Gute Beziehungen aufbauen

Mit den Eltern über Depressionen sprechen

Dana fühlt sich schon seit einiger Zeit schlecht. Sie langweilt sich in der Schule. Ihre Noten werden immer schlechter, aber sie findet nicht die Energie, die nötig ist, um sie zu verbessern. In letzter Zeit streitet sie sich oft mit ihrer Mutter – und mit ihren Freunden kommt sie auch nicht so gut aus.

Dana glaubt, dass ihre Probleme Anzeichen einer Depression sein könnten. Wie soll sie es ihrer Mutter sagen?

Was ist, wenn du denkst, dass du depressiv bist?

Depressionen sind kompliziert. Es gibt viele verschiedene Anzeichen dafür, dass jemand depressiv sein könnte. Bei manchen Menschen ist die Depression nur leicht und hält nicht lange an. Bei anderen kann die Depression intensiver sein und mehrere Monate oder länger andauern.

Wenn Sie sich deprimiert und allein fühlen oder Probleme haben, die Sie nicht lösen können, sollten Sie sich Hilfe und Unterstützung holen. Wenn du kannst, wende dich am besten an ein Elternteil.

Vorbereiten auf das Gespräch mit den Eltern

Mit den Eltern über Depressionen zu sprechen erfordert Mut und die Bereitschaft, sich zu öffnen. Es kann sich unangenehm anfühlen, den Eltern persönliche Gefühle mitzuteilen, wie man es nicht mehr getan hat, seit man jünger war – oder vielleicht überhaupt nicht. Es kann auch schwierig sein, sich mitzuteilen, wenn man selbst nicht genau weiß, was los ist.

Lassen Sie sich davon aber nicht abhalten. Manchmal können Eltern einen neuen Blickwinkel bieten, der dir hilft, die Dinge zu verstehen. Einfach darüber zu reden, kann dir helfen, die Dinge klarer zu sehen.

Eine andere Sorge ist, wie ein Elternteil reagieren könnte. Wird Mama sauer sein? Wird Papa enttäuscht sein? Es ist ganz natürlich, dass man sich Sorgen macht, aber in den meisten Fällen sind die Eltern hilfsbereit und verständnisvoll, wenn man sich überlegt und ruhig ausdrückt.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wünschen Sie sich wahrscheinlich, dass Ihre Eltern das Gespräch beginnen. Manchmal werden Eltern fragen, was los ist. Meistens liegt es aber an dir.

Das Gespräch beginnen

Finde einen Zeitpunkt, an dem du dich deiner Mutter oder deinem Vater in Ruhe nähern kannst. Du könntest das Gespräch mit der Frage beginnen: „Kann ich mit dir reden? Ich glaube, ich bin depressiv.“

Oder du könntest sagen: „Ich fühle mich depressiv und schlecht wegen bestimmter Dinge. Ich glaube, ich muss mit jemandem reden.“

Wenn du dich nicht dazu durchringen kannst, das Gespräch persönlich zu beginnen, kannst du deinen Eltern eine Nachricht schreiben, dass du reden musst.

Manchmal kommt das Gespräch von selbst in Gang. Wenn du zum Beispiel verärgert bist – auch wenn du weinst oder überwältigt bist – kannst du deine Gefühle einfach aussprechen. Das könnte der perfekte Anfang für das Gespräch sein, das du führen musst.

Wenn du wirklich wütend bist, musst du dich (zumindest ein bisschen) beruhigen, damit sich das Gespräch lohnt. Auf diese Weise kann ein Elternteil hören, was du auf dem Herzen hast, und dich ernst nehmen – und nicht einfach weggehen und denken: „Oh, er ist wohl nur verärgert“, und annehmen, dass es vorbeigeht.

Was ist, wenn ich mich mit meinen Eltern gestritten habe oder in Schwierigkeiten geraten bin?

Wenn es zwischen dir und deinem Elternteil viel Respektlosigkeit gegeben hat – wenn ihr euch oft streitet oder einfach nicht miteinander redet – kann es schwieriger sein, Hilfe zu suchen. Beginne damit, einen Zeitpunkt für ein Gespräch zu wählen, an dem ihr euch nicht streitet.

Wenn es nötig ist, kannst du mit einer Entschuldigung beginnen, zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass ich in letzter Zeit so unhöflich zu dir war“ oder „Es tut mir leid, dass ich in letzter Zeit so viel Mist gebaut habe.“ Sagen Sie dann: „Ich muss mit dir reden“ oder „Ich brauche deine Hilfe – ich glaube, ich bin depressiv“. Die Chancen stehen gut, dass Mama oder Papa von deiner Reife beeindruckt sein werden.

Was passiert als Nächstes?

Wenn du das Gespräch begonnen hast, werden deine Eltern dich wahrscheinlich bitten, mehr darüber zu erzählen, was du durchmachst. Dieser Teil könnte überraschend einfach sein. Jetzt, wo das Gespräch begonnen hat, kann es sich wie eine Erleichterung anfühlen, sein Herz auszuschütten.

Oder dieser Teil könnte schwierig sein. Vielleicht sind Sie nicht sicher, wie Sie Ihre Gefühle in Worte fassen sollen. Versuchen Sie, nicht nur zu sagen: „Ich weiß es nicht.“ Wenn Sie die Dinge wirklich nicht erklären können, versuchen Sie es mit „Ich möchte das tun, aber ich finde im Moment nicht die richtigen Worte“. Überlege es dir noch einmal, aber sprich später auf jeden Fall noch einmal darüber. Deine Mutter oder dein Vater werden sich Sorgen machen und vielleicht fragen, wie es dir geht. Sie nörgeln nicht. Sie sorgen sich einfach um dich.

Es kann sowohl für Eltern als auch für Jugendliche schwierig sein, über Depressionen zu sprechen. Es kann sein, dass du mehrere Gespräche brauchst, oder dass du dich sofort besser fühlst. Jede Situation ist anders.

Wenn dich ein bestimmtes Problem deprimiert, können dir deine Eltern vielleicht helfen, etwas dagegen zu tun. Oder Mama oder Papa hören sich deine Ideen an und geben dir die Gewissheit, dass du auf dem richtigen Weg bist. Das kann sehr beruhigend sein. Unabhängig davon, ob dir sofort eine Lösung einfällt oder nicht, ist es besser, ein Problem mitzuteilen, als es für sich zu behalten.

Was ist, wenn ich mit einem Therapeuten sprechen muss?

Wenn die Depression stark ist oder andauert, musst du vielleicht mit einem Therapeuten sprechen – auch wenn du gute Gespräche mit deinen Eltern geführt hast. Sag deiner Mutter oder deinem Vater Bescheid, wenn du dich weiterhin deprimiert fühlst oder wenn du Probleme mit der Motivation, der Konzentration oder der Stimmung hast. Deine Mutter oder dein Vater kann einen Termin für dich vereinbaren und dich unterstützen, während du mit einem Therapeuten arbeitest.

Wenn deine Eltern nicht sicher sind, dass du einen Therapeuten brauchst, du aber das Gefühl hast, dass du einen brauchst, dann erkläre ihnen, warum das so ist (auch hier ist es am besten, dies zu tun, wenn du dich ruhig fühlst, damit du deine Ideen gut rüberbringen kannst). Es ist möglich, Fragen zu klären, z. B. wie man einen Therapeuten findet oder was er kostet. Ihr Arzt, Ihr religiöser Führer oder Ihr Schulberater kann Ihren Eltern dabei helfen, örtliche und erschwingliche Therapeuten zu finden.

Was ist, wenn das Gespräch mit den Eltern nicht funktioniert?

Auch wenn Sie befürchten, dass ein Elternteil nicht bereit oder in der Lage sein wird, Ihnen zu helfen, ist es einen Versuch wert. Man ist oft überrascht, wie sehr die Eltern einem zur Seite stehen, wenn man sie um Hilfe bittet, selbst wenn die Eltern selbst viel zu tun haben.

Gelegentlich haben die Eltern selbst zu viele Probleme oder andere Sorgen zu bewältigen. Wenn du dich um ein Gespräch bemühst und es sich herausstellt, dass deine Mutter oder dein Vater dir nicht helfen können, wende dich einfach an einen anderen Erwachsenen (z. B. einen Lehrer, Berater, Trainer oder Verwandten). Gib nicht auf, bis du jemanden gefunden hast, der dir helfen kann. Es ist so wichtig.

Was können Eltern sonst noch tun?

Ob du zu einem Therapeuten gehst oder nicht, es gibt Möglichkeiten, wie Eltern dir helfen können, wenn du mit einer Depression zu kämpfen hast. Das können sie zum Beispiel:

• eine entspannende, positive Zeit mit dir verbringen
• mit Freundlichkeit kommunizieren und verletzende Kritik, Streit, Drohungen und Herabsetzungen verbieten
• dich daran erinnern, dass sie dich lieben und an dich glauben
• Zuneigung zeigen
• deine positiven Handlungen und Eigenschaften kommentieren
• dich korrigieren (freundlich, aber ernsthaft), wenn du etwas falsch machst
• helfe dir bei Hausaufgaben oder Projekten, wenn du Probleme hast, oder besorge dir einen Nachhilfelehrer
• sehe das Gute in dir und erwarte weiterhin gute Dinge von dir
• ziehe dich zur Verantwortung (freundlich, aber ernsthaft) für deine Aufgaben zu Hause und in der Schule
• bespreche Probleme mit dir
• sorge dafür, dass du dich richtig bewegst, ernährst und schläfst (das ist kein Nörgeln – das ist Liebe!)

Du musst vielleicht deine Mutter oder deinen Vater bitten, diese Dinge für dich zu tun. Du kannst ihnen diese Liste zeigen oder deine eigenen Ideen einbringen. Du weißt am besten, was dir am meisten helfen würde.

Sprecht mit deiner Mutter oder deinem Vater über Dinge, die ihr beide tun werdet, um deine Depression zu lindern. Macht eine Liste mit den Dingen, die ihr tun wollt. Achte darauf, dass dein Plan beinhaltet, wie du für Bewegung, Schlaf und Ruhe, gesundes Essen, Zeit im Freien während des Tages, positive Zeit mit lieben Menschen und entspannende, angenehme Aktivitäten sorgen wirst. Sie alle sind wichtig, um Depressionen zu bekämpfen.

Schauen Sie jeden Tag auf Ihre Liste, um sich daran zu erinnern, was auf Ihrem Plan steht – und um sich selbst daran zu erinnern, dass Sie die Situation durchstehen können. Jenseits der Depression liegt eine bessere Zukunft vor Ihnen.

Reviewed by: D’Arcy Lyness, PhD
Datum der Überprüfung: März 2012