Nächster Schritt in YOGAPEDIA 4 Wege, die Heuschreckenhaltung zu modifizieren
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Shalabhasana
Salabha = Heuschrecke – Asana = Haltung
VORTEILE
Stärkt die unteren Rückenmuskeln; tonisiert die Bauchmuskeln und stimuliert die Organe; verbessert die Haltung
ANLEITUNG
1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Beine aus. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben an die Seite, das Kinn ruht sanft auf dem Boden.
2. Ohne die Beine oder den Kopf zu heben, beginnen Sie, sich mit dem Kopf nach vorne und mit den Zehen nach hinten zu strecken. Während sich Ihr Körper dehnt, aktivieren Sie Ihre wichtigsten Rückenmuskeln, einschließlich der Musculi erector spinae, und schaffen so eine stabile Basis.
3. Fahren Sie damit fort, mit dem Kopf nach vorne und mit den Zehen nach hinten zu greifen, und heben Sie langsam Kopf, Schultern und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie die Beine zusammen. Wenn Sie an Höhe gewinnen, sollten Sie ein Gefühl der Dehnung und Anhebung verspüren – so wird Ihr Rücken gestärkt, während er gleichzeitig sicher und stabil bleibt. Heben Sie sich, bis Sie einen natürlichen Widerstand spüren – Sie sollten sich von Kopf bis Fuß und ohne Anstrengung aktiviert fühlen. Ihr Atem sollte leicht fließen. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie mit dem Kopf eine Linie an der Wand vor Ihnen und mit den Zehen eine hinter Ihnen ziehen – und dabei Ihren gesamten Körper strecken.
4. Halten Sie Ihre Handrücken mit einem sanften, nach unten gerichteten Druck auf der Erde, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Finger immer länger werden und über den Boden zur Rückseite der Matte gleiten, während Sie zur Erde gezogen werden. Halten Sie die Stellung etwa 5 Atemzüge lang (Sie können diese Zahl mit der Zeit erhöhen).
5. Um die Pose zu verlassen, halten Sie die Dehnung aufrecht, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihre Beine auf den Boden senken.
Siehe auch Cobra Pose
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler
Heben Sie Ihre Schultern nicht in Richtung der Ohren, was die Nackenmuskeln belasten kann.
Nicht die Knie beugen, denn das beeinträchtigt die Wirkung der Beine und erhöht den Druck auf den unteren Rücken, weil sich das Gewicht zu stark auf die unteren Wirbel verteilt.
Über unseren Profi
Lehrer und Model David Swenson begann 1972 mit dem Unterrichten von Yoga und ist heute als einer der weltweit führenden Ashtanga-Yoga-Lehrer anerkannt. Er ist einer der wenigen Menschen weltweit, die das gesamte Ashtanga-System, wie es ursprünglich von K. Pattabhi Jois gelehrt wurde, gelernt haben. Swenson hat acht Ashtanga-Yoga-DVDs produziert und ist der Autor von Ashtanga Yoga: The Practice Manual, das in 14 Sprachen übersetzt wurde.