Den Atem kontrollieren zu lernen ist einer der mächtigsten (und kostenlosen!) Neurohacks, die uns zur Verfügung stehen, um die Konzentration zu verbessern, Stress zu bewältigen, eine optimale Gesundheit zu entwickeln und unsere spirituelle Entwicklung zu lenken.
Die tiefe und rhythmische Atmung hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu beruhigen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und Ihr autonomes Nervensystem zu regulieren. Wenn du an etwas arbeitest, das deine volle und ungeteilte Aufmerksamkeit erfordert, hilft dir die konzentrierte Atmung, die Aufmerksamkeit deines Geistes zu lenken und dich ohne Ablenkungen auf diese Sache zu konzentrieren. In Stresssituationen hilft sie Ihnen, die körperliche und geistige Reaktion auf Stress zu kontrollieren und zu verhindern, dass Sie sich aufreiben. Wenn Sie über Ihr eigenes Leben und Ihre innere Natur nachdenken, hilft Ihnen diese Technik, langsamer zu werden und mehr Einsicht und Selbsterkenntnis zu gewinnen. Und auf praktischer und körperlicher Ebene verbessert die richtige Atmung die Lungenkapazität, stärkt Ihr Immunsystem und reguliert Ihr neuroendokrines System.
Die folgende Technik wird von Neurohacker Mark Divine empfohlen. Mark ist Navy SEAL Commander im Ruhestand und leitet jetzt SEALFIT in Encinitas, Kalifornien, ein Programm zur Entwicklung von körperlicher Fitness und geistiger Zähigkeit auf Elite-Niveau.
Er nennt diese Atemkontrollübung „Box Breathing“ und bezeichnet sie als seine Geheimwaffe, um einen ausgeglichenen, energiegeladenen Zustand und einen ruhigen, fokussierten Geist zu schaffen.
So geht’s:
Die Grundlagen:
* Beim Einatmen dehnen Sie den Bauch, dann das Zwerchfell, dann den oberen Brustkorb. Beim Ausatmen lassen Sie den Atem erst aus dem oberen Brustkorb, dann aus dem Brustkorb und dann aus dem Bauch ausströmen. So lernen Sie wieder, tief zu atmen.
* Atmen Sie ausschließlich durch die Nase ein und aus. Das stimuliert die Nerven, die das parasympathische Nervensystem aktivieren und wirkt der Angstreaktion des sympathischen Nervensystems entgegen.
Schritte:
* Atme bis 5 ein.
* Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.
* Atmen Sie den gesamten Atem für 5 Sekunden aus.
* Halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.
* Wiederholen Sie die Übung.
Länge: Beginnen Sie mit 1-3-minütigen „Spot-Übungen“ mehrmals am Tag vor einer wichtigen Sitzung oder einem Ereignis. Arbeiten Sie sich bis zu 5-10 Minuten pro Tag hoch.
Und das war’s!
Mark sagt, dass diese eine Technik allein so transformierend ist, dass sie bei konsequenter Ausführung Ihr Leben tiefgreifend verändern wird. Ich habe festgestellt, dass sie mir hilft, mich in stressigen Situationen zu beruhigen, und mich in die Lage versetzt, selbst zu entscheiden, wie ich reagieren möchte, anstatt gedankenlos in Wut oder Frustration zu reagieren.
Wenn Sie weitere großartige Werkzeuge und Techniken zur Entwicklung Ihrer mentalen Stärke kennenlernen möchten, lesen Sie Marks Buch Unbeatable Mind. Das Buch basiert auf dem Gedanken, dass wir viel mehr können, als wir glauben, und wenn wir die Macht der Wahl erkennen und annehmen, können wir diese Macht nutzen, um unser Leben zu gestalten. Es enthält Übungen, die Ihnen helfen, Klarheit über Ihre Leidenschaft und Ihre Werte zu erlangen, Techniken zur Überwindung negativer Gedanken, Wege zur Entwicklung von Führungsqualitäten und wie Sie Teil eines Hochleistungsteams werden können.
Was mir an dem Buch gefallen hat, ist, dass Mark als Navy SEAL bewährte Methoden weitergibt, die sich seit Tausenden von Jahren für Krieger und Teams bewährt haben. Das ist legitim. Und gleichzeitig war ich angenehm überrascht von dem integrierten Modell der menschlichen Entwicklung, das er verwendet. Er spricht darüber, die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen und einen herzzentrierten Ansatz für das Leben zu wählen, und schlägt einige Fragen vor, die Sie sich selbst stellen können, um Ihre Werte zu bestimmen und herauszufinden, was im Leben wirklich wichtig ist.
Sehen Sie es sich an. Und atmen Sie tief durch!
Erfahren Sie mehr über das Unbeatable Mind Programm.