Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit.
Viele Menschen denken, dass man nur Wasser trinken sollte, um hydratisiert zu bleiben, und dass das Trinken von Dingen wie Kaffee, Tee oder sogar Diät-Soda nicht hilft und dich auf lange Sicht sogar dehydrieren kann.
Andere sind sich nicht sicher, also sind wir hier, um diese lästige Frage zu beantworten, die so viele Menschen stört.
Die kurze Antwort darauf ist, dass nein, in normalen Mengen des Konsums, Diät-Soda wird nicht dehydrieren you.
In der Tat, fast alles, was Sie trinken können, wird Sie bis zu einem gewissen Grad zu hydratisieren, mit Ausnahme von Alkohol.
Wir werden erklären, warum Diät-Soda nicht dehydrieren Sie im Detail hier.
Und wenn du neugierig bist auf ein paar Tipps, wie du deinen Durst stillen kannst, haben wir auch dazu etwas für dich.
Inhaltsverzeichnis
Diät-Soda, Koffein und Diuretika
Die meisten Menschen denken, dass Limonade entwässernd wirkt, weil sie Koffein und Zucker enthält.
Sie denken, dass Koffein, das ein Diuretikum ist, dazu führt, dass man mehr pinkeln muss, was bedeutet, dass man mehr Wasser verliert, als man tatsächlich aufnimmt.
Aber hier ist die Wahrheit, laut Dr. Douglas Casa, einem Professor an der Universität von Connecticut, werden Sie tatsächlich eine Menge Flüssigkeit vom Trinken von Soda zurückhalten. Wasser ist auf jeden Fall die beste Wahl, wenn es darum geht, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Aber wenn Sie durstig sind und sich dafür entscheiden, eine Diätlimonade statt Wasser zu trinken, sollten Sie sich keine Sorgen machen, dass dies die Auswirkungen der Dehydrierung verschlimmern wird.
Das Gleiche gilt für andere koffeinhaltige Getränke, von denen man annimmt, dass sie dich dehydrieren.
Beide, Kaffee und Tee, tragen gut zu deinem täglichen Flüssigkeitsbedarf bei.
Die allgemeine Faustregel, die du auf koffeinhaltige Getränke anwenden kannst, ist eine Zwei-Drittel-Regel. Wenn Sie 16 Unzen Soda trinken, dann entspricht das ungefähr dem Trinken von 12 Unzen Wasser.
Sie sehen also, dass Sie sich immer noch mit Flüssigkeit versorgen, nur nicht so effektiv, wie wenn Sie 16 Unzen Wasser trinken würden.
Also, warum hat meine Mutter/Schwester/beste Freundin gesagt, dass Diät-Soda dehydriert?
Warum denken die Leute also, dass Diätlimonade einen dehydriert?
Das liegt daran, dass Wissenschaftler anfangs dachten, dass Dinge wie Kaffee und Tee harntreibend sind, weil sie dazu führen, dass man mehr zur Toilette geht als normal.
Anfängliche Studien und einige anekdotische Beweise lassen die Leute glauben, dass man mehr pinkelt, wenn man koffeinhaltige Dinge trinkt. Und das stimmt auch.
Siehst du, Koffein kann die Produktion eines bestimmten antidiuretischen Hormons beeinflussen.
Dieses antidiuretische Hormon wird von der Hypophyse im Gehirn produziert.
Normalerweise wandert dieses Hormon zu den Nieren und bewirkt, dass du Wasser zurückhältst, um dich hydratisiert zu halten.
Es bewirkt, dass du weniger pinkelst, wenn du nicht genug Wasser getrunken hast.
Koffein bewirkt jedoch, dass dieses Hormon nicht freigesetzt wird. Dann hält die Niere kein Wasser mehr zurück, und man muss etwas mehr pinkeln.
Wenn man bedenkt, dass eine einzige Dose Diätlimonade etwa 29 mg Koffein enthält, wird sie die Produktion des antidiuretischen Hormons nicht hemmen.
In der Tat, laut einer Studie aus dem Jahr 2003 mit dem Titel „Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review“, die im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, fand man heraus, dass 250 mg ungefähr der Grenzwert für die harntreibende Wirkung ist.
Bei einer geringeren Menge Koffein tritt keine signifikante harntreibende Wirkung auf.
Wenn Sie mehr als diese Menge zu sich nehmen, gehen Sie öfter zur Toilette als Sie es normalerweise tun.
Wenn man also bedenkt, dass Ihre Diätlimonade 29 mg Koffein pro 12 oz. Dose hat, müssten Sie, um auf 250 mg zu kommen, etwa 9 bis 10 Dosen Limonade auf einmal trinken, um eine signifikante Auswirkung auf Ihren Wasserhaushalt zu verursachen.
Vergleichen Sie das mit den 95 mg in einer einzigen Tasse Kaffee, und Sie können sehen, wo die Fehlinformation ihren Anfang nahm.
Trinken Sie zweieinhalb Tassen Kaffee, und Sie erreichen die harntreibende Schwelle. Sogar schwarzer Tee hat 47 mg pro Tasse, also fünf Tassen Tee und man ist am Ziel.
Auf lange Sicht wird also die gelegentliche Flasche Diätlimonade nicht dazu führen, dass man dehydriert.
Solltest du Wasser der Limonade vorziehen?
Natürlich sollten Sie das tun, aber ab und zu etwas zu trinken ist viel besser für Sie, als gar keine Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Also, löscht Diät-Soda den Durst?
Es gibt einen großen Unterschied zwischen Durstlöschen und Flüssigkeitszufuhr.
Das Durstlöschen ist eine rein körperliche Reaktion auf das unmittelbare Gefühl, dass Flüssigkeit in den Körper gelangt. Denken Sie darüber nach, bei welcher Temperatur Sie Diätlimonade trinken.
Es gibt wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass das Trinken von kalten und kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten Ihrem Körper eine bessere Rückmeldung gibt, dass Sie auf die Dehydrierungssignale reagieren.
Wenn Sie also eiskalte Diätlimonade trinken, kann Ihr Körper Ihre Reaktion auf diese Signale besser erkennen.
Deshalb fühlt es sich an, als würden Sie Ihren Durst löschen.
Einigen Menschen zufolge erhöht eine niedrigere Temperatur und das Vorhandensein eines Geschmacks das Gefühl des Durstlöschens im Vergleich zu einfachem Wasser.
Deshalb kann das Hinzufügen einer Zitronenscheibe zu einem Glas Wasser dieses viel befriedigender machen.
Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie hydriert bleiben können, ohne zu einer Flasche Diätlimonade zu greifen, finden Sie hier fünf Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.
Denken Sie daran, dass der gelegentliche Genuss einer Limonade nichts Schlechtes ist und nicht zur Dehydrierung führt, solange Ihr Konsum begrenzt ist.
Tipp Eins: Stellen Sie einen kalten Krug Wasser in den Kühlschrank
Wenn Sie einen Krug Wasser in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, können Sie sicherstellen, dass Sie immer kaltes Wasser haben, wenn Sie es brauchen.
Wenn Sie eine Reise planen oder im Auto unterwegs sind, bereiten Sie eine Wasserflasche am Vorabend vor, indem Sie sie zur Hälfte füllen und auf die Seite legen.
Am Morgen wird das Wasser auf einer Seite der Flasche gefroren sein. Füllen Sie die andere Seite mit Leitungswasser oder gefiltertem Wasser, und es wird für einige Zeit eiskalt sein.
Zweiter Tipp: Wählen Sie Obst oder Gemüse
Und Sie bekommen auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien dazu. Greifen Sie zu Früchten, die nicht stärkehaltig sind, wie Äpfel oder Steinobst.
Sie können Ihren Durst und Ihren Heißhunger auch stillen, indem Sie einen Salat mampfen. Es mag seltsam klingen, aber eine Tasse Salat kann bis zu einer viertel Tasse Wasser und ein Gramm Ballaststoffe liefern.
Und Wassermelone besteht zu fast 92% aus Wasser, so dass eine Tasse Wassermelone fast 8 Unzen Wasser entspricht.
Tipp Drei: Setzen Sie auf Geschmack
Seien Sie also verrückt und mischen Sie es auf. Nimm etwas Minze und eine Gurke und gib ein paar Scheiben und ein paar Zweige in deinen Wasserkrug.
Für ein fruchtiges Erfrischungsgetränk füge ein paar Erdbeeren und ein paar Orangenscheiben hinzu. Sogar zwei geviertelte Zitronen, die man einem Liter Wasser hinzufügt, können den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, die 8 Gläser Wasser pro Tag angenehmer zu machen. Scheuen Sie sich auch nicht, Geschmackskombinationen auszuprobieren.
Geschnittene Rosinen und Brombeeren verleihen dem Getränk einen süßen Sommergeschmack, der seltsam erscheint, aber subtil und erfrischend ist.
Tipp Vier: Verfolgen Sie Ihr Wasser
Glücklicherweise gibt es dafür eine App.
Es gibt zahlreiche Gesundheits- und Ernährungs-Apps, die dir gerne dabei helfen, deine Wasseraufnahme zu verfolgen. Und wenn du auf die kleinen Knöpfe drückst und eine Benachrichtigung erhältst, zapfst du auch den positiven Feedback-Teil deines Gehirns an, der ein wenig Dopamin freisetzt, dein natürliches Wohlfühlhormon.
Tipp Fünf: Probieren Sie Kokosnusswasser
Es ist nicht nur erfrischend und hat eine tropische Note, sondern ist auch vollgepackt mit Elektrolyten, die zur Rehydrierung beitragen und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen.
Es ist wie das Gatorade der Natur. Geh nur sparsam damit um, denn es hat immer noch Kalorien, und achte darauf, dass du Kokoswasser ohne Zuckerzusatz trinkst.
Weitere Möglichkeiten, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen
Schluss mit Limonaden & Flüssigkeitszufuhr
Die Diätlimonade hat manchmal einen schlechten Ruf, aber sie ist kein schlechtes Getränk, wenn man durstig ist und sich etwas gönnen will.
Denke einfach daran, dass etwas zu trinken besser ist als gar nichts zu trinken. Vor allem aber ist Wasser Ihr bester Freund – seien Sie nicht so streng mit sich, wenn Sie Diätlimonade in Maßen trinken.