Jay Cutler ist ein IFBB (International Federation of Body Builders) professioneller Bodybuilder und er gehört zu den besten Bodybuildern aller Zeiten in der Welt. Er hat 4 Mal den Mr. Olympia Titel gewonnen. Er ist auch als zweiter Arnold Schwarzenegger bekannt; viele Jugendliche bewundern Jay Cutler und wollen Muskeln wie er aufbauen, aber um solche außergewöhnlichen Muskeln aufzubauen, müsst ihr Jay Cutlers Workout anpassen, das für einen Anfänger zu hart ist, deshalb müsst ihr einen Trainer konsultieren, bevor ihr beginnt.
Jay Cutler Größe: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Gewicht:
Außerhalb der Saison Gewicht: 140 kg (310 lb)
Wettkampfgewicht: 274 lb (274 lb)
Jay Cutler Workout Routine
Montag: TRICEPS, ABS, TRAPS AND DELTS
Triceps:
4 Sätze Triceps Cable Extension mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Single Arm Extensions mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Close-Grip Bench Press mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Superset: French Press mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Dumbell Kickbacks mit 12 Wiederholungen
Abs:
3 Sätze Abs Cruches mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Rope Crunch mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Hanging Leg Raise mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Leg Lifts mit 10 Wiederholungen
Traps:
4 Sätze Traps Shrugs mit 12 Wiederholungen
Delts:
3 Sätze Delts Dumbbell Side Laterals mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Dumbbell Press mit 10-12 Wiederholungen
3 Sätze Side Lateral Cable mit 10-12 Wiederholungen
2 Sätze Front Raise mit Olympic Bar mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Bent Over Dumbbell Laterals mit 10 Wiederholungen
TUESDAY: Rücken
3 Sätze Klimmzüge mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel-Reihen mit 10 Wiederholungen
4 Sätze Langhantel-Reihen mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Kreuzheben mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Kurzhantel-Rudern mit 10 WiederholungenGrip T-bar Row mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Behind-the-Neck Pull-downs mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Seated Rows mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
MITTWOCH: REST
DONNERSTAG: Bizeps, Brust, ABS
Bizeps:
5 Sätze Bizeps Curl mit gerader Stange mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Einarmiger Kurzhantel Curl mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Einarmiger Preacher Curl mit 10 Wiederholungen
2 Sätze Hammer Curl mit 14-15 Wiederholungen
Brust:
5 Sätze Chest Incline Barbell Press mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Flat Dumbbell Press mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Incline Dumbbell Flyes mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Cable Crossovers mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Decline Bench Press mit 8 Wiederholungen
Abs:
3 Sätze Abs Crunches mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Rope Crunch mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Hanging Leg Raise mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Leg Lifts mit 10 Wiederholungen
FREITAG: QUADS
3 Sätze Leg Extensions mit 20 Wiederholungen
4 Sätze Leg Press mit 12 Wiederholungen
4Sätze Squats mit 8-10 Wiederholungen
3 Sätze Lunges mit 8 Wiederholungen pro Bein
4 Sätze Heavy Leg Extensions mit 10 Wiederholungen
SATURDAY: KALBEN, HAMSTRINGE, ABS
Kalben:
4 Sätze Wadenheben im Stehen mit 10 Wiederholungen
2 Sätze Eselswadenheben mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Wadenheben im Sitzen mit 10 Wiederholungen
Hamstrings:
6 Sätze Hamstrings Lying Leg Curl mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Romanian Deadlift mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Single Leg Hamstring Curl mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Leg Press mit 12 Wiederholungen
Abs:
3 Sätze Abs Crunches mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Rope Crunch mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Hanging Leg Raise mit 12 Wiederholungen
3 Sätze Leg Lifts mit 10 Wiederholungen
SONNTAG: PAUSE