Wenn Sie ein Radsportfan sind, mögen Sie den Winter wahrscheinlich nicht. Was ist so gut daran, wenn man nicht mit dem Fahrrad durch den Wald fahren kann? Hier kommen die Fahrradtrainer ins Spiel. Sie helfen Ihnen, das zu tun, was Sie lieben, unabhängig vom Wetter. Es ist zwar nicht das Gleiche wie draußen zu fahren, aber es ist besser, als in der Jogginghose herumzulaufen und unzählige Spaziergänge zum und vom Kühlschrank zu machen, oder?
Trainer sind eine perfekte Alternative zum Radfahren – wenn man einen Plan hat. Ehrlich gesagt, egal wie sehr man trainieren will, man kann nur so viel Disziplin aufbringen. Sie werden sich wahrscheinlich ablenken lassen oder sehr müde werden, wenn Sie gegen den Widerstand des Fahrradtrainers ankämpfen. Sie brauchen ein Training auf dem Fahrradtrainer, das Sie bei der Stange hält und Ihnen Spaß macht.
In diesem Artikel finden Sie verschiedene Workouts für den Fahrradtrainer, die Sie den ganzen Winter über beschäftigen werden. Sie werden Ihnen helfen, in Form zu bleiben, Kraft aufzubauen, zu schwitzen und, was noch wichtiger ist, Sie davor bewahren, sich zu Tode zu langweilen. Du musst nicht immer wieder dieselbe Übung machen, sondern kannst sie abwechseln, damit sie mehr Spaß macht.
Für diese Workouts brauchst du natürlich einen Fahrradtrainer. Schauen Sie sich diese 15 besten Fahrradtrainer an, wenn Sie sich noch einen zulegen müssen.
Beste Fahrradtrainer-Workouts
Es gibt viele großartige Fahrradtrainer-Workouts, also anstatt das Rad neu zu erfinden, zeigen wir Ihnen einige der besten.
Fahrradtrainer-Intensitäts-Mix-Up
So, das letzte Mal, als Sie versucht haben zu trainieren, konnten Sie nicht aufhören, an den großen Haufen schmutziger Wäsche oder die Rechnung zu denken, die Sie vergessen haben zu bezahlen? Hier ist ein einstündiges Workout mit verschiedenen Intensitätsstufen. Es wird dich voll beschäftigen – du wirst kaum merken, wie die Minuten vergehen.
Dauer: 59 min. Siehe Workout
Smooth Pedal Stroke Trainer Session
Wie der Name schon sagt, ist dieses Training darauf ausgerichtet, Ihre Tretbewegungen zu verbessern und Ihre neuromuskuläre Schnelligkeit und Effizienz zu steigern. Es ist perfekt, wenn Sie Ihre Fahrkünste verbessern wollen.
Dauer: 47 min. Siehe Workout
‚Kitchen Sink‘ Bike Trainer Workout
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich nicht lange auf eine Sache konzentrieren können, hat Tony Zamora bei der Entwicklung dieser Übung an Sie gedacht. Es gibt verschiedene Intervalle und Übungen in diesem einzigen Workout; Sie werden nie wissen, wie kurz eine Stunde ist, wenn Sie diese Übung nicht ausprobieren.
Dauer: 60 min. Siehe Workout
Die Langeweile vertreibenden Workouts
Obwohl der Fahrradtrainer eigentlich die Langeweile vertreiben soll, ist er manchmal die Quelle der Langeweile. Wenn Sie trainieren, starren Sie vielleicht auf die Wand und fragen sich, warum Sie diese Delle oder dieses Dellen nicht bemerkt haben. Dann denken Sie: „Ich repariere das besser, bevor ich es vergesse.“ Und das bedeutet dann das Ende Ihres Trainings. Dieses dreiteilige Training macht Ihr Training spannend, und Sie werden sich immer darauf freuen.
Dauer: so lange Sie wollen. Siehe Workout
Trainer Speed Pyramid
Diese Übung hilft Ihnen, mehr Kraft in Ihr Radfahren zu stecken, ohne dass Sie dafür extra Energie aufwenden müssen.
Dauer: 46 – 56 min. Siehe Training
Steady State Trainer Workouts
Es gibt drei Varianten des Steady State Workouts, die sich alle leicht voneinander unterscheiden.
Dauer: ca. 65 min.
Workout 1 – siehe Workout
Workout 2 – siehe Workout
Workout 3 – siehe Workout
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds helfen Ihnen, Ihre Beingeschwindigkeit und Ausdauer zu steigern, während Sie ein konstantes Anstrengungs- oder Geschwindigkeitsniveau beibehalten. Je höher die Trittfrequenz, desto höher die Drehzahl und die Herzfrequenz.
Dauer: 45 – 55 min. Siehe Training
Bike Trainer Menagerie
Dieses Training wird Ihr neuer Favorit werden; es kombiniert Übungen, Intervalle und Kraft in einer einzigen Stunde.
Dauer: 60 min. Siehe Workout
Vier-Minuten-Trainer-Intervalle
Die Ruheintervalle dieses vierminütigen Trainer-Workouts sehen superleicht aus. Aber die Intervalle sind ziemlich intensiv, alles andere als leicht.
Dauer: 60 – 70 min. Siehe Workout
Punchy Bike Cadence Set
Betrachten Sie diese Übung als eines Ihrer Haupttrainings, um zu lernen, in schwungvollen Anstiegen zu fahren. Sie ist auch ideal, wenn Sie trainieren wollen, nach Kurven und Kehren an Geschwindigkeit zu gewinnen.
Dauer: 52 – 69 min. Siehe Training
Cadence Brick Builders
Manchmal verläuft das Rennen nicht wie geplant. Das Wetter kann Sie überraschen, oder Sie erhöhen aus irgendeinem Grund Ihr Tempo etwas zu früh und bereuen es später auf dem Rad. Die Cadence Brick Builders sind perfekt, um Ihre Beine auf alles vorzubereiten, was während eines Rennens passieren kann. Deine Beine werden sich an jeden Rhythmus anschmiegsam anpassen können.
Dauer: 52 min. Siehe Training
Tretübungen
Es muss nicht jedes Training auf dem Fahrradtrainer eine intensive Übung sein, die Sie nach Luft schnappen lässt. Auch Ihre Effizienz auf dem Rad ist wichtig. Und welche Zeit ist besser geeignet, um die Effizienz zu trainieren, als die Nebensaison? Dieses einfache Training besteht aus Spinning mit einem Bein, Spinning mit hoher Kadenz und dem Pull Drill, der Ihnen hilft, während der Rennen effizient zu paddeln.
Dauer: so lange Sie wollen. Siehe Workout
Kletter-Workouts
Die Kletter-Workouts ermöglichen es dir, besser zu klettern, während du von zu Hause aus trainierst. Dass die französischen Alpen verschneit waren, ist keine Ausrede mehr.
Dauer: so lange Sie wollen. Siehe Training
Sprints
Erledige deine Sprint- und Geschwindigkeitsintervalle, ohne dich um Ampeln und Verkehr zu kümmern.
Dauer: so lange du willst. Siehe Workout
Indoor-Trainer-Session
Sind die oben genannten Workouts nicht intensiv genug? Hier sind zwei tierische Fahrradtrainer-Workouts, mit denen Sie an Ihre Grenzen gehen können. Sie können immer noch härter werden, bis es so intensiv ist, wie Sie es wünschen.
Dauer: 70+ min; 2h15 – 3h15. Siehe Workouts
Bike Tabata Intervalle, Monster Indoor Session und Kraft und Geschicklichkeit
Diese fünf Workouts sind ein bisschen intensiv – vor allem die Monster Indoor Session. Aber auch hier gilt: Entweder weint man beim Training oder beim Rennen; was ist dir lieber?
Dauer: zwischen 30 – 90 min. Siehe Workouts
OverUnder Intervalle, Power Intervalle, Speed Intervalle
Diese drei Workouts sind individuelle Einheiten. Machen Sie sie nicht alle auf einmal, vor allem nicht, wenn Sie ein Anfänger sind. Sie helfen Ihnen bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe, da sie reale Straßen nachbilden.
Dauer: ca. 60 Min. Siehe Workouts
Bergauf-Training auf dem Fahrradtrainer
Das Bergauf-Training besteht aus zwei Übungen, die Ihre Beine darauf vorbereiten, einen Hügel hinaufzustrampeln, egal wie steil er ist. Sie sind nichts für schwache Nerven, denn sie können hart sein (was bedeutet, dass sie wehtun werden, nur damit das klar ist).
Dauer: 45 – 60 min. Siehe Workouts
Fazit
Was auch immer Sie davon abhält, Ihr Fahrrad zu benutzen, kann nur das tun – Sie davon abhalten, Ihr Fahrrad zu benutzen. Es kann Sie nicht davon abhalten, zu trainieren und ein paar Taktiken auf dem Rad zu lernen. Die oben genannten Radtrainertrainings bieten alles, was Sie für ein gutes Training brauchen, egal ob Sie Ihre Effizienz und Ihre Tretbewegungen verbessern oder durch intensive Übungen an Ihre Grenzen gehen wollen.