Zorn ist ein Gefühl, das uns unser ganzes Leben lang begleitet. Es überrascht nicht, dass Wut immer in Konfliktsituationen auftritt, sei es mit anderen oder mit uns selbst, und sie kann von leichter Irritation bis zu tiefstem Hass reichen.
Wenn wir uns ungerecht behandelt fühlen, wenn wir uns verletzt fühlen oder wenn wir das Erreichen eines wichtigen Ziels behindert sehen, empfinden wir Wut. Diese Emotion unter diesen Umständen zu fühlen, veranlasst uns zum Handeln, um uns vor dem zu schützen, was uns verletzt und was die Quelle dieser Emotion ist.
WUTVERARBEITUNG
Wut ist wie alle anderen Emotionen eine komplexe Reaktion, bei der drei Arten von Reaktionen in Gang gesetzt werden.
Die erste ist eine körperliche Reaktion, bei der unser Körper zur Verteidigung oder zum Angriff aktiviert wird. Unser Herzschlag erhöht sich, unsere Atmung beschleunigt sich, unsere Muskeln spannen sich an und unser Blutfluss schießt in die Höhe, um uns darauf vorzubereiten, angesichts einer wahrgenommenen Bedrohung zu handeln.
Wenn dieser Erregungszustand anhält, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir impulsiv handeln und sogar aggressives Verhalten an den Tag legen.
Die zweite Reaktion ist eine kognitive, d. h. sie hängt von unserer Art ab, Situationen zu interpretieren. Wenn wir in eine Situation eingetaucht sind, hat sie an sich keinen emotionalen Wert; erst die persönliche Bewertung, die wir ihr geben, verleiht ihr Bedeutung. Wenn wir also eine Situation als Missbrauch, als Ungerechtigkeit, als Mangel an Respekt oder als Hindernis für das Erreichen eines Ziels interpretieren, empfinden wir Wut.
Gedanken wie „das ist unerträglich“, „wie können sie es wagen, mich so zu behandeln“, „für wen hält er sich eigentlich?“, „das Leben versucht, mir in die Quere zu kommen“ usw. sind der perfekte Treibstoff, um Gefühle der Wut zu verstärken und zu verlängern, indem sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, aggressiv zu werden.
Die ultimative Wutreaktion hat mit dem Verhaltensmanagement in diesen Situationen zu tun. Das Verhalten unter diesen Umständen ist darauf ausgerichtet, uns gegen das zu verteidigen, was uns im Wege steht, und zu diesem Zweck wird eine innere Energie erzeugt, die auf die „Zerstörung“ des Hindernisses abzielt. Wir sollten jedoch die Emotion Wut nicht mit Aggression verwechseln, da dies eine der vielfältigen Möglichkeiten der Emotionsbewältigung ist. Das Erleben und Ausdrücken von Wut durch Aggressivität hängt von den Verhaltensweisen ab, die wir im Laufe unseres Lebens gelernt haben.
Es gibt jedoch auch andere Verhaltensweisen in der Wutbewältigung, die nicht auf die Zerstörung des Hindernisses, sondern auf die Lösung von Problemen ausgerichtet sind.
WEGEN DER WUT
Wir alle wissen, dass Wut katastrophale Folgen für uns und für andere haben kann. Ein irrationaler Umgang mit dieser Emotion kann uns in unglückliche Situationen bringen und das Gegenteil von dem bewirken, was wir ursprünglich beabsichtigt haben. Einige der negativen Folgen, zu denen Wut führen kann, sind folgende:
Sie kann unser Denken und Handeln durcheinander bringen.
Wenn wir unter dem Einfluss von Wut stehen, neigen wir dazu, impulsiv zu handeln, es fällt uns schwer, klar zu denken, und wir sind daher nicht in der Lage, die Auswirkungen unseres Verhaltens zu erkennen.
Es ist eine Verteidigung, wenn sie nicht notwendig ist.
Dem Zorn nachzugeben, kann ein Weg sein, unseren Stolz zu schützen; manchmal ist es einfacher, Zorn zu empfinden, als sich verletzt zu fühlen und sich unserer Verletzlichkeit bewusst zu sein. Auf diese Weise erschwert die Wut das Erkennen der eigenen Gefühle.
Sie beeinträchtigt die Gesundheit.
Wenn Wut zur Gewohnheit wird, kann sie die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.
Sie vermittelt anderen einen negativen Eindruck.
Andere meiden uns vielleicht, unsere persönlichen Beziehungen leiden, und wir fühlen uns isoliert.
VORTEILE DER WUT
Gut verwaltete Wut bringt auch Vorteile in unserem Leben. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir als Emotion nicht aufhören können, sie zu fühlen, und deshalb ist es wichtig, dass sie zu unseren Gunsten und nicht gegen uns arbeitet.
Ärger gibt uns Energie.
Er gibt uns Kraft, Aufgaben zu bewältigen, die uns schwer fallen. Sie hilft uns, für unsere Rechte und Ansichten gegenüber anderen einzutreten.
Sie hilft uns, Konflikte zu lösen.
Wenn wir unsere Wut angemessen ausdrücken, lassen unsere negativen Gefühle nach.
Sie liefert uns Informationen über Situationen und Menschen.
Wut als Warnsignal informiert uns über ungerechte, bedrohliche und frustrierende Situationen und hilft uns daher, alternative Handlungspläne zu suchen, um diese Situationen zu bewältigen.
Einige MYTHOS ÜBER WUT.
Wut wird in unserer Gesellschaft oft mit starken Charakteren verwechselt. Es wird manchmal als eine Art der Kommunikation und der Behauptung unseres Temperaments und somit als ein Zeichen von Autorität verstanden. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, wütende Haltungen wecken Angst, aber auf keinen Fall Bewunderung oder Vertrauen in denjenigen, der darunter leidet.
Ein weiterer Mythos ist der Glaube, dass Wut Teil einer Seinsweise ist. Obwohl es Menschen gibt, die ihr Leben mit Wut leben, die immer wütend sind und deren Art, mit anderen umzugehen, aggressiv ist, ist Wut kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein emotionaler Zustand, und deshalb kann man lernen, damit umzugehen.
Eine weitere Verwirrung, die wir in Bezug auf Wut erleben, ist, dass die Explosion der Wut uns beruhigt. Es stimmt zwar, dass wir, wenn wir im Zorn explodieren, ein Gefühl relativer Ruhe erlangen, weil der Ausbruch alle angesammelten Spannungen beseitigt, aber dieses Gefühl des Wohlbefindens ist nur von kurzer Dauer und wird durch Schuld, Scham und Traurigkeit ersetzt.
Schließlich finden wir den Glauben, dass Zorn wirksam ist, um Ziele zu erreichen. Manchmal können wir durch Aggression, Drohungen oder Zwang erreichen, was wir wollen, aber der Preis, den wir dafür zahlen, ist hoch: die Beziehungen zu anderen. Unter diesen Umständen wird Respekt durch Angst, Liebe durch Vermeiden und Vertrauen durch Misstrauen ersetzt. Andere werden uns als unkontrolliert, missbräuchlich und emotional ausbeuterisch ansehen.
STRATEGIEN ZUR REGULIERUNG DER WUT
Die Ursache unserer Wut zu finden und sie angemessen auszudrücken.
Zu lernen, zu erkennen, was uns stört, ist die erste Maßnahme, die wir berücksichtigen müssen, wenn wir wütend sind. Wenn die Ursache erkannt wurde, ist es positiv, sie mit ehrlichen und aufrichtigen Argumenten statt mit Drohungen oder Beleidigungen wirksam zum Ausdruck zu bringen.
Arbeiten Sie an Ihrem Einfühlungsvermögen.
Feindseligkeit wird durch die Interpretation von Situationen erzeugt. Es ist notwendig, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen, um die Situation objektiv zu verstehen und sie aus einer anderen Perspektive zu bewerten.
Praktiziere Respekt.
Unsere wütenden Reaktionen kommen von einem wahrgenommenen Mangel an Respekt. Respekt für sich selbst zu fordern ist nicht unvereinbar mit dem Respekt für andere.
Gib nicht dem Groll nach.
Wenn wir ungelösten Ärger haben, kann uns jede kleine Unannehmlichkeit dazu bringen, in Wut zu explodieren. Deshalb ist es wichtig, vergangene Probleme zu lösen, damit sie in unserem täglichen Leben nicht mehr präsent sind.
Praktizieren Sie Entspannungstechniken.
Ob Atmung, Meditation, Spazierengehen, Malen, Musik hören oder irgendeine andere Tätigkeit, die uns hilft, unsere Aufmerksamkeit von den Gedanken abzulenken, die den Ärger schüren.
Abstand schaffen.
Wenn wir merken, dass unser Ärger eskaliert, ist es gut, Abstand von der Situation zu gewinnen, entweder indem wir den Ort verlassen, an dem wir uns befinden, oder indem wir uns einen Moment Zeit nehmen, um „bis 10 zu zählen“ und zu entspannen. Dies wird uns helfen, uns zu beruhigen, die Dinge aus einer realistischeren Perspektive zu sehen und daher nach positiven Lösungen für die Situation zu suchen.
Es ist normalerweise nicht wirksam, um Wut zu regulieren:
- Wiederkäuen über das Problem, was mehr Wut erzeugt.
- Wut ablassen; Explosionen neigen dazu, den Teufelskreis der Wut zu verstärken und sie zu stimulieren.
- Zwinge die wütende Person zur Ruhe; wenn die Wut in vollem Gange ist, verstärkt sie oft die Wut.
- Verleugne die Wut („nicht, wenn ich nicht wütend bin“).
- Gib dir selbst nicht die Erlaubnis, Wut zu empfinden und fühle Schuld oder Scham dafür, dass du diese Emotion erlebst.
- Rebelliere gegen dieses Gefühl, indem du versuchst, es zu vertuschen.
IRA QUIZ: SIND SIE WÜTEND?
Sind Sie schnell wütend? Gibt es Situationen, in denen Sie frustriert und wütend werden und zu explodieren scheinen?
Mit diesem Quiz können Sie herausfinden, wie sehr Sie die Wut beherrscht.
HINWEISE Für jede „JA“-Antwort gibt es einen Punkt, und wenn sie auch noch sehr intensiv ist, einen weiteren Punkt.
- Sie sind mit dem Auto unterwegs, haben es eilig und stehen im Stau.
- Sie sind bei der Arbeit und bekommen in letzter Minute noch eine Aufgabe zu erledigen.
- Du hast Hunger und das Essen ist nicht fertig.
- Du machst einen Fehler und dein PC löscht die Arbeit, die du gemacht hast.
- Der Mechaniker hat die Reparatur deines Autos noch nicht beendet und hat dich nicht rechtzeitig benachrichtigt.
- Du nimmst an einem Gespräch teil und niemand berücksichtigt deine Argumente.
- Du putzt zu Hause die Fenster und zehn Minuten später fängt es an zu regnen.
- Du hast eine Verabredung und die Person verspätet sich.
- Die Person, mit der du sprichst, ist schlechtgläubig.
- Du gehst in ein Geschäft und es ist geschlossen.
- Der Kopierer funktioniert nicht und du brauchst ihn dringend.
- Das Telefon klingelt, während du beschäftigt bist.
- Du schaust dir eine Sendung im Fernsehen an und plötzlich wird sie unterbrochen.
- Ein Freund sollte dich anrufen und tut es nicht.
- Sie vergessen, ein Dokument fristgerecht abzuschicken.
- Der Arzt lässt Sie viel länger warten als erwartet.
- Bei einem Abendessen oder einer Mahlzeit hört Ihnen Ihr Gesprächspartner nicht mehr zu.
- Ein Autofahrer verweigert Ihnen an der Kreuzung den Vorrang.
- Jemand dreht den Wasserhahn auf, während Sie duschen, und das Wasser läuft zu kalt oder zu heiß.
- Sie haben nicht alles geschafft, was Sie für das Wochenende geplant hatten.
- Das Produkt, das Sie kaufen wollten, ist nicht verfügbar.
- Beim Frühstück fällt dein gebutterter Toast mit dem Gesicht nach unten.
- Du machst dir im Restaurant einen Fleck auf dein Hemd.
- Jemand schleicht sich in die Warteschlange, in der du schon eine Weile wartest.
- Jemand kritisiert dich vor anderen Leuten.
ERGEBNISSE
Unter 25 Punkten: Wenn die Realität Sie verärgert und Gefühle des Ärgers hervorruft, sind Sie in der Lage, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge richten, die wirklich wichtig sind.
Unter 25 Punkten.