Wenn Sie im Fitnessstudio auf das Laufband steigen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Lauf so effizient wie möglich ist. Dieses 30-minütige Laufband-Workout ist eine fettverbrennende, langweilige Lösung für Ihr typisches Ausdauertraining. Es wurde von dem zertifizierten Personal Trainer und Barry’s Bootcamp Miami Trainer Sam Karl (der gerade das Model Nina Agdal trainiert hat und häufig seine Wahnsinns-Bauchmuskeln zur Schau stellt, falls dich das interessiert) für SELF entwickelt.
Dieses 30-minütige Laufband-Workout beinhaltet verschiedene Arten von Intervallen, was gut für deine Gesundheit ist und auch ein nützliches Werkzeug sein kann, um deine Körperfettzusammensetzung zu verändern, falls das ein Ziel von dir ist. Intervalltrainings gehören, wenn sie richtig durchgeführt und mit einem geeigneten Ernährungsplan kombiniert werden, zu den besten Trainingsarten für die Fettverbrennung.
„Der Lauf wird Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, sie dann wieder senken und dann wieder in die Höhe treiben“, sagt Karl. Die Intervalle sind zwar intensiv, aber wenn Sie sich bei jedem Satz voll anstrengen, verbrennt Ihr Körper auch dann noch Kalorien, wenn Sie sich abgekühlt haben und das Training vorbei ist. Das ist der so genannte Nachbrenneffekt – lesen Sie hier mehr darüber, wie und warum er funktioniert, falls Sie neugierig sind.
So, hier ist das Programm: Im ersten Teil dieses 30-minütigen Laufbandtrainings wechseln Sie zwischen Joggen und Stoßen. Joggen sollte sich relativ leicht anfühlen – Sie sollten sich in der Regel unterhalten können -, und bei der „Stoßgeschwindigkeit“ haben Sie wirklich das Gefühl, dass Sie sich anstrengen und sich wirklich anstrengen. Sie wissen schon, richtiges Strampeln und Schnaufen – das einzig Wahre. Im zweiten Teil dieses 30-minütigen Laufbandtrainings kommt die Steigung ins Spiel. Eine stärkere Steigung auf dem Laufband bringt Ihre Muskeln in Schwung und Ihr Herz zum Pochen, auch wenn Sie nicht superschnell laufen. Es ist schwieriger, als es aussieht.
Holen Sie sich die vollständige Aufschlüsselung unten – Sie können längere Erholungspausen einlegen oder die Geschwindigkeit reduzieren, wenn es nötig ist, sagt Karl – oder erhöhen Sie sie, wenn Sie fortgeschrittener sind. Vergiss nur nicht, dich danach zu strecken!
