Sexuelles Selbstvertrauen erfordert viel innere Arbeit und Hingabe, um dein authentischstes Selbst zu werden.
Es geht nicht so sehr um technische Fähigkeiten im Schlafzimmer, wie du vielleicht denkst. Tatsächlich geht es kaum darum.
#1 Verbinden Sie sich mit Ihrem Körper und heilen Sie Ihre Beziehung zu ihm
Unser physischer Körper ist das Vehikel, durch das wir uns ausdrücken und Vergnügen empfangen, und wenn wir eine schlechte Beziehung zu ihm haben, erweist er uns einen großen Bärendienst. Er macht uns Angst davor, gesehen zu werden – körperlich und emotional -, was uns daran hindert, tiefe Beziehungen zu anderen aufzubauen. Sie macht uns ängstlich und unfähig, uns beim Sex zu entspannen, was uns daran hindert, Freude zu empfinden. Es trennt uns von unserer Intuition und unserer Wahrheit, mit denen wir in Einklang stehen müssen, um ein authentisches, erfülltes Leben führen zu können. Die gute Nachricht: Sie können Ihre Beziehung zu Ihrem Körper heilen und sich extrem mit ihm verbunden fühlen, ohne etwas an ihm ändern zu müssen! So geht’s:
Selbstliebe-Rituale
Mit konsequenter Anstrengung durchgeführt, werden Selbstliebe-Rituale einen großen Unterschied in Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper machen und Ihnen helfen, Vertrauen in allen Bereichen Ihres Lebens zu gewinnen.
- Affirmationen: Positive Affirmationen sind ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel, um unseren Verstand auszutricksen und uns einzureden, dass wir klasse sind. Einige Beispiele sind: „Ich bin wertvoll, egal wie ich aussehe.“ „Ich bin innerlich und äußerlich schön.“ „Ich bin mehr als mein Körper“. Finden Sie einen, der Ihnen gefällt, und sagen Sie ihn oft!
- Spiegeln Sie sich: Je öfter du deinen Körper betrachtest, desto mehr wirst du ihn lieben lernen. Je öfter du das tust, desto normaler und entspannter wird es auch für dich werden. Ob nackt oder bekleidet, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Körper zu bewundern. Bonuspunkte gibt es, wenn du dabei Affirmationen rezitierst!
- Dankbarkeit/Grundeinstellung ändern: Wenn wir unseren Körper für das schätzen, was er ist und was er kann, können wir ihn mehr lieben und ihn weniger für das hassen, was er nicht ist oder was er nicht tun kann. Wofür sind Sie dankbar? Für die Fähigkeit, sich zu bewegen oder zu tanzen? Für die Fähigkeit, schöne Dinge zu sehen oder zu hören? Wenn wir lernen, unseren Körper als ein Wunder zu betrachten, fällt es uns schwer, ihn zu hassen.
- Selbstmassage: Surprise! Du brauchst keine andere Person, um dir eine köstliche, befriedigende Massage zu geben. Nimm etwas Kokosöl oder Lotion und gleite langsam mit deinen Händen über deinen Körper, wobei du den Körperteilen, die du nicht magst, besondere Aufmerksamkeit schenkst. Wenn du dir diese Pflege und Aufmerksamkeit schenkst, ist das so, als würdest du deinem Körper buchstäblich Liebe einflößen und dir selbst zeigen, dass er es wert ist, Aufmerksamkeit, Freude, Liebe und Bewunderung zu bekommen.
Selbstbefriedigung alias Masturbation
Masturbation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit sich selbst und seiner sexuellen Energie zu verbinden. Sie entspannt dich auch, hilft dir, besser zu schlafen, lindert Menstruationsbeschwerden und stärkt den Muskeltonus in deinem Becken- und Analbereich (hallo, bessere Orgasmen!). Außerdem ist es verdammt ermutigend, weil du die Kontrolle hast, du bist derjenige, der empfängt, und du beweist dir selbst aktiv, dass du der sexuellen Lust würdig bist.
Ihren Körper zu erforschen wird auch Ihrem Sexualleben helfen. Wenn Sie Sex in der Partnerschaft haben, können Sie leichter ausdrücken, was Ihnen gut tut, denn Sie wissen es, weil Sie es selbst entdeckt haben. Und wenn Sie noch keinen Partner haben, aber irgendwann einen (oder mehrere) wollen? Dann sind Sie gerüstet und bereit, ihm zu sagen, was Sie im Schlafzimmer mögen, wenn es soweit ist!
Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern oder Ihre Selbstbefriedigungsroutine aufpeppen können:
- Machen Sie das Erkunden zum Ziel, nicht das Erreichen eines Orgasmus. Benutze verschiedene Arten von Streicheleinheiten, benutze beide Seiten deiner Hände, probiere verschiedene Geschwindigkeiten aus, berühre Bereiche deines Körpers, die du noch nie zuvor berührt hast, usw.
- Kauf dir ein Sexspielzeug. Es gibt so viele Möglichkeiten für die klitorale, vaginale und anale Stimulation in jeder Preisklasse. Gönnen Sie sich etwas Neues, mit dem Sie Ihren Körper und Ihre Lustzonen erforschen können.
- Experimentieren Sie mit Pornos, um sich anzutörnen. Es gibt natürlich eine Menge kostenloser Seiten, aber nicht alle sind von hoher Qualität. Leute wie Erika Lust machen schöne, ethische, feministische Pornos. Wenn du also denkst, dass das etwas für dich ist, dann probiere es aus! Egal, für welche Art von Porno du dich entscheidest, es gibt nichts, wofür du dich schämen musst. Wir mögen, was wir mögen!
- Benutze ein Yoni-Ei oder einen Kristall-Luststab. Wenn du ein wenig „woo-woo“ bist, kannst du eine sinnliche, spirituelle Selbstbefriedigungspraxis mit Kristallen genießen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich mit deinem Körper und deinen Wünschen zu verbinden und deine Praxis mit Mantras und Energiearbeit zu ergänzen.
- Lerne deine Anatomie Es ist so wichtig, dass wir wissen, wie unser kraftvoller, schöner Körper funktioniert. Viele von uns sind darauf konditioniert worden, sich für ihre Genitalien zu schämen, und viele von uns haben sich aufgrund der Kontrolle des Patriarchats über unsere Körper und Sexualität unterdrückt gefühlt. Es ist an der Zeit, deine Macht zurückzuerobern.
Strenge dich an, um mehr darüber zu erfahren, woraus deine Beckenregion besteht, indem du entweder ein Buch oder einen Blog liest, einen Spezialisten fragst oder eine kurze Google-Suche durchführst. Sehen Sie sich Ihre Genitalien an und berühren Sie sie. Je mehr Sie mit dieser Region vertraut sind, desto mehr können Sie sie schätzen und lieben. Es wird dir helfen, mit deinem Körper und deiner Sexualität in Kontakt zu kommen, und du wirst dich dadurch gestärkt fühlen.
#2 Meister der Achtsamkeit
Das Beherrschen der Achtsamkeit oder der Kunst, im gegenwärtigen Moment zu sein, ist entscheidend, um deine Angst im Schlafzimmer zu lindern, so dass du super selbstbewusst sein kannst und beim Sex maximale Freude empfindest. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu entspannen, und Sie sich mit ängstlichen Gedanken darüber beschäftigen, wie Sie aussehen, wie Sie schmecken oder was Sie in dieser Woche alles zu tun haben, dann wird Achtsamkeit Sie aus Ihrem Kopf herausholen und in den Moment hineinversetzen, so dass Sie ihn tatsächlich genießen können. Und ich weiß, dass Sie ihn genießen wollen. Hier sind zwei einfache Achtsamkeitstechniken, die du anwenden kannst, während du dich an die Arbeit machst:
- Tiefes Atmen Langsames und tiefes Atmen aus dem unteren Bauch beruhigt dein Nervensystem und löst Spannungen in deinem Körper, so dass du leichter Freude empfinden kannst. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, vor allem die Vaginalmuskeln, ist es schwer, eine Penetration oder andere sexuelle Aktivitäten als angenehm zu empfinden. Es kann sogar zu Schmerzen oder Taubheitsgefühlen in der Scheide führen. Tiefes Atmen bringt Sie auch dazu, nicht mehr an Ihre Unsicherheiten und Aufgaben zu denken, die Sie davon ablenken, Ihre sexuelle Erfahrung zu genießen.
- Konzentrieren Sie sich auf einen der fünf Sinne Wählen Sie einen der fünf Sinne, auf den Sie sich konzentrieren wollen. Wenn Sie sich für das Sehen entscheiden, schauen Sie Ihrem Partner in die Augen. Betrachten Sie, wie attraktiv Ihr Partner aussieht, während er Sie befriedigt. Beobachten Sie, wie der Schweiß an Ihren Körpern heruntertropft. Wenn Sie sich für den Geruchssinn entscheiden, konzentrieren Sie sich auf das Eau de Cologne oder das Parfüm Ihres Partners, das sich mit seinem Schweiß vermischt, und auf den Geruch einer Duftkerze, die neben Ihnen brennt. Sie werden zu sehr damit beschäftigt sein, die sinnliche Güte um Sie herum zu genießen, um sich unsicher zu fühlen oder sich über die Rechnungen zu sorgen, die Sie bezahlen müssen.
#3 Drücke dich authentisch aus
Sexuell selbstbewusst zu sein bedeutet, dass wir im Kern so sind, wie wir sind, ohne uns zurückzuhalten. Wenn wir uns ganz und gar ausdrücken, entsteht ein Selbstbewusstsein, wie es nichts anderes gibt. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob die Art und Weise, wie Sie sich ausdrücken, der entspricht, wie Sie sich ausdrücken wollen. Der Ausdruck durch Ihre Kleidung und Ihr allgemeines Erscheinungsbild ist besonders wichtig, wenn es darum geht, sich sexuell selbstbewusst zu fühlen. Scheuen Sie sich davor, bestimmte Kleidungsstücke zu tragen, weil Sie denken, dass sie Ihnen nicht stehen? Tragen Sie kein Make-up, weil Sie Angst haben, beurteilt zu werden, oder weil Sie denken, dass Sie es nicht gut aussehen lassen können? Rasieren Sie sich die Schamhaare oder behalten Sie eine bestimmte Haarfarbe, nur um anderen zu gefallen oder weil es nach den gesellschaftlichen Normen akzeptabel ist?
Vielleicht gibt es einige Dinge, mit denen Sie in Bezug auf Ihr Aussehen experimentieren möchten – subtile Unterschiede können Ihr Selbstvertrauen enorm steigern, wenn Sie Veränderungen vornehmen, die Ihr wahres Ich widerspiegeln. Vielleicht möchtest du zum Beispiel die Kleider und Absätze, die du deiner Meinung nach tragen solltest, um sexy auszusehen, weglassen und stattdessen deine Chuck Taylors und ein T-Shirt tragen, weil du dich darin wohler fühlst. Oder Sie möchten sich die Haare lila färben, weil Sie die Veränderung aufregend finden, auch wenn Ihre Familie oder Ihr Partner das vielleicht nicht gutheißen. Machen Sie das, was Ihnen Spaß macht – je mehr Sie das tun, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen.
#4 Entdecken Sie Ihre Wünsche und machen Sie sie sich zu eigen
Wenn Sie wissen, was Sie sich wünschen, und wenn Sie sich würdig fühlen, es zu bekommen, werden Sie es mit großer Wahrscheinlichkeit auch bekommen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie sexuell und in Ihrem gesamten Leben in diesem Moment wollen (wer Sie jetzt sind, ist vielleicht nicht der, der Sie letztes Jahr oder sogar letzte Woche waren). Denn ganz ehrlich, wenn du erst einmal anfängst, deinen Wünschen in einem Bereich deines Lebens nachzugehen (z.B. in der Karriere), dann wirst du höchstwahrscheinlich auch in anderen Bereichen deines Lebens deinen Wünschen nachgehen, z.B. in deinem Sexualleben.
Wenn es um Sex geht, möchtest du vielleicht ein bisschen perverser werden oder einen Dreier ausprobieren. Wenn es um Ihre Karriere geht, träumen Sie vielleicht davon, ein leidenschaftliches Projekt zu starten und es in Vollzeit zu betreiben, damit Sie Ihren aufreibenden Job aufgeben können. Was auch immer es ist, machen Sie es sich zu eigen – und seien Sie sich bewusst, dass Sie es wert sind. Denken Sie darüber nach, was nötig wäre, um Ihren Wunsch zu erfüllen, und machen Sie einen kleinen Schritt in Richtung dieses Ziels. Vielleicht können Sie ein verletzliches Gespräch mit Ihrem Partner führen oder sich am Wochenende Zeit nehmen, um sich in Ihrem kreativen Handwerk zu üben.
#5 Beurteilen Sie, wie Sie sich in Gegenwart Ihres Partners/ Ihrer Partner fühlen (oder mit zukünftigen Partnern!)
Eine sexuell selbstbewusste Frau zu sein bedeutet, zu wissen, was Sie wollen und verdienen, und wenn Sie sexuell aktiv sind, bedeutet das auch, Sexualpartner zu wählen, die bereit sind, Ihnen das zu geben. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, bei der Wahl des Sexualpartners wählerisch zu sein. Partner, die dich ganz akzeptieren und es dir leicht machen, dein wahres Ich zu sein, die dich mit Respekt behandeln, die sich um dein Einverständnis, deinen Komfort und dein Vergnügen kümmern, die dir einen sicheren Raum bieten, in dem du deine Gedanken und Gefühle ausdrücken kannst – das sind die Partner, die du verdienst, egal ob es Gelegenheitssexpartner oder Langzeitpartner sind.
Wenn Sie in einer Beziehung sind, prüfen Sie, wie Sie sich in der Gegenwart Ihres Partners fühlen. Fühlen Sie sich emotional und körperlich sicher? Fühlen Sie sich gesehen und umsorgt? Haben Sie das Gefühl, dass Sie loslassen können, dass Sie verlangen können, was Sie wollen, und dass Sie einfach Sie selbst sein können? Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, einige Veränderungen in der Beziehung vorzunehmen oder zu prüfen, ob es die richtige Beziehung für Sie ist.
Wenn Sie Single sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich mit neuen Sexualpartnern fühlen wollen und wie Sie von ihnen behandelt werden wollen. Und bitte, geben Sie sich nie mit weniger zufrieden.
Wirklich selbstbewusst zu werden, ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert eine Menge an Rückgängigmachung und Verlernen. Aber zum Glück gibt es viele kleine, einfache Schritte, die du unternehmen kannst, um dorthin zu gelangen. Die Heilung der Beziehung zu deinem Körper und die Zeit, die du dir nimmst, um dich mit ihm zu verbinden, Achtsamkeit zu praktizieren, dich vollständig und authentisch auszudrücken, deine Wünsche kennenzulernen und zu akzeptieren und sicherzustellen, dass du Partner wählst, die dich respektieren und dich so akzeptieren, wie du bist, sind wichtige Schritte auf dem Weg zu deinem größten sexuellen Selbstvertrauen.
Christie Federico, M.Ed., ist ein Beziehungs- und Sexualtrainer. Sie befähigt Einzelpersonen, Paare und Gruppen, alle Aspekte ihres Lebens mit ihrem authentischen Selbst in Einklang zu bringen, damit sie ein Leben voller Sinn, tiefer Verbundenheit, Freude und Erfüllung führen können. Durch Einfühlungsvermögen, Lachen und einzigartige Einsichten führt Christie ihre Klienten zu Schlussfolgerungen, wie sie ihr Leben positiv verändern können und stellt sicher, dass sie das Vertrauen haben, zu handeln. Finden Sie sie unter christiefederico.com.