Zu den Techniken, die bei Wassertherapie-Übungen für Rückenschmerzen eingesetzt werden, gehören die Spa-Therapie, Übungen im Steh- oder Schwimmerbecken, Schwimmen und die Konditionierung mit speziellen Geräten wie chirurgischen Schläuchen, Schwimmhilfen und Widerstandsgeräten für Hände oder Füße.
Aktive Wassertherapie-Übungen für Rückenschmerzen sind vielfältig und sollten auf die jeweilige Person und ihren spezifischen Zustand zugeschnitten sein. Die Übungen reichen von einfachen Übungen im flachen Schwimmbecken bis hin zum Training mit Unterwasserlaufbändern und anderen Hightech-Geräten.
Das Beinheben im Wasser stärkt und dehnt die Muskeln in den Beinen, der Hüfte und dem unteren Rücken.
Siehe Wassertherapie-Übungsprogramm
Pooltherapie-Übungstechniken
Einige der grundlegenden Techniken für Pooltherapie-Übungen sind wie folgt (sie können für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade modifiziert werden):
- Knie-an-Brust-Übung. Diese Bewegung wird im Stehen auf einem leicht angewinkelten Bein und einem nach vorne ausgestreckten Bein ausgeführt, während sich eine Hand am Beckenrand festhält. Sie stärkt und dehnt die Muskeln in den Beinen, der Hüfte und dem unteren Rücken.
- Übung Beinheben. Bei dieser Bewegung wird ein Bein gestreckt und das andere leicht angewinkelt, während man sich mit einer Hand am Beckenrand festhält. Sie stärkt und dehnt die Muskeln in den Beinen, in der Hüfte und im unteren Rückenbereich.
- Beinstreckübung mit Blick zur Wand. Bei dieser Dehnungsübung nehmen die Teilnehmer eine „Superman“-Position ein, bei der die Hände auf dem Beckenrand ruhen und der Körper und die Beine ins Wasser gestreckt sind und vom Wasser getragen werden. Dadurch werden alle Bereiche des Rückens und die Gelenke im Rücken gedehnt sowie die Schultermuskulatur gestreckt.
- Pool Walking Übung. Das Vorwärts- und Rückwärtsgehen im brusthohen Wasser trainiert die Beinmuskulatur, ohne Knie und Hüften zu belasten, was besonders für Menschen mit Arthrose in diesen Gelenken wichtig ist. Die Walking-Übung kann mit Hilfe von Handschwimmern oder leichten Gewichten anspruchsvoller gestaltet werden, so dass ein Spaziergang im Schwimmbecken zu einer aquatischen Version des Power Walking wird.
Siehe auch Übung Walking für eine bessere Rückengesundheit
- Vierbeinige Aktivität und Übung. Diese Übung trainiert Beine und Arme und wird auf dem Rücken schwimmend durchgeführt (manchmal mit einem Therapeuten, der den Rumpf stützt, oder mit einer Schwimmweste). Die Person macht Paddelbewegungen mit Armen und Beinen.
Bei Wellness-Behandlungen, die die Wassertherapie bei Rückenschmerzen ergänzen, entspannt man sich in der Regel in warmem, aufgewühltem Wasser, wie man es in Whirlpools findet. Diese Form der Hydrotherapie entspannt die Muskeln, verbessert die Durchblutung der Muskeln und erhöht die allgemeine Durchblutung, wodurch der Körper flexibler wird und auf die Wassertherapie oder Übungen an Land vorbereitet werden kann.
Kombinierte Wassertherapie für Rückentraining mit Methoden an Land
Die Wassertherapie für Rückentraining kann eine kurzfristige Trainingsmöglichkeit sein, wenn Rückenschmerzen oder eine Rückenverletzung Übungen an Land zu schwierig machen. Sie kann aber auch als Teil eines fortlaufenden Trainingsprogramms eingesetzt werden, wenn sich die Symptome durch landgestützte Methoden verschlimmern oder wenn der Betroffene Übungen im Wasser bevorzugt. Wenn der funktionelle Status oder die sportlichen Ziele es erfordern, können die Betroffenen zu Übungen im Trockenen übergehen, sobald sie erfolgreich Übungen im Wasser durchführen.
Einige Menschen finden eine gemischte Nutzung von nassen und trockenen Übungsumgebungen am vorteilhaftesten.
Siehe Bewegung und Rückenschmerzen
Es gibt eine kleine, aber wachsende Anzahl wissenschaftlicher Studien, die den Nutzen von Übungen im Wasser bei der Behandlung von Wirbelsäulenschmerzen belegen. Obwohl mehr wissenschaftliche Beweise für den spezifischen Nutzen von Wassertherapieübungen bei der Behandlung von Rückenschmerzen hilfreich sein werden, um spezifische Programme für bestimmte Wirbelsäulenprobleme zu entwickeln, ist der Wert geeigneter Wasserübungsprogramme insgesamt gut belegt und hat sich bei vielen Tausenden von Personen als nützlich erwiesen. Das Medium Wasser ist ideal für Patienten, bei denen die Möglichkeiten für Rückentraining an Land begrenzt sind, und kann eine sichere und wirksame Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenschmerzen bei gleichzeitiger Verbesserung der Funktion sein.