Dehnungen gegen Ischiasschmerzen
Ischias ist ein unglaublich lästiger und frustrierender Schmerz. Wenn Sie schon einmal Ischiasschmerzen hatten, wissen Sie bestimmt, dass es sich lohnt, sie zu vermeiden! Auch wenn es sich um Rückenschmerzen handelt, kann eine Reizung oder Kompression des Ischiasnervs zu stechenden Schmerzen im Bein führen. Manchmal fühlt es sich wie ein Krämpfen, Stechen oder Brennen an, das es schwer macht, zu gehen, sich zu bewegen oder sogar vom Sofa aufzustehen.
Der Ischiasnerv hat seinen Ursprung meist im unteren Rücken und zieht sich durch die Hüfte und das Bein hinunter. Sie tritt auf einer Seite auf, so dass Sie den Schmerz höchstwahrscheinlich nur in einem Bein spüren. Der Schmerz kann kommen und gehen oder den ganzen Tag über bestehen. Es gibt viele Faktoren, die sich darauf auswirken, wie sich dieser Schmerz in Ihrem Körper äußert. Die Symptome können einige Tage oder Jahre andauern.
Natürlich können schwere Heber oder Sportler im Allgemeinen davon betroffen sein, aber es kann sich auch im Laufe der Zeit bei weniger anstrengenden Aktivitäten aufbauen. Ischias kann diejenigen betreffen, die viel Zeit im Sitzen, auf der Couch oder am Schreibtisch verbringen. Also eigentlich die meisten Menschen. Ischias tritt häufig in der Schwangerschaft auf, da die Gebärmutter auf den Nerv drücken kann. Auch Rückenprobleme wie ein Bandscheibenvorfall oder degenerative Erkrankungen können diesen Zustand hervorrufen.
Für den Durchschnittsmenschen können Ischiasschmerzen aber auch einfach von verspannten Muskeln herrühren. Beim Piriformis-Syndrom zum Beispiel ist der Piriformis, ein Muskel, der im Gesäß entspringt und die Hüfte stabilisiert, verspannt oder verkrampft und verursacht Schmerzen im Ischiasnerv.
Das Problem ist, dass das Ischias-Syndrom möglicherweise mehr Aufmerksamkeit erfordert als nur Dehnung. Die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt wird unglaublich wichtig sein, um die Ursache für diese Schmerzen zu diagnostizieren.
Persönlich litt ich etwa ein Jahr lang unter Ischias. Es war unglaublich schmerzhaft und machte einfache Aufgaben – wie das Gehen im Lebensmittelgeschäft oder das Liegen im Bett – schwierig und schmerzhaft. Dehnübungen halfen, aber sie führten nicht zu einem vollständigen Verschwinden. Ich musste meine Dehnungsübungen mit regelmäßigen Besuchen bei einem Chiropraktiker kombinieren.
Abgesehen davon gibt es bestimmte Dehnungen, die Sie durchführen können, um die Symptome zu lindern – und in einigen Fällen vielleicht sogar zu beseitigen. Führen Sie diese Bewegungen und Dehnungen täglich aus.
Manchmal hat es mir geholfen, die Schwere meiner Symptome zu verringern, wenn ich die Dehnungen während der Schmerzen durchgeführt habe. Ich würde Sie trotzdem ermutigen, sie täglich zu machen – egal, ob Sie gerade Schmerzen haben oder nicht. Es ist eine großartige Routine, die jeder entwickeln sollte – vor allem, wenn Sie gesund und schmerzfrei bleiben wollen.
Lassen Sie Ischias nicht zu einem Teil Ihres Lebens werden. Sie müssen nicht mit Schmerzen leben. Sie haben es verdient, sich gut zu fühlen und Ihr Leben auf die bestmögliche Weise zu gestalten. Nehmen Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten Zeit, um die Muskeln um den Ischiasnerv zu dehnen, damit dieser nicht eingeengt wird. Wenden Sie die folgenden Übungen an, um schmerzfrei zu bleiben (und gehen zu können).