Ein Baby zu bekommen ist eine große Sache. Riesig. Egal, ob Sie zum ersten Mal Eltern werden oder ein neues Kind in den Stammbaum aufnehmen, ein kleines Kind bringt Freude in jede Familie. Aber wenn die Babyparty vorbei ist und Sie sich in der Mitte Ihrer neuen Normalität befinden, kann es schwierig sein, wieder in den Schwung vieler Aktivitäten aus der Zeit vor dem Baby zurückzukehren – wie zum Beispiel ins Training. Natürlich ist es wichtig, dass Ihr Baby kräftiger wird, aber manchmal möchte auch die Mutter am Sport teilhaben. Und genau deshalb haben wir uns mit Kathleen Leo – Fitness-Trainerin und Inhaberin von Iron Moms, einer Kinderwagen-Lauf- und Crosstraining-Fitnessgruppe in Houston – getroffen, um uns zu sagen, was wir beim Joggen mit einem Baby alles tun UND lassen sollten.
Benutzen Sie einen Kinderwagen, der zum Laufen geeignet ist: Nicht alle Kinderwagen sind gleich, meint Kathleen. „Fast alle Laufkinderwagen haben Stoßdämpfer und luftgefüllte, griffige Reifen für das Laufen auf der Oberfläche, während Laufkinderwagen winzige Plastikreifen haben und nicht glatt sind, wenn man schnell rollt.“
Setzen Sie Ihr Baby nicht zu früh in einen aufrechten Sitz: Nackenkontrolle ist hier der Schlüssel. Kathleen sagt: „Meine Richtlinie für Mütter ist, dass der Sitz in eine aufrechte Position gebracht werden kann, wenn das Baby alleine sitzen kann; bis dahin muss es in einem Autositz sitzen oder der normale Sitz muss abgelehnt werden. Der Richtwert meines BOB-Kinderwagens liegt bei acht Monaten im rückwärtsgerichteten Autositz.“
Recherchieren Sie die Richtlinien Ihrer Kinderwagenmarke für Kleinkinder: Tun Sie dies, wenn möglich, bevor Sie einen Autositz kaufen. Einige Kinderwagen können nur mit bestimmten Autositzen ausgestattet werden. Kathleen fügt hinzu: „Wenn Sie nicht vorhaben, einen Autositz zu verwenden, muss der Kinderwagensitz für Kleinkinder, die den Kopf nicht kontrollieren können, fast flach werden können, und der Kopf muss gepolstert sein. Wenn die Hälse stärker werden, kann man die Neigung des Sitzes erhöhen. Ich persönlich besitze einen einfachen Kinderwagen der Marke Jeep, der weder über eine Snackschale noch über die Möglichkeit verfügt, einen Autositz anzubringen, und einen doppelten BOB, den ich bei der Geburt meines zweiten Kindes verwendet habe. Ich konnte mein Kleinkind auf der einen Seite des BOB-Kinderwagens in meinem Eddie Bauer-Autositz befestigen, während mein älteres Kind vorwärts gerichtet saß.“
Vergessen Sie nicht die Umwelt: „Ein Netz über dem Kinderwagen hält Mücken, Fliegen und Moskitos vom Gesicht des Babys fern“, sagt Kathleen. Außerdem gibt es bei den großen Einzelhändlern Kinderwagennetze für unter 10 Dollar. Sie fügt hinzu: „Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 50 sollte das Baby auch dann tragen, wenn Sie das Sonnendach des Kinderwagens ausfahren.“
Bleiben Sie auf festem Untergrund, Beton, Asphalt und festgefahrenem Sand: Sie können durchaus mit dem Kinderwagen durch Kies oder Gras laufen, aber bei versteckten tiefen Stellen oder Vertiefungen besteht die Gefahr, dass der Kinderwagen stecken bleibt oder umkippt und das Baby gefährdet. Kathleen sagt: „Das Anhalten ist nicht so gefährlich wie das Umkippen. Selbst wenn die Kinder angeschnallt sind, werden sie herumgeschleudert, da die Sitzneigung bei Kinderwagen nur durch die Schwerkraft unterstützt wird. Ein Vorwärtsschwung oder ein Umkippen des Kinderwagens führt dazu, dass die Sitze nach vorne geschleudert werden und Ihr Kind mit ihnen. Grobe Fahrten im Gelände sind mit Kleinkindern ein absolutes Tabu.“
Laufen Sie nicht auf einem seitlich geneigten Gehweg: Es sei denn, Sie wollen wirklich nur einen einzigen Trizeps trainieren. Kathleen sagt: „Es ist so ermüdend, einen Kinderwagen geradeaus zu schieben, wenn er nur auf die eine oder andere Seite rollen will. Stellen Sie sich einen Einkaufswagen vor, der nach links zieht – jetzt legen Sie das Wertvollste, was Sie besitzen, in diesen Wagen und laufen Sie damit. Keine gute Idee.“
Planen Sie Ihre Route im Voraus: „Strecken, die als Jogger in Ordnung waren, können für Kinderwagen ein Alptraum sein“, sagt Kathleen. „Kaputte Bürgersteige, viel befahrene Straßen, schiefe Bürgersteige, parkende Autos, die den Bürgersteig blockieren, niedrige Stellen, an denen sich Wasser sammelt – Sie werden Ihre eigene Liste von Ärgernissen entdecken. Versuchen Sie zunächst, mit dem Kinderwagen in einigen Gegenden zu laufen, bevor Sie Ihr Baby mitnehmen.“
Erwarten Sie nicht, dass Sie in Ruhe laufen können: Es ist wahrscheinlich sicher, dass Sie nicht mehr viel in der Stille tun werden, aber „das Schieben des Kinderwagens – vor allem das Laufen – ist eine der schnellsten Möglichkeiten, ein quengeliges Baby zu beruhigen. Manchmal lässt es sich aber einfach nicht beruhigen: Es hat Hunger, ihm ist heiß, es ist müde, es langweilt sich oder was auch immer der Grund dafür ist. Es liegt an Ihnen als Eltern, ob Sie eine Pause für gerechtfertigt halten“, sagt Kathleen. „Im Allgemeinen gehe ich nach dem Triage-Prinzip vor: Haben die Kinder körperliche Schmerzen, wie lange dauert es noch, bis ich aufhören muss, und kann ich mich um das Problem kümmern, ohne aufzuhören? Letztendlich ist es eine Ermessensentscheidung, aber seien Sie nicht frustriert, wenn Ihre Läufe nicht mehr so sind wie vor dem Baby.“ Was ist Kathleens zuverlässiger Trick, um Kinder in einem Kinderwagen zu beruhigen? „Nehmen Sie Snacks mit.“
Packen Sie je nach Wetterlage einen Aufsteckventilator oder zusätzliche Decken ein: „Nach hinten gerichtete Autositze haben beim Laufen nicht den Vorteil eines Gegenwinds, daher sorgt ein Ventilator dafür, dass sich die Luft um das Baby herum bewegt“, sagt Kathleen. „Dasselbe gilt für zusätzliche Decken. Babys verlieren schnell Wärme. Sie laufen und fühlen sich heiß, aber denken Sie daran, dass sie in einem Sitz festsitzen und ihnen möglicherweise der Wind um die Nase weht, wodurch es noch kälter wird.“
Laufen Sie nicht mit Kopfhörern in beiden Ohren: Das ist wahrscheinlich auch ein guter Rat für das Laufen ohne Baby. „Sie müssen ein Ohr für den Verkehr und andere Fußgänger offen halten“, sagt Kathleen. „Stecken Sie eine Seite in Ihren Sport-BH, wenn Sie Ohrstöpsel verwenden, und lassen Sie traditionelle Kopfhörer ganz weg. Am liebsten hören alle über einen Bluetooth-Lautsprecher, aber vielleicht müssen Sie Ihre Playlist ändern.“
Tweeten Sie uns, wenn Sie mit Baby laufen oder nicht @BritandCo!
(Fotos via Getty)