Beauty After Bruises

Wenn es um komplexe Traumata geht, können Überlebende mit einer Vielzahl von lähmenden Symptomen konfrontiert sein – von Flashbacks, Albträumen und aufdringlichen/überwältigenden Emotionen bis hin zu unsicheren Impulsen, unkontrollierter Dissoziation und all den Herausforderungen des täglichen Lebens, die sich verstärken, wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit ringen. Viele Fertigkeiten und therapeutische Hilfsmittel können entscheidend sein, um die Situation zu bewältigen, aber manchmal fühlen sie sich einfach nicht ausreichend an. Vielleicht ist es Ihnen gelungen, Erinnerungen zu verdrängen, aber Sie sind immer noch in einem komischen Kopf, den Sie nicht abschütteln können. Oder Sie sind zwar auf den Boden der Tatsachen zurückgekehrt, aber Sie sind zu sehr mit Emotionen überflutet, um auch nur ansatzweise zu erkennen, was Sie so aus dem Gleichgewicht gebracht hat. Manchmal brauchen Sie einfach einen Zwischenschritt, bevor Sie zu Ihren anderen Fähigkeiten kommen. Ablenkung kann ein überraschend hilfreiches Mittel sein, das oft unterschätzt wird.

Eine Sache, die man beim Einsatz von Ablenkung bedenken sollte, ist, dass sie keine langfristige Lösung ist. Wenn man sich zu sehr darauf verlässt – oder anstelle anderer therapeutischer Mittel -, kann das zu „Verdrängung“, Vermeidung und zunehmender Distanzierung von dem führen, was einem Kummer bereitet. Dadurch wird es nur noch wahrscheinlicher, dass es aufdringlich auf Sie zurückkommt oder wenn Sie am wenigsten darauf vorbereitet sind. Wenn Sie jedoch kurzfristig wirklich Probleme haben, kann es Ihnen helfen, einen anderen Gang einzulegen und etwas zu tun, das nichts mit dem Problem zu tun hat. Sogar neurologisch gesehen ist es für Menschen mit PTBS sehr üblich, Gedanken, Erinnerungen und Gefühle zirkulär zu wiederholen. Aus dieser Rückkopplungsschleife auszusteigen, kann manchmal eine größere Erleichterung bringen, als wenn man in der Schleife geblieben wäre und immer wieder versucht hätte, die Dinge zu verdrängen. Durch die Aktivierung verschiedener Teile des Gehirns, die nicht übermüdet sind, können Sie Ihre Ressourcen stärken und Zugang zu den Schaltkreisen erhalten, die für ein klares und vernünftiges Denken wichtig sind. Wenn Sie dann zurückkehren, sind Sie viel besser gerüstet, die Dinge frontal anzugehen, anstatt einfach nur mitzumachen.

Wir haben unsere Liste der 101 Ablenkungstechniken in drei Kategorien unterteilt, je nachdem, wie viel geistige und körperliche Anstrengung sie erfordern. Wir wissen, dass Sie manchmal nur das tun können, was von Ihrem Platz aus machbar ist und/oder nur sehr wenig geistige Energie erfordert. In anderen Fällen müssen Sie sich ein wenig bewegen oder eine Aktivität starten. Und dann gibt es die Fälle, in denen eine wirklich komplexe, aufwendige und komplizierte Aufgabe erforderlich ist, um Sie aus dem Ort herauszuholen, an dem Sie schon so lange gefangen sind.

Wie bei allen unseren Listen wird es auch hier Werkzeuge geben, die nicht für jeden hilfreich sind. Es kann sogar sein, dass einige davon auslösend oder beunruhigend sind oder einige Ihrer spezifischen Symptome antagonisieren würden. Sie kennen sich selbst und Ihre Symptome am besten, also nutzen Sie Ihr bestes Urteilsvermögen, vertrauen Sie sich selbst, und lassen Sie die Hilfsmittel, die nicht für Sie geeignet sind, einfach weg. Es gibt hundert andere, aus denen Sie wählen können – buchstäblich!

Low-Effort

1. Schauen Sie eine Fernsehsendung. Wenn Sie kein Kabelfernsehen oder ein Abonnement haben, bieten viele Fernsehsender einen kostenlosen Zugang an, ohne dass Sie sich anmelden müssen, bis Sie an die neuesten Episoden herankommen.

2. Schauen Sie einen Film. Eine leichte Komödie, ein Drama, das Sie in den Bann zieht, oder ein altes Lieblingsstück – es gibt unzählige Filme, die Sie für eine Weile in die Ferne entführen.

3. Singen. Es spielt keine Rolle, ob du ein professioneller Sänger bist oder keinen Ton halten kannst, Singen aktiviert einen ganz anderen Teil deines Gehirns. Außerdem geben die Vibrationen in Ihrer Brust ein großartiges sensorisches Feedback und die Vokalisierung erinnert Sie an Ihre Stimme.

4. Schauen Sie sich süße Videos auf YouTube an. So wenig Aufwand wie möglich: Welpen-/Kätzchenvideos, Lach-Challenges oder Vine-Zusammenstellungen – suchen Sie sich etwas aus.

5. Mindless doodles/finger painting/playing with clay. Das kann besonders hilfreich für diejenigen mit kindlichen Anteilen (DID/OSDD) sein, die eine eigene Aktivität brauchen.

6. Schnappen Sie sich einen Snack.

7. Trommeln Sie auf einer Fläche. Wie beim Singen werden die Vibrationen und die bilaterale Stimulation durch das Klopfen deiner Hände verschiedene Teile deines Geistes ansprechen und deine Aufmerksamkeit von dem ablenken, was dich bedrängt.

8. Spiele ein Spiel oder benutze eine lustige App auf deinem Handy. Auch wenn Sie kein Gamer sind, suchen Sie im App-Store. Vielleicht finden Sie eine, die Sie anspricht. Es kann eine großartige Flucht sein, um sich für eine Weile darin zu verlieren.

9. Videospiele. Jede Konsole, jedes Spiel!

10. Reißen Sie Wörter/Fotos/etc. für eine Collage heraus. Bitten Sie eine Arztpraxis oder einen Friseur in Ihrer Nähe um ihre Ersatzzeitschriften. Reißen Sie gedankenlos Fotos und Wörter heraus, die Sie ansprechen. (Bonus: Sie können auch einmal Boulevardzeitungen für einen guten Zweck verwenden! Sie enthalten oft bissige, überdramatische Worte, die sich hervorragend für eine therapeutische Collage eignen. Schockierend! Verrat! You Won’t Believe It!).

11. Entdecke neue Musik. YouTube, Spotify, Pandora – es gibt so viele Möglichkeiten, neue Perlen zu finden!

12. Wasche dein Gesicht/deine Hände oder putze dir die Zähne. Eine kurze Auffrischung kann Ihnen helfen, den Tag auf einer brandneuen Seite neu zu beginnen.

13. Schauen Sie sich die Highlights Ihres Lieblingssports noch einmal an. Es ist leicht zu vergessen, wie viele epische, fesselnde Momente es gab, wenn einige Zeit vergangen ist. Erleben Sie Ihre Aufregung noch einmal. Außerdem wissen Sie schon, wie es ausgeht, also müssen Sie nicht so genau aufpassen!

14. Dankesliste. Wenn dein Verstand dich nur an belastende Dinge erinnern will, kann die Konzentration auf 10+ Dinge, für die du dankbar bist, dich wirklich in eine ganz neue Atmosphäre in deinem Verstand und deinem Herzen bringen.

15. Bilderbuchübungen. Eingrenzungsübungen, Heilungspool/Heilungslicht, geführte Meditation, so viele Möglichkeiten!

16. Spiele ein Brettspiel mit einem Freund. Etwas Einfaches wie „Sorry!“, etwas Anspruchsvolles wie Schach oder etwas Albernes wie „Cards Against Humanity“ – es gibt viele Möglichkeiten, sich in Gesellschaft von Freunden abzulenken.

17. Kartenspiele. Das geht auch allein, wenn niemand in der Nähe ist.

18. Spiel mit einem Haustier. Haustiere (wenn sie nicht faul sind) sind die beste Ablenkung!

19. Hören Sie sich einen Podcast/ein Hörbuch an.

20. Versuchen Sie zu lachen, ohne zu lächeln. Glauben Sie mir, das ist etwas, das Sie in Ihrem Leben brauchen.

21. Farbatmung/Atemtechniken. Ein Beispiel für Farbatmung hier.

22. Kordeln/Halsketten/Schnüre in einer Schublade entwirren. Wenn dies etwas ist, das potenzielle OCD-Verhaltensweisen oder Ängste nicht verschlimmert, kann dies eine perfekte Aufgabe sein, wenn Sie eine Ablenkung brauchen.

23. Freundeslisten in den sozialen Medien aufräumen. Stellen Sie sich die Erleichterung vor!

24. Lesen Sie ein Kinderbuch, um in sich zu gehen (OCD/OSDD). Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, sind es vielleicht die kleinen Teile, die die Aufmerksamkeit und Zuwendung am meisten brauchen. Auch wenn Sie keine DID-Teile haben, haben wir alle ein jüngeres Ich in uns, das auch etwas Trost, Freude und Aufmerksamkeit braucht.

25. Spielen Sie mit einem Tangle, Zappelwürfel, Pin Art, Sandkasten usw. Sie können das tun, wo Sie gerade sitzen, ohne nachdenken zu müssen – eine perfekte Option, wenn Sie immer noch schwer in den Symptomen stecken, aber versuchen, herauszukommen.

26. Zählen Sie durch 7, listen Sie alle Primzahlen auf, teilen Sie. Okay, das ist vielleicht eher mittelschwer, wenn Mathe nicht so dein Ding ist, aber wenigstens musst du nirgendwo hingehen! 😉

27. Suche auf Kunstseiten nach Bildern, die dir gefallen. Ob auf DeviantArt, flickr, Pinterest oder anderswo, manchmal können beruhigende, lustige oder schöne Bilder deinen Geist an einen ganz neuen Ort bringen.

28. Setz dich nach draußen und achte auf all die Dinge in der Natur. Ein Tapetenwechsel und die Möglichkeit, sich mit der Erde zu verbinden, kann manchmal alles sein, was wir brauchen.

29. Lotion auftragen. Wenn das kein persönlicher oder sensorischer Auslöser ist, kann das erdend, ein Akt der Selbstpflege und eine Ablenkung in einem sein!

30. Gönnen Sie sich ein Nickerchen. Manchmal ist das die einzige funktionierende Ablenkung, die wir aufbringen können.

Mittlere Anstrengung

31. Rätselbücher. Sudoku, Kreuzworträtsel, Wortfindungen, abwechslungsreiche Rätsel, Logikprobleme, such dir was aus!
32. Lies ein Buch. Irgendein Buch!
33. Spiele Musik. Auf deinem Telefon, Computer, Radio, iPod, überall! Vielleicht fängst du ja an mitzusingen 😉
34. Tanzparty. Seien wir ehrlich, das könnte die meisten Probleme im Leben lösen 😉 Und wenn du denkst, dass du dafür zu cool bist, schalte das hier ein und sag mir, dass du dich nicht bewegen willst. Wenn dich das nicht zum Grooven bringt und du eher modern bist, dann probiere diese hier. aus. Und wenn alles andere versagt: BAM.
35. Schau dir Videos zu einem Thema an, mit dem du nicht vertraut bist. Es ist viel einfacher, deine Aufmerksamkeit zu fesseln, wenn du etwas ganz Neues lernst.
36. Zeichne/benutze ein Malbuch für Erwachsene.
37. Erstelle eine Amazon-Wunschliste oder ein Pinterest-Board mit Dingen, die du dir wünschst. Wenn du deinen aktuellen Umständen nicht entkommen kannst, kann die Vorstellung einer zukünftigen Zeit ein schöner Ausweg sein.
38. Senden Sie SMS/Nachrichten an Freunde, um sich bei ihnen zu melden. Sich auf einen anderen Menschen zu konzentrieren, kann eine gute Möglichkeit sein, aus dem eigenen Kopf und seinen Symptomen auszusteigen. Sich um andere zu kümmern, hilft uns auch, uns wieder mit der Welt im Allgemeinen zu verbinden.
39. Organisieren Sie alle Dateien auf Ihrem Computer. Die meisten unserer Arbeitsbereiche könnten ohnehin eine gute Reinigung vertragen!
40. Waschen Sie Ihre Make-up-Pinsel, Pinsel oder andere Arbeitsgeräte. Ja, das musste wahrscheinlich auch schon vor einer Weile gemacht werden!
41. Bullet Journaling. Man kann zu jeder Jahreszeit damit beginnen, und das Format, das Struktur mit Kreativität kombiniert, kann eine großartige Ablenkung für Details bieten. Es gibt wunderbare YouTube-Videos, die zeigen, wie man damit anfängt oder Ideen austauscht, die einem dabei helfen, kreativ zu werden!
42. Erstellen Sie eine neue Playlist. Eine zum Schlafen/Entspannen, eine zum Aufputschen, eine gute für das Autofahren oder die Hausarbeit oder einfach eine für die Hintergrundgeräusche – stellen Sie etwas zusammen, das Sie lieben werden und für das Sie sich später bedanken werden.
43. Nimm eine Dusche/Bad. Konzentrieren Sie sich auf alle Düfte und Texturen, um sich zusätzlich zu erden.
44. Reinige all deine elektronischen Geräte. Dein Telefon, deine Tastatur, dein Laptop-Bildschirm, deine Kopfhörer – sie alle könnten auch deine Aufmerksamkeit gebrauchen (wenn das Putzen keine OCD-Schleifen auslöst).
45. Vereinbaren Sie Termine, die Sie aufgeschoben haben. Rufen Sie den Zahnarzt, den Frauen- oder Männerarzt, die Versicherung, den Vermieter, wen auch immer Sie sehen müssen, an. Nehmen Sie diese Termine wahr!
46. Dehnen Sie sich und machen Sie Yoga. Es ist nicht die Antwort auf alle körperlichen Beschwerden, wie oft behauptet wird, aber es ist ein phänomenales Mittel für Trauma-Überlebende, um in ihren Körper zu kommen, ihr autonomes Nervensystem durch gleichmäßiges Atmen neu zu kalibrieren und Spannungen oder eingeschlossene Ängste, die in ihrem Inneren herumschwirren, loszuwerden.
47. Schreiben Sie eine E-Mail oder einen Brief an jemanden. Schicken Sie jemandem, der Sie sehr beeindruckt hat, an den Sie denken oder um den Sie sich Sorgen gemacht haben, eine herzliche Nachricht.
48. Rufen Sie einen sicheren Freund/Familienangehörigen an. Einfach um über alles und nichts zu reden.
49. Schreiben Sie Bewertungen für Dinge, die Sie online gekauft haben. Erweise anderen einen großen Dienst und lenke dich selbst ab, indem du ihnen mitteilst, was du von einem Artikel hältst.
50. Mache Fotos und bearbeite sie auf wirklich einzigartige Weise. Verwenden Sie Filter, die Sie nie benutzen, Effekte, die Sie normalerweise nie wählen würden, und machen Sie sogar Fotos von Dingen, die Sie nie fotografieren würden! Haben Sie Spaß dabei! Entdecken Sie etwas Neues und Kreatives.
51. Probiere neue Möglichkeiten aus, dein Haar zu stylen. Du weißt nie, in welche neue Ästhetik du dich verlieben wirst.
52. Probiere einen völlig neuen Make-up-Look oder eine neue Frisur für dein Gesicht aus. Vielleicht gefällt er dir ja!
53. Mach eine DIY-Anleitung nach (und sei es nur, um über dich selbst zu lachen). Hey, wir sind nicht alle dafür gemacht, auf HGTV zu sein!
54. Recherchieren Sie nach neuen Häusern/Autos/Telefonen/Hilfsprogrammen/Behinderungshilfen, die Sie möglicherweise benötigen. Diese wichtigen, sehr detailorientierten Aufgaben können deinen Fokus wirklich festhalten und dich einschränken, weil es wichtig ist.
55. Lackieren Sie Ihre Nägel. Egal welches Geschlecht, welches Alter, mit welcher Farbe!
56. Falte die Wäsche. Eine etwas geistlose Aufgabe, aber eine, die trotzdem deine Aufmerksamkeit und Koordination erfordert.
57. Listen Sie Ihre jüngsten Errungenschaften auf. Sie werden erstaunt sein, wie viele Dinge Sie in letzter Zeit getan haben, die Sie so leicht vergessen, ohne sie aufzuschreiben. Es kann leicht sein, sich an die Herausforderungen zu erinnern, aber die beeindruckenden und/oder stolzen Erinnerungen bleiben manchmal auf der Strecke. Diese können auch am Ende eines Jahres unglaublich schön sein, wenn man sie Revue passieren lässt!
58. Schreibe ein Gedicht/Alpha-Gedicht/etc. Es muss nicht unbedingt ein gutes Gedicht sein. …aber vielleicht wird es ja trotzdem eins!
59. Schau dir einen Dokumentarfilm an. Es gibt einige phänomenale kostenlose auf YouTube, wenn du kein Netflix/Kabel hast – und sie decken so ziemlich jedes Thema ab!
60. Kreatives/expressives Schreiben. Es gibt ausgezeichnete kreative Schreibanregungen online, wenn du nicht weiterkommst.
61. Mach etwas Kindliches. Gehwegkreide, Himmel und Hölle, Malen mit Buntstiften, Seilspringen. Oder genieße einfach dieses Video, wenn du dich nicht traust, dein kleines Ich aufstehen zu lassen.
62. Kaufe dir ein kleines Geschenk. Du hast es dir verdient.
63. Mach ein Puzzle. Es gibt so viele einzigartige Arten da draußen, nicht nur ein traditionelles 500-teiliges.
64. Mache ein handgemachtes Geschenk für jemanden.
65. Machen Sie einen Spaziergang. Die Einfahrt hinunter, in deiner Nachbarschaft, durch einen Park, auf einem Naturpfad – geh einfach irgendwo hin.
66. Basteln Sie Ihre eigene Aufbewahrungsbox/Ihr eigenes Tagebuch.
67. Gehen Sie in den Supermarkt und kaufen Sie neue Lebensmittel. Suchen Sie nach Dingen, die Sie schon immer mal probieren wollten!
68. Schicke positive Kommentare an Freunde/Fremde. Füllen Sie die sozialen Medien von Freunden und Fremden mit freundlichen, hilfreichen, unterstützenden, ermutigenden und/oder schmeichelhaften Dingen. Wir alle können das gebrauchen, aber es gibt auch Ihnen ein gutes Gefühl. Sie müssen sich nicht verstellen oder aufdrängen, sagen Sie einfach die Dinge, die Sie oft denken, aber vielleicht nicht immer sagen.
69. Ordne eine Schublade/einen Schrank. Das kann dir sogar das Gefühl geben, dass du auch in deinem Kopf ein bisschen aufgeräumt hast.
70. Selbstfürsorge. Schau dir ASMR-Videos (wenn das für dich okay ist), seltsam-befriedigende Kompilationen oder andere visuell/sensorisch ansprechende Inhalte an, die deine Sinne beruhigen.

HÖHERE ANSTrengung

71. Gehen Sie ins Kino. Zu Hause zu schauen ist auch toll, aber manchmal kann es deine Aufmerksamkeit auf eine Art und Weise fesseln, die das Schauen zu Hause nicht schafft, wenn du aus dem Haus gehst, in der Gesellschaft von anderen bist und einen Film erlebst, der größer als das Leben ist.
72. Bereite eine aufwendige Mahlzeit zu. Wählen Sie etwas, das Vorbereitung, Organisation, viele Schritte und das Vertrauen erfordert, dass Sie das Rezept richtig befolgt haben – eine gute Art von kompliziert.
73. Fang an, eine neue Sprache zu lernen. Wir befinden uns jetzt definitiv in der Kategorie mit höherem Aufwand, aber manchmal ist ein hohes Maß an Konzentration und Detailgenauigkeit erforderlich, um jemanden aus einem Ort zu befreien, in dem er tagelang gefangen war. Eine neue Sprache ist eine gute Möglichkeit, einen ganz anderen Gang einzulegen.
74. Beginnen Sie mit dem Erlernen der Gebärdensprache, der Blindenschrift oder einer anderen Kommunikationsfertigkeit. Helfen Sie, das Leben für andere zugänglicher zu machen und erwerben Sie eine eigene Fähigkeit, auf die Sie stolz sein können.
75. Lernen Sie ein Instrument. Klavier, Gitarre, Ukulele, Geige, Flöte, Schlagzeug – was spricht dich an?
76. Bauen/konstruieren. Egal, ob du Anfänger bist oder dies deine Stärke ist, die Arbeit mit deinen Händen und mit einer Vielzahl von Teilen/Elementen kann eine ausgezeichnete Ablenkung sein.
77. Machen Sie einen Ausflug. Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Bodenhaftung für eine solche Aufgabe haben, aber wenn das der Fall ist und Sie einfach nur etwas frischen Wind in Ihrem Kopf brauchen, fahren Sie los!
78. Engagiere dich freiwillig. Suchen Sie sich eine Wohltätigkeitsorganisation, ein Tierheim, eine Müllsammelstelle, eine Suppenküche oder auch nur einen Freund in Not aus. Leihen Sie Ihre Hand, Ihr Herz und Ihre Zeit. Sich auf andere zu konzentrieren, ist eine gute Möglichkeit, den eigenen Problemen für einen Moment zu entkommen.
79. Betreibe einen Sport. Fußball, Basketball, Tennis, Volleyball, Bowling, es gibt so viele Möglichkeiten!
80. Trainiere. Ob du ins Fitnessstudio gehst oder dich zu Hause bewegst, ein Workout (vor allem mit guter Musik) kann eine tolle Ablenkung sein.
81. Baue ein Kartenhaus, staple Dominosteine usw. Suchen Sie sich eine langweilige, hochkonzentrierte Lieblingsaufgabe aus, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert!
82. Aufgaben in der Garage/im Schuppen. Arbeite an deinem Auto, räume einen Werkzeug- oder Angelkasten auf, beize ein Regal, erledige andere Aufgaben, die außerhalb des Hauses auf dich warten.
83. Repariere Dinge im Haus. Repariere ein Waschbecken, einen kaputten Stuhl, eine quietschende Tür, einen verbogenen Lichtpfosten.
84. Organisiere eine Veranstaltung/Party/Urlaub. Es gibt nur wenige Dinge, die detaillierter und aufgabenorientierter sind als das!
85. Gehen Sie Ihre Kleidung/Schränke durch und spenden Sie, was Sie nicht brauchen. Wenn Sie sich auf die Stapel „behalten“, „wegwerfen“ und „spenden“ konzentrieren, kann sich Ihr Geist auf viele Orte und Gegenwarts-/Zukunftszeiten gleichzeitig konzentrieren, so dass nur wenig Platz für andere Dinge bleibt.
86. Richten Sie ein Schlafzimmer oder einen anderen Raum im Haus neu ein oder dekorieren Sie ihn neu. Ein Tapetenwechsel kann Sie davor bewahren, in die gleichen Gedankenräume zurückzufallen.
87. Machen Sie Gartenarbeit/Landschaftsbau/Außenarbeiten. Wenn du keinen eigenen Garten hast, pflanze Pflanzen für dein Haus oder biete jemandem an, ihm dabei zu helfen.
88. Aktualisieren Sie Ihre innere Welt. Viele Menschen mit DID oder OSDD haben eine innere Welt, und manche können mit genügend Konzentration und Mühe neue Elemente hinzufügen. Neue Zimmer, Parks, Haustiere, Gärten, Landschaften und so vieles mehr. Geben Sie ihm ein Update! Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, ist die Entwicklung von sehr detaillierten Bildern für Ihren „sicheren Ort“ oder Ihre mentale Flucht perfekt!
89. Gehen Sie essen. Sehen Sie sich die Speisekarte an und wählen Sie etwas, das Sie normalerweise nicht bekommen.
90. Gehen Sie aus, um sich etwas zu gönnen. Holen Sie sich einen Fro-Jo, ein Dessert oder etwas anderes, das Ihnen Spaß macht – ein Bonus, wenn Sie dies mit anderen tun!
91. Probiere einen Rubix-Würfel oder andere unmögliche Rätsel aus. Lerne, wie man sie löst!
92. Vertiefen Sie sich in Informationen. Lerne etwas über ein soziales, politisches oder historisches Thema, über das du schon immer mehr wissen wolltest!
93. Gehen Sie in ein Café oder eine Buchhandlung. Machen Sie die gleiche Arbeit, die gleichen Projekte, das gleiche Lesen, die gleiche Selbstfürsorge usw., die Sie auch zu Hause machen würden, aber in Gesellschaft anderer Menschen.
94. Gehen Sie an neue öffentliche Orte oder suchen Sie diese auf. Besuchen Sie örtliche Bibliotheken, Parks, Buchhandlungen oder andere kleine Geschäfte, von denen Sie nicht einmal wussten, dass es sie gibt.
95. Entrümple dein Auto/deine Sporttasche/deinen Geldbeutel/deinen Rollstuhl/deinen Rollator/etc.
96. Erledige Arbeiten, die du aufgeschoben hast. Egal, ob es sich um Schularbeiten, Hausaufgaben für deinen Job oder ehrenamtliche Projekte handelt, erledige sie und streiche sie von deiner Liste!
97. Treffen Sie sich mit einer sicheren Gruppe von Freunden oder der Familie.
98. Besuchen Sie einen Stall oder einen Bauernhof. Reite Pferde, lerne mehr über Landwirtschaft oder Tiere, erlebe eine andere Art zu leben.
99. Besuche ein Kunst-, Raumfahrt- oder historisches Museum. Lerne alles, was es zu wissen gibt; versetze dich in eine andere Zeit und einen anderen Ort.
100. Geldsachen. Fange an, deine Steuern einzureichen, sammle Quittungen, gleiche deine Konten aus, beantrage Unterstützung, bezahle Rechnungen, erledige all diese lästigen Dinge, die niemand tun will, aber tun muss. Es wird deine ganze Aufmerksamkeit beanspruchen, aber es wird sich wie eine große Erleichterung anfühlen, wenn es erledigt ist und dir nicht mehr im Kopf herumgeht.
101. Lerne eine neue körperliche Fähigkeit. Kickboxen, Kampfsport, Jiu-Jitsu, Selbstverteidigung – befreien Sie Ihr ganzes System von Angst, Furcht und Wut und beginnen Sie, sich in Ihrem Körper und dem, was er tun kann, stark und ermächtigt zu fühlen!