Wenn du an der Entwicklung des Kipping Ring Muscle-up interessiert bist, solltest du ZUERST deinen Kipping Pull-up und Kipping Ring Dip perfektionieren. Wir sehen, dass so viele technische Probleme beim Ring Muscle-up auftreten, weil diese grundlegenden Bewegungen noch nicht richtig entwickelt worden sind. Es ist so schwer, geduldig zu sein, aber sei nicht in Eile und überstürze die Dinge. Es gibt so viele mittelmäßige CrossFitter, die nur deshalb mittelmäßig sind, weil sie sich nicht die Zeit genommen haben, ihre Grundlagen zu entwickeln, und jetzt glauben sie fälschlicherweise, dass sie zu weit fortgeschritten sind, um zurück zu gehen.
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Unten finden Sie Progressionen für die Entwicklung des False Grip und des Muscle-up Transition. Danach helfen wir dir, alles zum Ring Muscle-up zusammenzufügen und besprechen dann die Verknüpfung von Ring Muscle-ups. Um sicherzugehen, dass du die nötige Kraft und Stabilität für die Position hast, empfehlen wir dir, 10 strenge Ring Dips und 10 strenge Klimmzüge zu machen, bevor du dich an Kipping Ring Muscle-ups wagst. Wenn du diese Voraussetzungen nicht erfüllst, dann stelle dir deinen ersten Kipping Ring Muscle-up so vor, als würdest du einen Maximalversuch im Reissen machen, nur dass du in der Lage bist, Reisszüge und Reissbalancen zu machen, bevor du deinen ersten vollen Reissversuch mit Maximalgewicht machst. Das wäre das Verrückteste, was jemand jemals tun würde, aber genau das machen die Leute bei ihren Kipping Muscle-Ups ständig. Zu dem Zeitpunkt, an dem du ununterstützte Ring-Muscle-Ups versuchst, solltest du schon 3+ schaffen, damit du keine Maximalversuche machst, während du versuchst, die Technik zu lernen. Daher sollte die Vorgabe 10 Ring Dips und 10 Strict Pull-ups oder 1 STRICT Ring Muscle-up befolgt werden. Denken Sie daran, dass wir als Trainer in Ihrem Team sind. Wir halten dich nicht zurück, weil wir dich gerne frustriert sehen, aber du musst dir deine Fähigkeiten verdienen. Wenn du dir die Zeit nimmst, deine Kraft und Stabilität zu entwickeln und gleichzeitig die für den Kipping Ring Muscle-up erforderlichen Fähigkeiten zu erlernen, dann wirst du wirklich, wirklich gut.
Dein Ring Muscle-up Techniktraining sollte aus Übungen aus den verschiedenen unten besprochenen Bereichen bestehen. Eine typische Trainingseinheit würde wie folgt aufgebaut sein:
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Training des falschen Griffs
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Übergangstraining
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Strenge Ringmuskelübungen
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Zubehörtraining für Klimmzüge und Ringdips