Melissa McCarthy hat abgenommen: Was ist das Geheimnis und wie hat sie es geschafft?

Jahrelang war Melissa McCarthy in erster Linie für ihr Gewicht und in zweiter Linie für ihre Rollen in beliebten Fernsehserien wie Gilmore Girls und Mike and Molly bekannt. McCarthy, die einst als einer der größten Stars Hollywoods bekannt war (im wahrsten Sinne des Wortes), hat kürzlich für eine neue Rolle 75 Pfund abgenommen. Aber wie hat sie das geschafft?

Lesen Sie weiter, um mehr über Melissa McCarthys Geheimnis der Gewichtsabnahme zu erfahren.

Was ist Melissa McCarthys Geheimnis der Gewichtsabnahme?

Das Geheimnis von Melissa McCarthys transformativem Gewichtsverlust ist schlicht und einfach eine gesunde Ernährung. Aber nicht irgendeine Diät – es ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, die so genannte ketogene Diät. Hier ist, was McCarthy über ihre Diätvergangenheit zu sagen hatte:

Im Laufe der Jahre ging Melissa McCarthys Gewicht auf und ab – die meisten Menschen können das nachvollziehen. Aber erst als sie für einen neuen Film gecastet wurde, hat sie ihr Gewicht und ihre Gesundheit wirklich ernst genommen.

Die gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät

Eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Diät hat bei Melissa McCarthy Wunder bewirkt, aber wird sie auch bei Ihnen funktionieren? Während viele Modediäten unrealistische Behauptungen aufstellen, man könne fast sofort abnehmen, ist eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Diät wissenschaftlich abgesichert.

Eine beliebte Variante ist die Atkins-Diät, die Millionen von Menschen geholfen hat, unerwünschte Pfunde loszuwerden. Aber was ist der Hauptvorteil einer kohlenhydratarmen Diät? Sie zügelt den Appetit und hilft Ihnen, weniger zu essen, ohne zu hungern.

Die Vorteile einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät können aber noch viel weiter gehen – hier fasse ich einige Vorteile zusammen, die mit dieser Diät verbunden sind:

Dies sind nur einige der vielen Vorteile, die mit einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung wie der, die ihren Gewichtsverlust unterstützt hat, verbunden sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Wie sieht die Diät von Melissa McCarthy aus?

Melissa McCarthy ist zu einem Vorbild für Frauen auf der ganzen Welt geworden, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Sie hat ihr Leben selbst in die Hand genommen und sich verpflichtet, gesund zu werden. Sie hat keine Abstriche gemacht, sondern hart gearbeitet. Hier ist eine Liste einiger Änderungen, die sie an ihrer Ernährung vorgenommen hat, um ihre Ziele zu erreichen:

• Erhöhte Proteinzufuhr. Um ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, nahm McCarthy mehr Eiweiß zu sich – und zwar mageres Eiweiß. Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung sollte etwa 50 % Eiweiß aus gesunden Quellen wie Hühnerbrust, Eiern aus Käfighaltung, Fisch aus Wildfang und Fleisch aus Weidehaltung enthalten.
• Flüssigkeitszufuhr. Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, aber sie ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms. Melissa McCarthy trank jedes Mal, wenn sie sich hungrig fühlte, ein großes Glas Zitronenwasser. Das Zitronenwasser sorgte nicht nur für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, sondern half ihr auch, den Magen zu füllen, so dass sie bei jeder Mahlzeit weniger aß – außerdem regte es ihre Verdauung an!
• Den Stoffwechsel ankurbeln. Der Schlüssel zu einer stetigen Gewichtsabnahme ist es, den Stoffwechsel in Gang zu halten. Melissa McCarthy brachte ihren Stoffwechsel jeden Tag mit einer gesunden Ernährung und zwei Tassen grünem Tee zu jeder Mahlzeit in Schwung. Es ist besser für den Stoffwechsel, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, als sich zwei große Mahlzeiten am Tag zu gönnen.
• Mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Eine der größten Herausforderungen, mit denen Melissa McCarthy bei früheren Diäten zu kämpfen hatte, war der Hunger. Sie stellte jedoch fest, dass ein erhöhter Verzehr von Ballaststoffen dazu beitrug, dass sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlte. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen.
• Regulierung des Blutzuckerspiegels. Dies ist vielleicht der wirksamste Aspekt der Melissa McCarthy Diät zur Gewichtsabnahme. Viele übergewichtige Menschen haben einen unausgeglichenen Blutzuckerspiegel, was zu Schwankungen des Insulinspiegels führen kann. Ein gleichmäßiger Blutzuckerspiegel durch den Verzicht auf zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel trägt zur Regulierung des Insulinspiegels bei und regt den Körper dazu an, Fett anstelle von Zucker zu verbrennen. Je mehr Eiweiß und Fett Sie zu sich nehmen, desto eher greift Ihr Körper auf gespeichertes Fett als Brennstoffquelle zurück.
• Gesunde Fette essen. Neben der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr legte Melissa McCarthy den Schwerpunkt auf gesunde Fette als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosnussöl und Avocado sind unendlich viel besser für den Körper als hydrierte Pflanzenöle. Je mehr gesundes Fett in Ihrer Ernährung enthalten ist, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper als Brennstoff.

Hier ist, was McCarthy darüber zu sagen hatte, wie sie sich jetzt fühlt:

Ein Tag im Leben von Melissa McCarthy’s Diät

Das Geheimnis von Melissa McCarthy’s Transformation ist einfach. Sie hat nicht gehungert und auch kein Vermögen für exotische Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben. Sie hielt sich an eine gesunde, eiweißreiche und kohlenhydratarme Diät. So sieht eine typische Seite aus McCarthys Speiseplan aus:

Neben einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung hat McCarthy ihren Lebensstil geändert. Eines ihrer überraschendsten Geheimnisse zum Abnehmen ist der Schlaf. McCarthy wurde mit den Worten zitiert: „Das wahre Geheimnis ist ein superlangweiliges Leben… um 19:30 Uhr ins Bett gehen. Das ist der Trick.“ Ein weiteres wichtiges Element von Melissa McCarthys Geheimnis der Gewichtsabnahme ist – Sie haben es erraten – Bewegung.

Wie sieht Melissa McCarthys Fitnessplan aus?

Wenn Sie ein Bild von McCarthy sehen, das sie für ihre Rolle in The Boss anzieht, würden Sie vielleicht nicht erwarten, dass sie zu wirklicher Bewegung fähig ist. Aber Sie wissen nicht, dass McCarthy ein nicht-traditionelles Trainingsprogramm verfolgt, das Elemente von Kampfsport und Kickboxen enthält.

McCarthy hat immer wieder gesagt, dass sie sich nicht auf einem Laufband über Wasser halten würde. Deshalb hat sie einen einzigartigen Trainingsplan entwickelt, der nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht.

Melissa McCarthys Fitnessplan besteht aus einer Mischung aus Ausdauer- und Kraftübungen. Um Kalorien zu verbrennen, machte sie Kampfsportarten und benutzte ein Rudergerät. Für das Krafttraining verwendete sie eine Kombination aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandsübungen, die auf ihre wichtigsten Muskelgruppen abzielten.

McCarthy wechselte zwischen Tagen mit Ausdauertraining und Krafttraining ab, um ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen und Reparieren zu geben.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie McCarthys wöchentlicher Trainingsplan aussieht:

• Montag: Ganzkörpertraining mit verschiedenen Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Wall Sits, Jumping-Jacks, Air Squats, Walking Lunges und Crunches.
• Dienstag: Cardio-Workout, bestehend aus 30 Minuten rigorosem Kampfsporttraining und 15 Minuten auf einem Rudergerät.
• Mittwoch: Unterkörper-Workout mit verschiedenen Widerstandstrainingsübungen für die Beine und die Gesäßmuskulatur. Zu den Übungen gehören: Kurzhantel-Squats, Kurzhantel-Walking-Lunges, Langhantel-Deadlift, Langhantel-Step-ups.
• Donnerstag: Ausdauertraining, bestehend aus 30 Minuten hartem Kampfsporttraining und 15 Minuten Burpees (45 Sekunden Bewegung gefolgt von 15 Sekunden Pause, 15 Mal wiederholt).
• Freitag: Oberkörper-Workout mit verschiedenen Widerstandstrainingsübungen für Arme, Rücken und Schultern. Übungen: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Schulterdrücken mit Kurzhanteln, aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln, Trizepsstrecker mit Kurzhanteln, Dips auf dem Stuhl.
• Samstag: Cardio-Workout, bestehend aus 45 Minuten hartem Kampfsporttraining und 15 Minuten auf dem Rudergerät.
• Sonntag: Stretching und 45 Minuten Yoga.

Hier ist, was McCarthy in der Vergangenheit über ihr Gewicht gesagt hat:

Wie können Sie Melissa McCarthys Diät selbst ausprobieren?

Melissa McCarthys Gewichtsverlust ist mehr als nur erstaunlich – er ist inspirierend. Sie zeigt, dass man wirklich alles erreichen kann, wenn man sich nur etwas vornimmt.

Wenn Sie mit dem Abnehmen zu kämpfen haben, folgen Sie Melissa McCarthys Beispiel und probieren Sie die proteinreiche, kohlenhydratarme Diät aus.

Für viele Menschen ist der schwierigste Teil des Beginns einer neuen Diät… der Beginn einer neuen Diät (siehe andere inspirierende Geschichten zum Abnehmen hier).

Die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten kann anfangs überwältigend sein, aber es fällt Ihnen vielleicht leichter, wenn Sie zunächst genau wissen, welche Lebensmittel Sie essen sollten.

Denken Sie daran, dass es bei der McCarthy-Diät um mehr geht als nur um die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr – es geht auch um die Maximierung Ihrer Aufnahme von magerem Eiweiß und gesunden Fetten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie während dieser Diät meiden sollten:

• Zuckerhaltige Lebensmittel (Kuchen, Süßigkeiten, Snacks usw.)
• Verarbeitete Lebensmittel (Snack-Riegel, Kartoffelchips, Müsliriegel usw.)
• Stärke (Kartoffeln, Nudeln, Brot usw.)
• Gesüßte Getränke (Limonade, Sportgetränke, Energydrinks usw.)
• Verarbeitetes Getreide (Weizen, Reis, Gerste usw.)
• Ungesunde Fette (Margarine, Butter, Pflanzenöl usw.)
• Diätlebensmittel und fettarme Lebensmittel

Zu den Lebensmitteln, die Sie essen SOLLTEN, gehören frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, magere Proteine und gesunde Fette. Sie können auch gesunde Kohlenhydrate in kleinen Mengen essen, z. B. Vollkorngetreide (z. B. Quinoa) und einige stärkehaltige Gemüsesorten (z. B. Kürbis und Süßkartoffeln).

Was hat es mit dem Fett auf sich?

Wahrscheinlich sind Sie so erzogen worden, dass Fett schlecht ist – ohne Ausnahme. Aber Fett gibt es in vielen Formen und Ausprägungen. Wenn du an Fett denkst, stellst du dir vielleicht einen fettigen Hamburger oder eine Schüssel Eiscreme vor. Aber es gibt auch gesunde Fette!

Wo passt also Fett in eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Ernährung? Es liegt genau in der Mitte.

An dieser Stelle sind Sie vielleicht ein wenig verwirrt. Wer Fett isst, wird dick, oder? Nicht ganz. Man wird fett, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als der Körper täglich verbrennen kann, und fetthaltige Lebensmittel sind die kalorienreichsten Lebensmittel. Es spielt keine Rolle, um welche Art von Lebensmittel es sich handelt; wenn Sie jedoch zu häufig zu viel essen, nehmen Sie zu.

Was Sie vielleicht überrascht, ist, dass der Verzehr von mehr Fett Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren! Aber es kommt darauf an, das richtige Fett zu essen. Das Schlüsselwort, das Sie kennen müssen, um zu verstehen, wie der Verzehr von mehr Fett Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist das Wort „ketogen“.

Das Wort „ketogen“ kommt von dem Wort „Ketose“, das ein Zustand ist, in den der Körper eintritt, wenn er Fett statt Glukose als Brennstoff verbrennt. Wenn Sie sich hauptsächlich von Kohlenhydraten ernähren, gewinnt Ihr Körper die meiste Energie aus Glukose, da die Kohlenhydrate vom Verdauungssystem in Glukosemoleküle aufgespalten werden. Wenn Sie jedoch weniger Kohlenhydrate und mehr Fette essen, verbrennt Ihr Körper statt Glukose Ketone als Brennstoff.

Ketone sind Moleküle, die von der Leber als alternative Brennstoffquelle produziert werden. Diese Moleküle können im ganzen Körper verwendet werden, aber sie sind besonders vorteilhaft für das Gehirn.

Das Gehirn benötigt jeden Tag eine große Menge an Energie und kann sowohl Glukose als auch Ketone verwerten, aber Ketone sind tatsächlich eine effizientere Brennstoffquelle für das Gehirn. Und wenn Ihr Gehirn effizienter arbeitet, profitiert auch der Rest Ihres Körpers davon.

Wie bringen Sie also Ihren Körper dazu, in einen Zustand der Ketose zu wechseln? Ganz einfach, indem Sie von einer kohlenhydratreichen Ernährung auf eine fett- und eiweißreiche Ernährung umstellen.

Wenn Ihr Körper nicht mehr über einen ausreichenden Vorrat an Glukose zur Energiegewinnung verfügt, greift er auf Ihre Fettreserven zurück. Deshalb kann eine kohlenhydratarme Diät so effektiv zum Fettabbau beitragen.

Die ketogene Diät ist, wie die kohlenhydratarme Diät, nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme, sondern kann auch auf andere Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Fazit: Eine ketogene Diät kann sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht sein und zu erheblichen Verbesserungen beitragen, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern können.

Wie führen Sie also eine ketogene, kohlenhydratarme Diät durch? Reduzieren Sie nicht nur den Verzehr der bereits genannten kohlenhydratreichen Lebensmittel, sondern versuchen Sie auch, mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Dazu gehören Lebensmittel wie fetter Fisch (Lachs, Forelle und Thunfisch), Volleier, unverarbeiteter Käse, Nüsse und Samen, Avocado, natives Olivenöl extra und Kokosnussöl. Denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und viel Eiweiß und Fett anzustreben.

Um Ihnen einen Vorgeschmack darauf zu geben, wie eine ketogene Ernährung aussehen könnte, finden Sie hier ein paar Rezeptbeispiele:

Frühstück: Klassisches Western-Omelett

Gerichte: 1

Zutaten:

• 3 große Eier
• 1 Esslöffel Kokosmilch aus der Dose
• Salz und Pfeffer
• 1 Teelöffel Kokosnussöl
• ½ kleine gelbe Zwiebel, gehackt
• ½ kleine grüne Paprikaschote, gehackt
• 2 Unzen gewürfelter Schinken
• 1 Unze naturbelassener geschredderter Cheddar-Käse

Anweisungen:

1. Die Eier und die Kokosmilch in einer kleinen Schüssel verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Das Kokosöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen lassen.
3. Zwiebeln, Paprika und Schinkenwürfel hinzufügen und 2 bis 3 Minuten braten.
4. Die Eimischung hineingeben und 1 bis 2 Minuten kochen lassen, bis das Ei stockt.
5. Den Käse über das Omelett streuen und es in der Mitte falten.
6. Das Omelett noch eine Minute kochen lassen, bis das Ei stockt, dann auf einen Teller gleiten lassen und servieren.

Mittagessen: Cremige Blumenkohlsuppe

Gerichte: 4 bis 6

Zutaten:

• 6 Scheiben ungekochter Speck, gehackt
• 1 ½ Pfund Blumenkohlröschen
• 4 ¼ Tassen Gemüsebrühe
• 1 Tasse Kokosmilch aus der Dose
• 1 Esslöffel Dijon-Senf
• Salz und Pfeffer

Anleitung:

1. Den gewürfelten Speck in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze knusprig braten.
2. Den Speck mit einem Schaumlöffel in eine Schüssel geben, die Pfanne wieder erhitzen und die Blumenkohlröschen hinzufügen.
3. Den Blumenkohl unter häufigem Rühren 2 bis 3 Minuten kochen, dann die Gemüsebrühe hinzugeben.
4. Die Brühe zum Kochen bringen und kochen, bis die Blumenkohlröschen weich sind.
5. Kokosmilch und Dijon-Senf hinzugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Den Herd ausschalten und die Suppe mit einem Stabmixer pürieren, bis sie glatt ist.
7. Nach Geschmack würzen und mit gehacktem Speck garniert servieren.

Abendessen: Gebackener Lachs mit Zitronen-Kräutern

Gerichte: 6

Zutaten:

• 3 Pfund Lachsfilet ohne Knochen
• 1 Esslöffel Olivenöl
• Salz und Pfeffer
• ½ Teelöffel getrocknetes Basilikum
• ½ Teelöffel getrockneter Thymian
• ½ Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 große Zitrone, in dünne Scheiben geschnitten

Anweisungen:

1. Den Ofen auf 400°F vorheizen und ein Backblech mit Folie auslegen und mit Kochspray besprühen.
2. Das Lachsfilet mit Olivenöl bestreichen und mit Salz und Pfeffer würzen.
3. Die Kräuter in einer kleinen Schüssel mischen und großzügig über den Lachs streuen.
4. Die Zitronenscheiben auf den Lachs legen und auf das Backblech legen.
5. 20 bis 30 Minuten backen, bis sich das Fleisch mit einer Gabel leicht lösen lässt.
6. Den Lachs heiß mit frischen Zitronenscheiben servieren.

Melissa McCarthy ist ein Beweis dafür, dass sich harte Arbeit lohnt. Durch eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung und regelmäßiges Training hat McCarthy 75 Pfund abgenommen und ihren Körper und ihre Gesundheit verändert. Wenn Sie einige der gleichen Prinzipien in Ihrem Leben anwenden, können Sie die gleiche erstaunliche Veränderung erreichen

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