Wenn Sie diesen Sommer einen Roadtrip planen, aber keine Rückenschmerzen beim Fahren haben wollen, lesen Sie weiter, um Tipps zur Vorbeugung zu erhalten.
Was verursacht Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Fahren?
Es gibt viele Faktoren, die zu den Rückenschmerzen beitragen, die Sie nach einer langen Autofahrt verspüren können.
- Haltung – Eine schlechte Haltung des Rückens, der Beine und des Nackens kann zu einer Belastung der Wirbelsäule führen und Schmerzen im Rücken verursachen.1
- Vibrationen und Erschütterungen – Die ständigen Vibrationen und Erschütterungen, denen der Rücken im Auto ausgesetzt ist, erhöhen nachweislich das Risiko von Rückenschmerzen und Ischiasbeschwerden.2
- Unterstützung – Rückenschmerzen können durch mangelnde Unterstützung im Autositz entstehen. Das kann an der Konstruktion des Sitzes liegen oder an der Art und Weise, wie er positioniert ist.
Möglichkeiten zur Minimierung von Rückenschmerzen beim Autofahren
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen während einer Autofahrt zu vermeiden oder zu minimieren.
- Position des Autositzes anpassen
- Lendenwirbelstütze für den Rücken
- Tempomat benutzen
- Häufige Pausen machen
- Gelegentlich die Körperhaltung ändern
- Den Rücken kühlen
- Wärme auf den Rücken auftragen
Lassen Sie uns die einzelnen Punkte etwas genauer betrachten.
Aufstellung des Autositzes
Die beste Sitzposition für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist eine, bei der…
- …Sie flach sitzen, ohne etwas in den Gesäßtaschen zu haben. Wenn Sie mit einer Brieftasche in der Gesäßtasche sitzen, neigt sich Ihr Körper und belastet Ihre untere Wirbelsäule…
- …Ihr Sitz nicht zu weit hinten ist. Die Beine helfen, den unteren Rücken zu stützen. Wenn Sie zu weit hinten sitzen, tragen Ihre Oberschenkel und Kniesehnen den größten Teil Ihres Gewichts und belasten Ihre Beckengelenke unnötig. Wenn Sie außerdem zu weit hinten sitzen und nach dem Lenkrad greifen müssen, belasten Sie Ihren Nacken und die obere Wirbelsäule zusätzlich.
- …wird der Lendenbereich Ihres Rückens gestützt. Wenn Sie sich die Anatomie der Wirbelsäule ansehen, werden Sie feststellen, dass die Wirbelsäule im unteren (lumbalen) Bereich eine natürliche Krümmung aufweist. Wenn Sie sich mit dem Rücken an den Autositz lehnen, kann der Sitz dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stützen und sie in dieser natürlichen Position zu halten. Es gibt viele Kissen und Lendenwirbelstützen auf dem Markt, die den unteren Rücken stützen können.
Lendenwirbelstütze für Autositze
Wie bereits erwähnt, kann eine Lendenwirbelstütze für den Autositz dazu beitragen, die Lendenwirbelsäule zu stützen und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beim Sitzen im Auto zu erhalten.
Benutzen Sie den Tempomat
Wenn Ihr Auto über einen Tempomat verfügt, sollten Sie ihn nach Möglichkeit benutzen. Wenn Sie den Tempomat benutzen, können Ihre Beine angewinkelt werden und helfen, einen Teil Ihres Körpergewichts zu tragen. Das entlastet Ihre Wirbelsäule und verringert das Risiko, während der Fahrt Rückenschmerzen zu bekommen.
Machen Sie häufig Pausen
Während einer langen Autofahrt sind häufige Stopps vielleicht nicht ideal, aber sie können dazu beitragen, die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern. Steigen Sie bei jedem Halt aus, gehen Sie umher und dehnen Sie sich, bevor Sie sich wieder auf den Weg machen.
Passen Sie Ihre Haltung an
Wenn Sie zu lange in einer Position verharren, kann das zu steifen Muskeln und möglicherweise zu Krämpfen führen. Neben häufigen Stopps kann ein gelegentlicher Positionswechsel helfen, einen steifen Rücken zu vermeiden.
Kühlen Sie Ihren Rücken
Genauso wie bei einem eingeklemmten Nerv kann eine Eis- oder Kältetherapie helfen, die Schmerzen beim Autofahren zu lindern. Besorgen Sie sich an der nächsten Raststätte einen Eisbeutel und legen Sie ihn auf die schmerzende Stelle im Rücken. Eis kann die Schmerzen lindern, indem es die Entzündung hemmt und den Bereich betäubt.2
Wärme auf den Rücken auftragen
Wenn Sie während der Fahrt ein Heizkissen auflegen können, kann dies Ihre Muskeln und Gelenke lockern und möglicherweise Ihre Schmerzen lindern. Wenn Ihr Auto mit einer Sitzheizung ausgestattet ist, kann das Einschalten dieser Heizung Linderung verschaffen. Wenn Ihr Auto keine Sitzheizung hat, können Sie auch einen beheizten Sitzbezug kaufen, der auf den Autositz gelegt wird.
Wenn Sie in diesem Sommer außerhalb der Hauptstadtregion von New York unterwegs sind, sollten Sie darauf achten, wie Sie beim Fahren sitzen. Es könnte den Unterschied zwischen Rückenschmerzen während der Fahrt und einem angenehmen Urlaub bedeuten!