Sie wachen von Natur aus früh auf, auch wenn Sie spät ins Bett gegangen sind. Du entwirfst Texte, schickst sie aber erst zu einer „anständigen“ Zeit – 7 Uhr morgens ist viel zu früh, um jemanden für ein Katzenvideo zu wecken, oder? Du stehst gerne auf und machst dich an die Arbeit, und du freust dich auch darauf, deine Schlafroutine zu beginnen, sobald die Sonne untergeht.
Du bist ein Morgenmensch – oder so wirst du von deinem Freund genannt, der es hasst, mit dir zu verreisen, weil das bedeutet, dass er oder sie im Urlaub vor 11 Uhr aufstehen muss.
Morgenmensch vs. Nachteule. Gibt es da wirklich einen Unterschied? Und ist es wirklich so vorteilhaft, in den frühen Morgenstunden produktiver zu sein, wie manche Leute es darstellen?
Ob Sie nun neugierig sind, was es bedeutet, ein Morgenmensch zu sein, oder einfach nur eine neidische Nachteule auf der Suche nach Antworten, Dr. Doha Ayish, Neurologe am Houston Methodist, erklärt Ihnen, was einen Morgenmenschen zu einem Morgenmenschen macht und warum es in der Regel eine gute Sache ist, ein Morgenmensch zu sein.
Was bedeutet es überhaupt, ein Morgenmensch zu sein?
Wenn Sie ein Morgenmensch sind, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass Sie ein solcher sind. Sicher, du bist noch etwas verschlafen, wenn du morgens aufwachst, aber du brauchst deinen Wecker kaum. Und es fällt Ihnen nicht allzu schwer, aufzustehen und loszulegen. Tatsächlich neigen Sie dazu, aufzustehen und loszulegen – auch wenn Sie nichts Bestimmtes zu tun haben.
„Morgenmenschen sind diejenigen, die relativ leicht aus dem Schlaf erwachen und morgens am produktivsten und/oder aktivsten sind“, sagt Dr. Ayish. „Wenn Sie ein Morgenmensch sind, ist Ihr Gehirn morgens am wachsten, und Sie sind im Allgemeinen sehr gut darin, diese Energie und Konzentration zu nutzen, um Aufgaben, Arbeit und Hausarbeiten zu erledigen.“
Da Ihr Gehirn am Morgen wacher ist, haben Sie wahrscheinlich auch bemerkt, dass es für Sie als Morgenmensch schwieriger ist, auszuschlafen, selbst wenn Sie spät ins Bett gegangen sind oder nicht gut geschlafen haben.
Warum sind manche Menschen Morgenmenschen und andere nicht?
Ob Sie nun ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, Sie haben eine innere Uhr, die in einem 24-Stunden-Zyklus läuft und Dinge wie Ihren Hunger, Ihre Gehirnströme, Ihre Stimmung und – Sie ahnen es – Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ihre innere Uhr wird in erster Linie durch Licht-/Dunkelreize aus Ihrer Umgebung eingestellt. Deshalb neigen wir von Natur aus dazu, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein.
Ein Morgenmensch ist jemand, dessen Schlaf-Wach-Rhythmus diesem natürlichen Zyklus folgt.
Warum sind dann manche Menschen morgens wacher, während andere es nicht sind?
„Die innere Uhr eines jeden Menschen läuft in einem etwas anderen Tempo. Die innere Uhr eines Menschen wird zwar in erster Linie durch die Hell-Dunkel-Kennzeichnung gesteuert, aber es gibt auch noch andere Signale“, erklärt Dr. Ayish. „So wird die innere Uhr auch von Alter, Geschlecht und sogar von den Genen beeinflusst.“
Die innere Uhr kann auch durch Nicht-Umgebungslicht (helles Licht zu Hause oder am Arbeitsplatz) beeinflusst werden, ebenso wie durch den Zeitpunkt, zu dem man sich Zeit für eine Mahlzeit nehmen kann.
Welche Vorteile hat es, ein Morgenmensch zu sein?
Dr. Ayish zufolge hat es viele Vorteile, ein Morgenmensch zu sein, vor allem, weil dies die natürliche Tendenz des menschlichen Gehirns ist.
„Unsere Gehirne sind fest damit verdrahtet, morgens wacher zu sein, was uns einen geistigen Schub gibt, der uns hilft, uns zu fokussieren und zu konzentrieren, und uns die Energie gibt, die wir brauchen, um durch den Tag zu kommen“, sagt Dr. Ayish. „Eine Studie an High-School-Schülern hat ergeben, dass Morgenmuffel in Bezug auf die akademischen Leistungen besser abschneiden als Nachteulen: Nachteulen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen schlechteren Notendurchschnitt in Mathematik, Naturwissenschaften und Sprachen.“
Es kann jedoch auch Nachteile haben, ein Morgenmensch zu sein, wenn man nicht auf seinen Schlafrhythmus achtet.
„Da das Gehirn darauf trainiert ist, jeden Tag früh aufzustehen, kann es problematisch sein, ein Morgenmensch zu sein, wenn man zu spät ins Bett geht oder nicht genug hochwertigen Schlaf bekommt“, warnt Dr. Ayish. „
Wenn Sie ein Morgenmensch sind, freuen Sie sich wahrscheinlich, dass das eine gute Sache ist. Aber manchmal – z. B. an einem faulen Wochenendmorgen – kann es sich trotzdem wie eine Last anfühlen, ein Morgenmensch zu sein. Vielleicht wünschst du dir sogar, du wärst stattdessen eine Nachteule.
Kann ein Morgenmensch eine Nachteule werden?
An manchen Tagen möchtest du einfach nur ausschlafen. Und doch ist man in aller Herrgottsfrühe wach, während alle anderen im Haus noch tief und fest schlafen – ein perfekter Zeitpunkt, um sich zu fragen, was man tun muss, um eine Nachteule zu werden.
„Menschen, die von einer Tagschicht zu einer Nachtschicht wechseln müssen, können Ihnen sagen, wie schwer es ist, den Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen, selbst wenn es nur um ein paar Stunden ist“, sagt Dr. Ayish. „Es ist eine Herausforderung, weil man seine innere Uhr umstellen muss, was einige Zeit in Anspruch nehmen und einige Änderungen der Umgebung erfordern kann. Man kann die Umstellung beispielsweise dadurch fördern, dass man sich tagsüber weniger dem Umgebungslicht aussetzt und nachts mehr hellem Licht ausgesetzt ist. Es ist allerdings eine komplette Umstellung des Lebensstils.“
Auch wenn es frustrierend ist, dass der Körper einen nicht ausschlafen lässt (vor allem, wenn man am Abend zuvor spät ins Bett gegangen ist und weiß, dass man mehr Schlaf braucht), wissen wir heute, dass es viele Vorteile hat, ein Morgenmensch zu sein. Lohnt sich die Umstellung also wirklich?
„Wenn Sie mich fragen, überwiegen die Vorteile eines Morgenmenschen gegenüber denen einer Nachteule, also würde ich sagen, machen Sie so weiter wie bisher“, fügt Dr. Ayish hinzu.