Variationen dieses Titels sind schon oft aufgetaucht, also dachte ich mir, ich gebe mein Bestes, um die Frage zu beantworten.
Angefangen hat alles im letzten Frühjahr, als einer meiner Kollegen sich eine Auszeit nehmen wollte, um nach Rio zu fahren und die Olympischen Spiele persönlich zu sehen. Die Diskussion drehte sich schließlich um die 100 m und darum, wie viel ein durchschnittlicher Mensch, der nur gelegentlich trainiert, gegenüber den Top-Olympioniken verlieren würde.
Ein Konsens konnte nicht erzielt werden (die Schätzungen für die 100-m-Zeit reichten von Mitte 11 bis Anfang 14). Aber ich war neugierig genug, den Sprint auszuprobieren und zu sehen, welches Potenzial in mir steckt. In der Grundschule gehörte ich nie zu den schnellsten Kindern, und ich war auch nie wie ein Sprinter gebaut. In der High School versuchte ich mich in Baseball und Basketball, schaffte es aber in keine der beiden Mannschaften. Cross Country war so ziemlich die einzige Sportart, bei der es keine Einschränkungen gab, also habe ich das zwei Saisons lang gemacht, bevor ich aufhörte, weil ich es satt hatte, am Ende des Feldes zu landen.
In den 10 Jahren seit meinem Abschluss bin ich etwa fünf Meilen pro Woche gelaufen, um in Form zu bleiben. Ich hatte noch nie einen Sprinttrainer, also wurde Google mein Trainer. Ich lernte schließlich, was GPP, SPP, extensives Tempo und all die anderen Sprintbegriffe sind. (Nebenbei bemerkt – ich bin auch über diese Website gestolpert).
Nach der Konditionierung habe ich mir einen wöchentlichen Trainingsplan zurechtgelegt. Ich absolvierte drei harte Tage pro Woche – einen Beschleunigungstag (8×30 oder ähnlich), einen Tag mit maximaler Geschwindigkeit (4×60 oder ähnlich) und einen Tag mit Geschwindigkeitsausdauer (3×150 oder ähnlich). Die restlichen Tage waren leichte Tage oder freie Tage.
Nach ein paar Monaten hatte ich überraschend viel Geschwindigkeit erreicht. Im Herbst bekam ich gelegentlich Komplimente von zufälligen Fremden auf der Rennstrecke. Ein paar 10- bis 12-jährige Kinder dachten sogar, ich sei eine Art Profi. Sie stellten mir Fragen wie „Gehst du zu den Olympischen Spielen?“ und „Glaubst du, du könntest Usain Bolt schlagen?“ Das war sowohl schmeichelhaft als auch ein bisschen peinlich, um es vorsichtig auszudrücken. Ich wurde von einer Person, die kein Rennen gewinnen konnte, zu jemandem, der oft der Schnellste auf der Bahn war.
Im Dezember bekam ich einen Speed Sled, um an meiner Kraft und Beschleunigung zu arbeiten. Ich versuchte mich auch an Kreuzheben und Kniebeugen, entschied aber, dass das Verletzungsrisiko zu groß war, da ich sie von Grund auf lernen musste und niemanden hatte, der auf meine Form achtete.
Später fand ich heraus, dass die Allgemeinheit bei einigen College-Wettkämpfen frei laufen konnte. Für mich war das eine Chance, die College-Leichtathletik-Saison zu erleben, die ich nie erlebt hatte. Es gab jede Menge Hobby-Jogger, die bei den örtlichen Straßenläufen mitliefen, aber warum gab es kaum Hobby-Sprinter, die an diesen Wettkämpfen teilnahmen? Für die großen Wettkämpfe gab es strenge Teilnahmebedingungen, aber ich war trotzdem begeistert, als ich entdeckte, dass ich gegen Jungs antreten konnte, die für D2 und D3 Colleges liefen. Sie verlangten eine Startzeit für die Teilnahme. Ich dachte mir, dass dies wahrscheinlich eine Bestzeit war, also ließ ich einen Freund meine 100 Meter messen. Er sagte, ich hätte 11,96, also gab ich diese Zeit ein und hoffte auf das Beste. Ich googelte auch „Blockeinstellungen“ und „wie man Blöcke benutzt“. Die Versuche, tatsächlich mit den Blöcken zu üben, erwiesen sich meist als unbefriedigend.
Ich kam eine Stunde vor meinem Rennen auf die Bahn und war von der Atmosphäre und der Konzentration der Athleten etwas überwältigt. Der Trainingsbereich war voll mit Leuten, die explosive Sprünge, Schritte und Geschwindigkeitsübungen machten, von denen ich viele noch nie zuvor gesehen hatte. Der Anlauf eines Stabhochspringers (mit dem Stab in der Hand) sah schneller aus als mein bester Vollsprint.
Ich war total fertig.
In meinem Lauf waren 8 Leute. Bahn 5 hatte die schnellste Startzeit, also habe ich mir geschworen, alles zu tun, was dieser Typ macht. Er machte ein paar Probestarts in der Hocke, ich machte ein paar Probestarts in der Hocke. Er machte einen Hocksprung, bevor er in seinen Block ging, ich machte einen Hocksprung, bevor ich in meinen Block ging. Als der Startschuss fiel, fragte ich mich, ob mein Aufwärmprogramm und die Routine vor dem Rennen zu meinem Training geworden waren, so dass ich zu müde war, um im eigentlichen Rennen schnell zu laufen.
In den ersten paar Sekunden des Rennens war ich „in the zone“ und erinnerte mich an nicht viel. Nach etwa der Hälfte des Rennens wurde ich mir meiner Umgebung bewusster und fragte mich, in welcher Position ich mich befand. Wie durch ein Wunder war ich nicht der Letzte! Ich sah einen kleinen Schatten und hörte jemanden dicht hinter mir. Ein paar Leute waren nicht allzu weit vor mir, was ebenfalls eine angenehme Überraschung war. Ich konnte den Rückstand nicht mehr aufholen, verlor aber auch nicht mehr an Boden. Ich wurde Sechster (von 8) mit einer Zeit von 12,53 und hätte Fünfter werden können, wenn ich 0,01 Sekunden schneller gelaufen wäre. Ich fragte mich, warum ich im Vergleich zu meiner Startzeit schlechter abschnitt, und kam zu dem Schluss, dass der Unterschied zwischen meiner Reaktion auf den Startschuss und der meines Freundes auf meine erste Bewegung mehr als eine halbe Sekunde betrug.
Da ich in etwa wusste, was mich erwartete (und eine realistische Startzeit verwendete), war ich bei meinem nächsten Rennen eine Woche später weniger nervös. Drei Leute fielen aus, so dass nur ich und vier andere Jungs in meinem Lauf übrig blieben. Ein anderer gewann in 11,36, aber ich dachte, ich könnte den Zweitplatzierten schlagen, der in der Bahn neben mir saß und einen Fuß voraus war. Am Ende wurde ich mit einer Zeit von 12,40 Dritter.
Für mein drittes Rennen habe ich mich über das Tapering informiert und eine Woche lang getapert. Meine Trainingseinheiten fühlten sich großartig an, und ich fühlte mich zum ersten Mal in meinem Leben wie ein richtiger Bahnläufer.
Das Problem war das Wetter. Am Wettkampftag herrschten Temperaturen um die 80 Grad, während ich es gewohnt war, bei 50-60 Grad zu trainieren und zu laufen. Die Aufwärmübungen und Schritte waren sehr anstrengend, und ich hatte das Gefühl, dass meine Beine auf dem Boden festsaßen und nicht vorwärts kamen. Es wurde so schlimm, dass einer der Wettkampffunktionäre fragte, ob es mir gut ginge, als ich nach einem Lauf in den Schatten eilte und mich hinlegte. Ich überlegte sogar, ob ich den Wettkampf abbrechen sollte, aber ich ließ es darauf ankommen, da ich schon so weit gefahren war.
Ich war überhaupt nicht zuversichtlich, und die Tatsache, dass jemand in meinem Lauf wegen eines Fehlstarts disqualifiziert wurde, half auch nicht. Eine Sekunde nach dem Startschuss lag ich etwa 2 Meter hinter dem Mann zu meiner Rechten, aber ich schloss die Lücke und überholte ihn an der 30-40 Meter-Marke. Ich kam auch dem Spitzenreiter immer näher, konnte ihn aber am Ende nicht mehr überholen. Ich lief eine PR von 12,38, und der Windmesser zeigte +0,0 an. Die runde Zahl lässt mich vermuten, dass es sich um eine Fehlfunktion gehandelt haben könnte, aber keiner der Läufe vor oder nach mir hatte Windstärken von mehr als 2,0 m/s (meine beiden vorangegangenen Rennen waren beide windstabil).
So ist also meine „Bahnsaison“ verlaufen. Basierend auf dem, was ich gemacht habe, sollten die meisten Leute in der Lage sein, die 100 in den niedrigen 12ern zu laufen, nachdem sie etwas trainiert haben. Wenn man einen Trainer hat und sich ein paar Jahre lang wirklich auf den Sprint konzentriert, kann man vielleicht in den mittleren bis hohen 11er-Bereich kommen. Ich weiß nicht, ob ich weitermachen, andere Wettkämpfe ausprobieren oder aufhören werde, aber es war auf jeden Fall eine interessante Erfahrung, und ich werde alle auf dem Laufenden halten, wenn ich bemerkenswerte Zeiten laufe.
TL; DR: Ich bin Ende 20 und halte mich für eine durchschnittliche Person. Ein Jahr anständiges, aber nicht optimales Sprinttraining hat mich auf 12,38 100 (FAT, Wind legal) gebracht.