Sie haben also zum dritten Mal in den letzten zehn Minuten auf die Uhr geschaut. Es ist kurz nach zwei Uhr morgens und du musst um sieben Uhr aufstehen, um zur Arbeit zu gehen. Du hast alles versucht, um einzuschlafen, aber irgendetwas zwischen Lebensstress und der vierten Tasse Kaffee, die du getrunken hast, hält dich wach. Was tun Sie?
Geben Sie nicht auf. Das Problem ist meist, dass Sie mit etwas beschäftigt sind, das Sie von der Entspannung abhält. Das kann ein ablenkendes Geräusch sein, Stress oder sogar Ihre eigene Sorge darüber, wie spät es schon ist. Ich hatte auch schon solche Momente und habe mir verschiedene Gedankenspiele ausgedacht, um mich zu beruhigen und einzuschlafen.
Zuvor noch eine Liste von Dingen, die man nicht tun sollte:
- Verlasse das Bett nicht. Wenn Sie nicht im Stehen schlafen können, hält Sie Bewegung nur länger wach.
- Lesen Sie nicht. Ein langweiliges Buch kann Sie zwar in den Schlaf wiegen, aber das Lesen verzögert wahrscheinlich nur die Erholung.
- Licht aus. Lassen Sie das Licht aus und bringen Sie sich in eine Position, in der Sie bereit sind, einzuschlafen.
Das mag offensichtlich erscheinen, aber viele Fälle von Schlaflosigkeit sind das Ergebnis davon, dass die Person ungeduldig wird, wenn sie versucht, einzuschlafen. Bleiben Sie im Bett, es sei denn, Sie haben beschlossen, die ganze Nacht durchzumachen und sind darauf vorbereitet, sich am nächsten Morgen wie der Tod zu fühlen.
Nachdem Sie all die lustigen Aktivitäten gestrichen haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um besser einzuschlafen:
1) Stellen Sie sich eine Szene vor
Versuchen Sie, sich vorzustellen, dass Sie sich an einem vertrauten Ort befinden. Ein guter Anfang ist es, sich vorzustellen, wie Sie sich in Ihrem Zimmer bewegen. Schauen Sie, an wie viel davon Sie sich deutlich erinnern können. Wenn Ihnen das zu leicht fällt, versuchen Sie, einen eigenen Raum zu schaffen, durch den Sie gehen. Sie können bei jedem Anfall von Unruhe ein paar Minuten damit verbringen, Ihr eigenes imaginäres Herrenhaus zu bauen, das Sie jedes Mal verbessern können.
2) Atmung
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihre Atmung bewusst auf eine bestimmte Anzahl von Ein- und Ausatmungen zu verlangsamen. Dadurch wird nicht nur Ihr Geist durch das Zählen fokussiert, sondern Sie entspannen sich auch körperlich. Wenn Sie Ihren Herzschlag verlangsamen und Ihren Körper zwingen, sich zu entspannen, fällt es Ihnen leichter, abzuschweifen.
3) Selbstgespräch
Wer sagt, dass imaginäre Freunde nur etwas für Kinder sind? Erfinde eine Figur und führe ein Gespräch mit ihr. Das kann Ihnen helfen, Ihren normalerweise zufälligen Gedankenfluss zu fokussieren. So können Sie Ihre Gedanken von Ablenkungen oder Belastungen, die Sie wach halten, ablenken.
4) Körperwahrnehmung
Eine gute Entspannungstechnik ist es, alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper anzuspannen und wieder loszulassen. Beginne damit, deine Zehen für ein paar Sekunden anzuspannen. Dann entspannen Sie sie für einige weitere Sekunden. Dann spannen Sie die Muskeln in Ihrem Fußgewölbe an. Gehen Sie durch Ihre Beine und Arme und schließen Sie mit dem Nacken ab. Das kann dazu beitragen, körperliche Spannungen zu lösen und dich wohler zu fühlen.
5) Tagesrückblick
Verbringe deine Unruhe damit, den vergangenen Tag Revue passieren zu lassen. Welche Erfolge haben Sie erzielt? Was möchten Sie beim nächsten Mal besser machen? Tun Sie dies nicht, wenn bestimmte Belastungen Sie wach halten, aber es kann eine nützliche Übung sein, wenn der Tag normal verlaufen ist.
6) Vorausplanen
Visualisieren Sie von Anfang bis Ende Ihren perfekten Tag morgen. Stellen Sie sich vor, wie Sie voller Energie aufwachen und all die Dinge erledigen, die Sie erledigen wollen. Es dauert in der Regel mindestens fünfzehn Minuten, um den ganzen Tag durchzugehen, wenn Sie genau genug sind. Das kann helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen und Sie auf einen guten Morgen vorzubereiten.
7) Visualisieren Sie ein Ziel
Verbringen Sie einige Zeit damit, über ein Ziel nachzudenken, das Sie haben. Wenn Sie derzeit Probleme mit Geld oder Schulden haben, denken Sie ein paar Minuten darüber nach, wie es wäre, wohlhabend zu sein. Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Beziehung sind, stellen Sie sich den Partner vor, den Sie sich wünschen. Investieren Sie Zeit, um die Details herauszuarbeiten. Stellen Sie sich nicht nur vor, ein Buch zu schreiben, sondern visualisieren Sie das fertige Exemplar in Ihrer Hand.
Wenn Sie gezwungen sind, wach zu bleiben, können Sie genauso gut über etwas nachdenken, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, nicht wahr?
8 ) Schafe zum Quadrat
Schafe zu zählen ist ein wenig zu langweilig, um einen ruhelosen Geist zu beschäftigen. Versuche stattdessen, mit Zweierpotenzen zu zählen. Das heißt, man beginnt mit der Zahl 1 und verdoppelt sie ständig. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Irgendwann verlieren Sie den Überblick über die Ziffern und müssen wieder von vorne anfangen. Kleine Rechenspiele können Ihren Geist beschäftigen, wenn ablenkende Gedanken Sie wach halten.
9) Mentales Lernen
Wenn Sie studieren oder ein neues Fach lernen, nutzen Sie Ihre Schlaflosigkeit, um den nächsten Test zu bestehen. Beginne mit einer zufälligen Information in deinem Fach. Das könnte der Name eines Muskels in deinem Fuß für einen Anatomiekurs sein oder eine wichtige philosophische Figur für dein Geschichtsreferat. Verknüpfen Sie nun diese Idee mit einer anderen Idee in Ihrem Fach. Finden Sie mit jeder neuen Idee ein neues Glied in der Kette. Sokrates könnte zu Aristoteles führen, der wiederum zu Alexander dem Großen, der wiederum zur Gupta-Dynastie in Indien führt.
10) Halte deine Augen offen
Blinzle, wenn du musst, aber versuche, deine Augen offen zu halten. Du kannst dich wahrscheinlich an langweilige Vorlesungen oder Sitzungen erinnern, bei denen es schmerzhaft war, die Augen offen zu halten. Das Beobachten Ihres Deckenventilators ist wahrscheinlich ein besseres Schlafmittel als alles, was sich Ihr Mathelehrer in der Schule ausgedacht hat.