Psychologische Widerstandsfähigkeit, das Vertrauen in Veränderungen und Coaching (mit kostenlosem PDF)

Wie wir mit Veränderungen umgehen, hängt von unserer psychologischen Widerstandsfähigkeit (ähnlich der Resilienz) ab. Dabei handelt es sich nicht um ein Persönlichkeitsmerkmal, sondern eher um einen Erklärungsstil – eine Reihe von Einstellungen, die unsere Sicht auf die Welt prägen. Während Persönlichkeitsmerkmale festzustehen scheinen, können Einstellungen verändert werden. Ein zentraler Bestandteil des Life-Coaching-Prozesses (und ein Schlüsselthema in meinem Buch Unlock Your Confidence – siehe UK / USA ) besteht darin, den Klienten dabei zu helfen, alternative Erklärungen und Sichtweisen zu erkunden und Einstellungen zu ändern.

Das Konzept der psychologischen Widerstandsfähigkeit wurde von den Psychologen Suzanne Kobasa und Salvatore Maddi vorgeschlagen. Es umfasst drei Haltungen – die drei Ks: Engagement, Kontrolle und Herausforderung. Personen mit einer hohen psychischen Belastbarkeit können stressige Lebensereignisse eher relativieren und sehen sie weniger als Bedrohung, sondern eher als Herausforderung und als Chance für die persönliche Entwicklung. Infolgedessen wirken sich belastende Ereignisse mit geringerer Wahrscheinlichkeit negativ auf die Gesundheit einer Person aus. Die puffernde Wirkung der psychischen Belastbarkeit auf Gesundheit und Wohlbefinden ist gut erforscht und konnte für eine Vielzahl von Berufsgruppen nachgewiesen werden, von Führungskräften in der Wirtschaft über Studenten bis hin zu Menschen, die unter hochgradig stressigen Bedingungen arbeiten, wie Feuerwehrleute und Angehörige des Militärs.

Die drei Ks bieten nicht nur eine Möglichkeit, mit dem Stresswandel umzugehen, sondern auch eine Reihe von Prinzipien, nach denen man leben kann. Im akademischen Coaching beginne ich damit, den Lernansatz eines Schülers zu erforschen, und die drei Ks bieten eine großartige Plattform. Mehr dazu finden Sie in meinem Buch Letters to a New Student (siehe UK / USA).

Betrachten wir die drei Ks der Reihe nach:

• Engagement ist die Haltung, sich wirklich für andere Menschen zu interessieren, neugierig auf die Welt zu sein und sich mit Menschen und Aktivitäten zu beschäftigen. Das Gegenteil von Engagement ist die Entfremdung, die darin besteht, sich abzuschotten und sich von anderen Menschen zu distanzieren. (Siehe meinen Blog-Beitrag „Warum der Aufbau sozialer Netzwerke wichtig ist“).

• Kontrolle ist die Tendenz, die Einstellung zu vertreten, dass Kontrolle etwas ist, das von innen kommt. Man konzentriert sich auf das, was man kontrollieren kann, und tut so, als könne man die Ereignisse um sich herum durch eigene Anstrengungen beeinflussen. Das Gegenteil von Kontrolle ist Ohnmacht, d. h. die Wahrnehmung, dass Ihr Leben von äußeren Kräften (Schicksal, Regierung) kontrolliert wird und dass Sie nicht über die Mittel oder Fähigkeiten verfügen, Ihre Ziele zu erreichen. Unser Gefühl der Kontrolle beruht oft auf der Wahrnehmung und nicht auf objektiven Fakten. (Siehe meinen Blog-Beitrag über ‚kontrollorientierte Bewältigung‘).

• Herausforderung ist die Einstellung, dass Veränderung die Norm ist, im Gegensatz zu Stabilität, und dass Veränderung eher Chancen für die persönliche Entwicklung als Bedrohungen bietet. Das Gegenteil von Herausforderung ist Sicherheit und das Bedürfnis, dass alles so vertraut und vorhersehbar bleibt, damit man in seiner Komfortzone bleiben kann. (Siehe meine anderen Blog-Beiträge zum Thema Zielsetzung).

Zusammengenommen bieten die drei Komponenten der psychologischen Widerstandsfähigkeit die Motivation und das Vertrauen, in die Zukunft zu blicken, um einen Sinn im Leben zu finden, anstatt die Vergangenheit zu wiederholen. Im Coaching stellen wir oft fest, dass kleine Veränderungen eine große Wirkung haben können. Dies ist einer der Grundgedanken des lösungsorientierten Coachings.

Der Aufbau von psychologischer Widerstandsfähigkeit muss keine Mammutaufgabe sein. Es kann sich um einfache Möglichkeiten handeln, wieder mit Menschen in Kontakt zu treten, oder um das, was manche Leute „sich aus dem Haus bringen“ nennen. Ein paar Minuten Unterhaltung an der Bushaltestelle sind viel besser als stundenlanges Grübeln über unsere Probleme zu Hause. Eine kleine Veränderung kann eine dramatische Verschiebung der Perspektive bewirken. Wenn wir uns auf die kleinen Bereiche konzentrieren, die wir kontrollieren können, und diese Kontrolle ausüben, kann dies zu neuen Einsichten führen. Schon die Entscheidung, eine Routine zu unterbrechen und etwas ein wenig anders oder in einer anderen Reihenfolge zu tun, kann eine Veränderung bewirken. Im Coaching können wir auf den kleinsten Verschiebungen aufbauen. Das Gleiche gilt für Herausforderungen. Wir alle sehnen uns nach Vorhersehbarkeit im Leben, aber gleichzeitig schätzen wir den Unterschied, den ein wenig Neuartigkeit mit sich bringt. Auch hier kann eine kleine „Erschütterung“ genügen, um eine neue Perspektive zu eröffnen.

Die Annahme der drei Haltungen der Widerstandsfähigkeit (Engagement, Kontrolle, Herausforderung) hat sich in der Forschung als leistungssteigernd und gesundheitsfördernd erwiesen, selbst angesichts stressiger Veränderungen im Leben. Die unbekannte Zukunft der vertrauten Vergangenheit vorzuziehen, erfordert ebenfalls Mut. Coaching bietet Ihnen die nötige Unterstützung und Strategie, um genau das zu tun.

Was werden Sie heute tun, um die Einstellungen Engagement, Kontrolle und Herausforderung zu demonstrieren? Laden Sie das kostenlose PDF-Arbeitsblatt „Hardiness Challenge“ herunter und führen Sie täglich kleine Aktionen durch, um die 3Cs Engagement, Kontrolle und Herausforderung zu unterstützen. Und melden Sie sich bei mir, um mir zu sagen, wie es Ihnen ergangen ist.

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Post aktualisiert: 06. November 2019.

Nützliche Links:

• Warum andere Menschen wichtig sind und wie der Aufbau sozialer Netzwerke das persönliche Wachstum, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl unterstützt
• Lernkompetenzen als Lebenskompetenzen, und umgekehrt
• Weitere Beiträge zum Aufbau von Selbstvertrauen von Gary Wood
• Weitere Blogbeiträge zum Thema Zielsetzung von Gary Wood
• Lesen Sie das Buch Unlock Your Confidence (Siehe UK / USA )
• Lesen Sie das Buch Letters to a New Student von Gary Wood (Siehe UK / USA).
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