Eine Gesichtsmassage zum Stressabbau

Foto mit freundlicher Genehmigung von We Are the Rhoads/Trunk Archive

Es gibt keine Zauberpille gegen Stress, aber wir haben eine fünf- bis zehnminütige Routine gefunden, die unglaublich effektiv ist, wenn – ja, wenn – Sie spüren, dass die Angst überhand nimmt. Wir neigen dazu, emotionalen Stress in unserem Gesicht zu speichern (vor allem im Kiefer und an den Schläfen), und mit der Zeit kann die Anspannung Muster bilden, die zu Schmerzen und möglicherweise sogar zu schlaffer Haut führen, so Heidi Frederick vom New Yorker Unternehmen FaceLove. Frederick hat zusammen mit der Mitbegründerin von Facelove, Rachel Lang, diese brillanten Übungen zum Stressabbau (und mehr – siehe Gesichtsmassage zum Einschlafen und Gesichtsmassage bei Kopfschmerzen) exklusiv für goop entwickelt. Wenn Sie in New York sind, sollten Sie einen Termin vereinbaren (die Behandlungen sind himmlisch); wenn nicht, können Sie die Techniken auch selbst durchführen.

„Wir haben diese Massagen entwickelt, um Spannungen in Mund, Kiefer und Schläfen zu lösen“, sagt Lang. „Sie stärken auch die stützenden Muskeln des Kiefers, um einen Teil des Drucks abzufangen.“

„Stress manifestiert sich zuerst im Gesicht, und die Wirbelsäule und der Körper folgen, und nicht andersherum. Eine ‚Tänzerhaltung‘ – lang, schlank und aufrecht – hebt die Gesichtshaltung sofort an und definiert sie“, sagt sie. Im Gegensatz dazu bewirkt das Bücken als Reaktion auf Stress oder einen „technischen Nacken“ das Gegenteil. „Die moderne Version der Verspannung des Oberkörpers wird dadurch verursacht, dass wir den Kopf neigen, um in unsere Gadgets zu schauen“, sagt Lang. „Kiefergelenksbeschwerden sind das Ergebnis von Stress, der auf das Gesicht und insbesondere auf den Kiefer einwirkt, aber das hängt alles zusammen.“

Vorbereiten:

1. Setzen Sie sich unter eine lange, warme Dusche und lassen Sie den therapeutischen Druck des Wassers über Ihren Nacken, Ihren Rücken und Ihre Schultern strömen. Versuchen Sie, sich nach vorne in die Yoga-Pose der „Stoffpuppe“ fallen zu lassen (es fühlt sich fantastisch an).

2. Massieren Sie nach dem Duschen eine muskelentspannende Creme in Nacken und Schultern ein.

3. Tragen Sie bequeme Kleidung, lassen Sie Ihr Haar offen, dimmen Sie das Licht, und spielen Sie meditative Musik. Halten Sie eine Yogamatte, ein warmes Handtuch und einen Jadewalzen (oder Eiswürfel) bereit.

Das Protokoll:

1. Massieren Sie die Feuchtigkeitscreme mit festem Druck in aufwärtsgerichteten, nach außen gerichteten Kreisen auf das Gesicht.

2. Stellen Sie sich auf Ihre Yogamatte, atmen Sie tief ein und gehen Sie in eine Vorwärtsbeuge. Bleiben Sie in dieser Position für dreißig bis sechzig Sekunden – oder länger, wenn Sie können. Wir nennen dies umkehrbare Hautpflege: Es lässt das Blut zu den Gesichtsmuskeln fließen und hilft, Spannungen zu lösen.

3. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, und während Sie nach vorne gefaltet sind, bringen Sie die Arme hinter sich nach oben, um die Schultern zu öffnen und Raum und Länge um die Wirbelsäule zu schaffen. Schieben Sie Ihr Kinn so weit wie möglich nach vorne, um gleichzeitig Nacken und Kiefer zu dehnen. Halten Sie die Position dreißig Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

4. Legen Sie sich auf die Matte, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, bringen Sie die Knie nach oben und versuchen Sie, das Kinn mit den Knien zu berühren, spüren Sie, wie sich der untere Rücken, der Nacken, die Schultern und die Schädelbasis entspannen. Dreißig Sekunden lang halten und zwei- bis dreimal wiederholen.

5. Senken Sie beide Knie sanft auf die rechte Körperseite, während Sie Ihren gesamten Oberkörper und Kopf auf die linke Seite verlagern, so dass Ihre linke Wange auf der Matte ruht. Massieren Sie mit Ihrer rechten Hand mit festem Druck den Bereich zwischen rechter Wange und Kiefer. Legen Sie den linken Daumen in den Mund an die rechte Wange und massieren Sie die Innenseite des Mundes in kreisenden Bewegungen, während die rechte Hand das Ohr nach außen und unten zieht. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

6. Dann legen Sie alle zehn Finger auf beide Seiten Ihres Gesichts und drücken Sie auf den Kiefer. Schieben Sie die Finger langsam nach oben zu den Schläfen und drücken Sie dabei in die Temporalis-Muskeln (der Muskel oberhalb der Ohren auf beiden Seiten des Gesichts).

7. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und drücken Sie Ihre Hände gegen Ihr Kinn, um Widerstand zu erzeugen. Halten Sie fünf lange Zählzeiten. Machen Sie die gleiche Bewegung, diesmal mit offenem Mund. Machen Sie dies drei- bis fünfmal.

8. Mit mittlerem bis festem Druck drücken Sie Ihre Fäuste in kreisenden Bewegungen von der Spitze der Wangenknochen hinunter zum Kiefer.

9. Legen Sie den Mittelfinger an die untere Schläfe auf jeder Seite des Gesichts, direkt über den Wangenknochen (dies ist ein Druckpunkt), während Sie die Daumen in den Kiefermuskel drücken. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden.

10. Beenden Sie die Übung, indem Sie mit einem dampfenden Handtuch, das Ihr Gesicht bedeckt, tief einatmen. Zwicken Sie Ihre Augenbrauen durch das Handtuch; lassen Sie den wohltuenden Dampf eindringen. Wenn es nicht mehr heiß ist, nehmen Sie das Handtuch ab und gleiten Sie mit dem Jadewalze über Ihr Gesicht, um Ihre Haut noch mehr zu beleben.