Bis zu diesem Jahr war ich immer der Typ Mensch, der seine Workouts häufig wechselte. Zum Teil, weil ich schreibe und gerne etwas über Fitness lerne, und zum Teil, weil es mir früher nur Spaß gemacht hat, etwas Neues auszuprobieren, aber lange Zeit bin ich von Kurs zu Kurs gesprungen, ohne mich an ein bestimmtes Training oder einen bestimmten Trainer zu halten. Ende letzten Jahres kündigte ich jedoch im Fitnessstudio und zahlte im Voraus, um mich für ein ganzes Jahr in einem Barre-Studio anzumelden. Es hat zwar etwas für sich, regelmäßig dasselbe Training zu absolvieren (ich liebe meine neue Morgenroutine), aber mein Körper hat sich im Wesentlichen daran gewöhnt und strengt sich nicht mehr so an wie früher, was dazu führt, dass ich anfange, nachzulassen. Aus diesem Grund habe ich mich saisonalen „Herausforderungen“ wie der 8-Wochen-Challenge von F45 gestellt, um meinen Körper und meinen Geist wieder auf Vordermann zu bringen. Diesmal habe ich an der neuen Frühjahrs-Challenge von SLT teilgenommen.
Nun weiß ich, dass neun Trainingseinheiten in 21 Tagen, zu denen SLT aufruft, für manche Leute nicht nach viel klingen (für mich allerdings schon), und ich weiß auch, dass der Megaformer, das Gerät, das SLT verwendet, unter den Workout-Erfahrenen nichts Neues ist. Doch fast ein Jahrzehnt, nachdem Sebastien Lagree das Gerät zum ersten Mal vorstellte und als Franchisegeber an verschiedene Studios verteilte und es zum Liebling der Prominenten wurde, sind sich die Fitnessfanatiker immer noch einig, dass es eines der anspruchsvollsten Workouts überhaupt ist. „Es ist ein Ganzkörpertraining, das die besten Elemente von Cardio, Krafttraining und Pilates zu einem umfassenden, effizienten und effektiven Workout kombiniert, das alle Knochen des Körpers trainiert. Es ist Ihr Cardio-Tag und Ihr Toning-Tag in einem“, erklärt Amanda Freeman, SLT-Gründerin und CEO.
Wenn das ausreicht, um Sie dazu zu bringen, „Megaformer“ zu googeln, werden Sie unweigerlich Wörter wie „Pilates“ und „Reformer“ sehen. Das war’s: Viele bezeichnen den Megaformer als Pilates-Reformer 2.0, doch wer die beiden Geräte vergleicht, tut beiden Unrecht. Denn obwohl die beiden Geräte ähnlich aussehen – es gibt einen „Schlitten“, der sich hin- und herbewegt und an Federn befestigt ist – und beide für alle Fitnessniveaus geeignet und für Menschen mit Verletzungen schonend genug sind, sind die mit ihnen verbundenen Bewegungen sehr unterschiedlich.
„Der Megaformer ist eine erstaunlich aufgemotzte, weiterentwickelte Version des Reformers“, sagt Freeman, der auch feststellt, dass der Megaformer, ähnlich wie der Reformer, die Instabilität des beweglichen Schlittens und den Widerstand und Gegenwiderstand der Federn nutzt, um eine Herausforderung zu schaffen. „Aber da enden die Ähnlichkeiten auch schon. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Funktionen, die das Gerät zu einem Training der nächsten Stufe machen, darunter mehr Griffpositionen, eine Vielzahl von Gurten, Seilen und Griffen für mehr Abwechslung und einen größeren Bewegungsumfang sowie einen größeren Rahmen mit einer nutzbaren Plattform vorne und hinten. Der Megaformer ist einzigartig und spielt in einer ganz eigenen Liga.“
Während man also beim Reformer mit nur einer stabilen Plattform arbeitet, wechselt man beim Megaformer ständig die Seite und nutzt die beiden stabilen Plattformen, die den Wagen stützen. Auch die verschiedenen Gurte können sowohl auf als auch neben dem Gerät verwendet werden, je nachdem, welche Körperpartie trainiert werden soll. Bei privaten Trainingseinheiten können die Geräte zudem schräg aufgerichtet werden, was erweiterte Variationen ermöglicht. Wenn das nach einem einschüchternden Gerät klingt, dann ist es das auch. Zum einen sieht das Gerät auf den ersten Blick eher wie ein Miniatur-Fußballfeld als ein Trainingsgerät aus, mit Linien und Zahlen, die die verschiedenen Abschnitte markieren, in denen – ähnlich wie beim Twister – Hände und Füße Platz finden müssen. Und bei dem Tempo, in dem sich der Kurs bewegt (sprich: schnell), ist es überwältigend, sich die Namen aller Teile zu merken und nach den Zahlen und Linien zu suchen. (Ich bin zwar kein Freund von Einführungskursen, aber Neulinge nehmen am besten an einem SLT-Kurs „Grundlagen“ teil, der einen Überblick über das Gerät gibt, oder an einer privaten Sitzung.)
Es werden auch Muskeln angesprochen, die man sonst nur schwer erreichen würde. „Das SLT-Workout ist dafür bekannt, dass es Muskeln trainiert, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben. Wir trainieren nicht nur alle wichtigen Muskelgruppen – Gesäß, Oberschenkelmuskeln, Bizeps, Trizeps und Körpermitte -, sondern sind auch besonders gut darin, Ihre schrägen Muskeln und Bauchmuskeln zu trainieren, wie es kein anderes Training kann“, sagt Freeman. Das wird schon bei den einfachsten Übungen deutlich. Während ich in meinem Barre-Kurs keine Probleme mehr mit den seitlichen Planks hatte, musste ich bei der SLT-Seitenplanke, bei der ich mich gegen die gewichtete Feder stemmte, vor Anstrengung stöhnen, um meinen Körper aufrecht zu halten. Das passierte auch bei der „Schubkarre“, einer abgewandelten Planke, die ich im Barre-Kurs mühelos mehrere Minuten lang halten konnte (ja, „Schubkarre“ ist ein echter Bewegungsname; Megaformer hat noch andere lustige Namen wie „Löffel“, „Meerjungfrau“ und „Wels“)
Das Besondere ist auch, dass die meisten Bewegungen langsam sind. So gibt es zwar Ausdauerübungen wie Mountain Climbers und Burpees (die überraschenderweise mehr Spaß machen als herkömmliche Burpees auf dem Boden), aber die meiste Zeit über werden die Kursteilnehmer dazu angehalten, sich Zeit zu nehmen, um Schwung zu vermeiden. „Wir trainieren unsere Muskeln bis zum Muskelversagen, indem wir eine Muskelgruppe über einen längeren Zeitraum mit langsamen Bewegungen trainieren“, sagt Freeman. „Langsame Bewegungen sind der Schlüssel zu den Ergebnissen und zur Effektivität. Wir bewegen uns langsam, um unsere langsam zuckenden Muskelfasern zu aktivieren, damit wir den angestrebten langen, schlanken Muskeltonus erreichen.“ Wenn Sie denken, dass Plank-to-Pikes oder das Anheben der Zehen beim Barre-Training schwer ist, versuchen Sie es doch einmal auf dem Megaformer mit der langsamstmöglichen Geschwindigkeit. Und glauben Sie nicht, dass Sie nicht ins Schwitzen kommen, nur weil die Bewegungen langsam sind; zwischen dem Ausdauertraining und den intensiven Core-Bewegungen – ohne jegliche Pausen – wird die 50-minütige Klasse Sie schweißgebadet zurücklassen – und vielleicht sogar Tränen.
Der entscheidende Unterschied ist, dass keine zwei Klassen gleich sind. Normalerweise beginnt man mit einem Aufwärmprogramm für die Körpermitte, trainiert die rechten und linken Beine und den schrägen Bauch in zwei getrennten Abschnitten, die die Muskeln völlig ermüden lassen, und hat einen Armteil, bevor man mit einer weiteren Runde Körpermitte abschließt. Die Bewegungen variieren von Tag zu Tag dank der verschiedenen Bänder, Körpermitte, Griffe und Gewichtsoptionen (es gibt insgesamt acht Federkräfte, die man mischen und anpassen kann), etwas, das ein Reformer oder andere Workouts ohne den Einsatz einer Menge Ausrüstung nicht ermöglichen. „Wir sind stolz darauf, ein ständig wechselndes Training zu bieten, das Ihre Muskeln immer wieder aufs Neue herausfordert und überrascht“, sagt Freeman. „Man kommt nie auf ein Plateau, sondern variiert die Bewegungen immer weiter und weiter. Es gibt immer Möglichkeiten, eine Bewegung weiterzuentwickeln, sei es durch Veränderung der Federbelastung, des Tempos oder der Körperposition. Es ist immer ein herausforderndes Training.“
Alles spricht dafür, dass Sie nach der Herausforderung gerne zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren werden.
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