Vorteile von Zink für das Haar

Wenn Sie Haare verlieren, haben Sie keine Zeit, jede Ergänzung zu versuchen, bis Sie eine finden, die funktioniert. Zu beobachten, wie das Haarvolumen abnimmt, kann sehr beunruhigend sein. Deshalb sollten Sie wissen, dass Zink eine der wichtigsten Komponenten ist, auf die Sie in Produkten gegen Haarausfall achten sollten.

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln vorkommt. Tierische Proteine sind eine der Hauptquellen für Zink, und obwohl es auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse) enthalten ist, liefern sie aufgrund der Dynamik der Absorption in der Kombination dieses Minerals mit Antioxidantien nicht die gleiche Menge.

Zink hat Vorteile für das Immunsystem, die Wundheilung der Haut, den Zellstoffwechsel und das Wachstum. Es beugt auch Haarausfall vor und trägt zur Besserung von Krankheiten wie Schuppenflechte, Dermatitis und Akne bei.

Der Körper muss es regelmäßig und kontinuierlich erhalten, um diese Funktionen aufrechtzuerhalten.

Ein Mangel kann zu Haarausfall führen, und bei Männern, die unter Alopezie leiden, wurde sogar ein niedrigerer Blutspiegel festgestellt. Andere Symptome, die auf einen Zinkmangel hinweisen, sind Appetitlosigkeit, verkümmertes Wachstum oder sexuelle Reifung, Immunschwäche und Hautprobleme.

Zu den letzteren gehört eine genetische Krankheit namens Acrodermatitis enteropathica, die früher bei den Betroffenen zum Tode führte, bis die Forscher die Ursache entdeckten, die ein schwerer Zinkmangel ist.

Im Allgemeinen sind einige Menschen einem größeren Risiko für Zinkmangel ausgesetzt als andere. Dies ist zum Beispiel bei Frühgeborenen, unterernährten Menschen, Menschen mit Reizdarm, Sichelzellenanämie, Zöliakie, Lebererkrankungen, Alkoholismus oder älteren Menschen und strengen Vegetariern der Fall.

Wie nimmt man Zink ein

Bei der Einnahme von Zinkpräparaten ist es wichtig, die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen zu kennen. Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer beträgt 11 Milligramm. Mit einer eiweißreichen Ernährung sollte es nicht schwierig sein, diese Menge zu erreichen.

Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, können jedoch von einer zusätzlichen Zufuhr in Form von Tabletten oder Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die leicht in einer Apotheke in Ihrer Nähe erhältlich sind. Es wird davon ausgegangen, dass 40 Milligramm pro Tag nicht überschritten werden sollten, da dies zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall führen kann.

Langfristig könnte eine übermäßige Zinkaufnahme zu Kupfermangel oder einem geschwächten Immunsystem führen. Außerdem sind Wechselwirkungen mit Medikamenten wie einigen Antibiotika oder Diuretika zu beachten.

Magnesium und Biotin zur Stärkung der Haare

Ein weiterer wichtiger Mikronährstoff ist Magnesium. Dieser Mineralstoff spielt eine entscheidende Rolle bei Prozessen wie der Proteinsynthese, der neuromuskulären Übertragung, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Nierenfunktion.

Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert den Zustand von Gelenken, Haut und Haaren. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und in Lebensmitteln wie Sonnenblumenkernen, Mandeln, Spinat, Walnüssen, Quinoa oder Avocado verzehrt werden.

Neben Zink oder Magnesium spielt auch Biotin oder Vitamin B7 eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Haaren. Dieses Vitamin kommt natürlich in Lebensmitteln wie Nüssen, Eiern und Gemüse vor. Aus diesem Grund ist es auch empfehlenswert, z.B. Mandelöl für die Haare zu verwenden.

Biotin gehört zur Gruppe der B-Vitamine, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln und Fette und Proteine zu verstoffwechseln. Es wird angenommen, dass seine Eigenschaften dazu beitragen, Nägel und Haare zu stärken, den Bruch zu verhindern und ihre Dicke zu erhöhen.

Vitaminpräparate

Wenn Sie unter Haarausfall leiden, ist es sehr empfehlenswert, Ihre Ernährung zu verbessern und die Einnahme eines Präparats mit den notwendigen Bestandteilen in Betracht zu ziehen, um weiteren Haarausfall zu verhindern. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt und die besten sind in der Apotheke erhältlich:

Vitamin A. Auch Retinol genannt. Es wird auch als Retinol bezeichnet und ist für eine gute Sehkraft sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und einer gesunden Haut unerlässlich. In der Schönheitsindustrie wird es wegen seiner Anti-Aging- und akneheilenden Eigenschaften sehr geschätzt. Bei einem Mangel an diesem Vitamin kommt es zu Haarausfall, Schuppenbildung und trockener Haut. Die Zufuhr kann auch durch den Verzehr von Obst und Gemüse, Milchprodukten, Fisch, Leber und angereichertem Getreide erhöht werden.

Vitamin C. Es wirkt im Körper als Antioxidans und schützt vor UV-Strahlen. Es wird vom Körper zur Bildung von Kollagen und als Barriere gegen freie Radikale, wie Tabakrauch und Umweltverschmutzung, verwendet. Neben Vitaminkomplexen kann es in Zitrusfrüchten wie Zitrone, Orangen, Mandarinen, Erdbeeren, Grapefruit, Ananas oder Kiwi sowie in einigen angereicherten Säften verzehrt werden.