jüngste Zelluloid-Iteration setzte Batman Keysi ein, eine Straßenkampftechnik, die entwickelt wurde, um mehrere Gegner bewegungsunfähig zu machen. Aber um das Niveau eines Vigilanten zu erreichen, muss man früh anfangen. „Sie denken an ein Trainingsparadigma von 12 bis 18 Jahren“, sagt Zehr. Das bedeutet, dass man schon im frühen Teenageralter anfangen sollte, um sicherzustellen, dass man körperlich nicht auf dem absteigenden Ast ist, wenn man auf die Straße geht.
Was nach oben geht…
Doch der Abstieg wird schnell kommen. „Das Tragen eines Batsuits allein wird die Erschütterungen des Körpers und des Gehirns nicht aufhalten“, warnt Zehr, der Parallelen zu NFL-Spielern und MMA-Kämpfern zieht, die oft schon in ihren Vierzigern schwächende Gehirnprobleme haben. „Wenn die meiste Zeit, die man an einem Tatort ankommt, jeder aufgibt, hat man vielleicht 10 Jahre.
Um Ihre geschundenen grauen Zellen zu schützen, sollten Sie sich mit Kreatin, Vitamin E und Kurkuma eindecken, die alle mit einer Verringerung der Schäden nach einem Gehirntrauma in Verbindung gebracht werden. Aber wenn du jede Nacht einen Schlag auf den Schädel bekommst, wird ein Burrito nach der Schlägerei wahrscheinlich nicht vor Demenz schützen. Vor allem, wenn man Batmans Schichtplan bedenkt.
Nachtarbeiter haben aufgrund ihrer nächtlichen Arbeitszeiten ein erhöhtes Herz-Kreislauf- und Krebsrisiko. „Die Dinge, die unseren Körper wiederherstellen, sind nicht nur eine Funktion des Schlafs, sondern des nächtlichen Schlafs“, sagt Zehr. Machen Sie einen Teil des Schadens mit Verdunkelungsrollos für Ihren Schlummer nach dem Rütteln rückgängig und naschen Sie im Batmobil Nüsse; Untersuchungen, die in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass sie helfen, den herzschädigenden Cholesterinspiegel zu senken.
Aber kämpfen Sie genug, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals das Alter erreichen, in dem Ihr Blutdruck ein Problem ist. „Batman ist kein Beruf, bei dem man den Ruhestand im Auge hat“, sagt Zehr.
Bruce Waynes Krafttraining
Um Kraft und Schnelligkeit in Einklang zu bringen, muss man nicht endlose Stunden im Squat Rack verbringen. Um einen Körper zu entwickeln, der sich beim Erklimmen von Gebäuden ebenso wohl fühlt wie beim Kampf gegen Bösewichte, muss sich Batman beim Training auf die Kraft konzentrieren. Dieses Programm von Ian Mellis, dem Inhaber von Results Fitness and Sports Training, sorgt dafür, dass Sie Schlägen nicht nur ausweichen, sondern sie auch austeilen können.
Speed Deadlifts – 4 Sätze à 8 Wiederholungen
„Du kannst nicht kraftvoll sein, wenn du nicht schnell bist“, sagt Mellis. Belasten Sie die Hantel mit 60 % Ihres 1RM, gehen Sie in die Hocke und stoßen Sie dann die Hüfte nach vorne, um die Hantel so schnell wie möglich nach oben zu drücken. Pow!
Hang Snatch – 4 Sätze à 8 Wiederholungen
Wie beim Werfen eines Verbrechers über die Schulter, lassen Sie die Hantel auf Schienbeinhöhe baumeln, gehen Sie in die Hocke, drücken Sie sich nach oben und werfen Sie die Hantel über Ihren Kopf. Senken Sie die Stange ab und wiederholen Sie den Vorgang, anstatt sie durch eine Windschutzscheibe zu schleudern.
Handtuch-Klimmzüge – 4 Sätze bis zum Versagen
Wickeln Sie ein Handtuch über eine Klimmzugstange, greifen Sie die beiden Enden und ziehen Sie Ihre Brust über die Stange. „Das fordert Ihre Griffkraft“, sagt Mellis. „
Turkish get-up – 3 Sätze à 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Liegen Sie auf dem Boden und halten Sie eine Kettlebell gerade über sich. Beugen Sie das rechte Knie und stützen Sie sich auf die linke Hand. Bringen Sie sich in eine stehende Position, atmen Sie ein und kehren Sie die Bewegung um. Wenn du das nächste Mal zu Boden gehst, kommst du sofort wieder hoch.
Langhantel Landmine Press – 3 Sätze à 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Schwinge ein Ende einer Langhantel in eine Ecke, dann stelle dich hin und halte das beschwerte Ende vor deine Brust. Ziehen Sie sie hoch und halten Sie dabei die Bauchmuskeln geschlossen. „So trainierst du, dich unter Druck nicht zu drehen, was verhindert, dass du umkippst.“ Heiliger Strohsack, Batman!
Tyre Flips – 10 Minuten
Wenn du dich auf unkonventionelle Bewegungen einlässt, bist du draußen auf der Straße anpassungsfähig. „Das Training mit starken Männern fördert deine Kondition und fordert deine Stärken in ungünstigen Positionen heraus.“ Außerdem ist es hilfreich, wenn der Riddler dich jemals unter Gummiringen festhält.
von: Tom Banham