Hersteller von Cardiogeräten bieten in der Regel Trainingsprogramme an, die in zwei Modi ausgeführt werden können: „Fettverbrennung“ und „Cardio“. Wenn es Ihnen wie den meisten Nutzern dieser Geräte geht, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, was das bedeutet. Welchen Modus sollten Sie wählen? Wenn Sie Fett verbrennen wollen, sollten Sie den Fettverbrennungsmodus wählen, richtig?
Jahrelang haben die Menschen diese Frage gestellt, und im Laufe der Zeit ist die Antwort immer komplizierter geworden. Heutzutage wissen wir viel mehr darüber, wie Training funktioniert. Deshalb hier eine einfache Erklärung, um die Verwirrung zu beseitigen, die schon viel zu lange andauert.
Woher die Energie kommt
Beginnen wir damit, was der menschliche Körper als Energiequelle nutzt. Kohlenhydrate und Zucker, zum Beispiel in Schokoladenmilch, sind unsere Hauptquelle. Wir verwenden auch Lipide, besser bekannt als Fette, und es mag Sie überraschen zu hören, dass auch Proteine eine Energiequelle sind. Unser Körper verwendet ständig alle drei Energieträger, aber er ändert die Mischung ständig.
Unterschiede in der Herzfrequenz
Der einzige Unterschied zwischen dem Fettverbrennungsmodus und dem Cardio-Modus ist also die Intensität des Trainings. Der Fettverbrennungsmodus zielt darauf ab, die Herzfrequenz auf 65 % des Maximalwerts zu erhöhen, während wir im Cardio-Modus bis zu 85 % erreichen können.
Warum wird der Fettverbrennungsmodus dann so genannt, wenn wir weniger hart arbeiten? Ganz einfach: Im Ruhezustand verbrennen wir mehr Fett als Zucker. Die Maschine arbeitet nach demselben Prinzip, weshalb die Herzfrequenz im Fettverbrennungsmodus niedriger bleibt.
Fakten und Zahlen*
Stellen Sie sich zwei Trainingseinheiten vor, bei denen jeweils etwa 500 Kalorien verbrannt werden, wobei jedoch eine andere Mischung von Energiequellen zum Einsatz kommt:
- 55 Minuten lang im Fettverbrennungsmodus auf dem Laufband laufen: 20 g Fett und 79 g Kohlenhydrate
- 42 Minuten lang im Cardio-Modus auf dem Laufband laufen: 9 g Fett und 104 g Kohlenhydrate
Das bedeutet, dass wir mehr Fett verbrennen, 11 Gramm mehr pro 500 Kalorien, wenn wir 55 Minuten lang gehen als wenn wir 42 Minuten lang laufen. So funktioniert es.
Bei diesem Tempo bräuchte man 90 Walking-Sitzungen oder 7,5 Monate mit 3 Trainingseinheiten pro Woche, um 10 kg Fett zu verlieren. Verrückt? Und ob.
Manueller Modus
Welcher Modus ist also der richtige für Sie?
Wenn Sie uns fragen, keiner. Entscheiden Sie sich für den manuellen Modus und erstellen Sie Ihr eigenes Programm mit Abschnitten hoher und niedriger Intensität.
Um Fett zu verbrennen, ist es besser, jeden Tag mehr Energie zu verbrennen und die Kalorienzufuhr zu reduzieren – das geht schneller und ist effektiver, als einen Modus auf dem Laufband auszuwählen.
Wieder einmal triumphiert die bewährte Formel über Marketing-Moden.