Phil Heath, auch bekannt als „The Gift Heath“, ist ein amerikanischer IFBB Profi-Bodybuilder, der am 18. Dezember 1979 geboren wurde und 2 mal den Mr. Olympia Titel gewonnen hat. Sein riesiger muskulöser und durchtrainierter Körper zeigt seine Entschlossenheit in Richtung Bodybuilding und Workout. Heath wurde in Magazinen, Fitnessartikeln und auf dem Cover des FLEX Magazins vorgestellt. 2011 besiegte Phil Heath Jay Cutler und wurde der 13. Mr. Olympia. Phil Heath hat auch PHIL HEATH WORKOUT DVD’s „The Gift“, „The Gift Unwrapped“, „Journey to the Olympia“ und „Becoming number 13th“ veröffentlicht. Für sein Workout nimmt er sich in der Regel zwei Stunden Zeit und so umfasst Phil Heaths Workout hauptsächlich drei bis fünf Übungen pro Körperteil. Er konzentriert sich hauptsächlich auf die Technik und berücksichtigt, dass sich der Körper nicht so schnell erholen kann.
PHIL HEATH HEIGHT: 5’7″ (1.75 m)
PHIL HEATH GEWICHT: 113 Kg (250 lbs)
PHIL HEATH WORKOUT ROUTINE
PHIL HEATH mag hartes und schweres Training und mischt die Dinge auf, indem er die Faszien-Stretch-Trainingstechnik (FST-7) einbaut, wie von seinem Trainer vorgeschlagen.
Montag (Hamstrings, Waden und Quads)
4 Sätze Stiff-Leg Deadlifts mit 8-10 Wiederholungen
4 Sätze Liegende Beinbeuger mit 8-10 Wiederholungen
7 Sätze Sitzende Beinbeuger mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Wadenheben im Stehen mit 15-20 Wiederholungen
4 Sätze Wadenheben an der Beinpresse mit 20 Wiederholungen
7 Sätze Wadenheben im Sitzen mit 15 Wiederholungen
4 Sätze Extensions mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Front Squats mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Leg Presses mit 12 Wiederholungen
7 Sätze Hack Squats mit 7 Wiederholungen
Dienstag (Brust und Trizeps)
4 Sätze Dumbbell Incline Presses mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Kurzhantel Incline Flyes mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Hammer Strength Bench Presses mit 10-12 Wiederholungen
7 Sätze Pec Decks mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Pushdowns mit Seilbefestigung mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Dips mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff mit 10-12 Wiederholungen
7 Sätze Trizepsstrecker im Liegen mit 10-12 Wiederholungen
Mittwoch (Ruhetag)
Donnerstag (Rücken und Bizeps)
3 Sätze Wide-Grip Pull-Ups mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Power-Grip Chin-Ups mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze T-bar Rows mit 12 Wiederholungen
4 Sätze Bent-Over Rows mit 12 Wiederholungen
3 Sätze One-Arm Dumbbell Rows mit 12 Wiederholungen
7 Sätze Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment of 10-12 reps
3 Sets Standing EZ-Bar Curls of 12 reps
3 Sets Hammer Curls of 12 reps
3 Sets Concentration Curls of 12 reps
7 Sets Hammer Strength Preacher Curls of 8-10 Wiederholungen
Freitag (Schultern und Bänder)
4 Sätze Smith Machine Military Presses mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Kurzhantel Front Lifting mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Upright Rows mit 10-12 Wiederholungen
7 Sätze Kurzhantel Lateral Lifting mit 10-12 Wiederholungen
4 Sätze Kurzhantel-Shrugs mit 12 Wiederholungen
4 Sätze Langhantel-Shrugs mit 12 Wiederholungen
Samstag (Cardio-Übungen)
Sonntag (Ruhe)