French Open Frenzy: 10 Ways To Instantly Improve Your Tennis Game

Diese Woche werden Tennisspieler aller Spielstärken an der Übertragung der French Open kleben wie ein guter Continental-Griff an ihrem Wilson und den besten Spielern der Welt dabei zusehen, wie sie Schläge und Aufschläge mit einer Geschwindigkeit schlagen, für die sich die meisten Autofahrer auf den nahe gelegenen Autobahnen schämen würden. Jetzt, im Rausch des Grand-Slam-Tennis, fangen viele Amateure an, sich für ihr eigenes Spiel zu schämen und fragen sich, warum ihre Vorhand, ihre Rückhand, ihr Spin, ihre Geschwindigkeit oder ihr Aufschlag nicht ein Fünfzigstel so gut ist wie der des topgesetzten Amerikaners John Isner, der derzeit auf Platz 11 der Herreneinzelrangliste steht. Okay, Sie sind kein Profi, aber es gibt ein paar einfache, leicht durchzuführende Änderungen, mit denen Amateure über Nacht bessere Spieler werden können. Hier verraten Isners persönlicher Trainer Mike Sell, der amerikanische Profi Bradley Klahn und Matt Little, der Krafttrainer von Wimbledon-Champion Andy Murray, ihre besten Tipps, wie Amateure buchstäblich den Fernseher ausschalten und als stärkere, erfolgreichere Athleten den heimischen Platz betreten können.

1. Bleiben Sie bei einem Spielmuster. Hören Sie auf, auf dem Platz kreativ werden zu wollen, und schlagen Sie die Schläge, von denen Sie wissen, dass sie funktionieren werden. „Bessere Spieler haben nur ein oder zwei Spielmuster während eines Matches“, sagt Sell. „Aber Amateurspieler haben viel mehr, sie sind viel zerstreuter. Ein Amateurspieler hat mehrere Schläge, die er gerne spielt, aber die besten Spieler versuchen immer, ihre stärksten Schläge zu spielen.“ Sell, der auch Mardy Fish und Monica Seles trainiert hat, sagt, dass man genau sehen kann, wovon er spricht, wenn man sich ein aktuelles Spiel von Isner oder Rafael Nadal ansieht oder streamt. „Sie schlagen gerne Vorhandaufschläge, um ihr Spiel zu beginnen“, sagt er. „Sie finden das eine Muster, das funktioniert, und bleiben dabei.“

2. Ziehen Sie Ihre Aufschlaggeschwindigkeit zurück. Der Aufschlag ist der wichtigste Schlag im Tennis, aber das bedeutet nicht, dass du den Ball um jeden Preis auf den Rest deines Spiels hauen solltest, sagt Sell. „Ich habe das Gefühl, dass Amateure versuchen, den Aufschlag so hart wie möglich zu schlagen, mit 100 Prozent Geschwindigkeit“, sagt er. „Profis hingegen versuchen, 80 Prozent zu erreichen und den Ball zu platzieren. Sie bauen ihren ersten Schlag auf.“ Sell sagt, dass sich Amateure bei ihren Aufschlägen auf die Genauigkeit konzentrieren und jede zusätzliche Geschwindigkeit oder jeden Spin als zusätzlichen Bonus betrachten sollten.

3. Das hintere Bein hinter den Ball bringen. Klahn, der 2010 während seines Studiums in Stanford die NCAA-Einzelmeisterschaft gewann, sagt, dass er immer überprüft, ob sein Körpergewicht vollständig auf seinem hinteren Bein lastet, bevor er jeden Schlag spielt. „Wenn man das hintere Bein und das Gewicht hinter dem Ball hat, kann man das Gewicht leichter verlagern und hat einen viel konstanteren Schlag“, sagt der 23-Jährige, der derzeit auf Platz 73 der ATP World Tour steht. „Wenn mein ganzes Gewicht auf dem hinteren Bein lastet, kann ich es in den Schlag übertragen, anstatt meine Füße nicht an den Ball zu bekommen und mich ausstrecken zu müssen.“ Little, Murrays Kraft- und Konditionstrainer, betont auch die richtige Fußarbeit. „Alle Schläge beginnen vom Boden aufwärts, und am richtigen Ort zu sein, um den Ball gut zu treffen, ist der Schlüssel“, sagt er.

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4. Nutze den Schwung des Matches. Du verlierst ein paar Punkte gegen den Typen im Club, den du normalerweise auf dem Platz vernichtest? Passen Sie Ihr Momentum an, sagt Sell. „Viele Amateure verlieren zwei Punkte und versuchen, schnell wieder zurück zu kommen“, sagt er. „Aber dann sind sie weniger organisiert und geraten in Panik.“ Stattdessen rät Sell den Amateuren, einfach langsamer zu machen. „Nehmen Sie sich die vollen 20 Sekunden, die Sie zwischen den Punkten haben, um sich zu sammeln. Atmen Sie tief durch.“ Wenn Sie hingegen mit Ihrem Aufschlag viele Punkte machen, sollten Sie versuchen, diesen Schwung beizubehalten. „Wenn Sie zwei Punkte in Folge gewinnen, haben Sie etwas Schwung und können schneller spielen“, sagt Sell.

5. Trinke bei jedem Ballwechsel, nasche bei jedem zweiten. „Amateurspieler halten ihre Ernährung nicht aufrecht, sie essen und trinken nicht während des gesamten Spiels“, sagt Sell. Wenn man jedoch die Profis beobachtet, sieht man, dass Nadal bei jedem Ballwechsel ein Sportgetränk und Wasser zu sich nimmt, und Isner isst bei jedem zweiten Ballwechsel ein kleines Stückchen Clif Bar, sagt der Trainer. „Das hilft ihnen, ihre Energie während des gesamten Matches aufrechtzuerhalten. Man muss hydriert bleiben und Energie haben, um zu gewinnen.“

6. Nicht bei jedem Schlag auf die Linie gehen. Es ist eine Sache, aggressiv zu sein – es ist etwas ganz anderes, rücksichtslos zu sein. „Du willst deine Schüsse nicht riskieren“, sagt Klahn. „Nehmen Sie Ihr Ziel ins Visier und suchen Sie sich ein Ziel auf dem Platz aus, bei dem Sie sicher sind, dass Sie einen soliden Angriffsschlag spielen können, ohne viel Risiko einzugehen.“ Je besser du wirst, sagt der in San Diego lebende Spieler, desto genauer und komfortabler wirst du deine Schläge anvisieren können.

7. Erkenne die Schwächen deines Gegners und schlage dort zu. Vor jedem Spiel gibt es eine fünfminütige Aufwärmphase. Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf das Spiel vorzubereiten, aber auch, um Ihren Gegner zu testen, indem Sie Vorhand- und Rückhandschläge machen, um herauszufinden, was er am besten oder am schlechtesten zurückschlägt. „Von diesem Punkt aus“, sagt Sell, „können Sie eine Strategie entwickeln, wie Sie auf die Stärken und Schwächen des Gegners eingehen können. Nach Ansicht des Trainers gibt es zwei Möglichkeiten des Angriffs: „Man kann ihre Schwäche sofort angreifen, oder man kann sie dazu bringen, sich zuerst durch ihre Stärken zu bewegen, so dass sich ihre Schwäche öffnet.“ Das bedeutet, sagt er, dass man einem Spieler mit einer unterdurchschnittlichen Rückhand schon früh im Spiel Vorhände schlägt. „Man muss dafür sorgen, dass sie sich mit der Vorhand unwohl fühlen“, sagt Sell. „Sie werden versuchen, ihre Schwäche zu verbergen, aber sobald sich ihre Rückhand öffnet, kannst du wechseln.“

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8. Dehnen. Wenn Sie normalerweise in den ersten 15 Minuten eines Matches nicht gut spielen, sollten Sie sich vor dem Spiel dehnen – oder mehr dehnen. Egal, ob es sich dabei um statisches Dehnen handelt, d. h. um das kurze Halten einer Position, oder um dynamisches Dehnen, bei dem Sie sich durch bestimmte Übungen lockern – tun Sie einfach etwas, sagt Little. „Das vermehrte Dehnen hat sich gut ausgewirkt“, sagt der britische Trainer über seinen Starspieler, der 2012 bei den Olympischen Spielen Gold im Herreneinzel gewann. „Bei einer so feinmotorischen Sportart wie Tennis kann es sehr hilfreich sein, die Steifheit in Muskeln und Gelenken zu verringern, um eine freie Bewegung zu ermöglichen.“

9. Lassen Sie Ihren Schläger von einem Profi bespannen. Sell sagt, dass Isner einen Mann hat, der alle seine Schläger wiegt, ausbalanciert und mit genau der richtigen Spannung bespannt, die zu seinem Spielstil auf dem Platz passt. „Die meisten Amateure gehen einfach in ein Tennisgeschäft und nehmen irgendetwas aus dem Regal“, sagt Sell. Okay, Sie sind kein Profispieler mit dem Gehalt eines Profispielers, aber Sie können ein paar Euro mehr ausgeben, um Ihren Schläger professionell bespannen zu lassen, damit er zu Ihrem Spielstil passt. „Ein langsamerer Spieler würde eine lebendigere Saite brauchen. Ein Grundlinienspieler, der nicht viel Power hat, braucht eine lebendigere Saite“, sagt Sell. „Jemand wie John , der wahrscheinlich den besten Aufschlag im Tennis hat, würde keine lebendigere Saite brauchen, weil er bereits viel Power hat.“ Der Trainer rät, zum örtlichen Club zu gehen und zu fragen, wer den Schläger neu bespannen kann.

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10. YouTube yourself. Oder bitten Sie zumindest einen Kumpel, ein Video von Ihnen auf dem Platz mit Ihrem Smartphone aufzunehmen. Wenn du dir den Clip ansiehst, wirst du wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Aspekte du in deinem Spiel entdecken kannst, die du ändern oder modifizieren solltest. „Es gibt einige Dinge, die Amateure mit einem ungeschulten Auge sehen können“, sagt Sell. „Es kann ihnen helfen, bestimmte Dinge zu erkennen, wie zum Beispiel, dass sie an der falschen Stelle stehen oder zu tief oder zu kurz schlagen.“ Sell fügt hinzu, dass die Videoanalyse Profis wie Isner sehr dabei hilft, ihr Spiel zu verbessern.