Wir haben einen Teil 2 zu dieser Serie, in dem wir zeigen, wie wir Zwangsübungen und Über- und Unterlastungskonzepte verwenden.
Wir werden oft gefragt: „Wie unterrichtet ihr Hitting Mechanics?“
„Welche Bewegungsmuster lehrt ihr?“
„Was ist eure Philosophie?“
Nun, unser Ansatz ist anders, nehme ich an, aber wahrscheinlich viel einfacher, als man erwarten würde. Ich fange mal damit an: Was wir nicht lehren, ist genauso wichtig wie das, was wir tun.
„Adapt or Die“: Coaching Hitting Mechanics in the Tech Age
Bevor ich auf unseren Ansatz eingehe, möchte ich über einen wichtigen Aspekt der Hitting-Welt sprechen. Wie alles andere auch, verändert sich unser Verständnis von Baseball ständig. Darwin sagte einmal: „Das einzig Beständige ist die Veränderung.“ Ich bin ein junger Trainer, aber ich habe in meinem Leben schon viele Veränderungen miterlebt.
Als ich aufwuchs, hatte ich keinen Zugang zu Videos. Ich habe selten Zeitlupenvideos von Profis oder von mir selbst gesehen. Mein einziger Trainer war der Trainer meiner jetzigen Mannschaft. Heutzutage ist es normal, dass ein Spieler Tipps und Hinweise aus einer Vielzahl von Quellen erhält. Kinder haben Instagram-Coaches, Twitter-Coaches, YouTube-Coaches, usw. Und jeder ist ein „Genie“
Dieser Zugang zu Informationen ist für Trainer und Spieler von großem Vorteil. Viele Mythen über den Schwung wurden entlarvt, und die junge Generation ist relativ aufgeklärt. Die Daten zwingen die Trainer dazu, sich anzupassen oder zu sterben. Wenn wir den Kindern eine bestimmte Bewegung beibringen, werden sie wahrscheinlich sofort nach der Diskussion auf YouTube gehen und die Fakten überprüfen, wodurch eine Art von Verantwortlichkeit entsteht. Einige der Grauzonen der Schlagtheorie werden immer mehr zu Schwarz und Weiß. Zum Beispiel wissen die meisten 13-Jährigen mit einem Smartphone, dass die Spieler der großen Ligen den Ball nicht abschlagen oder „den Käfer zerquetschen“
Abgesehen davon glaube ich, dass die Schlagleute mehr denn je von der Schlagtechnik besessen sind. Eine Suche nach „Baseball Swing Breakdown“ auf YouTube führt zu über 26.000 Videos. Die meisten dieser Videos bestehen aus einem Trainer, der über Schwungmechanik spricht, Linien zeichnet und über Winkel im Schwung spricht, und ich fürchte, dass dies einige negative Nebenwirkungen mit sich gebracht hat. Viele Schlagleute haben ihre Herangehensweise verinnerlicht. Was ich damit meine, werde ich weiter unten und ausführlicher in Teil 2 erläutern.
Ich glaube, dass das Verständnis der Schwungmechanik und -bewegung der Elite ein entscheidender Teil der Arbeit eines Schlagtrainers ist. In diesem Blog geht es nicht um das Verstehen des Schlagens, sondern um das Trainieren des Schlagens, und da gibt es einen Unterschied.
Die richtige Schlagmechanik vermitteln
Wenn Sie in einen Schlagkäfig gehen oder eine Trainingseinheit besuchen, werden Sie wahrscheinlich verbale Hinweise hören. „Bleiben Sie zurück“, „bleiben Sie innen“, „schlagen Sie den Ball in die andere Richtung“, „setzen Sie sich zurück“ und „sehen Sie ihn tief“ sind nur einige Beispiele für übliche Hinweise, die einem Schlagmann gegeben werden. Cues können intern oder extern sein.
Intern: den Athleten auffordern, sich auf seinen eigenen Körper und seine Bewegung zu konzentrieren
Extern: den Athleten dazu bringen, sich auf die Wirkung seiner Bewegung zu konzentrieren
Viele Forschungen wurden zu diesem Thema im Sport durchgeführt und es ist ein unerlässlicher Teil des Coachings. Es scheint, als wüssten gute Trainer, wie sie Hinweise einsetzen können. Sie wissen, was sie sagen müssen und wann sie es sagen müssen. Zu Beginn meiner Trainerkarriere habe ich sie ständig eingesetzt; ich war immer da und bereit, mein Feedback zu geben. Nach einer Weile wurde mir klar, dass ich damit oft mehr Schaden anrichtete als Nutzen brachte und mehr Verwirrung stiftete als Korrekturen. Gewiss, Sportler brauchen Feedback. Aber manchmal ist weniger mehr.
Welche Art von Hinweisen sollten wir also verwenden?
Studien deuten darauf hin, dass Athleten mehr Kraft und eine effizientere Abfolge erzeugen, wenn sie sich nach außen und nicht nach innen konzentrieren. EMG-Aktivitäten zeigten, dass bei der Konzentration auf die Körperbewegung mehr Muskeln aktiviert wurden, die eigentlich nicht aktiviert werden sollten, wodurch der Körper verlangsamt wurde (Wulf, Su). Ich sehe viel zu viele junge Schlagmänner, die zu sehr auf natürliche Bewegungsmuster getrimmt und trainiert wurden.
Darüber hinaus, und vielleicht noch relevanter für das Training von Schlagleuten, ist die Auswirkung der inneren Konzentration auf die Reaktionszeit. In erster Linie hat die Forschung gezeigt, dass intern und extern generierte Bewegungen unterschiedliche Teile des Gehirns nutzen. (Interne vs. externe Erzeugung von Bewegung).
Was passiert, wenn sich ein Sportler bewegt, während er sich seines Körpers bewusst ist? Der Sportler „schränkt das motorische System ein, indem er in automatische motorische Kontrollprozesse eingreift, die ’normalerweise‘ die Bewegung regulieren würden“. Wenn ein Sportler also über seinen Körper nachdenkt, stört er den Teil des Gehirns, der für die Reaktion und die unbewusste Bewegung zuständig ist (Castaneda). Ein geworfener Ball mit einer Geschwindigkeit von 80-90 mph braucht etwa .42-.48, um die Home Plate zu erreichen. Soweit es mich betrifft, ist jede Konzentration, die nicht auf den Ball gerichtet ist, verschwendet.
Wie oft sollten wir also unseren Schlagleuten Hinweise geben? Nicht jeder Fehlschlag braucht ein Feedback. Beim Schlagen gibt es viel zu viele Fehler, um das zu tun. Versuchen Sie, die gängige Praxis der „ergebnisorientierten Diagnosen“ zu vermeiden.
Ergebnisbasierte Diagnosen: Einem Hitter sagen, was sein Körper getan hat, basierend allein auf dem Ergebnis des Schwungs
| Ergebnis | Standardfeedback |
| Pop Up | Schulter nach oben |
| Roll over | Didn’t stay inside |
| Early | Flew open |
| Late | Didn’t get the foot down |
Als College-Hitting Coach, hat mich das wirklich geärgert. Wenn ein Hitter ausscheidet, weil er zu spät dran war, kam er zu mir und fragte mich nach seinem vorderen Fuß und was seine Schultern machten und was auch immer, und meine Antwort war oft: „Du warst zu spät dran. Hör auf, deinem Körper die Schuld zu geben.“ Dem Körper die Schuld für einen Fehlschlag zu geben, ist fast immer eine Fehldiagnose. In den allermeisten Fällen liegt es am Timing, an der Sicht oder am Ansatz. Es ist gefährlich für einen Hitter zu denken, dass er jedes Mal, wenn er einen Baseball nicht im Quadrat trifft, mechanische Änderungen vornehmen muss.
Außerdem tappen viele Trainer, mich eingeschlossen, in die Falle, ergebnisbasierte Diagnosen zu verwenden, um ihre Konzepte zu bestätigen. Jedes Mal, wenn ein Schlagmann ein gutes Ergebnis erzielt, heißt es: „Siehst du, ich habe ihm gesagt, er soll ____ mit seinen Händen machen? Hast du das gesehen? WENN er nur zuhören würde!“ Es gibt so viele Variablen, die beim Schlagen eine Rolle spielen, und das menschliche Auge kann während eines Schwungs nur sehr begrenzt etwas erkennen. Es geht nicht um dich.
Ich schlage nicht vor, auf mechanische Anpassungen zu verzichten, das wäre absurd. Was ich vorschlage, ist, dass wir den Ansatz hinterfragen, mit dem wir diese Anpassungen vornehmen. Ich rate dringend davon ab, den Prozess eines Schlagmannes im Spiel zu verinnerlichen. Der große Yogi Berra hat einmal gesagt: „Man kann nicht gleichzeitig denken und schlagen“. Daran mag etwas Wahres sein.
Anwendung
Im Training sollte man vorsichtig vorgehen. Bevor man von einem Schlagmann eine körperliche Anpassung verlangt, sollte man ihn in eine Trainingsumgebung versetzen, die diese Fähigkeit erfordert, und sehen, ob er die Anpassung vornimmt. Der menschliche Körper ist ein Wunderwerk, und seine Fähigkeit, sich selbst und seine Bewegungen zu organisieren, sollte nicht unterschätzt werden, vor allem, wenn es sich um außergewöhnliche Athleten handelt (mehr dazu in Teil 2).
Ich sehe viel zu oft Schlagmänner, die übertrainiert wurden und deren Bewegungen unsportlich sind und denen es an Fluss oder Rhythmus fehlt. Als ich in Camps rekrutiert habe, haben die Trainer schnell das „Lehrbaby“ ausgemacht, das in der Regel absurd früh den Fuß auf den Boden bekommt und den Ball herunterschlägt, während er geschlossen bleibt und damit kämpft, nicht umzufallen. Der Hitter ist so sehr mit seiner Bewegung beschäftigt, dass er sich nicht erlaubt, ein Athlet zu sein.
Bei der Entwicklung einer Trainingsroutine sollte man versuchen, die Spielumgebung bestmöglich zu simulieren. Das scheint eine offensichtliche Aussage zu sein, aber du wärst überrascht, was für absurde Dinge die Leute tun, um Schlagleute zu trainieren. Ich schlage vor, Übungen zu entwickeln, die Schlägergeschwindigkeit, konstanten Kontakt, Anpassungsfähigkeit oder was auch immer Ihr Ziel ist, erfordern und Ihre Hitter herausfordern.
Beispiel: Ich arbeite mit einem Hitter, der einen „langen Schwung“ hat und von der Geschwindigkeit oder allem, was innen ist, geschlagen wird. Lange bevor ich mit ihm über seinen Körper sprechen würde, würde ich ihn einfach in eine Umgebung bringen, die eine spielähnliche Reaktionszeit erfordert. Es scheint einfach zu sein, aber viele Schlagleute fragen sich, warum sie die Geschwindigkeit nicht aufholen können, während 95 % ihrer Übungsschwünge gegen 40 mph Batting Practice, 15 mph Front Toss oder von einem Tee aus erfolgen. Wie können wir also eine spielähnliche Reaktionszeit simulieren? Dieses Diagramm hilft uns dabei:
Wenn ich aus 35 Fuß Entfernung mit 59 mph werfe, simulieren wir die Reaktionszeit eines 95 MPH Fastballs, der aus 55 Fuß Entfernung geworfen wird. In den allermeisten Fällen gelingt es dem Schlagmann, sich körperlich darauf einzustellen und den Ball zu treffen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es viel effektiver ist, die Bewegung mit Hilfe von Übungen zu korrigieren, als mit dem Athleten über die Bewegung selbst zu sprechen.
Unterschiede im Stil akzeptieren
Wenn Sie sich ein Spiel in der Major League ansehen, werden Sie außerdem eine große Variabilität im Stil feststellen. Alle Spieler zu zwingen, sich auf die gleiche Weise zu bewegen, ist eine Katastrophe und meiner Meinung nach eine seltsame Form von Narzissmus. Stattdessen setzen wir die Spieler in Übungen ein, die Schnelligkeit und Anpassungsfähigkeit erfordern, und indem wir ihnen die Möglichkeit geben, zu konkurrieren und natürlich zu sein, entdecken sie ihre optimale Belastung und Schrittlänge. Ich würde niemals jedem sagen, er solle mit den Beinen kicken, mit den Zehen tippen oder den Fuß früh aufsetzen. Das ist bei jedem Schlagmann anders, und sein Körper weiß wahrscheinlich besser, wie er sich bewegen soll, als Sie oder ich es für richtig halten. In der Tat besteht der größte Teil des Coachings, das ich in meinem Leben durchgeführt habe, darin, einem Hitter die unnatürliche Bewegung abzugewöhnen, die ihm irgendwann beigebracht wurde.
Schlussfolgerung
Lehren wir also Schlagtechnik? Ja, aber nicht so, wie es die meisten tun. Videoaufnahmen/Biomechanik und die Diagnose von mechanischen Fehlern sind der einfache Teil des Schlagtrainings. Dem Hitter zu helfen, die Korrektur vorzunehmen, ist der schwierige Teil. Unser Ansatz? Wir versuchen, mit unseren Schlagleuten ideale Bewegungsmuster zu entwickeln, indem wir sie in ein spezielles Trainingsumfeld bringen, um Anpassungen zu erzwingen. Wir bringen sie in ein herausforderndes Umfeld und nutzen den Wettbewerb, um die Erregung zu steigern. Sie erhalten ein ständiges objektives Feedback (Abfluggeschwindigkeit, Abwurfwinkel) und wir lassen sie sich frei bewegen und ihren Schwung entdecken. In künftigen Blogs werden wir auf häufige mechanische Probleme und die Übungen, mit denen wir versuchen, diese Probleme zu beheben, näher eingehen.
Wir trainieren mit über- und unterbelasteten Schlägern verschiedener Gewichte (ein Set können Sie hier kaufen); sie schlagen gewichtete Bälle, machen Zwangsübungen, um die idealen Bewegungsmuster zu entdecken, und zahlreiche andere Übungen, die der Verfeinerung der Schlagfertigkeit dienen. Wir testen diese Verfahren und werden unser Bestes tun, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Ich habe mich schon einmal geirrt und werde es wieder tun. Es geht nur darum, zu lernen und besser zu werden. Wie ihr wisst, braucht dieses Zeug Zeit, wenn man es richtig machen will, und wir werden all diese Informationen mit euch teilen. Aber für den Moment frage ich euch:
Bringt ihr eure Schläger in ein Trainingsumfeld, das das Spielumfeld simuliert?
Verinnerlicht ihr eure Schläger bis zu einem schädlichen Punkt?
Erlaubt ihr euren Schlägern, athletisch zu sein? Lässt du sie absichtlich schwingen?
Man sagt, dass das Schlagen das Schwierigste im Sport ist. Es zu trainieren ist nicht viel einfacher. Da sich die Technologie auf das Schlagtraining auswirkt, sollten wir sicher sein, dass wir sie richtig einsetzen und anwenden. Wenn ich über meine Trainerkarriere nachdenke, habe ich ungewollt Schläger verinnerlicht. Ich fühle mich schrecklich dabei, aber es tröstet mich zu wissen, dass ich aus diesem Fehler gelernt habe. Wenn wir von unseren Spielern erwarten, dass sie lernen und sich weiter verbessern, sollten wir das auch tun. Vielen Dank für die Lektüre!
Wollen Sie die Trainingswerkzeuge nutzen, die wir hier bei Driveline mit unseren Schlagleuten verwenden? Schauen Sie sich unsere Hitting-Produktseite an, wo alle Geräte zu finden sind.
Wir verstehen, dass es nicht immer möglich ist, zu Driveline zu kommen, um zu trainieren. Deshalb bieten wir ein Remote-Hitting-Programm an, bei dem Ihr Training auf Trainingskalendern abgebildet wird und unsere Hitting-Trainer Ihnen für mechanische Analysen und alle anderen Fragen, die Sie haben, zur Verfügung stehen.
Magst du diesen Artikel und möchtest mehr darüber lesen, wie wir unsere Hitter trainieren? Hier finden Sie eine Reihe von Blogartikeln, die eine breite Palette von Themen rund um das Training von Schlagleuten behandeln.