Wie lange dauert es, um dick zu werden? (Ohne Steroide)

Wie lange dauert es also, Muskeln aufzubauen? Nun, ich erinnere mich, als ich anfing zu trainieren. Ich war vielleicht 15 oder 16 Jahre alt, und ich hatte gehört, dass Mädchen auf Männer mit Muskeln stehen. Als testosterongesteuerter Highschool-Schüler beschloss ich also, eine Mitgliedschaft in meinem örtlichen Fitnessstudio zu erwerben.

Ich setzte mich mit einem Personal Trainer zusammen, und er stellte mir ein Programm vor, das meine Ergebnisse vorhersagen sollte. Es sollte mir zeigen, wie ich nach sechs Monaten mit seinem „Programm“ aussehen würde, und, verdammt, ich war beeindruckt. Nach seinen Berechnungen könnte ich nach nur sechs Monaten buchstäblich wie der verdammte Hulk aussehen.

Nein, das ist keine Übertreibung. Ich war 1,60 m groß und wog etwa 115 Pfund. Seiner Schätzung nach würde ich mich innerhalb von sechs Monaten in einen 1,80 m großen Koloss verwandeln, der 235 Pfund wiegt. Unnötig zu sagen, dass er mir irgendein Abzockprogramm verkaufte, das 299 Dollar kostete (wenn ich mich richtig erinnere), und ich ging glücklich davon.

Es stellte sich heraus, dass Muskelaufbau viel schwieriger ist als das, denn sechs Monate später wurde mir klar, dass ich betrogen worden war. Ich hatte buchstäblich kein einziges Pfund zugenommen. Ich sah nicht anders aus, ich fühlte mich nicht anders und ich war nicht stärker. Wenn Sie also diese höllischen sechs Monate verschwendeter Arbeit vermeiden wollen, schlage ich vor, Sie lesen weiter.

Bodybuilding: Die Industrie der Lügen

Erstens: Akzeptiere niemals blind den Rat von jemandem (nicht einmal meinen). Zweitens, akzeptiere NIEMALS blind den Rat von jemandem, vor allem nicht, wenn er versucht, dir ein Programm zu verkaufen. Ich bin seit etwa einem Jahrzehnt auf die eine oder andere Weise in der Fitnessbranche tätig, und ich kann Ihnen sagen, dass sie von Lügen und Schwachsinn lebt.

Schlagen Sie eine beliebige Fitnesszeitschrift auf, und Sie werden einen riesigen, bedrohlichen Kerl sehen, der 150 Pfund stemmt und GNC-Molkenprotein oder so etwas empfiehlt. Wie hat er so viele Muskeln aufgebaut? War es das zehnjährige Training, das er absolviert hat, um ein professioneller Sportler und Fitnessmodel zu werden? Waren es die Steroide im Wert von Tausenden von Dollar und die jahrelange Forschung?

Natürlich nicht, nein! Siehst du, hier steht es – du nimmst einfach dieses GNC Wheybolic und du verwandelst dich innerhalb weniger Monate in den verdammten Arnold Schwärzenegger! Können Sie das glauben? Und das alles für den niedrigen, niedrigen Preis von nur 70 Dollar pro Monat für die nächsten drei Monate! Was für ein Schnäppchen.

Gönn mir eine Pause. Der Aufbau von Muskeln wird viel mehr Zeit und Mühe kosten, als die meisten Leute denken, aber das Schlimmste ist, dass man das nicht weiß, wenn man mit dem Bodybuilding anfängt. Anstatt dich also aufzuklären und dir die Fakten zu nennen, füttern dich Lügner und Vermarkter mit Mist und bringen dich dazu, dein Geld zu verschwenden.

Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen?

Die Frage bleibt also bestehen…wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen? Interessanterweise gibt es darauf keine eindeutige Antwort. Ich habe Leute gesehen, die monatelang trainiert haben und null Pfund zugenommen haben (so wie ich, als ich angefangen habe). Dann habe ich Leute gesehen, die ein paar Monate lang trainiert haben und 30 Pfund fettfreie Masse zugelegt haben. Wie kommt es also dazu?

Wie lange dauert es denn, Muskeln aufzubauen? Nun, die Wahrheit ist, dass es von einer Reihe von Faktoren abhängt:

• Zählen Sie Ihre Kalorien und ernähren Sie sich richtig?
• Haben Sie einen gesunden Testosteronspiegel?
• Befolgen Sie eine gute Aufbau-Diät?
• Ist Ihr Trainingsplan von einem Experten erstellt worden?
• Nehmen Sie Steroide? Wenn ja, wie viel und welche Art?
• Nimmst du irgendwelche SARMs, wie Ostarin oder Kardarin?
• Trainierst du hart und konsequent?
• Wie sind deine Gene beschaffen?
• Wie oft machst du einen Cheat Day? Jeden Monat oder jede Woche?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmst du ein?
• Schläfst du genug?

Wie schnell du Muskeln aufbauen kannst, hängt von einer Vielzahl von Variablen ab, weshalb es keine einfache Antwort gibt.

Je mehr Variablen du jedoch zu deinen Gunsten einsetzen kannst, desto besser wirst du auf lange Sicht abschneiden und desto schneller wirst du Muskeln aufbauen. Lassen Sie mich Ihnen eine kleine Geschichte erzählen, um diesen Punkt zu veranschaulichen…

30 Pfund in 3 Monaten?

Als ich mich auf mein letztes Fitness-Fotoshooting vorbereitete, schaffte ich es, in nur wenigen Monaten satte 30 Pfund an Muskeln zuzulegen. Für die meisten Menschen ist das nicht möglich – aber nicht aus dem Grund, den Sie denken. Der Grund, warum die meisten Menschen nur im Schneckentempo Muskeln aufbauen, ist, dass sie nicht wissen, was sie tun.

So ging es mir anfangs. Ich habe Ewigkeiten gebraucht, um Muskeln aufzubauen, weil ich nicht wusste, was ich da eigentlich tat. Ich hatte keine gute Trainingsroutine, ich wusste nicht, wie man sich richtig ernährt, und ich nahm keine grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Kurz gesagt, ich war auf dem Trockenen und hatte eine Reihe von Betrügern, die mir falsche Versprechungen machten.

Als ich dann aber wusste, was ich tat, konnte ich schnell Muskeln aufbauen. Als ich mich auf dieses Fotoshooting vorbereitet habe, habe ich alles richtig gemacht:

• Ich habe ausreichend geschlafen
• Ich habe ein gutes Trainingsprogramm absolviert, das ich mir selbst ausgedacht habe
• Ich habe mich gut ernährt
• Ich habe genug geschlafen
• Ich habe hart und konsequent trainiert

Wenn ich diese Dinge nicht getan hätte, wäre ich auf keinen Fall in der Lage gewesen, innerhalb von 3 Monaten 30 Pfund an Muskeln aufzubauen. Es wäre einfach nicht möglich gewesen. Was ist also die Lehre daraus? Wie lässt sich das auf Sie übertragen? Ganz einfach – wenn Sie die unten aufgeführten Ratschläge befolgen und Ihre Nachforschungen anstellen, können Sie damit rechnen, verdammt schnell Muskeln aufzubauen.

Wie man schnell Muskeln aufbaut

Niemand weiß wirklich, wie lange es dauert, Muskeln aufzubauen, denn das ist bei jedem anders. Wenn Sie jedoch bereit sind, sich anzustrengen, können Sie als Neuling leicht einen Zuwachs von durchschnittlich 10 Pfund pro Monat erwarten. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen wollen.

Finden Sie das richtige Trainingsprogramm

Zuerst müssen Sie ein gutes Trainingsprogramm finden, das Ihren Zielen entspricht. Fragen Sie sich: Wollen Sie so viele Muskeln wie möglich aufbauen? Wollen Sie vor allem an Kraft gewinnen, damit Sie mit Gewichten um sich werfen können, als wären sie nichts? Willst du körperlich ästhetisch aussehen, so dass du Mädchen ansprechen kannst?

Das sind alles sehr wichtige Fragen, die du dir stellen musst, denn ohne das richtige Ziel vor Augen wirst du nicht an dein Ziel kommen. Ich persönlich trainiere, um gut auszusehen und mich gut zu fühlen, das ist alles. Ich muss nicht in der Lage sein, 600 Pfund zu stemmen, denn ich bin kein Leistungssportler (zumindest nicht mehr).

Einige Leute haben vielleicht ein anderes Ziel, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie ein Trainingsprogramm finden, das IHREN Bedürfnissen entspricht. Es gibt tonnenweise kostenlose Trainingspläne im Internet, und ich habe bereits einige geschrieben, wie z.B. das Daniel Craig Workout und das Chris Pratt Workout.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien

„Kann ich also einfach essen, was ich will und trotzdem Muskeln aufbauen?“ NEIN! Nein, natürlich nicht. Wenn es Ihnen ernst damit ist, schnell Muskeln aufzubauen, brauchen Sie die richtige Ernährung. Stellen Sie sich das so vor – Ihr Körper ist eine komplexe Maschine, die Bedürfnisse hat, und wenn Sie diese Bedürfnisse nicht befriedigen können, wird er nicht optimal funktionieren.

Eines dieser vielen Bedürfnisse ist die richtige Ernährung. Es gibt viele Diäten, aber nur eine von ihnen ist die richtige für Sie. Also fangen Sie an zu recherchieren! Manche Menschen laufen am besten, wenn sie alle paar Stunden essen, andere wiederum laufen am besten, wenn sie intermittierendes Fasten betreiben. Manche bevorzugen eine Paleo-Diät, andere wiederum viele Kohlenhydrate. Es kommt ganz darauf an.

Ein guter Anfang ist es, einfach den eigenen Kalorienbedarf zu ermitteln. Es gibt eine Menge Kalorienrechner, aber meiner Erfahrung nach ist Scooby’s Calculator der beste. Geben Sie Ihre Daten ein, und Sie erhalten eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten. Halten Sie sich genau an diese Zahl.

Zielen Sie darauf ab, ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen – diese Regel gilt unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen. Wenn Sie etwas mollig sind, nehmen Sie mehr Kalorien aus Fett als aus Kohlenhydraten zu sich. Wenn Sie ein Hardgainer sind, der Muskeln aufbauen will, sollten Sie die Kohlenhydrate verdoppeln.

Genug Schlaf

Eine gute Trainingsroutine zu finden, Ihre Kalorien zu überwachen und genügend Schlaf zu bekommen, wird für den größten Teil Ihres Erfolgs im Fitnessstudio verantwortlich sein. Wie lange dauert es, Muskeln aufzubauen? Nun, das hängt ganz davon ab, wie gut Sie diese drei Dinge befolgen können. Natürlich gibt es noch ein paar andere Tricks, auf die ich später eingehen werde.

Wenn Menschen zum ersten Mal mit dem Training beginnen, schlafen sie in der Regel mehr als vorher. Das ist nicht wahr! Wenn Sie im Fitnessstudio sind, wird Ihr Körper abgebaut, und er braucht viel von dem kostbaren Schlaf, um sich wieder aufzubauen. Ziel ist es, 9 Stunden pro Nacht zu bekommen. Schlaf muss eine Priorität werden.

„B-b-b-aber Arnold hat nur sechs Stunden pro Nacht geschlafen, und er wurde ein weltberühmter Bodybuilder!“ ist ein sehr häufiger Einwand. Ja, Arnold hat nur sechs Stunden pro Nacht geschlafen, aber er hat eine göttliche Genetik und nahm genug Steroide, um ein Pferd zu töten. Wenn Sie wirklich nicht neun Stunden pro Nacht schlafen können, ist es an der Zeit, einen besseren Lebensstil zu entwickeln.

SARMs & Steroide

Wenn Sie WIRKLICH schnell Muskeln aufbauen wollen, können Sie immer Steroide einnehmen. Ich empfehle das NICHT, wenn du gerade erst im Fitnessstudio anfängst, weil du wahrscheinlich keine Ahnung hast, was du da tust. Steroide haben eine Menge negativer Nebenwirkungen, und wenn du nicht aufpasst, kannst du in der Notaufnahme landen.

Wenn du unbedingt einige leistungssteigernde Substanzen nehmen musst, dann lies meinen Leitfaden zu SARMs. Selektive androgene Rezeptormodulatoren, kurz SARMs, sind im Grunde wie Steroide, nur ohne die Nebenwirkungen. Wie bei allem, müssen Sie sie richtig einsetzen, aber wenn Sie das tun, können sie ein sehr mächtiges Werkzeug sein.

Missbrauchen Sie sie nicht – SARMs sind das einzig Wahre. Wenn du nur ein Kind bist, das noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat, dann lass die Finger von diesem Zeug. Halten Sie sich einfach an die richtige Ernährung, ein gutes Trainingsprogramm und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Dann wird es Ihnen gut gehen. Für meine Elite-Athleten, obwohl-ziehen Sie in Betracht, mehr über SARMs zu lernen.

Wie lange dauert es, um Muskeln zu gewinnen?

Alles in allem ist die Frage, wie lange es dauert, um Muskeln aufzubauen, ein bisschen eine überladene Frage. Wie lange es dauert, um Muskeln aufzubauen, hängt ganz von Ihnen als Mensch ab. Wenn du kein gutes Trainingsprogramm einhältst und nicht genug schläfst, wirst du nicht so viele Muskeln aufbauen, egal wie gut deine Gene sind.

Wenn du jedoch alle Ratschläge in diesem Artikel befolgst, kannst du dich darauf gefasst machen. Dann können Sie sich darauf gefasst machen, dass Sie ordentlich an Masse zulegen. Wie ich schon sagte, als ich mich auf mein „Body of an Alpha“-Fotoshooting vorbereitete, konnte ich in nur wenigen Monaten 30 Pfund Muskeln aufbauen (vielleicht sogar etwas mehr).

Für diejenigen unter Ihnen, die bereit sind, etwas mehr zu bezahlen, lege ich in meinem „Body of an Alpha“-Paket alle wichtigen, schmutzigen Details dar. Es enthält drei kostenlose eBooks sowie den Zugang zu einer speziellen Facebook-Mentorengruppe. Außerdem behandle ich alles von der Ernährung über Nahrungsergänzungsmittel und Training bis hin zur Erholung. Es ist meine Bodybuilding-Bibel.

An meine langjährigen Leser – ich hoffe, dass euch der Artikel gefallen hat. Dies ist eher ein grundlegender Leitfaden für den Muskelaufbau, aber wenn ihr mehr in die Tiefe gehen wollt, solltet ihr den Blog erkunden. Wenn ihr Fragen habt, hinterlasst sie einfach unten, und wie immer, bis zum nächsten Mal!