Es gibt zwei Geräte im Fitnessstudio, die sich morgens um 6 Uhr schnell füllen.m. rush. Ja, das gute alte Laufband und das elliptische Gerät. Wir wissen, dass sie zu den beliebtesten Geräten für ein schnelles Ausdauertraining gehören, aber übertrumpft das eine das andere, wenn Sie in Ihrem 30-minütigen Training so viele Kalorien wie möglich verbrennen wollen?
Möglicherweise! Equinox Tier 3 plus Trainerin Rachel Mariotti sagt, die kurze Antwort ist das Laufband. Aber das hängt natürlich davon ab, was Sie auf den einzelnen Geräten machen und ob die Aktivitäten überhaupt vergleichbar sind.
„Beim Joggen oder Laufen verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als auf dem Ellipsentrainer, etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten“, sagt Mariotti. „Auf dem Ellipsentrainer können Sie sich mehr auf den Schwung der Pedale verlassen, so dass es schwer ist, die tatsächlich verbrannten Kalorien zu messen, auch wenn nach 10 Minuten 100 Kalorien angezeigt werden. Wahrscheinlich verbrennt man 20-30 Prozent weniger.“
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Das soll nicht heißen, dass ein Ellipsentrainer nicht effektiver Kalorien verbrennen kann als ein Laufband. Es kommt ganz darauf an, welche Art von Training Sie absolvieren.
„Wenn Sie den höchsten Widerstand auf dem Ellipsentrainer einstellen und 10 Minuten lang trainieren, verbrennen Sie auf jeden Fall mehr Kalorien als beim Gehen auf dem Laufband für die gleiche Zeit – vielleicht sogar mehr als beim langsamen Joggen“, erklärt Mariotti. „Wenn Sie mit 60 Prozent Intensität joggen und dabei einige Läufe, Sprints und Steigungen einstreuen, verbrennen Sie eindeutig mehr Kalorien. Und es gibt keine Möglichkeit, sich da herauszuschummeln.“
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Jedes Gerät hat jedoch auch seine eigenen Vor- und Nachteile für Ihren Körper. Der Ellipsentrainer, so Mariotti, reduziert die Belastung, bietet aber dennoch Widerstand für Hüften, Quads, Gesäß und Arme. „Allerdings ist man sich noch nicht ganz sicher, ob es sich dabei um eine natürliche Bewegung handelt. Das sollte man im Hinterkopf behalten“, fügt sie hinzu.
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Für das Laufband sagen unsere Profis, dass der größte Vorteil darin besteht, dass es eine natürliche Bewegung ist und Ihre Gelenke unabhängig von Ihrem Tempo belastet. Wenn man es jedoch übertreibt, können die Gelenke zu stark belastet werden, was, wie Mariotti erklärt, zu Verletzungen führen kann. Auf dem Laufband kann man angeblich auch besser Fett verbrennen. „Denken Sie daran, dass ein langsames Joggen oder Gehen in der Tat eine höhere Fettverbrennung hat als Zucker, aber Sie verbrennen mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit. Intervalltraining ist das Mittel der Wahl. Kurze Läufe mit Steigung, Sprints mit Steigung, Läufe mit geringer Steigung und Sprints in Kombination mit Erholungsphasen führen zu einer höheren Fettverbrennung als ein konstantes, mittleres Tempo.“
Wenn es also Ihr Ziel ist, Kalorien zu verbrennen, und Sie keine größeren Verletzungen haben, warum verlassen Sie sich nicht auf Ihre Spotify-Playlist von Drake und schnappen sich ein Laufband, wenn Sie können? Du weißt, dass sie um 6:15 Uhr alle belegt sein werden.
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