Terrell Eldorado Owens wurde am 7. Dezember 1973 in Alexander City, Alabama geboren. Besser bekannt als Terrell Owens oder T.O., ist Terrell ein berühmter ehemaliger Footballspieler, der 15 Saisons lang als Wide Receiver in der NFL (National Football League) spielte. Terrell hält viele NFL-Rekorde und gehört zu den fünf besten Spielern aller Zeiten, einschließlich Touchdowns und Yards. Er wurde von den San Francisco 49ers im NFL-Draft 1996 ausgewählt. Er zog sich 2012 vom Football zurück.
Bekannt für seine extravaganten Touchdowns und kontroversen Aktionen auf und neben dem Spielfeld ist Terrell auch für seinen athletischen Sixpack-Körper bekannt. Er ist ein Fitness-Fanatiker und hat nur etwa 4-5% Fett in seinem Körper. Werfen wir einen Blick auf das Trainingsprogramm und den Ernährungsplan von Terrell Owens.
Terrell Owens Körperliche Daten
Terrell Owens Größe: 6′ 3″
Terrell Owens Gewicht: 225 lbs
Er hält sich an einen fünf Mahlzeiten umfassenden Ernährungsplan, der sich darauf konzentriert, alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu essen. Terrell Owens tägliche Ernährung besteht aus-
- Seine erste Mahlzeit am Tag ist das Frühstück, das 6 Rühreier mit zwei Scheiben Vollkorntoast enthält.
- Als Vormittagssnack isst er eine Handvoll Mandeln mit Banane und ein Glas Mahlzeitenersatzgetränk
- Zum Mittagessen isst er Hühnerbrust, Ofenkartoffel mit Gemüse
- Seine Abendmahlzeit ist die gleiche wie die Morgenmahlzeit
- Das Abendessen besteht aus braunem Reis, magerem Steak mit viel grünem Gemüse
- Bevor er ins Bett geht, isst er ein paar Eier oder einen Proteinshake oder Hüttenkäse.
- Nach 18.00 Uhr meidet er Kohlenhydrate strikt.
Terrell Owens Workout Routine
Terrell trainiert 3 mal pro Woche und ernährt sich gesund. Nachfolgend das Trainingsprogramm von Terrell Owens außerhalb der Saison –
Montag: Rücken und Bauch
20 Minuten Radfahren auf dem stationären Fahrrad zum Aufwärmen
4 Sätze sitzende Dip-Maschine mit 8-12 Wiederholungen
4 Sätze Kabelpressen mit einer Stange oder einem Seil mit 12 Wiederholungen
4 Sätze Hammer Strength Chest Presses mit 7-11 Wiederholungen
4 Sätze Hammer Strength Lateral Pull-Seitliche Klimmzüge mit 13 Wiederholungen, abnehmend auf 8 Wiederholungen im letzten Satz
4 Sätze hängendes Beinheben mit 20 Wiederholungen
4 Sätze Sit-ups mit 20 Wiederholungen
4 Sätze einarmige Kurzhantelreihen mit 7-11 Wiederholungen
4 Sätze Rückenstrecker mit 10 Wiederholungen
Dienstag: Bizeps, Brust und Bauch
20 Minuten Radfahren auf dem Heimtrainer zum Aufwärmen
4 Sätze Schrägbank-Hantelpressen mit 8-11 Wiederholungen
4 Sätze Flachbank-Hantelpressen mit 8-11 Wiederholungen
4 Sätze Curls mit gerader Stange im Stehen mit 8 Wiederholungen
4 Sätze Hammercurls mit 8 Wiederholungen
4 Sätze Kurzhantelcurls im Sitzen mit 10 Wiederholungen
4 Sätze schräge Crunches mit 13 Wiederholungen, abnehmend auf 8 Wiederholungen im letzten Satz
4 Sätze liegendes, abwechselndes Beinheben mit jeweils 40 Sekunden
Mittwoch
Ruhe
Donnerstag: Schultern und Bauchmuskeln
20 Minuten Radfahren auf dem stationären Fahrrad zum Aufwärmen
4 Sätze angewinkelte seitliche Pull-Downs mit 10 Wiederholungen
4 Sätze sitzende Schulterpressen mit 7 Wiederholungen
4 Sätze Beinpressen mit 10-.12 Wiederholungen
4 Sätze Kniebeugen mit 8-12 Wiederholungen
4 Sätze Sit-ups mit 20 Wiederholungen, im letzten Satz auf 17 Wiederholungen reduzieren
4 Sätze hängende Beinheben mit 20 Wiederholungen
4 Sätze sitzendes seitliches Heben mit 8-9 Wiederholungen
Donnerstag: Hamstrings, Waden und Bauchmuskeln
20 Minuten Radfahren auf dem stationären Fahrrad zum Aufwärmen
4 Sätze Kurzhantel-Deadlifts mit steifen Beinen mit 12 Wiederholungen
4 Sätze schräge Crunches mit 12 Wiederholungen, im letzten Satz auf 8 Wiederholungen reduzieren
4 Sätze Beincurls im Stehen mit 8-12 Wiederholungen
4 Sätze Beincurls im Liegen mit 8-12 Wiederholungen
4 Sätze liegendes abwechselndes Beinheben mit je 40 Sekunden
4 Sätze sitzendes Wadenheben mit 12 Wiederholungen
4 Sätze stehendes Wadenheben mit 12 Wiederholungen
Samstag und Sonntag
Ruhe
Terrell Owens Trainingstipps
- Geben Sie sich ausreichend Zeit zur Erholung
- Ernähren Sie sich proteinreich