Willkommen zurück zum letzten und abschließenden Teil unserer Rückenschwimm-Serie. Im heutigen Beitrag werden wir die 4 häufigsten Fehler beim Rückenschwimmen besprechen. Wenn Sie die Teile 1-3 noch nicht gelesen haben, empfehle ich Ihnen, sie noch einmal zu lesen. Hier sind die Links:
Teil I:
Teil II:
Teil III:
Lassen Sie uns anfangen…
Es gibt KEINEN Zweifel, dass Rückenschwimmen ein schwieriger Schlag ist. Wie wir in Teil I besprochen haben, bedeutet es nicht, dass du gut im Rückenschwimmen bist, auch wenn du Freistil beherrschst. Beim Rückenschwimmen gibt es ein völlig anderes Zugmuster mit etwas weniger Rotation, und das alles mit dem Bauch nach oben. Da sich diese Schwimmart von allen anderen unterscheidet, hat sie ihre eigenen technischen Probleme. Durch die Fülle von Unterwasservideos, die ich analysiert habe, habe ich diese Liste der 4 häufigsten Technikfehler beim Rückenschwimmen erstellt.
Beginnen wir mit #1!
Der Cross-Over Einstieg
Dieser Technikfehler ist etwas, das ich immer wieder gesehen habe. Und es ist kein Fehler, der spezifisch mit einem bestimmten Alter oder Niveau in Verbindung gebracht wird – dieser Fehler ist etwas, das viele Rückenschwimmer seit Jahrzehnten plagt.
Beim Cross-Over-Einstieg greift die Hand, die hinter dem Kopf ins Wasser geht, nach oben und überquert die Mittellinie des Schwimmers (bevor sie ins Wasser geht). Dieser Fehler ist unter anderem deshalb so häufig, weil der Schwimmer den Einstieg ins Wasser nicht mit den Augen sehen kann, wenn sich die Hand über dem Kopf befindet. Während der Schwimmer also denkt, dass er direkt vor dem Schultergelenk eintaucht, hat er in vielen Fällen seine Mittellinie überschritten.
Dieser Einstieg verzögert die Zeit, die der Schwimmer braucht, um in den Fang zu kommen. Außerdem belastet diese Einstiegsposition auch die Schultern des Schwimmers sehr stark.
Der ideale Einstieg ist, wenn der kleine Finger zuerst ins Wasser kommt und die Handfläche vom Körper weg zeigt – genau vor dem jeweiligen Schultergelenk des Schwimmers. Jede Art von Bewegung, die näher an der Mittellinie oder weiter weg vom Körper des Schwimmers ist, ist NICHT ideal.
Mangelnde Rotation
Genauso wie der Cross-Over-Einstieg ist eine unzureichende Rotation ein weiterer häufiger Technikfehler, den ich bei vielen Rückenschwimmern gesehen habe – unabhängig von ihrem Alter oder ihrem Leistungsniveau.
Ohne richtige Rotation ist es tatsächlich sehr schwer, einen richtigen Fang zu machen. Wenn dein Körper flach auf der Wasseroberfläche liegt und du deine Hand über den Kopf hältst – bereit, das Wasser nach unten zu drücken – musst du deine Schulter in einen EXTREM negativen Winkel bringen (um deine Hand unter die Wasseroberfläche zu ziehen), was dein Verletzungsrisiko mit der Zeit DRASTISCH erhöht.
Auch mit minimaler Rotation hast du keine Hilfe von deinem unteren Rücken/den Rumpfmuskeln, um den durch den Zug erzeugten Vortrieb zu unterstützen. Du verlässt dich ausschließlich auf deine Arme, um den gesamten Vortrieb zu erzeugen, und dein Körper macht mit.
Die ideale Rotation beim Rückenschwimmen beträgt 30 Grad oder weniger von der Wasseroberfläche. Mit dem richtigen Maß an Rotation wird dein Zug stärker, dein frontaler Widerstand wird geringer und dein Tempo wird höher. Nimm die Änderung vor 🙂
Der tiefe Fang
Ursprünglich wurde den Backstrokern beigebracht, dass sie umso mehr Wasser nach hinten drücken können, je tiefer ihr Fang ist. Darüber hinaus wurde einigen Backstrokern ein wellenförmiger Zug beigebracht. Dieses wellenförmige Zugmuster wurde als Reaktion auf den Glauben von Trainern und Schwimmern an die Theorie des „Schubs“ gelehrt, die sich beim Schwimmen als unwahr und unbegründet erwiesen hat.
Die Theorie des tiefen Fangs klang zwar großartig, aber sie ermöglicht es dem Schwimmer NICHT, mehr Wasser zu drücken. Die ideale Fangposition ist, wenn sich die Schulter des Schwimmers in einer Linie mit dem oberen Rücken befindet, der Ellbogen in einem Winkel von 100-120 Grad gebeugt ist, die Hand etwa 4-8 Zentimeter unter der Wasseroberfläche liegt und die Handfläche zu den Füßen des Schwimmers zeigt.
Alle schnellsten Rückenschwimmer der Welt verwenden derzeit diese flache Fangposition, die wiederum ihr Tempo hoch hält, ihre Rotation schnell macht und das Wasser ständig an ihre Füße drückt.
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Zurück zu unserem Thema…
Rückenschwimmen
Dieser Fehler ist speziell auf jüngere Schwimmer und Altersklassenschwimmer ausgerichtet. Da beim Rückenschwimmen der Bauch des Schwimmers nach oben zeigt, ist es einfach, einen Schwimmer zu erkennen, der mit einer zu starken Kniebeugung strampelt.
Ich habe viele Videos von Schwimmern analysiert, deren Knie die Wasseroberfläche durchbrechen. Diese übermäßige Beugung des Knies erhöht den Luftwiderstand des Schwimmers und verringert die Menge an Vortrieb, die er mit seinem Tritt erzeugen kann.
Die ideale Körperposition ist, dass der Großteil des Körpers direkt unter der Oberfläche eingetaucht ist. Beim Rückenschwimmen muss der Schwimmer das Knie beugen und die Ferse zum Po bringen. Von dort aus beugt er aktiv die Zehen, um das Knie zu entlasten, und beendet den Tritt, indem er (NUR) mit den Zehen die Oberfläche durchbricht.
Beim Rückenschwimmen sollte man immer daran denken, aus der Hüfte zu treten – nicht aus den Knien. Jeder Schwimmer sollte seinen Tritt mit einer peitschenartigen Bewegung beenden!
Es ist immer einfacher, verschiedene Technikfehler zu erkennen, wenn man weiß, worauf man achten muss. Bei diesen 4 häufigsten Technikfehlern beim Rückenschwimmen können Sie einige von der Oberfläche aus sehen und andere nicht.
Wenn Sie jemals Hilfe bei der Analyse eines Schwimmstils Ihres Schwimmers oder Ihres eigenen Schwimmstils benötigen, bieten wir verschiedene Paketoptionen an. Besuchen Sie: www.rittersp.com/video für weitere Informationen.
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Danke, dass Sie sich für unsere Rückenschwimm-Serie entschieden haben.
Bis zum nächsten Mal,
Abbie Fish
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