Essen Sie zu viel Gemüse?

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass es immer besser ist, mehr Gemüse zu essen.

Und das stimmt auch; Gemüse gehört zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln, die man essen kann. Wir alle wissen, dass essbare Pflanzen in fast jeder gesundheitsfördernden Ernährung ein Grundnahrungsmittel sein sollten (außer bei „Fleischfressern“, aber ich schweife ab.)

Aber wussten Sie, dass der Verzehr von zu viel Gemüse die Ursache für viele Ihrer unerklärlichen Darmsymptome sein könnte?

Ob Sie nun versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihren Darm zu heilen oder einfach nur mehr echte Lebensmittel zu essen, wir werden mit Gesundheitsregeln und einer Diätkultur bombardiert, die uns sagt, dass wir unsere Teller mit Gemüse füllen müssen, sonst werden wir unsere Ziele nie erreichen.

Aber der übermäßige Verzehr von Gemüse kann die Ursache für viele häufige Darmsymptome sein, die gesundheitsbewusste Frauen erleben.

Und ein übermäßiger Verzehr von Gemüse kann Ihrem Darm mehr schaden als der gelegentliche Verzehr einiger verarbeiteter Lebensmittel.

Ich möchte Ihnen helfen, sich von der Diätmentalität und dem Gesundheitsdogma zu befreien, das Ihnen sagt, dass mehr Gemüse immer besser ist. Ich möchte Ihnen helfen, sich von einer Mentalität zu befreien, die besagt, dass Sie jeden Tag pfundweise Gemüse essen müssen, sonst machen Sie „gesunde Ernährung“ falsch.

In diesem Blog-Beitrag werden Sie lernen:

• Warum ein übermäßiger Gemüsekonsum zu Darmproblemen führen kann
• Einige häufige Darmsymptome, die bei übermäßigem Gemüsekonsum auftreten
• Wie Sie erfolgreich auf die richtige Menge Gemüse für Ihren Körper umsteigen können, ohne Darmsymptome
• Warum ich meinen Kunden intuitive Ernährung statt strenger Diätregeln lehre

Sind Sie bereit zu erfahren, wie der Verzehr von zu viel Gemüse tatsächlich hinter Ihren Darmsymptomen stecken kann?

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum der Verzehr von zu viel Gemüse die Ursache für Ihre Darmbeschwerden sein könnte. Außerdem zeige ich Ihnen, wie Sie Gemüse essen können, ohne Ihren Darm zu stören.

Warum wir zu viel Gemüse essen

Der übermäßige Verzehr von Gemüse ist eine der häufigsten Ernährungspraktiken, die ich bei meinen Kunden und den Frauen in meiner kostenlosen Facebook-Community feststelle.

Oftmals bedeutet die Umstellung auf eine echte Ernährung, dass man das verarbeitete Brot, die Nudeln und die Cracker wegwirft. Und in der Regel werden entweder Kohlenhydrate oder Fette durch verschiedene Ernährungstrends ständig verteufelt. Sogar gesunde Vollwertkost wie Obst, Fleisch und Eier werden in der Gesundheitsblogosphäre häufig verteufelt.

Das einzige „sichere“ Lebensmittel ist Gemüse. Daher ist es nur logisch, dass gesundheitsbewusste Frauen ihre Teller mit den einzigen Lebensmitteln beladen, bei denen sie sich sicher fühlen.

Dieses Maß an Lebensmittelvermeidung gilt auch für die Empfehlungen zur Förderung der Darmgesundheit. Wenn wir Darmsymptome haben, sollen wir verarbeitete Lebensmittel und Zucker um jeden Preis vermeiden. Fleisch und Gemüse sind also das Einzige, was uns bleibt, um unsere Teller zu füllen.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Gemüse sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihrer gesundheitsfördernden Ernährung sein. Ich möchte nicht, dass dieses Gespräch Ängste vor dem Verzehr von Gemüse schürt!

Aber ich habe viel zu viele Frauen gesehen, die den Regeln der Gesundheitskultur glauben, dass mehr Gemüse mehr Gesundheit bedeutet.

Wir machen so oft einen großen Umweg, um einen riesigen Salat zu essen, anstatt den Burger und die Pommes zu essen, die wir eigentlich wollen. Und das alles nur, weil uns gesagt wurde, dass gesund zu sein bedeutet, bei jeder Mahlzeit mehrere Portionen Gemüse zu essen.

Hören Sie, ich bin sehr dafür, dass wir uns Gesundheitsziele setzen, zu denen es gehört, mehr Gemüse zu essen und einen gesunden Darm zu unterstützen. Aber wir sollten darauf hinarbeiten, diese Ziele aus der Perspektive der Selbstfürsorge zu erreichen, und nicht aus der Angst heraus, nicht „gesund genug“ zu sein.

Wenn Sie also bereit sind, mit einigen Klischees über den Gemüsekonsum aufzuräumen und zu lernen, wie Sie Gemüse auf eine Weise essen können, die Ihren Darm nährt und nicht noch mehr Symptome verursacht, lesen Sie weiter!

Wie Gemüse Darmsymptome verursachen kann

Teil des Grundes, warum Gemüse so gut für uns ist, ist, dass es große Mengen an Ballaststoffen enthält.

Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, der dazu beiträgt, dass unser Darm reibungslos funktioniert.

Ballaststoffe dienen auch als Nahrung für unsere nützlichen Darmbakterien. Diese Darmbakterien arbeiten mit unserem Körper zusammen, um nicht nur die Gesundheit unseres Darms zu verbessern, sondern auch die Gesundheit unseres Immunsystems, unsere psychische Verfassung und vieles mehr!

Wenn Ihr Darm jedoch bereits gereizt und entzündet ist, Sie ein bakterielles Ungleichgewicht/Infektion haben oder wenn Sie für bestimmte Darmbeschwerden prädisponiert sind, könnten große Mengen dieser faserhaltigen Gemüse tatsächlich Darmsymptome verursachen.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche. Beide können dem Darm zugute kommen und auf unterschiedliche Weise zu Darmbeschwerden beitragen.

Lösliche Ballaststoffe

Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Kürbis, Rüben, Taro, Yuca oder Rüben enthalten hauptsächlich die lösliche Form von Ballaststoffen.

Dies ist die Form von Ballaststoffen, die als Nahrung für Ihre Darmbakterien dient. Der Verzehr ausreichender Mengen an löslichen Ballaststoffen kann dazu beitragen, ein gesundes bakterielles Ökosystem in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie jedoch ein bakterielles Ungleichgewicht oder eine pathogene Überwucherung in Ihrem Darm haben, kann der Verzehr von löslichen Ballaststoffen die Ursache für Ihre Darmbeschwerden sein.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht im Darm haben, kann ein übermäßiger Verzehr von lösliche Ballaststoffe enthaltendem Gemüse Symptome wie Blähungen, Völlegefühl, Verdauungsstörungen und eine Veränderung der Darmgewohnheiten verursachen.

FODMAPs sind eine Gruppe von lösliche Ballaststoffe enthaltenden Lebensmitteln. Dies sind die häufigsten Formen löslicher Ballaststoffe, die Verdauungsprobleme verursachen.

Unsere Darmbakterien nehmen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an FODMAPs gerne auf. Wenn Ihre Darmbakterien im Ungleichgewicht sind oder Sie eine pathogene Überwucherung haben, können diese Lebensmittel Darmbeschwerden verursachen.

Sie können die FODMAP-Website der Monash University besuchen, um mehr über FODMAP-haltige Lebensmittel zu erfahren und zu prüfen, ob sie Ihre Verdauungsbeschwerden verursachen können oder nicht.

Unlösliche Ballaststoffe

Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Erbsen oder Okra enthalten überwiegend Ballaststoffe in ihrer unlöslichen Form.

Diese Form der Ballaststoffe trägt dazu bei, den Stuhl zu verdichten und Wasser in den Dickdarm zu ziehen. Sie tragen zu einem leichteren und regelmäßigeren Stuhlgang bei.

Der Verzehr von unlöslichen Ballaststoffen ist nicht nur für die Darmgesundheit von Vorteil, sondern auch für die Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonhaushalts.

Die unlöslichen Ballaststoffe durchlaufen den Verdauungstrakt jedoch weitgehend unversehrt. Und wenn Ihr Darm bereits entzündet ist, können diese Fasern Ihren Verdauungstrakt weiter reizen.

Ein übermäßiger Verzehr von unlöslichen ballaststoffhaltigen Gemüsesorten kann Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Völlegefühl, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und eine Veränderung der Darmgewohnheiten verursachen.

Gebräuchliche Darmsymptome durch den Verzehr von zu viel Gemüse

Der hohe Ballaststoffgehalt von Gemüse kann bei manchen Menschen Darmsymptome hervorrufen, besonders wenn sie zu viel davon essen.

Einige häufige Symptome von Darmbeschwerden durch den Verzehr von zu viel Gemüse sind:

• Blähungen
• Blähungen
• Bauchschmerzen
• Veränderung der Darmgewohnheiten

Die Blähungen, Bauchschmerzen und Blähungen, die mit einem übermäßigen Verzehr von Ballaststoffen einhergehen, sind auf die Gase zurückzuführen, die durch den bakteriellen Abbau dieser Fasern freigesetzt werden.

Diese Symptome treten häufig bei Darmerkrankungen auf, so dass nicht immer klar ist, dass Gemüse die Schuld daran trägt.

Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, ob Ihre Darmbeschwerden auf den Verzehr von zu viel Gemüse zurückzuführen sind, besteht darin, den Verzehr zu reduzieren und zu sehen, ob die Symptome nachlassen. Wenn nicht, sollten Sie mit einem Arzt Ihres Vertrauens zusammenarbeiten, um einige Darmtests durchzuführen und die Ursache Ihrer Darmsymptome zu ermitteln.

Nährstoffmangel durch zu viel Gemüse

Neben Darmstörungen kann der übermäßige Verzehr von Gemüse auch zu Nährstoffmangel führen.

Das mag kontraintuitiv erscheinen, da Gemüse zu den besten Quellen für Vitamine und Mineralstoffe in echten Lebensmitteln gehört.

Aber die Ballaststoffe in Gemüse, insbesondere die unlöslichen, wirken als Bindemittel in Ihrem Darm.

Wenn Sie zu viele Ballaststoffe auf einmal zu sich nehmen, kann Ihr Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung weniger gut aufnehmen. Studien zeigen, dass Ballaststoffe wichtige Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink binden können.

Wenn Sie glauben, dass ein übermäßiger Gemüsekonsum die Ursache für Ihre Mängel ist, versuchen Sie, Ihren Gemüsekonsum auf ein bis zwei halbe Tassen pro Mahlzeit zu reduzieren.

Wie man Gemüse ohne Darmsymptome essen kann

Nur weil Sie Darmsymptome haben, heißt das nicht, dass Sie alles Gemüse wegwerfen müssen.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Gemüse verzehren können, ohne Ihren Darm zu belasten und die lästigen Darmsymptome in Schach zu halten.

Lesen Sie weiter, um einige meiner Tipps zu erhalten, wie Sie Gemüse essen können, ohne Darmsymptome zu bekommen.

Steigern Sie langsam Ihren Gemüsekonsum

Die plötzliche Umstellung von einer amerikanischen Standarddiät auf eine Ernährung mit echten Lebensmitteln und Gemüse kann für Ihren Darm schwierig sein. Dieser rasche Anstieg des Gemüsekonsums ist oft der Grund für die Zunahme von Darmsymptomen.

Wenn Sie also in letzter Zeit Ihren Gemüsekonsum erhöht haben und Probleme mit dem Darm haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Ich empfehle, den Verzehr zu reduzieren und stattdessen langsam zu steigern.

Versuchen Sie, mit nicht mehr als einer halben Tasse Gemüse pro Mahlzeit zu beginnen. Diese langsamere Integration von Gemüse in Ihre Ernährung gibt Ihrem Darm und Ihren Darmbakterien Zeit, sich auf die erhöhten Anforderungen an die Verdauung einzustellen.

Aufpassen, welches Gemüse Symptome verursacht

Bestimmte Gemüsesorten können bei Ihnen Verdauungsbeschwerden hervorrufen, während andere Gemüsesorten bei Ihnen überhaupt keine Symptome hervorrufen.

Achten Sie auf die Symptome, die bei Ihnen auftreten. So können Sie Ihren Gemüseverzehr leicht anpassen, um diejenigen auszuschließen, die Probleme verursachen.

Wenn Sie beispielsweise eher zu Verstopfung neigen, können Sie sich auf Gemüse mit unlöslichen Ballaststoffen konzentrieren. Wenn Sie zu Durchfall neigen, sind Gemüsesorten mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen am besten geeignet.

Wenn Sie bemerken, dass Gemüse mit einem hohen Anteil an FODMAPs Ihre Symptome zu verursachen scheint, haben Sie möglicherweise ein Reizdarmsyndrom oder eine zugrunde liegende Darminfektion. Eine Verringerung des Verzehrs von FODMAP-haltigem Gemüse wird Ihre Symptome lindern. Wenn Sie sich auf Darminfektionen testen lassen, können Sie damit beginnen, die zugrunde liegenden Probleme zu lösen.

Und wenn Sie eine Darminfektion haben, kann die Zusammenarbeit mit einem Arzt zur Behandlung der Infektion bedeuten, dass Sie dieses Gemüse wieder essen können, ohne Symptome zu haben!

Für manche Menschen können große Mengen stärkehaltigen Gemüses Darmprobleme verursachen. Wenn das auf Sie zutrifft, haben Sie möglicherweise eine Stärke-Intoleranz.

Wenn wir lernen, auf unseren Körper und seine subtilen Signale zu hören, kann das ein wertvolles Instrument sein. Und oft kommen diese Hinweise in Form von Magen-Darm-Störungen. Wenn dies der Fall ist, können wir unseren Gemüseverzehr anpassen oder den Ursachen auf den Grund gehen, um Ihre Symptome zu bekämpfen.

Kochen Sie Ihr Gemüse, anstatt es roh zu essen

Das gründliche Kochen Ihres Gemüses kann Ihre Darmsymptome, die mit dem übermäßigen Verzehr von Gemüse verbunden sein können, erheblich verringern.

Rohes Gemüse ist bekanntermaßen schwer verdaulich. Das Kochen hilft, einige der unverdaulichen Fasern im Gemüse aufzuspalten, die Darmbeschwerden verursachen können.

Wenn Sie gekochtes Gemüse essen, erhalten Sie im Grunde alle Nährstoffe des rohen Gemüses (der Nährwert mancher Gemüsesorten erhöht sich sogar, wenn sie gekocht werden), ohne dass Ihr Darm den schwer aufzuspaltenden rohen Fasern ausgesetzt wird.

Der Austausch einiger roher Gemüsesorten gegen fermentierte Sorten wie Sauerkraut oder Kimchi kann ebenfalls die Verdauung fördern.

Durch den Fermentationsprozess wird das Gemüse „vorverdaut“ und der Darm wird entlastet.

Fermentierte Lebensmittel enthalten außerdem große Mengen an nützlichen Bakterien, die ebenfalls die Verdauung fördern können.

Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie viel Gemüse verzehren, besteht ein größeres Risiko, dass Sie dehydrieren. Dehydrierung kann auch eine Ursache für häufige Darmsymptome wie Verstopfung und Bauchschmerzen sein.

Die löslichen Ballaststoffe in Gemüse absorbieren Wasser. Und wenn Sie große Mengen an Gemüse verzehren, erhöht sich Ihr Flüssigkeitsbedarf.

Wenn Sie darauf achten, dass Sie genügend Wasser zu sich nehmen und gleichzeitig Ihren Gemüsekonsum einschränken, können Sie Verdauungssymptome im Zusammenhang mit Dehydrierung vermeiden.

Meine Faustregel für eine angemessene Wasseraufnahme lautet: Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Und natürlich erhöht sich der Wasserbedarf bei körperlicher Betätigung oder Schwitzen.

Die Wahl von Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Gurke, Sellerie und Spinat, kann ebenfalls dazu beitragen, die dehydrierende Wirkung des Verzehrs von viel Gemüse auszugleichen.

Essen Sie weniger Gemüse!

Freund, ich gebe dir die Erlaubnis, weniger Gemüse zu essen.

Wenn du Darmprobleme hast, vor allem nach dem Verzehr von Gemüse, gibt es keinen Grund, es in deinem jetzigen Tempo weiter zu essen.

Es ist keine Schande, eine Mahlzeit zu essen, oder zwei oder drei, die ganz ohne Gemüse sind. Oder eine, bei der das einzige Gemüse die Tomaten in der Pizzasoße sind.

Sie können trotzdem gesund sein, wenn Sie sich nicht nur von Riesensalaten und Tellern voller Kreuzblütengemüse ernähren.

Wenn Sie viel Gemüse essen und vor allem, wenn Sie auch unter Darmbeschwerden leiden, möchte ich Sie auffordern, den Grund für Ihren hohen Gemüsekonsum herauszufinden.

Es kann sein, dass Sie diese Menge an Gemüse essen, weil es Ihnen einfach Spaß macht. Wenn das der Fall ist, dann ist es ein guter nächster Schritt, die Gemüsesorten und die Art der Zubereitung zu ändern.

Vielleicht essen Sie aber auch so viel Gemüse, weil Sie glauben, dass es „gesund“ ist. Oder vielleicht, weil Ihre Freundin das getan hat, um die letzten fünf Pfunde zu verlieren.

Wenn dem so ist, essen Sie diese Lebensmittel wahrscheinlich aus den falschen Gründen.

Ich fordere Sie auf, einen Schritt zurück zu gehen. Betrachten Sie Ihre Gesundheitsziele und Ihren Gemüsekonsum aus der Perspektive der Selbstfürsorge.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung als ein Mittel zu betrachten, um Ihren Körper besser zu versorgen.

Und dabei stellen Sie vielleicht fest, dass Ihr derzeitiger Gemüsekonsum nicht das ist, was Ihr Körper im Moment braucht.

Ich weiß, dass es schwierig sein kann, diese Denkweise zu ändern. Deshalb würde ich gerne mit Ihnen zusammenarbeiten, um Sie bei den ersten Schritten zu unterstützen. Du kannst dich für eine Strategiesitzung mit mir anmelden oder dich auf die Warteliste für mein Programm „Fed and Fearless“ setzen lassen.

Lassen Sie das Gemüse nicht ganz weg

Wie ich bereits sagte, ist Gemüse ein wesentlicher Bestandteil jeder gesundheitsfördernden Ernährung. Es ist der übermäßige Verzehr von Gemüse, der oft dazu führt, dass die Gesundheit nicht mehr gefördert wird, sondern zu Darmsymptomen beiträgt.

Gemüse ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, sondern liefert auch eine Vielzahl von Mikronährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die man nirgendwo anders bekommt.

Hier eine Liste einiger wichtiger Nährstoffe, die in Gemüse enthalten sind:

• Carotinoide: starke Antioxidantien, die das Krankheitsrisiko verringern, insbesondere bei bestimmten Krebsarten und Augenerkrankungen. Gemüse mit einem hohen Anteil an Carotinoiden sind Karotten, Süßkartoffeln und Kürbisse.
• Dithiolethione: eine Klasse von starken krebsvorbeugenden Verbindungen. Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl enthalten große Mengen dieser Verbindungen.
• Polyphenole: chemische Verbindungen, die antioxidative Eigenschaften besitzen und Zellschäden durch freie Radikale verhindern. Buntes Gemüse wie rote Zwiebeln, Oliven, Spinat und Artischocken enthalten die meisten Polyphenole pro Portion.
• Flavonoide: Chemische Verbindungen, die nachweislich Entzündungen hemmen und antibakterielle Eigenschaften haben. Zu den Gemüsesorten mit einem hohen Gehalt an Flavonoiden gehören Paprika, Tomaten, Sellerie und Brokkoli.
• Kalzium: ein wichtiger Mineralstoff, der nicht nur die Knochen bildet, sondern auch bei der Muskelkontraktion und der Freisetzung von Neurotransmittern hilft. Und Kalzium, das in Gemüse wie Blattgemüse, Butternusskürbis und Rhabarber enthalten ist, wird von unserem Körper nachweislich leichter aufgenommen als das Kalzium aus Milchprodukten.

Der Verzehr von Gemüse ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Aber mehr Gemüse ist nicht immer besser.

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist viel wichtiger als der Verzehr von acht bis zehn Portionen pro Tag oder mehr, als manche Gesundheitsexperten empfehlen.

Durch den Verzehr verschiedener Gemüsesorten (und sogar der gleichen Sorte in verschiedenen Farben!) erhalten Sie die größte Bandbreite an nützlichen Nährstoffen. Diese Vielfalt kann Sie davor bewahren, Verdauungsstörungen zu bekommen, die mit dem übermäßigen Verzehr dieser Lebensmittel einhergehen.

Meine Gemüseempfehlung

Ich empfehle, jeden Tag etwa drei bis fünf halbe Tassen Gemüse zu essen.

Das kann etwa ein oder zwei Portionen zu jeder Mahlzeit bedeuten. Wenn Gemüse zum Frühstück nicht Ihr Ding ist, können Sie auch beim Abendessen ein paar mehr auf den Teller bringen.

Für mich sieht das in der Regel so aus, dass ich beim Frühstück wenig bis gar kein Gemüse esse und beim Mittag- und Abendessen etwa gleiche Portionen gekochtes oder rohes Gemüse. (Einige Beispiele für meine Nahrungsaufnahme kannst du auf Instagram sehen!)

Diese Menge an Gemüse über den Tag verteilt hält meinen Darm und meine Hormone bei Laune. Außerdem erhalte ich so alle Ballaststoffe und Mikronährstoffe, die ich durch einen ausreichenden Gemüsekonsum benötige.

Meine Teller sehen wahrscheinlich nicht aus wie die eines Gesundheitsgurus. Sie sind nicht mit 32 verschiedenen Gemüsesorten bestückt, und ich esse nicht zu jeder Mahlzeit einen Salat, der so groß ist wie mein Oberkörper.

Aber diese Menge an Gemüse ist das, was meiner Erfahrung nach am besten für MEINEN Körper ist. Ich weiß, dass Gemüse Teil meiner gesunden Ernährung ist. Und ich weiß auch, dass zu viel Gemüse zu Darmbeschwerden führen kann.

Der perfekte Teller bedeutet nicht, dass er dem entspricht, was man laut einem Ernährungsplan essen sollte. Es bedeutet, dass er Ihrem Körper am besten dient.

Ihr perfekter Teller verursacht keine Darmbeschwerden nach dem Essen oder zwingt Sie dazu, etwas zu essen, was Sie eigentlich nicht wollen.

Für viele Menschen ist es viel gesundheitsfördernder, weniger Gemüse zu essen, als mehr zu essen.

Intuitiv essen = Ernährungsfreiheit

Wenn Sie es noch nicht erraten haben, ich bin kein Fan von Diätkulturen oder Dogmen, die Ihnen vorschreiben, wie Sie Ihren Körper richtig versorgen. Es ist nicht falsch, sich gesund zu ernähren, wenn man nicht zu jeder Mahlzeit einen Haufen Gemüse isst.

Diese Art von Mentalität ist es, die uns in Angst vor dem Versagen leben lässt. Oder in der Angst, nie gut genug für die Diät zu sein, die man abonniert hat.

Und glauben Sie mir, das habe ich auch schon erlebt. Es ist leicht, in diese Denkweise zu verfallen. Aber ich verspreche dir, dass das Aufgeben dieser Ernährungsregeln dir so viel Freiheit und Erfüllung bringen wird, sowohl in Bezug auf das Essen als auch auf dein eigenes Selbstwertgefühl.

Anstatt den „Regeln“ einer Diät zu folgen, ermutige ich dich, deiner Intuition zu vertrauen, wenn es darum geht, deinen Körper zu versorgen und zu nähren.

Es ist schließlich dein Körper. Niemand sonst sollte Ihnen sagen können, wie Sie sich richtig ernähren sollen.

Ja, wir schauen auf verschiedene Diäten als Vorlagen und Richtlinien, die uns zeigen, wie eine gesunde Ernährung aussehen kann. Aber wir müssen nicht blindlings all ihren Lehren folgen, vor allem nicht, wenn das zu negativen gesundheitlichen Folgen führt.

Sie haben die Freiheit, sich zu ernähren, ohne Angst vor Diät-Dogmen, die Ihnen vorschreiben, wie viel von einem bestimmten Lebensmittel als „gesund“ gilt.

Alles, was zählt, ist, dass Sie mit dem Ziel essen, Ihren Körper richtig zu versorgen und zu nähren. Dazu gehört auch, dass du auf deinen Körper hörst, wenn er dir sagt, dass ein bestimmtes Lebensmittel dir gerade nicht gut tut.

Gemüse essen ohne Darmsymptome

Wenn du feststellst, dass die Menge und die Art des Gemüses, die du isst, dir gerade nicht gut tut, musst du nicht so weitermachen.

Eine Verringerung des Verzehrs oder der Verzehr anderer Gemüsesorten kann Ihre Darmsymptome deutlich lindern.

Und wenn Sie immer noch unter Darmproblemen leiden, würde ich gerne mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Darmgesundheit wieder auf den richtigen Weg zu bringen!

Es kann ein zugrunde liegendes Darmungleichgewicht oder eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vorliegen, die Ihren Darm daran hindert, sich wohl zu fühlen. Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Arzt ist der beste Weg, um Ihren Darm zu heilen und wieder ein gesundes Leben zu führen.