Do You Ever Feel Angry, Mama?

In diesem Beitrag: Eine einfache Strategie, die Ihnen hilft, mit elterlichem Ärger umzugehen und mit dem Schreien aufzuhören. Wenn Sie sich jemals wie eine wütende Mutter gefühlt haben, wird Ihnen diese Strategie helfen, jeden schlechten Tag zu überstehen.

Ich habe mich an diesem Tag sehr für meine Kinder eingesetzt, sie auf den Indoor-Spielplatz mitgenommen, einen speziellen Burgerladen zum Mittagessen besucht und mehrere Stunden damit verbracht, mit ihnen zu toben und zu spielen, um wieder eine Verbindung herzustellen.

Und jetzt…

JETZT, wo ich sie brauchte, um EINE Sache für mich zu tun – zwei schnelle Besorgungen zu machen – schmolzen sie zusammen und standen auf dem Parkplatz herum.

Ich war bereit, meinen Deckel umzudrehen.

Ein schreiendes Kind lag unter meinem Arm wie eine Wurst, und das andere schreiende Kind lag auf dem Boden des Parkplatzes. Ich biss die Zähne zusammen wie ein Schraubstock und sprach diese Worte aus:

„Get. Up. Right. Now. And. Get. In. The. Auto.“

Ich war sauer.

So sauer.

Während ich auf dem Fahrersitz saß und die beiden Kinder auf dem Rücksitz schrien, ließ ich die Ereignisse des Tages Revue passieren: Der Mangel an Dankesbekundungen. Das Augenrollen beim Verlassen der Tür am Morgen. Das Nicht-Zuhören auf dem Parkplatz.

Alle kleinen Vergehen, die früher am Tag begangen worden waren, wurden nun mit Zinseszinsen belegt. Und ich wollte meine Schuld zurückzahlen – in vollem Umfang.

Die elterliche Wut in meinem Kopf war wie … kochende Lava.

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Etwas musste sich ändern.

Elternwut ist etwas, das tief in einem steckt. Du sprichst selten darüber, denn wenn du auf deine Kinder wütend bist, zeigt das deine Unvollkommenheit als Elternteil.

Und das ist ein verletzlicher Ort, den man besuchen sollte.

Die Blicke. Die Kommentare. Die Ratschläge. Du willst nicht, dass alle Außenstehenden denken, dass du eine schreckliche Idiotin bist, weil du bei deinen Kindern durchdrehst. Denn du sollst es ganz und gar haben.

Richtig?

Aber jetzt kommt der schwierigste Teil…

Das, was sich ändern musste, war…ich.

Das Problem war nicht der Erziehungszorn. Das Problem war, dass ich meine Gefühle von Wut, Frustration und Traurigkeit den ganzen Tag über vor meinen Kindern verleugnete.

Ich stopfte alles, was mich störte, nach innen. Ich habe nie etwas davon auf eine gesunde Art und Weise kommuniziert.

Die Kinder kommen morgens nicht aus der Tür … stopf den Frust wieder in dich hinein.

Die Kinder streiten sich ununterbrochen im Auto … stopf den Frust wieder in dich hinein.

Kinder essen 2 Monate alte Pommes vom Boden des Autos…schließen Sie die Augen!

Das Ende eines jeden Tages gipfelt in einem massiven emotionalen Ausbruch, der nirgendwo anders hin kann als aus Ihrem Mund und in die Luft, die Sie umgibt.

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Ich habe eine einfache Änderung vorgenommen.

Wenn mich etwas störte, sagte ich es meinen Kindern. Ohne Vorwürfe, Scham oder Bestrafung sagte ich meinen Kindern einfach, was ich fühlte.

Nach einer Studie des UCLA-Psychologen Matthew D. Lieberman zur Bildgebung des Gehirns führt das Verbalisieren unserer Gefühle dazu, dass unsere Traurigkeit, Wut und unser Schmerz weniger intensiv sind.

„Wenn man Gefühle in Worte fasst, aktiviert man diese präfrontale Region und sieht eine reduzierte Reaktion in der Amygdala“, sagte er. „Genauso wie man beim Autofahren auf die Bremse tritt, wenn man eine gelbe Ampel sieht, scheint man, wenn man Gefühle in Worte fasst, seine emotionalen Reaktionen zu bremsen.“

Im Grunde sagt Lieberman, dass das laute Mitteilen von Gefühlen das emotionale Zentrum (die Amygdala) des Gehirns beruhigt und es einem ermöglicht, ruhig voranzugehen, anstatt sich aufzustauen und später zu explodieren.

Wenn ich mich über meine Kinder aufgeregt habe, habe ich angefangen, Dinge zu sagen wie:

• „Du hörst nicht zu und ich bin frustriert.“
• „Ihr streitet ständig miteinander, und ich bin wütend.“
• „Ihr esst schimmelige Pommes vom Boden des Autos, und das mag ich nicht!“

Ich fing sogar an, mehr glückliche Gefühle zu teilen:

• „Wir hatten so viel Spaß im Park, und ich fand es toll.“
• „Du hast mir beim Kochen geholfen und ich bin glücklich.“
• „Du warst kooperativ beim Schlafengehen und ich bin friedlich.“

Weil du ein Mensch bist, fühlst du auch Dinge.

Es gab einen tief sitzenden Glauben in mir: Ich dachte, es sei nicht in Ordnung, meinen Kindern „schlechte“ Gefühle mitzuteilen.

Ich dachte, ich sollte sie anschreien, wenn sie mich genug geärgert hatten, und sie sollten wissen, dass ich in Wirklichkeit meinte: „Ich bin frustriert.“

Nicht überraschend, dass sie keine Ahnung hatten, warum ich so wütend war. Denn es kam aus dem Nichts. Und ich habe es einfach geschehen lassen.

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3 weitere Gründe, warum es hilft, seine Gefühle zu teilen.

1. Deine Gefühle hören auf, sich im Laufe des Tages aufzustauen. Und statt einer unvermeidlichen Explosion lassen Sie die Emotionen los und verarbeiten sie, wenn sie auftreten.

2. Sie beginnen, Ihren Kindern vorzuleben, wie man mit wütenden Gefühlen umgeht, sie verarbeitet und mit ihnen teilt – und das ist sehr wichtig. Ihre Kinder schauen auf Sie, und sie wollen sehen, wie man Emotionen auf gesunde Weise teilt.

3. Ihre Kinder werden ihr Verhalten (langsam) ändern. Über Emotionen zu lernen ist eine große Aufgabe, aber wenn Kinder erst einmal anfangen, mehr über deine Emotionen zu verstehen, werden sie anfangen, ihr Verhalten auf der Grundlage dessen zu ändern, was du mit ihnen teilst.

Ich denke oft zurück…

…an den Tag im Auto, als die Kinder schrien. Das erinnert mich daran, wie weit ich gekommen bin.

Der Erziehungszorn hat aufgehört, sich aufzubauen. Sie wird nicht mehr hineingestopft. Sie wird nicht mehr versteckt.

Durch Transparenz und Ehrlichkeit im Umgang mit unseren Gefühlen können wir uns wieder mit unseren Kindern verbinden.

Wir gelangen an einen Ort der Wahrheit. Wir erkennen, dass sowohl die Elternschaft als auch die Kindheit mit einem breiten Spektrum an Emotionen gefüllt sind. Und wir teilen diese Emotionen (sogar die wütenden) auf eine gesunde Art und Weise.

Und gemeinsam … kommen wir voran.

Ressourcen für ein ruhigeres Zuhause:

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• Eltern Wut ist nicht das Problem: Wie man effektiv mit Kindern kommuniziert, wenn man wütend ist
• Das Wichtigste, was Sie tun können, nachdem Sie Ihre Kinder angeschrien haben
• 8 Wege, Ihre Kinder zum Zuhören zu bringen, ohne sie anzuschreien

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