Ausgesprochen: Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Kamel : Asana = Haltung oder Pose
Ustrasana ist eine mittelschwere rückenbeugende Yogastellung, die dafür bekannt ist, Anahata (Herzchakra) zu öffnen. Diese Yogastellung verleiht dem Körper Flexibilität und Stärke und hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung.
Wie man Kamelstellung (Ustrasana)
- Knie dich auf die Yogamatte und lege deine Hände auf die Hüften.
- Deine Knie sollten in einer Linie mit den Schultern sein und die Fußsohlen sollten zur Decke zeigen.
- Ziehe beim Einatmen dein Steißbein in Richtung Schambein, als ob du vom Nabel aus gezogen würdest.
- Gleichzeitig wölbe deinen Rücken und schiebe deine Handflächen über deine Füße, bis die Arme gerade sind.
- Den Nacken nicht anspannen oder beugen, sondern ihn in einer neutralen Position halten.
- Verbleibe in dieser Haltung für ein paar Atemzüge.
- Ausatmen und langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren. Ziehe deine Hände zurück und bringe sie zu deinen Hüften, während du dich aufrichtest.
Kamel-Pose (Ustrasana) für Anfänger
- Du kannst ein Kissen unter deine Knie legen, um dir den Weg in die Pose zu erleichtern.
Vorteile der Kamelstellung (Ustrasana)
- Fördert die Verdauung.
- Dehnt und öffnet den vorderen Teil des Körpers. Es stärkt auch den Rücken und die Schultern.
- Befreit den Körper von Schmerzen im unteren Rücken.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert auch die Haltung.
- Hilft, Menstruationsbeschwerden zu überwinden.
Kontraindikationen der Kamelstellung (Ustrasana)
- Rücken- oder Nackenverletzungen, hoher oder niedriger Blutdruck: Führen Sie diese Pose nur unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers aus.
Folgeposen
Ustrasana kann mit Setu Bandhasana fortgesetzt werden.
Yogapraxis hilft bei der Entwicklung von Körper und Geist und bringt viele gesundheitliche Vorteile, ist aber kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, die Yogastellungen unter der Aufsicht eines ausgebildeten Sri Sri Yogalehrers zu erlernen und zu praktizieren. Im Falle einer Erkrankung sollten Sie die Yogastellungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und einem Sri Sri Yogalehrer praktizieren. Finden Sie einen Sri Sri Yoga Kurs in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe. Benötigen Sie Informationen über Kurse oder möchten Sie uns Ihr Feedback mitteilen? Schreiben Sie uns an [email protected]