Sie erwarten vielleicht, dass Sie beim Laufen Schmerzen haben…vielleicht Schmerzen durch Schienbeinschienen, Wadenschmerzen, ein wenig Knieschmerzen, wenn Sie ein paar Kilometer zu viel in Ihren Schuhen gelaufen sind, und wahrscheinlich manchmal auch Fersenschmerzen. Außerdem sind Muskelkrämpfe immer eine gefürchtete Möglichkeit.
Aber…Ohrenschmerzen?
Das scheint nichts mit dem Laufen zu tun zu haben. Schmerzen in den Ohren nach dem Laufen sind jedoch ein relativ häufiges Problem.
In diesem Artikel werden wir uns die möglichen Gründe für Ohrenschmerzen nach dem Laufen ansehen – sowohl in den Ohrläppchen als auch im Innenohr. Wenn Sie die Ursache der Schmerzen herausfinden können, sind Sie besser in der Lage, sie zu lindern.
Schauen wir uns das mal an.
7 Gründe, warum Ihre Ohren nach dem Laufen schmerzen können
Blutgefäßverengung
Diese Ursache für Ohrenschmerzen tritt meist nach langen Läufen auf, kann aber auch auftreten, wenn Sie bei Kälte oder in großer Höhe laufen. Unabhängig davon, welche dieser drei Laufbedingungen auf Sie zutrifft, verursacht die Verengung der Blutgefäße (oder „Vasokonstriktion“) Ohrenschmerzen, weil der Blutfluss zu den Ohren verringert wird. Da die Blutgefäße für den Sauerstofftransport durch den Blutkreislauf verantwortlich sind, kann sich bei einer Verengung Sauerstoff in den Innenohren ansammeln und zu einem Überdruck – und damit zu Schmerzen – führen. Mit zunehmendem Druck nehmen auch die Schmerzen zu.
Die Verengung der Blutgefäße tritt am häufigsten in den Ohren auf, weil sie vom Körper entfernt sind und kein Fett enthalten, so dass sich die Blutgefäße hier als erstes verengen.
Wie man das verhindern kann: Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um eine Gefäßverengung zu verhindern, wenn Sie in großer Höhe laufen, abgesehen davon, dass Sie es vermeiden sollten, zu viel Salz zu essen, da Salz Ihr Blutvolumen erhöht, weil es Flüssigkeit in Ihrem Venensystem zurückhält. Außerdem sollten Sie beim Laufen in großen Höhen Ohrstöpsel tragen, um den Druck auszugleichen.
Es ist kalt draußen
Da die Nerven in Ihrem Gehörgang nicht durch die Haut geschützt sind, können sie laut EHS Today stark und schmerzhaft auf Temperaturschwankungen reagieren. Das Laufen in der Kälte und im Wind kann den Gehörgang und die Ohrläppchen reizen und zu Schmerzen führen. Außerdem kann ein kalter Kopf zu Muskelkrämpfen im Nacken führen, die wiederum Ohrprobleme wie Ohrensausen (auch Tinnitus genannt) verursachen können.
Wie Sie das verhindern können: Wenn Sie aufgrund des kalten Wetters Ohrenschmerzen haben, kann das Tragen einer Mütze oder von Ohrwärmern sehr effektiv sein, um Ihre Ohren warm zu halten. Hier sind einige, die speziell für Läufer entwickelt wurden:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Wenn der Schmerz nach dem Laufen extrem lästig ist, können Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament einnehmen.
Gerissenes Trommelfell
Ein gerissenes Trommelfell kommt häufiger vor, als Sie wahrscheinlich denken. Ihr Trommelfell ist eine dünne Membran, die Ihren Gehörgang von der Mitte Ihres Ohrs trennt. Schallwellen führen zu Vibrationen im Trommelfell, die an das Gehirn weitergeleitet und dann als Geräusch erkannt werden. Dieses Bild von der Harvard Medical School zeigt dir, wie weit dein Trommelfell in deinen Gehörgang hineinreicht:
Da dein Trommelfell so empfindlich ist, kann es leicht reißen. Dies kann verursacht werden durch:
- Infektionen (z. B. Otitis media)
- Extrem laute Geräusche
- Kopfverletzungen oder direkte Verletzungen des Ohrs
- Luftdruckschwankungen (z. B. im Flugzeug)
Auch wenn das Trommelfell beim Laufen nicht reißt, können die Symptome durch die ständige Auf- und Abbewegung beim Laufen verschlimmert werden. Laufen kann auch einen bestehenden Riss in diesem dünnen Gewebe verstärken, was die Symptome eines gerissenen Trommelfells, einschließlich Ohrenschmerzen, Hörverlust, Klingeln im Ohr und Übelkeit, noch verschlimmern kann.
Da das Blut durch den Körper gepumpt wird, weil sich die Herzfrequenz während des Laufens erhöht, wird außerdem ein übermäßiger Druck auf das Trommelfell ausgeübt, der einen bestehenden Riss verschlimmern kann.
Wie man das verhindern kann: Ich kann nicht sagen, dass man dies verhindern kann, aber man kann es auf jeden Fall behandeln – und das sollte man so schnell wie möglich tun. Mit einem gerissenen Trommelfell sollte man nicht rennen, denn es kann zu einer Ohrinfektion und anderen Komplikationen kommen, wenn man das Trommelfell nicht heilen lässt. Laut der Mayo-Klinik solltest du dir eine Auszeit vom Laufen nehmen, bis alles verheilt ist.
Die Wahl der Kopfhörer
Wenn du Ohrstöpsel trägst, findest du sie wahrscheinlich sehr praktisch beim Laufen. Allerdings können diese Kopfhörer, die du in (statt über) deine Ohren steckst, auf lange Sicht einigen Schaden anrichten.
Erstens können sie, wenn sie nicht richtig sitzen, entweder das Innere deiner Ohren durch die Reibung reizen, die entsteht, sobald du zu schwitzen beginnst (wenn sie zu klein sind), oder sie können zu viel Druck auf deine Ohren ausüben, was zu Schmerzen und Rötungen führen kann (wenn sie zu groß sind).
Zweitens ist es nicht ungewöhnlich, dass Läufer ihre Musik mit einer Lautstärke abspielen, die weit über dem liegt, was für das Trommelfell ungefährlich ist.
Source: Sertoma Center
Werfen Sie einen Blick auf diese Tabelle. Experten raten, den Lärmpegel zwischen 60 und 85 Dezibel zu halten, um das Risiko von Schäden am Trommelfell und an den internen Systemen in den Ohren zu minimieren. Kopfhörer können jedoch einen Schallpegel von bis zu 110 Dezibel erzeugen, und laut der Weltgesundheitsorganisation liegt die durchschnittliche Lautstärke bei 94 Dezibel, was nur für eine Stunde unbedenklich ist.
Und wenn Sie Musik mit bis zu 100 Dezibel hören, sollten Sie Ihren Lauf auf 15 Minuten beschränken, wenn Sie die ganze Zeit Musik hören wollen.
Wie Sie das verhindern können: Wenn Sie lieber Ohrstöpsel als Kopfhörer tragen, die über das Ohr gezogen werden, sollten Sie sich dieses Video ansehen, um sicherzustellen, dass Ihre Kopfhörer richtig sitzen.
Sehen Sie sich auch unsere besten Empfehlungen für In-Ear-Kopfhörer an. Und halte den Ton leise.
Diese In-Ear-Kopfhörer sind auf Amazon erhältlich:
- Best Overall: Wireless Earbuds, RCA Bluetooth 5.0 Kopfhörer
- Beste Klangqualität: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Bestes Preis-/Leistungsverhältnis: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Kopfhörer
- Best for Staying in Place: Professioneller Metall-Kopfhörer im Ohr kabelgebundener Kopfhörer
- Best für Geräuschisolierung: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Gastroösophageale Refluxkrankheit
Jeder – auch Kinder – kann an der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden, und etwa 20 % der Bevölkerung tun dies. Diese chronische Verdauungskrankheit tritt auf, wenn der Muskel am Ende der Speiseröhre nicht richtig schließt, was zu einem Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre führt.
Personen mit GERD leiden am häufigsten unter Sodbrennen, aber diese Krankheit kann auch zu Brustschmerzen, Halsschmerzen, Husten und Ohrenschmerzen führen. Auch wenn man Magenprobleme nicht unbedingt mit Ohrenschmerzen in Verbindung bringt, ist dies ein häufiges Anzeichen für GERD, und wenn es unbehandelt bleibt, kann es zu schwereren Ohrinfektionen führen.
Beim Laufen bewegt sich alles, was sich in Ihrem Magen befindet, genauso stark wie Sie selbst. Durch die Wucht, mit der Ihr Körper auf den Boden aufschlägt, kann der Mageninhalt viel leichter nach oben in die Speiseröhre schwappen – einschließlich Pepsin, einem Enzym im Magen, das Proteine aufspaltet. Da Ihre Schleimhäute hauptsächlich aus Proteinen bestehen, kann Pepsin, wenn es aus dem Magen freigesetzt wird und mit der Speiseröhre, der Nasenhöhle und schließlich den Ohren in Berührung kommt, zu Schmerzen und Entzündungen führen.
Wie Sie dies verhindern können: Tragen Sie beim Laufen locker sitzende Kleidung und vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel – vor allem, wenn Sie bald einen Lauf planen:
- Tomato-basierte Lebensmittel
- Scharfe Lebensmittel
- Knoblauch und Zwiebeln
- Pfefferminze
- Zitrusfrüchte
- Koffein
- Schokolade
- Fettige oder frittierte Lebensmittel
Kiefer zusammenbeißen
Du bemerkst wahrscheinlich einige schlechte (oder seltsame) Gewohnheiten nicht, die du beim Laufen hast. Ein Freund hat mich darauf aufmerksam gemacht, dass ich beim Laufen immer meine Daumen zwischen Zeige- und Mittelfinger klemme. Das war mir nie aufgefallen, aber jetzt ist es mir bewusst!
Viele Läufer neigen dazu, beim Laufen den Kiefer zusammenzubeißen. Das ist auch etwas, was die Leute vielleicht gar nicht bemerken, aber Zähneknirschen oder Anspannen des Kiefers ist bei Sportlern üblich.
Das Laufen mit zusammengepresstem Kiefer übt Druck auf das Gelenk aus, das den Kiefer mit dem Wangenknochen verbindet, was auch Druck auf die Umgebung ausübt (einschließlich der Ohren), was zu Schmerzen führen kann.
Es ist schwer zu erkennen, wenn Sie Ihren Kiefer anspannen, also müssen Sie darauf achten, dies beim Laufen nicht zu tun, denn wenn Sie dazu neigen, Ihre Zähne beim Laufen zusammenzubeißen, bekommen Sie oft Ohrenschmerzen.
Wie Sie dies verhindern können: Achten Sie darauf, dass sich Ihre Zähne beim Laufen nicht berühren, damit kein Druck auf die Ohren entsteht.
Ohreninfektionen
Es kann sein, dass Sie in Ihrem Körper etwas haben, das Sie anfälliger für Ohrenschmerzen macht, und Laufen verstärkt die Schmerzen nur. Ohrinfektionen, saisonale Allergien, Nasennebenhöhlenentzündungen und Migräne können zu verstärkten Ohrenschmerzen beim Laufen führen.
Wie Sie das verhindern können: Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Sie sollten Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen, wenn Sie eines dieser Gesundheitsprobleme haben. Wenn Ihnen saisonale Allergien und Pollen zu schaffen machen, sollten Sie in Zeiten starker Pollenbelastung drinnen auf dem Laufband laufen.
Abschließende Gedanken zu Ohrenschmerzen und Laufen
Schmerzen in den Ohren, die beim Laufen auftreten, sollten Sie nicht ignorieren – Vorbeugung und Behandlung sind wichtig. Wenn Sie nach oder während des Laufens Schmerzen in den Ohren oder Ohrläppchen haben, können Sie hoffentlich eine dieser möglichen Ursachen ausmachen. Wenn keiner dieser Gründe auf Sie zuzutreffen scheint, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was los ist.
Lassen Sie sich von Ohrenschmerzen nicht vom Laufen abhalten, aber wie bei allen wiederkehrenden Schmerzen ist es wichtig, der Ursache auf den Grund zu gehen, um zu verhindern, dass sich das Problem in Zukunft verschlimmert. Wenn die Schmerzen über einen längeren Zeitraum ignoriert werden, kann sich die Ursache verschlimmern und zu Blutungen, Flüssigkeitsausfluss und – im Extremfall – zum Verlust des Hörvermögens führen.
