September 14th, 2018
Hüftschmerzen sind ein Zustand, der im Alltag oft leicht übersehen wird. Wir können sie als etwas abtun, das irgendwann besser wird.
Abhängig davon, was Ihre Hüftschmerzen verursacht, könnten sie sich jedoch mit der Zeit verschlimmern.
Um dies zu verhindern, ist es ratsam, einen Physiotherapeuten aufzusuchen und herauszufinden, was die Schmerzen verursacht, und eine Routine von Physiotherapieübungen zu erstellen, die zur Heilung beitragen können.
Um die Schmerzen zu lindern und schließlich zu beseitigen, geben Physiotherapeuten bei Hüftschmerzen Übungen vor, die die Kraft und die Flexibilität verbessern. Hier sind ein paar der Übungen, die sie Ihnen geben könnten.
Hüftbrücken
Dies ist eine der einfachsten Übungen, die Sie tun können, um Hüftschmerzen zu lindern. Sie ist ganz einfach: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie nach oben, und legen Sie die Arme an die Seite.
Heben Sie die Hüfte sanft vom Boden ab, bis Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Haltung einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Körper langsam wieder absenken. Brücken verbessern die Flexibilität und Mobilität der Hüfte und können zu einer schnelleren Schmerzlinderung beitragen.
Squats
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Kniebeugen Superübungen sind. Wenn sie richtig ausgeführt werden, können Kniebeugen die Kraft in den Hamstrings (das sind die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels) und im Quadrizeps (das sind die Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels) verbessern.
Gemeinsam sind diese Muskeln mit der Hüfte verbunden, so dass eine Stärkung dieser Muskeln bedeutet, dass Ihre Hüfte stärker wird und etwaige Restschmerzen, die durch ein Trauma oder andere Ursachen entstanden sind, reduziert werden können.
Modifizierte Planken
Während es schwierig sein kann, mit einer schmerzhaften Hüfte eine normale Planke zu halten, kann eine modifizierte Planke tatsächlich hilfreich sein. Stellen Sie sich zunächst auf alle Viere, d. h. auf Handflächen und Knie.
Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm. Strecken Sie den Arm nach vorne und das Bein nach hinten in einer geraden Linie mit Ihrem Rücken. Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden und senken Sie das Bein und den Arm in die erste Position. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und Arm.
Swiss Ball Crunches
Das Balancieren auf dem Swiss Ball kann für Anfänger beängstigend wirken. Aber Crunches auf einem Schweizer Ball können die Flexibilität und Kraft in der Hüfte verbessern.
Um diese Crunches korrekt auszuführen, setzen Sie sich zunächst auf den Ball, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen. Kreuzen Sie die Arme über der Brust, lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück, indem Sie die Hüfte beugen, und lassen Sie die Füße stehen.
Benutzen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um sich wieder in die Sitzposition zu bringen.
Hüftdehnungen
Dehnungen können zum Aufwärmen der Muskeln vor einer Übung oder zum Abkühlen nach einem Training durchgeführt werden.
Hüftdehnungen können die Flexibilität verbessern, indem sie die Muskeln dehnen und Spannungsknoten lösen. Einige gängige Dehnungen, die leicht ausgeführt werden können, sind die Kinderhaltung und die Drehung.
Im Prinzip sollten Sie diese Übungen wiederholen. Fangen Sie klein an, steigern Sie sich, und hören Sie auf, wenn Sie spüren, dass der Schmerz schlimmer wird. Ruhen Sie sich aus und versuchen Sie es erneut, wenn Sie sich besser fühlen.
Und, wie immer, stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Übungspläne mit einem Physiotherapeuten für Hüftschmerzen sprechen, damit er Ihnen sagen kann, ob es Übungen gibt, die für Sie noch besser funktionieren würden.
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