Um Gewicht zu verlieren, muss man zunächst einmal glauben! Klingt seltsam, oder? Aber es ist wahr. Ein wenig Glaube wird dich weit bringen. Der 24-jährige Srinivas Ravi erzählt uns, dass er mit 99,5 kg beschloss, Gewicht zu verlieren, nachdem er von den hohen Cholesterinwerten und dem instabilen Blutdruck seines Körpers schockiert war. Er glaubte daran, dass er abnehmen kann, und kanalisierte diese Energie in einen einfachen 3-Stufen-Plan zur Gewichtsabnahme, um auf gesunde 79,5 kg zu kommen.
„Solange ich denken kann, war ich übergewichtig. Trotzdem habe ich immer gerne Sport getrieben, vor allem Kricket. Leider war ich jahrelang nie der Erste, der für eine der beiden Mannschaften ausgewählt wurde, die ein Spiel bestritten. Tatsächlich wurde ich immer auf den letzten 5 Plätzen ausgewählt. Das störte mich zwar nicht sonderlich, aber im Laufe der Jahre wurde ich ein leichtes Ziel für Spott und mein BMI stieg immer weiter in die Höhe. Als ich das College beendete und zu arbeiten begann, wog ich 99,5 kg“, erinnert er sich.
„Diese Gewichtszunahme war zu einem großen Teil genetisch bedingt, aber auch durch Stressessen. Ich erinnere mich, dass ich einmal mit meinem besten Freund ausging, um seinen Geburtstag zu feiern, und ich kann nur sagen, dass mein Bauch mit allem, was wir an diesem Abend aßen, sehr zufrieden war. Doch als ich zu Hause ankam, wurde ich ohnmächtig und fiel in Ohnmacht. Nachdem ich das Bewusstsein wiedererlangt hatte, konnte ich etwa 30 Sekunden lang nicht verstehen, was gerade passiert war. Ich wusste nur, dass mit meinem Körper etwas nicht in Ordnung war. Voller Angst und Schrecken beeilte ich mich, mich untersuchen zu lassen, und fand heraus, dass ich ein hohes Risiko für ein Cholesterinproblem und instabile Blutdruckwerte habe. Das war der Wendepunkt“, sagt er.
„In diesem Moment wurde mir klar, dass nur die Gesundheit der wahre Reichtum ist, und ich beschloss sofort, etwas dafür zu tun, dass mir mein Reichtum nicht entrissen wird.“ Infolgedessen erstellte Ravi den unten stehenden Plan zur Gewichtsabnahme, um 20 kg zu verlieren und fit zu werden!
Plan zur Gewichtsabnahme, um 20 kg zu verlieren –
„Um Gewicht zu verlieren, beschloss ich, meine Routine zu ändern und begann, meine tägliche Nahrungsaufnahme zu überwachen. Nach einer Woche stellte ich fest, dass meine Ernährung nur aus hartnäckigem Fett bestand. Wie werde ich es also los – war mein nächster Gedanke!“
„Nach ein wenig Recherche machte ich mir drei einfache Versprechen, um Gewicht zu verlieren, die auch zum Grundgerüst meines Abnehmplans wurden. Diese waren“:
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„Viel und viel Wasser trinken – auch wenn ich nicht durstig bin. Viel Wasser zu trinken ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern hilft auch bei der Gewichtsabnahme
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„500 Kalorien aus meinem Ernährungsplan streichen. Das war wichtig, denn es war die erste Hürde auf dem Weg zu meinem Ziel. Du bist, was du isst, und wenn du dich nicht gesund ernährst, wirst du auch nicht gesund werden.
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Durchführen von Ausdauertraining – 5 Tage pro Woche und Krafttraining an 3-4 Tagen pro Woche. Um das auch durchziehen zu können, habe ich mir so schnell wie möglich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio besorgt (da ich nicht schwach aussehen wollte, nachdem ich abgenommen hatte. YES! Ich war zuversichtlich, dass es mir gelingen würde, mein hartnäckiges Fett zu verlieren).“
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„Da ich mich entschlossen hatte, ein tägliches Kaloriendefizit von 500 zu schaffen. Ich habe Zucker, frittiertes Essen und alle künstlich gesüßten Getränke reduziert und meine täglichen Mahlzeiten in 5 Teile aufgeteilt. So sah mein Diätplan zum Abnehmen aus“:
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Der Diätplan zum Abnehmen –
Frühstück: 1 Apfel, 1 Banane, 5 Datteln und 8 Mandeln
Morgens: Ein Salat aus Karotten und Gurken ODER 3 Eier
Mittagessen: 1 Schüssel weißer Reis mit gekochtem Gemüse. „Ich habe den Reis alle 3 Tage durch halb gegrilltes Hähnchen/Fisch ersetzt“
Abendsnacks: Eine Tasse Kaffee ohne Zucker, 1 Tasse gekochte Sprossen
Abendessen: 2-3 Rotis mit einer Schüssel Dal
Nach dem Essen: 1 Tasse grüner Tee
„Dieser Diätplan deckte zwar den Kalorienbedarf, aber um das vorhandene Fett zu verbrennen, hielt ich mich an das folgende Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme.“
Welche Übungen zur Gewichtsabnahme sind zu empfehlen?
„Ich zog anfangs das Gehen dem Joggen/Laufen vor, um mich an eine neue Lebensweise zu gewöhnen, und das wirkte bei mir wahre Wunder. Ich ging an 6 Tagen in der Woche 45 Minuten in einem flotten Tempo von 4,5 bis 6 km/h.“
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„Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, folgte ich dieser Routine zusammen mit dem Gehen“ –
- Krafttraining: 4 Tage pro Woche. Es hilft dir, die Muskeln zu erhalten, während dein Körper das Fett verliert. Ich habe Verbundübungen bevorzugt – Bankdrücken, Military Press, Kniebeugen und Kreuzheben mit 4 Sätzen zu je 10 Wiederholungen, für die gleiche
- Seilspringen: Es ist das beste Intervalltraining mit hoher Intensität. Anfangs konnte ich nur 100 x 5 Sätze machen, aber jetzt schaffe ich 300 x 10 Sätze
- Zuletzt habe ich mich meiner einzigen wahren Liebe zugewandt – ich spiele am Wochenende mit meinen Freunden Straßenkricket
Wie kann man nach einem drastischen Gewichtsverlust das aktuelle Körpergewicht halten?
„Die 3 Versprechen, die ich mir während meiner Reise zum Fettabbau gegeben habe, sind zur Routine geworden, und nur indem ich diese drei Versprechen befolgt habe, konnte ich mein Gewicht halten.“
Ein paar Tipps für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren?
„Jedes Fitnessprogramm, das es gibt, ist nutzlos, wenn man nicht damit anfängt. Also fangen Sie mit etwas an. Machen Sie noch heute einen Schritt, um Gewicht zu verlieren.“
Haftungsausschluss: Die von den Befragten gezeigten Diät- und Trainingsroutinen können von Diät- und Fitnessexperten gebilligt werden oder auch nicht. GQ India unterstützt oder befürwortet nicht die Abnehmtipps und & Tricks, die von den Personen in diesem Artikel mitgeteilt werden. Bitte konsultieren Sie einen autorisierten Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Diäten oder Trainingsroutinen durchführen.
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