Einestages könnte Kurkuma – insbesondere Curcumin – eine gängige Behandlungsmethode für Depressionen sein. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor es offiziell neben den herkömmlichen Behandlungsmöglichkeiten empfohlen werden kann.
Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Er kann Ihr individuelles Risiko für Neben- und Wechselwirkungen besprechen.
Sie sollten Kurkuma oder Curcumin nicht anstelle von verschriebenen Antidepressiva verwenden.
Das Kraut sollte nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.
Sie werden wahrscheinlich nicht sofort eine Veränderung der Symptome feststellen. Viele Studien deuten darauf hin, dass Kurkuma mindestens vier Wochen lang korrekt eingenommen werden muss, bevor es eine Wirkung zeigt.
Nehmen Sie es als Nahrungsergänzungsmittel
Kurkuma-Ergänzungsmittel sind in örtlichen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Sie sind auch in Form von Tinkturen oder Extrakten erhältlich.
Die Form, die Sie einnehmen, spielt keine Rolle. Es kommt darauf an, wie viel Curcumin (oder Curcuminoide) in jedem Ergänzungsmittel enthalten ist. Achten Sie auf einen hohen Prozentsatz – etwa 95 Prozent sind ideal.
Meiden Sie Kurkuma-Präparate, bei denen nicht angegeben ist, wie viel Curcumin sie enthalten. Diese können mehr von den anderen Verbindungen der Kurkuma enthalten als Curcumin.
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit 100 Prozent reinem extrahiertem Curcumin. Ein reines Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise die beste Wahl.
Erinnern Sie sich daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert werden. Sie sollten nur Produkte von Herstellern kaufen, denen Sie vertrauen.
Halten Sie sich unbedingt an die Dosierungs- und Anwendungshinweise auf dem Etikett. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Fügen Sie es Ihren Mahlzeiten hinzu
Sie können auch einige dieser Vorteile nutzen, indem Sie Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Das Kochen mit Kurkuma oder Curcumin ist jedoch nicht so gut untersucht worden wie die Einnahme von oralen Ergänzungen. Außerdem wird bei Kurkuma-Kochpulvern in der Regel die Menge des Curcumins nicht angegeben.
Das bedeutet, dass die Menge des Curcumins von Produkt zu Produkt variieren kann und die möglichen Wirkungen nicht vorhersehbar sind.
Wenn Sie Kurkuma mit hohem Curcumin-Gehalt finden, enthält ein Teelöffel Kurkuma wahrscheinlich mehr als genug Curcuminoide, um wirksam zu sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie das Gewürz täglich verwenden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
Vergessen Sie das Piperin nicht!
Piperin ist eine Verbindung, die in schwarzem Pfeffer vorkommt. Studien zeigen, dass Piperin die Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung verbessert.
Aus diesem Grund kann Piperin die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere von solchen auf Kräuterbasis, schneller und effektiver machen. Es wird extrahiert und vielen Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt, darunter auch Curcumin.
Nahrungsergänzungsmittel, die Curcumin mit Piperin kombinieren, sind eine der am besten erforschten Optionen bei Depressionen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass Curcumin mit Piperin wirksamer ist als Curcumin allein.
Heilpraktiker empfehlen, Curcumin und Piperin zusammen einzunehmen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Dies kann bedeuten, dass Sie separate Piperin-Präparate einnehmen oder schwarzen Pfeffer zu allen mit Kurkuma angereicherten Mahlzeiten hinzufügen.
Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer (oder 20 mg Piperin) sollte ausreichen. Beachten Sie immer die Dosierungsangaben auf den Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel.