Es gibt noch andere Gründe, warum Sie den Gedanken an ein Frühstück nicht ertragen können.
Die morgendliche Übelkeit ist eines der bekanntesten Merkmale einer Schwangerschaft, aber was vielleicht nicht so bekannt ist, ist, dass man nicht schwanger sein muss, um sie zu erleben.
„Das Gefühl der morgendlichen Übelkeit kann viele Ursachen haben, die nichts mit der Schwangerschaft zu tun haben“, sagt Dr. Bonnie Connolly, Ärztin für Innere Medizin bei der St. Joseph Heritage Medical Group. „Es gibt natürlich etwas Einfaches wie eine Magen-Darm-Grippe oder eine Lebensmittelvergiftung, die nach ein paar Tagen wieder verschwindet. Aber es gibt auch andere Ursachen für morgendliche Übelkeit, die mit einfachen Änderungen des Lebensstils beseitigt werden können.“
Schlechte Schlafgewohnheiten
Insomnie, Schlafapnoe und einfach zu wenig nächtliche Ruhe können sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirken, und dazu gehört auch das Verdauungssystem.
„Studien haben ergeben, dass die zirkadianen Rhythmen, die den Schlafrhythmus bestimmen, mit dem Verdauungssystem verbunden sind“, sagt Dr. Connolly. „Das heißt, wenn Sie Probleme haben, genügend Schlaf zu bekommen – normalerweise sieben bis neun Stunden für Erwachsene -, kann das Ihren Appetit und Stoffwechsel beeinträchtigen und das morgendliche Unwohlsein verursachen.“
Wenn Sie Hilfe brauchen, um gut zu schlafen, versuchen Sie, einige dieser hilfreichen Tipps in Ihre nächtliche Routine einzubauen; wenn das Problem chronisch ist, wie z. B. Schlaflosigkeit, kann eine kognitive Verhaltenstherapie hilfreich sein, ebenso wie ein Besuch bei Ihrem Arzt, um das Problem zu besprechen.
Niedriger Blutzucker
„Ihr Körper wandelt Nahrung in Zucker oder Glukose um, damit Sie die Energie haben, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen. Aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Mahlzeiten auszulassen, können Sie mit Übelkeit und Schwäche aufwachen, die mit einem vorübergehenden Absinken des Blutzuckerspiegels einhergehen“, sagt Dr. Connolly.
„Sie sollten darauf achten, dass Sie gesunde Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Anteil an magerem Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen“, sagt sie. „Und wenn Sie mit einem flauen Magen aufwachen, weil Sie am Vortag nicht viel gegessen haben, versuchen Sie es mit einem kleinen Snack wie Vollkorncrackern mit Käse oder einem Apfel mit Mandelbutter, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen.“
Wenn Sie sich morgens regelmäßig übel und schwach fühlen und andere Symptome wie Reizbarkeit oder Zittrigkeit verspüren, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel von Ihrem Arzt überprüfen lassen.
„Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, ist ein häufiges Anzeichen für Prädiabetes und Diabetes“, sagt Dr. Connolly. „Hypoglykämie kann auch die Folge von Medikamenten sein, von zu viel Alkohol, der die Leberfunktion beeinträchtigt, oder von einem tieferen Gesundheitsproblem des Herzens, der Leber oder der Nieren.“
Acid Reflux
Wenn die Nahrung nicht richtig verdaut wird, wandert ein Teil der Magensäure die Speiseröhre hinauf und verursacht Sodbrennen und Übelkeit. „Sie können die Folgen von Sodbrennen am Morgen vermeiden, indem Sie am Vorabend gut essen“, sagt Dr. Connolly.
Um Sodbrennen vorzubeugen, sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und drei Stunden vor dem Schlafengehen ganz auf Essen verzichten, empfiehlt Dr. Connolly. „Lassen Sie beim Abendessen fetthaltige Speisen, Koffein oder kohlensäurehaltige Getränke weg, da diese das Risiko eines Säurerückflusses erhöhen können. Wenn Sie häufig mit Sodbrennen zu kämpfen haben, sollten Sie Nahrungsmittel wie Grünkohl und braunen Reis in Ihre Mahlzeiten einbauen, die das Sodbrennen bekämpfen. Versuchen Sie auch, mit erhöhtem Kopf auf ein paar Kissen zu schlafen.“
Nervosität
Angst vor einem wichtigen Treffen? Diese Schmetterlinge im Bauch können das Essen unattraktiv erscheinen lassen. Dr. Connolly sagt: „Entspannen Sie sich, indem Sie gängige Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation anwenden, die sich morgens schnell und einfach durchführen lassen.“
Dr. Connolly fügt hinzu, dass Sie auf folgende Warnzeichen achten sollten: morgendliche Übelkeit, die länger als einen Monat anhält; Erbrechen an mehr als zwei Tagen hintereinander, das nicht durch eine Grippe oder Lebensmittelvergiftung verursacht wird; Kopf- oder Magenschmerzen und extremer Gewichtsverlust.
„Es könnte ein größeres Gesundheitsproblem vorliegen als nur morgendliche Übelkeit, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome“, sagt sie.
Diese Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Betreuung. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes.