Früher duschten Frauen kalt, wenn ihnen heiß war (zwinker, zwinker). Aber immer mehr Frauen tun etwas für ihre Gesundheit – und die Forschung bringt sie mit geringeren Depressions- und Angstzuständen, weniger Schmerzen, weniger Entzündungen, einer besseren Immunfunktion und höherer Produktivität in Verbindung.
Aber können kalte Duschen wirklich beim Abnehmen helfen? Die Befürworter behaupten, dass kalte Duschen den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung im Laufe des Tages steigern.
Verwandt: Wie Sie Ihren Bauch für immer loswerden
Und es stellt sich heraus, dass diese Behauptungen wissenschaftlich fundiert sind. Schließlich wurde wiederholt nachgewiesen, dass kalte Temperaturen die Aktivierung des körpereigenen braunen Fettes zur Energieverbrennung erhöhen. In einer Harvard-Studie wurde festgestellt, dass die Aktivität des braunen Fettes bei Menschen, die sich 10 Tage lang in einem auf 60,8 Grad abgekühlten Raum aufhielten, deutlich anstieg. Und Menschen, die mehr braunes Fett haben, haben auch einen niedrigeren Body-Mass-Index, so eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie.
Verwandt: ‚Ich habe eine Woche lang jeden Morgen kalt geduscht – so ist es passiert‘
So funktioniert es: Der Körper speichert überschüssige Kalorien in Form von weißem Fett. Wenn die meisten von uns versuchen, das Fett zu bekämpfen, ist es das, womit wir es zu tun haben. Der Körper enthält jedoch auch eine ganz andere Art von Fett, das so genannte braune Fett, das tatsächlich Kalorien verbrennt, um die Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten, die wir zum Leben und für unsere Gesundheit brauchen, erklärt Nitin Kumar, M.D., ein Spezialist für Fettleibigkeit und Gewichtsmanagement bei der HSHS Medical Group. Babys haben in der Regel einen hohen Anteil an braunem Fett, aber mit zunehmendem Alter nimmt dieser Anteil ab. Darüber hinaus nimmt auch die Aktivierung des braunen Fettes ab, und gerade wenn das braune Fett aktiviert wird, verwandelt es sich in eine Kalorienfressmaschine. (Beschleunigen Sie Ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme mit der DVD Look Better Naked von Women’s Health.)
Sehen Sie sich einige der seltsamsten Trends zur Gewichtsabnahme in der Geschichte an:
Sollten Sie den Sprung wagen?
Aber nur weil Kälte braunes Fett aktiviert und braunes Fett mit geringerem Gewicht in Verbindung gebracht wird, bedeutet das nicht unbedingt, dass eisige Duschen Sie die Pfunde purzeln lassen werden. „Man müsste schon sehr viel Zeit in kaltem Wasser verbringen, um auch nur einen kleinen Nutzen zu haben“, sagt Kumar.
Wovon reden wir hier genau? Nun, in einer Studie, die im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die zwei Stunden pro Tag in 66 Grad kalten Gewässern verbrachten, im Laufe von sechs Wochen ein bis zwei Pfund. Und nein, wir schlagen keine täglichen zweistündigen kalten Duschen vor.
„Ich habe keine Studie gesehen, die einen größeren Erfolg bei der Gewichtsabnahme durch zusätzliche kalte Duschen gezeigt hätte“, sagt Dr. Spencer Nadolsky, ein zertifizierter Hausarzt, Diplomate des American Board of Obesity Medicine und Autor von The Fat Loss Prescription. „Viele preisen dies als revolutionär an, aber das ist es nicht.
„Eine tägliche kalte Dusche kann Ihnen bestenfalls geringfügig helfen und Sie schlimmstenfalls unnötig quälen“, sagt Kumar.
Verwandt: 7 Nahrungsergänzungsmittel, die Fett schmelzen
Abkühlen auf die richtige Art
Wenn Sie also entschlossen sind, es auszuprobieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie auf Nummer sicher gehen. „Versuchen Sie es nur, wenn Ihnen das Unbehagen nichts ausmacht oder Sie es sogar genießen“, sagt Nadolsky.
Übersetzung: Wenn es weh tut, steigen Sie aus! Bleiben Sie höchstens 10 bis 15 Minuten drin, und wenn etwas taub wird oder sich vorher weiß oder lila färbt, gehen Sie raus. Das Gleiche gilt, wenn sich Ihre Atmung verlangsamt oder schwierig wird. Das mag extrem klingen, aber bei möglichen Erfrierungen und Unterkühlungen muss man auf Nummer sicher gehen, sagt er.