Es ist Nachmittag, und ich schreibe seit Stunden am Stück. Ich habe mehrere Geschichten geschrieben, E-Mails gecheckt, recherchiert und vieles mehr. Trotz allem, was ich getan habe, und trotz einiger positiver Gefühle dabei, kann ich nicht aufhören, mir die Frage zu stellen:
Habe ich genug getan?
Je mehr ich nachdenke, desto mehr Sorgen mache ich mir. Ich denke darüber nach, dass ich nicht viel Geld verdiene, aber immer mehr Geld ausgeben muss. Ich denke über die Stunden nach, die der Arbeitstag noch hat, und darüber, dass ich an diesem Morgen zu spät angefangen habe. Ich denke an weitere Artikel, die ich schreiben möchte und von denen ich glaube, dass ich sie durchdrücken kann.
Aber ich denke auch daran, wie gestresst und müde ich bin, und dass mir diese Sorgen ein wenig übertrieben vorkommen, besonders angesichts meiner harten Arbeit. Tief im Inneren weiß ich, dass ich eine Pause brauche und mir selbst ein besserer Chef sein muss. Ich überlege, ob ich mich nicht mit anderen Aktivitäten beschäftigen soll, die mir helfen, mich produktiv und gleichzeitig entspannt zu fühlen.
Aber egal, welche Lügen ich mir einrede, unterm Strich ist es so: Ich überanstrenge mich, und ich muss damit aufhören.
Man muss nicht 90 Stunden pro Woche oder an den Wochenenden arbeiten, um sich zu überanstrengen. Jeder von uns kann ein unterschiedliches Arbeitspensum bewältigen, abhängig von der Art der Arbeit, unserer psychischen Gesundheit, unserer Situation und vielen anderen Faktoren. Außerdem sagen Wissenschaftler, dass wir für eine optimale psychische Gesundheit nur einen Tag in der Woche arbeiten sollten.
Warum wir überarbeiten
Der Drang zur Überarbeitung ist weit verbreitet und verständlich, hat aber viele mögliche Gründe.
Wir als Arbeitnehmer fühlen uns unsicherer und haben das Gefühl, dass unsere Identität in unseren Talenten und unserer Arbeit liegt und dass wir das brauchen, um emotional und finanziell zu überleben. Wir wollen in unserer Karriere vorankommen und nehmen ungesunde Arbeitsbedingungen in Kauf, woraus die Unternehmen Kapital schlagen.
Nach der Großen Depression stieg der Wert der Arbeit. Die Menschen assoziierten „Freizeit“ mit „Arbeitslosigkeit“. Wir fühlten uns wohler in der Welt des Geldverdienens und des damit verbundenen Gefühls der Zielstrebigkeit und Zugehörigkeit.
Und da es so viel zu bezahlen gibt, wie z. B. Studienkredite und Miete, lernen die Menschen nach ihrem Abschluss, wenn nicht schon früher, wie wichtig und notwendig es ist, sich abzumühen und Geld zu verdienen, nur um zu überleben und sich wohl zu fühlen.
Außerdem können wir in dem, was wir tun, auch unsere Leidenschaft finden, und die Grenze zwischen „Ich tue das, weil es mir Spaß macht“ und „Ich tue das, weil es mein Job ist und ich Geld brauche“ kann verschwimmen. Einen Job zu finden, der einem Spaß macht, ist großartig, aber die Abgrenzung, wann die Arbeit Arbeit ist und wann sie Spiel ist, kann schwierig sein und unsere Situation verschlimmern.
Wir finden nicht nur Sinn, Trost und Leidenschaft darin, hart zu arbeiten, um Geld zu verdienen, sondern wir sind auch zu einer Gesellschaft geworden, die bereit ist, unsere geistige Gesundheit, unsere körperliche Gesundheit und unsere Beziehungen für diese Gefühle hintenan zu stellen.
Wie Überarbeitung aussehen kann
Als ich auf dem College war, hatte ich das Gefühl, Zeuge einer „Produktivitätsolympiade“ zu sein, in der es sowohl cool als auch normal war, darüber zu reden, dass man die ganze Nacht über eine Arbeit geschrieben hatte oder keine Zeit zum Mittagessen hatte. Viele Studenten gingen nicht zur Therapie, weil sie behaupteten, keine Zeit zu haben, oder sie mussten Nebenjobs ausüben, um das Geld dafür zu haben.
Laut dem OECD Better Life Index liegt Amerika auf Platz 29 von 40, was die Anzahl der Arbeitnehmer betrifft, die zu lange arbeiten, wobei 11,1 Prozent der Amerikaner zu viel arbeiten. In Bezug auf die Zeit, die der Freizeit und der persönlichen Pflege gewidmet wird, rangiert Amerika auf Platz 30 von 40.
In Psychology Today sagte Dr. Barbara Killinger, dass die Unterschiede zwischen einem „Workaholic“ und einem „Hard Worker“ darin bestehen, dass er in der Lage ist, für Freunde, Familie und Kollegen emotional präsent zu sein und nach einer Zeit, in der er besonders hart für ein Ziel gearbeitet hat, eine Pause zu machen. „Workaholics“ können das nicht und fühlen ein ständiges inneres Chaos. Sie haben das Bedürfnis, die Kontrolle zu behalten und Aufgaben so zu erledigen, wie sie es für richtig halten.
Wie Überarbeitung für mich aussieht
Ich kann mich mit vielen dieser Ursachen und Gefühle identifizieren. Als Enneagramm-Typ drei verstehe ich sehr gut, was es bedeutet, mich über meine Arbeit und meinen Erfolg zu definieren. Ich habe große Angst vor Versagen, Abwertung, Beurteilung und Unzulänglichkeit und bin ein ziemlicher Perfektionist. Ich sehe meinen Wert in meiner Produktivität und meinen Erfolgen, obwohl ich weiß, dass das nicht gesund, nachhaltig oder realistisch ist.
Nach vielen Stunden, in denen ich gestresst geweint, mich nicht gut genug gefühlt und meine beeindruckenden Qualitäten vergessen habe, ist mir klar geworden, dass meine Überarbeitung aufhören muss. Ich mache mir zu viele Sorgen und konzentriere mich zu sehr auf meine Arbeit, so dass meine geistige und körperliche Gesundheit und meine Beziehungen zeitweise darunter gelitten haben. Ich bin von Natur aus ein harter Arbeiter und werde es wahrscheinlich immer sein – ich brauche diesen zusätzlichen Ansporn nicht. Was ich brauche, ist, mich um mich selbst zu kümmern und zu wissen, dass ich genug tue, wenn nicht sogar mehr als das.
Wie ich gelernt habe, mit der Überarbeitung aufzuhören
In Psychology Today hat Dr. Bryan E. Robinson einige hilfreiche Tipps zum Umgang mit unserem „Bedürfnis“ nach Überarbeitung gegeben. Im Folgenden finden Sie diese Tipps in Kombination mit meinen eigenen Vorschlägen.
Arbeiten Sie achtsam und vermeiden Sie Multitasking.
Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, die Sie gerade tun, und nicht auf stressige zukünftige Projekte oder vergangene Fehler. Konzentrieren Sie sich auf ein Projekt im Moment und versuchen Sie nicht, zu viele Projekte auf einmal zu erledigen. Zielsetzungen können uns schaden, wenn wir uns unrealistische Ziele setzen, die uns überfordern.
Finden Sie Gleichgewicht und Selbstmitgefühl.
Finden Sie heraus, was für Sie persönlich ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben ist, und leben Sie es. Seien Sie mitfühlend mit dem, was Sie tun können, ohne sich selbst zu verurteilen. Seien Sie verständnisvoll und liebevoll zu sich selbst.
Setzen Sie Grenzen und machen Sie Pausen.
Machen Sie immer wieder Pausen, in denen Sie entspannende Aktivitäten unternehmen. Setzen Sie Grenzen für das, was Sie tun können und wollen; arbeiten Sie nicht, wenn Sie sich ausruhen müssen oder wollen. Sie müssen zum Beispiel nicht an den Wochenenden arbeiten. Diese Pausen und Grenzen helfen Ihnen, effizienter und effektiver zu arbeiten.
Sperren Sie sich Zeit für sich selbst und Ihre Beziehungen ein.
Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Zeit haben, um sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu konzentrieren, indem Sie Sport treiben, Therapien durchführen und lebensfördernde Aktivitäten durchführen. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Verabredungen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Menschen, die Ihnen wichtig sind und denen Sie wichtig sind, sinnvolle und hochwertige Zeit zu verbringen. Schenken Sie diesen Aktivitäten und Menschen Ihre volle, ungeteilte Aufmerksamkeit und Fürsorge.
Gewinnen Sie Einsicht und scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Denken Sie darüber nach, warum Sie das Gefühl haben, überarbeiten zu müssen, und wie Sie das ändern können. Versuchen Sie, ein persönliches Problem in Ihrem Leben zu vermeiden? Wie können Sie dieses Problem auf eine gesündere, glücklichere und hilfreichere Weise angehen? Es ist in Ordnung, einen Therapeuten oder Mentor für dieses oder jedes andere Bedürfnis, das Sie ansprechen möchten, zu kontaktieren. Psychology Today hat eine Datenbank mit Therapeuten und anderen professionellen Hilfsangeboten. The Mighty listet hier einige billigere Online-Optionen auf.
Warum der Versuch, aufzuhören, wichtig für unsere Gesundheit ist
So sehr wir auch wissen, dass der Versuch, mit der Überarbeitung aufzuhören, wichtig für unser Wohlbefinden ist, die Versuchungen zur Überarbeitung sind immer noch da und werden wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad bleiben. Wir haben immer noch Arbeit zu erledigen, Geld zu verdienen, um die Rechnungen zu bezahlen, und das nagende Gefühl, dass wir faul oder unwürdig sind, wenn wir nicht einen ganzen Tag oder mehr arbeiten. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass unsere Überarbeitung notwendig ist, ob es uns nun gefällt oder nicht.
Diese Gründe sind auch nicht ganz unwahr. In dieser kapitalistischen Gesellschaft müssen viele von uns arbeiten, um zu überleben, und können sich nicht einfach einen Tag freinehmen, wenn ihnen danach ist. Ich erkenne das an und bestätige es von ganzem Herzen.
Wir müssen nur wissen, dass Überarbeitung unsere Gesundheit gefährdet. Lange Arbeitszeiten können zu Kreislaufproblemen, Herzproblemen, schlechtem Schlaf und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Stresshormone können ansteigen, und manche Menschen in Asien arbeiten so hart, dass sie buchstäblich sterben. Auch das Risiko von Depressionen und anderen psychischen Problemen steigt.
Aber manchmal reicht es nicht aus, diese Bedenken zu hören. Viele von uns brauchen immer noch Geld und können scheinbar nicht aufhören, ihre Gesundheit hintenan zu stellen.
Machen Sie Babyschritte, wenn nötig
Alles, was ich von Ihnen verlange, ist dies: Kümmern Sie sich zumindest um sich selbst, und tun Sie, was Sie können. Seien Sie in der Lage, Anzeichen von Überlastung zu erkennen und herauszufinden, wie Sie diese auf persönlich hilfreiche Weise angehen können.
Ändern Sie Ihr Selbstbild. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert nicht in Ihrer Arbeit liegt. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Machen Sie es sich zum Ziel, eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen oder packen Sie sich Snacks für den Tag ein, damit Sie die Nahrung und Energie haben, die Sie brauchen, um die Arbeit zu erledigen.
Babyschritte sind in Ordnung. Kleine Schritte sind bewundernswert.
Schließlich tue, was du kannst. Das ist genug.