Jeder von uns kennt ihn – den triumphalen Moment, wenn man sich zu Hause wiegt und sieht, dass die Waage endlich all die harte Arbeit widerspiegelt. Aber dann, ein oder zwei Tage später beim Arzttermin, stellt man fest, dass sich beim „offiziellen“ Wiegen fünf oder zehn Pfund mehr eingeschlichen haben, obwohl man nicht von seinem gesunden Ernährungs- und Bewegungsprogramm abgewichen ist. Diese unwillkommene Überraschung übertrumpft nicht nur Ihre vorherige Freude, sondern wird auch in Ihrer Krankenakte vermerkt, so dass sie schwerer zu ignorieren ist als die Zahlen auf Ihrer Badezimmerwaage. Was bedeutet das?
Ärztliche Waage vs. Heimwaage: Konsistenz ist der Schlüssel
Es ist keine ausgemachte Sache, dass die Waage in Ihrer Arztpraxis genauer ist als die Waage zu Hause. Wenn die Waage weniger genau zu sein scheint, liegt das wahrscheinlich eher an der Inkonsistenz zwischen den einzelnen Wiegevorgängen als am Gerät selbst.
„Wenn Sie eine Waage als Maßstab für die Gewichtsabnahme oder -zunahme verwenden, ist es am wichtigsten, die Konsistenz zu wahren“, sagt Dr. Candice Seti, Therapeutin für Gewichtsabnahme. „Das bedeutet, dass man immer dieselbe Waage benutzt, zur selben Tageszeit und mit derselben Art von Kleidung. Wenn Sie sich mittags auf einer Waage wiegen und abends auf einer anderen, kann das einen großen Unterschied ergeben, der nicht unbedingt genau ist.“
Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, haben ganz bestimmte Routinen, um ihre Körpermasse zu messen. Sie wiegen sich zum Beispiel jeden Mittwochmorgen vor dem Frühstück und tragen dabei nur ihren Geburtstagsanzug. Aber in der Arztpraxis können Sie sich vielleicht nicht bis zur letzten Faser entkleiden oder das Essen verschieben.
„Sich morgens ohne Kleidung zu wiegen, bevor Sie gegessen haben, ist wahrscheinlich genauer als sich zu verschiedenen Tageszeiten in der Arztpraxis zu wiegen“, sagt Dr. Caroline Apovian, Leiterin des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement am Boston Medical Center.
Weitere Gründe für Gewichtsschwankungen
Es ist normal, dass das Gewicht im Laufe des Tages aus verschiedenen Gründen schwankt, was zu Diskrepanzen auf der Waage führt. Ein höherer Messwert bei Ihrer Untersuchung kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, auf die Sie keinen Einfluss haben. „Einige Gewichtsschwankungen sind zu erwarten, z. B. durch den Verzehr von salzhaltigen Lebensmitteln, monatliche Hormonschwankungen, Krafttraining und das Gewicht der Kleidung“, sagt Dr. Apovian.
ICEDEMETER sieht oft, wie ihr Gewicht innerhalb eines einzigen Tages innerhalb einer Spanne von acht Pfund schwankt, weshalb sie sich weniger auf die tägliche Waage und mehr auf den langfristigen Trend über viele Wochen verlässt.
„Heute Morgen wog ich 153,8 Pfund, satte 6,4 Pfund mehr als vor vier Wochen“, teilte sie in einem SparkPeople-Post mit. „Wenn ich mich nur einmal im Monat wiegen würde und die Eigenheiten meines Körpers nicht kennen würde, könnte ich sehr wohl in Panik geraten. Aber ich weiß, dass ich am Freitag eine große Wanderung gemacht habe, dann den ganzen Samstag und den ganzen Sonntag in einem Truck auf den Feldern gesessen habe, dass es sehr heiß und sehr feucht war, dass ich eine große Anzahl von Antihistaminika nehmen musste und dass ich am Sonntag etwas dehydriert war – all das hat dazu geführt, dass mein Körper Flüssigkeit einbehalten hat und auch etwas Verstopfung verursacht hat, und deshalb ist die Waage jetzt viel höher. Der Wert der Waage wird in den nächsten Tagen wieder sinken, wenn sich mein Körper daran gewöhnt hat.“
5 Tipps zur Sicherstellung der Waagengenauigkeit
- Probieren Sie es aus, bevor Sie kaufen. Wenn Sie eine Waage kaufen, empfiehlt Dr. Apovian, ein Handgewicht oder einen Sack Reis mitzubringen, um die Genauigkeit der Waage zu testen.
- Rekalibrieren Sie sie bei Bedarf: „Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Waage nicht genau ist, sollten Sie sie neu kalibrieren und mit einem Handgewicht vergleichen“, empfiehlt Dr. Apovian. Beim Kalibrieren wird die Waage auf das richtige Nullgewicht eingestellt. Lesen Sie die Anweisungen des Herstellers sorgfältig durch, bevor Sie die Waage neu kalibrieren.
- Stellen Sie die Waage auf eine harte, ebene Oberfläche. Wenn Sie sich auf einem weicheren Bodenbelag wie Teppich, Vinyl oder Linoleum wiegen, kann die Anzeige beeinträchtigt werden. Am besten stellen Sie Ihre Waage auf einen harten Untergrund wie Beton, Hartholz oder Keramikfliesen.
- Stehen Sie still und zentriert. Stellen Sie sich beim Wiegen in die Mitte der Waage und halten Sie beide Füße flach. Vermeiden Sie es, Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern.
- Vergleichen Sie Waagen. Wenn Sie skeptisch sind, was den Wert Ihrer Waage zu Hause angeht, stellen Sie sich zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen auf eine Waage im Fitnessstudio oder bei einem Freund und vergleichen Sie die Ergebnisse.
Vor allem sollten Sie sich nicht zu sehr von dem Dilemma zwischen Haus- und Arztwaage leiten lassen. Denken Sie daran, wie SparkPeople Community Leader SLIMMERKIWI betont, dass das Gewicht nur ein kleiner Gradmesser für den Erfolg ist. „Andere Faktoren sind die Qualität Ihres Schlafs, der Zustand Ihrer Haut und Ihrer Haare, die Passform Ihrer Kleidung, Ihr Energielevel, Ihr Fitnesslevel und Ihre Blutdruckwerte, falls diese zu Beginn problematisch waren“, sagt sie.