Es gibt zahlreiche natürliche Heilmittel zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis. Schade ist nur, dass es nicht einmal einen Konsens über die Ursache der Erkrankung gibt. Von Leichtathleten bis hin zu Sportlern könnte man meinen, dass jemand diese Sache herausfinden würde, einfach aufgrund des hohen Bekanntheitsgrades der Erkrankung und der Aufmerksamkeit, die sie erregt. Nicht einmal Albert Pujols aus der Major League Baseball kann sich Erleichterung verschaffen – 25 Millionen Dollar Jahresgehalt und nach 9 Jahren immer noch mit Plantarfasziitis kämpfend. Seine Lösung? Ausruhen.
Stattdessen werden viele Mediziner lediglich Lösungen vorschlagen, die auf dem beruhen, was sie verstehen (basierend auf den Ergebnissen, die sie in ihrer Praxis sehen). Es kann sogar vorkommen, dass Ihr Hausarzt Ihnen andere Informationen gibt als Ihr Orthopäde. Jeder scheint seine eigenen Theorien zu haben und seine eigenen Statistiken, um sie zu untermauern.
Das zeigt Ihnen nur, dass Sie proaktiv sein müssen und mehr oder weniger „Ihr eigener Arzt sein müssen“. Hier sind mehrere natürliche Heilmittel für Plantarfasziitis, die für andere Menschen gearbeitet haben, um ihre Ferse Schmerzen zu kontrollieren. Am besten ist es, wenn Sie herausfinden, welche dieser Mittel für Ihren Zustand am günstigsten sind, denn nur durch Ausprobieren und Geduld werden Sie letztendlich die besten Ergebnisse erzielen.
Ruhe deine Füße, wenn du kannst
Das scheint ein Selbstläufer zu sein. In der Tat scheint Ruhe das Mittel der Wahl für jede Krankheit zu sein, die wir unser ganzes Leben lang haben. Und wenn ein Arzt dir „Mamas altes Rezept für Wellness“ gibt, hoffst du irgendwie, dass er noch mehr in seiner Trickkiste hat (ohne dich dort zu küssen, wo es weh tut, oder dich einzupacken).
Aber dieses Mal ist es tatsächlich eine der besseren Optionen. Je mehr Zeit Sie auf Ihren Füßen verbringen – und damit Ihre entzündeten Faszien und Bänder zwingen, Ihr gesamtes Körpergewicht zu tragen – desto geringer sind Ihre Chancen auf eine schnelle Besserung. Das ist kontraproduktiv für das, was Sie erreichen wollen. Ich meine, würden Sie rauchen, wenn Sie eine Bronchitis hätten?
Benutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand, schränken Sie die Aktivität ein und geben Sie sich selbst die beste Chance auf Heilung. Wenn Sie jedoch aktiv sein müssen, sind Schwimmen und Radfahren, bei denen die Füße nur begrenzt belastet werden, eine gute Alternative zu anstrengenden Übungen.
Einkühlen der Füße
Einkühlen ist eine der praktischsten Möglichkeiten, die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen zu kontrollieren. Außerdem wirkt es entzündungshemmend.
Eine beliebte Methode ist es, eine Wasserflasche zu füllen und sie in den Gefrierschrank zu stellen. Wenn sie schön gefroren ist, nehmen Sie sie heraus und rollen Sie einfach mit den Füßen darüber, wobei Sie sie als Selbstmassagegerät verwenden. Machen Sie das etwa 10 Minuten lang, dreimal täglich.
Tipp: Da die Flasche nach einer Weile nass wird, empfehlen viele, sie in ein leichtes Tuch zu wickeln, um Wasserschäden an Ihrem Fußboden oder Teppich zu vermeiden. Außerdem wird es helfen, die Reizung durch eine eiskalte Wasserflasche auf der Haut zu minimieren.
Viele Menschen verwenden diese Technik, da sie wirksam zur Schmerzlinderung ist. Zumindest vorübergehend, in vielen Fällen.
Andere beliebte Optionen sind…
- Die Füße mit einer gefrorenen Tüte Erbsen einfrieren (da man sie sowieso nicht essen wird, igitt!)
- Massage mit einem mit Eis gefüllten Beutel
Taping bei Plantarfasziitis
Taping der Füße ist eine weitere beliebte Methode zur Unterstützung der Faszien. Es ist nicht nur eine therapeutische, sondern auch eine diagnostische Methode, um das Fußgewölbe zu stützen. Man geht davon aus, dass Sie, wenn Sie gut auf ein Low-Dye-Taping ansprechen, wahrscheinlich auch gut auf orthopädische Einlagen ansprechen.
Was Sie im Wesentlichen tun, wenn Sie Ihren Fuß tapen, ist eine bessere Unterstützung für Ihr Faszienband und eine Verringerung der Spannung, während Sie auf den Beinen sind.
Das Taping wird vor dem Training, vor der Arbeit oder direkt vor dem Schlafengehen empfohlen.
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Techniken für das Taping. Hier ist ein beliebtes Video, das Ihnen hilft, es selbst mit Athletic Tape zu machen.
Sie können auch KT Tape verwenden, ein beliebtes Tape bei Sportlern. Weitere Videos zum Selbsttapezieren mit KT Tape finden Sie auf Youtube.
Stützen Sie Ihre Fußgewölbe, die ganze Zeit
Wenn Sie Ihre Füße wirklich pflegen und Ihre Symptome verbessern wollen, müssen Sie sich den ganzen Tag um sie kümmern. Je mehr Sie Ihre Plantarfaszie reizen und belasten, desto mehr Schaden richten Sie an und desto geringer ist die Chance, dass sie sich selbst heilt. Das bedeutet, dass Sie nicht barfuß laufen sollten.
Ein guter Schuh mit Fußgewölbeunterstützung und Bewegungskontrolle ist eine fantastische Option für die Arbeit und die täglichen Aktivitäten. Oder Sie können Ihre vorhandenen Schuhe mit einer entsprechenden Einlage ausstatten – solange Ihre Schuhe Ihre Überpronation oder Supination noch wirksam korrigieren.
Wenn Sie nach Hause kommen, sollten Sie Ihre Füße so viel wie möglich ausruhen. Wenn Sie aufstehen und sich bewegen müssen (oder zum Einkaufen gehen, Besorgungen machen oder im Haus arbeiten), können Sie ein Paar orthopädische Hausschuhe oder Flip Flops verwenden. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, und viele Menschen, die mit Plantarfasziitis zu kämpfen haben, schwören darauf.
Ich habe sie in diesen Beiträgen bewertet, in denen Fersenschmerzpatienten, Überpronierer und andere ihre Meinung dazu geäußert haben, was für sie am besten funktioniert. Sehen Sie sich die Bewertungen unten an, um herauszufinden, was sie mögen.
Beste Schuhe für Plantarfasziitis
Beste Einlagen für Plantarfasziitis
Beste Flip Flops für Plantarfasziitis
Beste Hausschuhe für Plantarfasziitis
Nachtschienen, Nachtstrümpfe & Kompressionsstrümpfe
Es hat sich herausgestellt, dass Nachtschienen eine der wirksamsten (und am besten dokumentierten) Behandlungen überhaupt sind. Wenn Sie sich umsehen, werden Sie feststellen, dass viele Menschen, die sich an das Protokoll halten, eine deutliche Besserung der ersten Minuten der morgendlichen Qualen feststellen.
Es gibt auch einige Sockenschienenoptionen, wie die Straßburger Socke. Sie scheint einige positive Bewertungen zu haben, kann aber auch Beschwerden verursachen, da der Zeh nach hinten gestreckt wird, was den Fuß in eine 90-Grad-Dorsalflexionsposition bringt.
Kompressionssocken sind genau so, wie sie klingen. Es handelt sich um Socken, die um einige Grad enger sind als normale Socken und den Fußgewölben zusätzliche Festigkeit verleihen. Sie sind mehr oder weniger mit einer Orthese vergleichbar, denn sie verhindern, dass das Fußgewölbe zusammensackt, und sorgen für einen sicheren Sitz. Viele von ihnen sind auch speziell darauf ausgerichtet, die Durchblutung zu fördern, was wiederum die Heilung von Entzündungen unterstützt.
Dehnungsübungen für Bänder, Sehnen und Muskeln
Es gibt viele Arten von Dehnungen und Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Plantarfasziitis zu unterstützen. Die Vorteile können folgende sein…
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Dehnen und Massieren ist therapeutisch und verschafft ein gewisses Maß an sofortiger Linderung.
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Es erhöht die Flexibilität der Achillessehne und der Wadenmuskulatur, von der man annimmt, dass sie bei der Plantarfasziitis eine Rolle spielt.
In der Tat gibt es eine Studie, die die Verwendung eines Achilles-Dehnungsprotokolls unterstützt. Nach Abschluss der Studie wurde festgestellt, dass die Dehnung ein Schlüsselelement bei der Behandlung der chronischen Plantarfasziitis ist.
Links zu Dehnungsvideos
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktur als Behandlung Für Plantar Fasciitis
Es gibt einige Vorzüge der Akupunktur als natürliche Behandlungsmöglichkeit für Fersenschmerzen, und viele „Holisten“ bevorzugen diesen Weg gegenüber Optionen wie Steroidinjektionen. Akupunktur ist eine einfache Technik, die viele potenzielle Vorteile hat. Zwei der wichtigsten Vorteile für die Anwendung bei Patienten mit Plantarfasziitis sind…
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Förderung der Durchblutung, die die Heilung fördert.
- Freisetzung natürlicher Schmerzmittel, wie Endorphine und Noradrenalin.
Eine weitere Studie wurde durchgeführt, um die Wirkung einer Akupunkturbehandlung bei Fersenschmerzen aufgrund von Plantarfasziitis zu bewerten, und die Ergebnisse waren recht positiv.
Was hat sich sonst noch bei Menschen mit Plantarfasziitis bewährt
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Warmes Fußbad nach der Arbeit
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Häufiges Wechseln der Schuhe
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Physikalische Therapie (Graston-Technik, Stoßwellentherapie)
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Operation
Nonsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)
Nonsteroidale Antirheumatika sind eine weitere konservative Option, die helfen kann. Die gebräuchlichsten NSAIDs sind Ibuprofen und Aspirin, die nicht nur die Entzündung hemmen, sondern auch die Schmerzen lindern.
Sie sollten jede Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt besprechen.
Kortisoninjektionen
Eine weitere Möglichkeit, die viele Menschen nutzen, ist die direkte Injektion von Kortison in die Plantarfaszie. Es handelt sich dabei um eine Art Steroid und ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Es kann auch den Genesungsprozess beschleunigen.
Viele Ärzte und Gesundheitsexperten sind sich einig, dass es am besten ist, diese Behandlung auf ein- oder zweimal zu beschränken. Jede weitere kann zu zusätzlichen Fußproblemen führen, wobei verstärkte Schmerzen eine der häufigsten Nebenwirkungen sind.
Schlussfolgerung
Es ist wichtig zu wissen, dass es zwar positive Studien und ermutigende Erfahrungsberichte von Menschen gibt, die die Erfolgsrate einer bestimmten Behandlung bestätigen, aber es gibt kein Protokoll, das für alle funktioniert. Sie müssen wirklich Ihr eigener Arzt sein und einen Versuch-und-Irrtum-Ansatz zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis anwenden. Natürlich wird Ihnen Ihr Fußpfleger bereits einige dieser Ideen vorgeschlagen haben (oder Sie haben sie bereits selbst ausprobiert). Holen Sie immer zuerst den Rat eines Fachmanns ein – auch bevor Sie diese natürlichen Heilmittel gegen Plantarfasziitis anwenden.
Bleiben Sie standhaft und halten Sie sich an Ihr Protokoll. Wenn etwas funktioniert, setzen Sie es fort.
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